Fitness সম্প্ৰদায়

প্ৰথম চেষ্টা - এই আধা হাততলত খুব চমকিত

যদি আপোনাৰ খাৰাপ কাঁধৰ বিষ আৰু পিঠিৰ সমস্যা থাকে (বৃদ্ধৰ বাবে পুশ আপ)

এখন কাউণ্টাৰটপ ব্যৱহাৰ কৰক আৰু উচু ভাৰ্টিকেল পুশ-আপ কৰক। যদি আপোনাৰ জোড়বোৰ শব্দ কৰে বা বিষ কৰে তেন্তে আপোনাৰ প্ৰস্থ সলনি কৰক, কাষলৈ বা আঁতৰত। ৭ ছেট ১৫ বাৰ কৰক। এতিয়া সিঁড়ী বা বেডৰ সৈতে ডিক্লাইন পুশ আপ চেষ্টা কৰক, ৭ ছেট ১৫ বাৰ কৰক। দুয়োটা চেষ্টা কৰক আৰু এইটো দিনে ২ বা ৩ বাৰ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

হাস্যকৰ মুহূৰ্ত / আপুনি কি কেতিয়াবা আপোনাৰ জিমত এটা ছেটৰ আগতে এইটো কৰিছে !!

তোমালোকক ঘৃণা কৰা হৈছে। তেনে কাম কৰা!

কাম কৰি যাওঁ, বন্ধুসকল!

এখন চমৎকাৰ সপ্তাহান্তৰ উপভোগ কৰক🏊‍♀️

⚒

সকাল

আজিৰ HIIT ব্যায়াম

শৰীৰৰ লক্ষ্য 😋

সকলো কিছু সমাধান কৰা।🖖👽

জিম

জিমলৈ যোৱাৰ বাবে কেনেকৈ প্ৰেৰিত থাকিব? সহায় কৰক 🫠

👊

মেছা চুলৰ মই কেয়াৰ নকৰোঁ, মই মাত্ৰ এটা ঘণ্টা হুলা হুপটো ওপৰত ৰাখিবলৈ সক্ষম হৈছিলোঁ 👊

আপোনাৰ প্ৰিয় ব্যায়াম দিন কোনটো?

মই প্ৰায় ৫ মাহ ধৰি জিমত কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি আছোঁ আৰু সত্য কথা হৈছে যে পা দিন মোৰ প্ৰিয়/থাকৰ পৰা ক্লান্তিকৰ। মই বেঞ্চ প্ৰেছত প্ৰতি পাৰত ৪ টা ৪৫ পাউণ্ডৰ প্লেট উঠাও।(সম্পাদিত)

৭০ মিনিটৰ যোগ অভ্যাস হাতৰ সমতা কামৰ সৈতে। কাঁধ, বুকু, ওপৰৰ পিঠিৰ খোলাৰ প্ৰস্তুতিৰ বাবে বহুত। উফ, মই অলপ পেশী বাঁধা হৈ পৰিছোঁ, মই এই অঞ্চলসমূহত অধিক টান আৰু গতিৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।

সপ্তাহটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰা।🖖👽

মোৰ চাপৰ পৰা মুক্ত হ'বলৈ ব্যায়াম।

মোৰ পিঠিৰ অগ্ৰগতিৰ বাবে এটা মুহূৰ্ত 🙌🏻🔥💪🏻

নতুন দক্ষতা/খেলাধুলা শিকাৰ

সম্প্ৰতি মই #bouldering আৰম্ভ কৰিছোঁ মোৰ দীঘলীয়া পৰিকল্পনাৰ অংশ হিচাপে নতুন খেল শিকাৰ আৰু প্ৰতিবছৰ। মই ভাবো যদি আন কাকো এনে যাত্ৰাত আছে। #selfimprovement

বৰষুণ বা ৰ'দ🏃🏼‍♀️

এখন শৰীৰ গঢ়া

যি মোক পাছত ধন্যবাদ জনাব। 🍑 💯

🏃‍♀️

মোৰ আনন্দ ভাগ কৰি দিছোঁ কাৰণ মই অনুভৱ কৰিছোঁ যে মই ২৩২ পাউণ্ডৰ পৰা ২০৮ পাউণ্ডলৈ বহুত ওজন হেৰুৱাইছোঁ। মই জানো যে মোৰ লক্ষ্যৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ এতিয়াও বহুত দূৰ আছে, কিন্তু মোৰ উন্নতি চোৱা মোৰ বাবে বহুত গুৰুত্বপূর্ণ। 😁 স্বাস্থ্যকৰ জীৱনৰ পথ ☺️

মই এই সময়ত মোৰ পিঠিত কাম কৰি আছোঁ

বাস্তৱ পুশ আপ প'ষ্ট কৰা

🤸🏻‍♀️

বড় ট্রাকৰ দৰে কিছু নাই যিয়ে মোক সৰু সৰু অনুভৱ কৰায় 🙌🏼

পাম্প কৰা চেপচ

💪🏼 INFP খেলুৱৈ?

এতিয়া আন কোনো INFP খেলুৱৈ আছে নেকি?! আপোনাৰ খেল(সমূহ) কি?

চক্ৰৰ পৰা দূৰ, ডাঙৰ খাওক।

WFH জয় - এই সেটৰ আৰম্ভণি

আপোনাৰ ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ সৈতে এটা তাৰিখ।

আপোনাৰ ওপৰত বাতিল নকৰিব।

কৃতজ্ঞ হওক।

জিমলৈ যোৱাৰ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ যত্ন লোৱাৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সক্ষমতা এটা বিশেষ সুবিধা।🤍

মাত্ৰ কৰা

মোৰ উপভোগৰ বাবে অধিক শক্তি

মোৰ বাবে ফিট হোৱাটো সংখ্যাৰ বিষয়ে নহয়। এইটো হৈছে পেডেল মাৰিবলৈ, খোজ কাঢ়িবলৈ, অন্বেষণ কৰিবলৈ আৰু নতুন অভিজ্ঞতাৰ বাবে হঁচা দিবলৈ শক্তি থকা বিষয়ে। আপুনি নিজকে চলাই ৰখাৰ বাবে কি কৰে?

কিয় মই বিশ্বাস কৰোঁ যে আৰম্ভণিৰ বাবে কেতিয়াও বেছি দেৰী নহয়...

বাওঁফালে মই এটা নিম্নবিন্দুত আছিলোঁ, কেৱল শাৰীৰিকভাৱে নহয়, মানসিকভাৱেো। এটা বিষাক্ত কৰ্মস্থল আৰু সম্পৰ্কৰ মাজত মোৰ পথত বেছি কিছু নহ'ল। কিন্তু মই নিজকে প্ৰথমে ৰাখিবলৈ সিদ্ধান্ত ল'লোঁ। আৰু ফলটো নিজেই ক'ব পাৰে।🔥 এতিয়া মই আনক একে কৰিবলৈ সহায় কৰাৰ বাবে মোৰ জীৱনৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিছোঁ। সেয়ে যদি আপুনি…অধিক পঢ়ক