Բարդ Վերջին Խոսակցությունները Mastering Difficult Conversations: A Couple's Guide to Connection

Նժդեհների Սложностьեր

Դժվար նժդեհները հաճախ առաջանում են զգացմունքային խթանների ու հաղորդակցման խոչընդոտների համադրությունից: Երբ մասնակցում ենք զգայուն թեմաների քննարկմանը, օրինակ՝ ֆինանսների կամ անձնական արժեքների մասին, անհատները կարող են զգալ անապահով: Այս անապահովությունը կարող է հանգեցնել բարձրացված զգացմունքների, սահմանափակելով մտքերն արտահայտելու կարողությունը: Օրինակ, պատկերացրեք մի զույգ, որը փորձում է քննարկել իրենց տարբեր կարծիքները մեծացման վերաբերյալ: Մի զուգընկեր կարող է զգալ իր մոտեցման համար դատապարտված, մինչդեռ մյուսը կարող է զգալ ականջալուր չլինել, ինչը հանգեցնում է պաշտպանականության ու հակամարտության:

Ձգվածությունից տեսանկյունից, այս նժդեհները կարող են վերաբերել խոր արմատավորված վախերի ու անհանգստությունների: Մեր ուղեղները կառուցված են անվտանգություն ու շփում որոնելու համար, այնպես որ, երբ մենք ընկալում ենք սպառնալիք՝ ինչպես տարբերվող կարծիք մեր զուգընկերոջ հետ, մենք կարող ենք բնազդորեն արձագանքել մարտական կամ փախուստի արձագանքով: Որպեսզի, որոշ դեպքերում, սա կարող է հանգեցնել գոռալու վիճակների կամ լռեցման, որոնցից ոչ մեկը չի նպաստում առողջ երկխոսության: Մի կողմից, երբ լավ են կառավարվում, այս քննարկումները կարող են հանգեցնել նոր բացահայտումների: Զույգերը, ովքեր approaches այս թեմաները սիրալի և համբերատարությամբ, հաճախ հայտնվում են ավելի կապված, քան նախկինում:

Ինչպես են առաջանում դժվար երկրաչափություններ

Դուք դժվար բարդ երկրաչափություններ հաճախ հռչակվում են անտեսված զգացմունքների և ենթադրությունների կուտակումից: Օրինակ, պատկերացրեք մի զույգ, Ալեքս և Ջեյմի: Նրանք տարիներ շարունակ միասին են, բայց վերջերս Ջեյմին զգացել է անուշադրություն՝ Ալեքսի երկար աշխատանքային ժամերի պատճառով: փոխարենը այդ զգացմունքները արտահայտելու, Ջեյմին ներքինացնում է զայրույթը: Մի երեկո, հատկապես երկար օրից հետո, Ջեյմին մռայլ է Ալեքսի վրա մի աննշան հարցով: Այս զայրույթը զարմացնում է Ալեքսին, ով պատկերացում չուներ, որ ինչ-որ բան սխալ է, և վեճը սրում է:

• Ախր շրջապատված սպասումներ: Փոխադարձելիների մոտ հաճախ լինում են տարբեր սպասումներ դերերի և պարտականությունների վերաբերյալ: Երբ այս սպասումները չեն հաղորդվում, դա կարող է հանգեցնել զարմանքների:
• Անցյալ ծանրաբեռնվածություն: Նախորդ փորձերը կարող են ներկա խոսակցությունները երանգավորել: Եթե մեկ զույգը վնասված է եղել անցյալ հարաբերություններում, նրանք կարող են ավելի զգայուն լինել ենթադրյալ անարգանքների նկատմամբ:
• Ժամանակը և միջավայրը: Հորսը, որի ընթացքում խոսակցություն է տեղի ունենում, կարող է նշանակալիորեն ազդել դրա արդյունքի վրա: Անհանգստացնող պահին լուրջ թեմայի քննարկումը կարող է բերել բացասական համակարծություն:

Հարմարվող քննարկումների ընթացքում դժվար խոսակցություններ վարելը պահանջում է պատրաստվածության և հարմարվողականության համադրություն: Այստեղ կան որոշ արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վստահությամբ մասնակցել այս քննարկումներին:

Նվաճեք անվտանգ տարածք

Անվտանգ միջավայր ստեղծելը կարևոր է բաց երկխոսության համար: Դա նշանակում է ընտրել հարմարավետ միջավայր, որը ազատ է խանգարող բաներից:

• Ընտրեք ճիշտ ժամանակը: Մնացեք դժվար խոսակցություններ սկսելուց, երբ ձախողման պահերն են կամ երբ որևէ զուգընկեր զբաղված է: Հավանաբար, ընտրեք հանգիստ ժամանակ, երբ երկուսն էլ կարող են կենտրոնանալ:
• Սահմանեք հիմնական կանոններ: Համաձայնեք հաղորդակցության կանոնների մասին, ինչպիսիք են` չխանգարելը և "Ես" հայտարարություններ օգտագործելը զգացմունքները արտահայտելու համար առանց մեղադրելու:

Մարզիր ակտիվ լսումը

Ակտիվ լսումը ուժեղ գործիք է, որը նպաստում է ըմբռման և էմբատիայի զարգացմանը:

• Արձակարկիր: Որպեսզի Ձեր զուգընկերոջ խոսքերը լսելուց հետո պարզեք, թե ինչ եք լսել, ամփոփեք այն, ինչը լսել եք, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք նրանց տեսակետը: Սա ցույց է տալիս, որ Դուք գնահատում եք նրանց զգացմունքները:
• Հարցրեք բաց հարցեր: Քրախջեք Ձեր զուգընկերոջը ավելի շատ բաժնեկցելու համար, հարցնելով այնպիսի հարցեր, որոնք պահանջում են ավելի երկար և ավելի բարդ պատասխան, քան այո կամ ոչ: Սա հրավիրում է ավելի խորը քննարկման:

Մնացեք կենտրոնացած հարցի վրա

Զգացմունքներով լեցուն քննարկումների ժամանակ հեշտ է դուրս գալ թեմայից։

• Սպասեք մեկ հարցին: Մտքահանել մեկ թեմայի վրա միանգամից։ Դա կանխում է զրույցի հետագա բարդացումները և օգնում պահպանել հստակությունը։
• Խուսափեք անձնական հարձակումներից: Զուգավորեք վարքը կամ իրավիճակը, այլ ոչ թե հարձակվեք Ձեր գործընկերոջ կերպարի վրա։ Դա օգնում է պահպանել զրույցի կառուցողականությունը։

Հնարավոր անբարենպաստ հանգամանքներ դժվար զրույցներ վարելիս

Դժվար թեմաներ քննարկելը շատ կարևոր է, սակայն կան մի քանի անբարենպաստ հանգամանքներ, որոնք կարող են խաթարել զրույցը: Այդ հանգամանքների մասին տեղեկությունը կօգնի ձեզ դրանք խուսափել:

Պատրաստության բացակայություն

Պատրաստության բացակայությունը կարող է բերել զրուցը խառնաշփոթի: Եթե չունեք պարզ ըմբռնում այն բանի մասին, ինչ ցանկանում եք փոխանցել, հնարավոր է, որ ձեզ զգաք կորած հույզերի մեջ: Այդ tránhելու համար, ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքների վրա անդրադառնալու համար զրույցը սկսելուց առաջ:

Երկրահանման զգացմունքներ

Երբ զգացմունքները բարձրանում են, կարող է դժվար լինել պարզ մտածել։ Եթե դուք կամ ձեր զուգընկերն այնքան շատ զգացմունքներ ունենաք, որ շեղված լինեք, հնարավոր է, որ լավագույնը լինի ընդմիջում վերցնել և զրույցը կրկին քննարկել, երբ երկու կողմից էլ հանգիստ կլինեն։

Ձեռաշրջիկություն

Ձեռաշրջիկությունը կարող է փակել շփումը։ Եթե որեւէ կողմ զգում է հարձակման ենթարկված, նրանք կարող են պատասխանել հակահարվածներով՝ փոխարենը ներգրավված լինելով երկխոսության։ Այսինք, կենտրոնացեք օգտագործելու «Ես» հայտարարություններ ու արտահայտելու ձեր զգացմունքները՝ առանց մեղադրելու։

Խուսափում

Դժվար զրույցներից խուսափելը կարող է հանգեցնել տրտմության և սխալ理解ների: Շատ կարևոր է հարցերը լուծել, մինչև դրանք սրվեն: Եթե դուք գտնում եք, որ խուսափում եք թեմայից, ճանաչեք այս պատկերը և պարտավորվեք այն լուծել:

Ժամանումների խնդիրներ

Սխալ ժամանակի ընտրումը կարող է բերել աղետալի հետևանքների։ Եթե մեկ գործընկերն անհանգիստ կամ ուշադրությունն այլ جهանայ է, նրանք կարող են չկարողանալ ամբողջությամբ մասնակցել։ Always consider the timing of your conversation and choose a moment when both partners can focus.

Քիչ խոսակցությունների հոգեբանությունը հասկանալը

Ցուցադրական խոսակցությունները միայն փոխանակված բառերի մասին չեն; նրանք խորը արմատավորված են հոգեբանության մեջ։ Երբ զուգընկերները մասնակցում են այս քննարկումներին, նրանք հաճախ դիմում են իրենց անցյալի փորձերին, վախերին և աննախադեպություններին։ Օրինակ, մի մարդ, ով նախկինում զգացել է դավաճանություն, կարող է մոտեցել խոսակցություններին ավելի մեծ զգայունությամբ, fearing that their partner may also betray them.

Մասնագիտություններն ցույց են տալիս, որ արդյունավետ հաղորդակցությունը կարևոր է հարաբերությունների բավարարվածության համար։ Զույգերը, ովքեր կարողանում են բաց գրագիտորեն խոսել իրենց զգացմունքների ու խնդրի լուծման մասին, ավելի ուժեղ և կայուն հարաբերություններ ունեն։ Այնպես որ, ամուսնության և ընտանիքի ամսագրում հրատարակված ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ զույգերը, ովքեր զբաղվում են կառուցողական հաղորդակցությամբ, ավելի հավանական է, որ երկարաժամկետ հարաբերությունների բավարարվածություն կզգան։

Մ 실제 օրինակներ բազամաթիվ են։ Նայեք Սարաբիրու և Թոմի պատմությանը, ովքեր դժվարություններ ունեցել են ֆինանսների վերաբերյալ հաղորդակցման հարցում։ Հանրային որոշ ջարդերի հետո, նրանք որոշեցին օգնություն փնտրել։ Թերապիայի միջոցով նրանք սովորեցին կառուցողականորեն արտահայտել իրենց զգացմունքները, ինչը հանգեցրեց ավելի առողջ երկխոսության իրենց ֆինանսական նպատակների և մտահոգությունների մասին։ Այս փոփոխությունը ոչ միայն բարելավել է նրանց ֆինանսական որոշումները, այլ նաև խորացրել նրանց զգայական կապը։

Ժամանակակից Ուսումնասիրություն: Անհատական Իմաստներ՝ Համար Դրումների Հաս满意ություն

2017 թվականի Բունտի & Հեյզլվուդի ուսումնասիրությունը նոր տեսանկյուններ է առաջարկում, թե ինչն է ազդում զույգերի միջև հարաբերությունների满意ության վրա: 67 հոմոսեքսուալ զույգերի միջև դիադիկական վերլուծություն անցկացնելուց հետո, նրանց ուսումնասիրությունն առաջարկում է սահմանափակ աջակցություն նրանից, որ սիրո լեզուների համապատասխանությունը էական ազդեցություն ունի满意ության վրա: Փոխարենը, ուսումնասիրությունը ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում ինքնակարգավորմանը, որը զվարճալի հարաբերությունների պահպանման համար առանցքային գործոն է: Սա ցույց տվեց, որ անհատական զգացմունքների և վարքերի կառավարումը կարող է ավելի կարևոր լինել հարաբերությունների հաջողության համար, քան ընդհանրաբար ընդունված է։

Այս միտքը հատկապես կարևոր է զույգերի և թերապևտների համար, ովքեր կենտրոնանում են հարաբերությունների դինամիկան բարելավելու վրա: Նկատեք զույգին, որը կանոնավոր կերպով կիրառում է ինքնակարգավորման տեխնիկա՝ մոնիթորինգ կամ ակտիվ լսում: Այս ուսումնասիրությունը նշում է, որ նրանց կարողությունը կառավարել անձնական զգացմունքներն ու վարքերը կարող է հանգեցնել ավելի բարձր满意ության, քան պարզապես սիրո արտահայտության ձևերի հասկանալն ու համապատասխանեցումը: Սա ներկայացնում է մի narativ, որ անհատական զարգացումը հավասարապես կարևոր է, եթե ոչ ավելի, քան սիրո լեզուներում փոխադարձ համատեղելիությունը:

Որպեսզի ավելի խորը հաշվի առնենք ինքնակարգավորման ազդեցությունը հարաբերությունների满意ության վրա և 왜 անհատական լեզուներ կարող են overshadow, կարդացեք ավելին այս նշանակալի ուսումնասիրության մասին: Այս հետազոտությունը միայն հարում է մեր հասկացմանը ինտիմ հարաբերությունների վերաբերյալ, այլ նաև ուղղորդում է գործնական մոտեցումներ՝ երկարաժամկետ զույգի երջանկության խթանմանը:

Այլ հարցեր

Ինչպե՞ս կարող եմ պատրաստվել դժվար զրույցի համար:

Դժվար զրույցի համար պատրաստվելը ենթադրել է ձեր զգացմունքների վրա անդրադառնալ և որոշել ձեր նպատակները զրույցի համար: Պատկերացրեք, թե ինչ ցանկանում եք հասնել և ինչպես եք ցանկանում արտահայտել ձեր մտքերը:

Ինչ պետք է անեմ, եթե իմ զուգընկերը հետևակի է դառնում խոսի ընթացքում:

Եթե ձեր զուգընկերը լուռ կամ փակվում է, շատ կարևոր է նրանց մոտ տարածք տրամադրել։ Ներդրվածեք նրանց զգացմունքները և առաջարկեք ապագայում խոսել այդ թեմայով, երբ նրանք ավելի հարմարավետ զգան։

Ինչպես կարող եմ հասկանալ, թե խոսակցությունը լավ է ընթանում:

Հաջող խոսակցության նշաններն են ակտիվ լսելը, փոխադարձ հարգանքը և մեկը մյուսի տեսակետները հասկանալու ցանկությունը: Եթե երկու գործընկերներն էլ զգում են, որ լսվում են, դա դրական նշան է:

Ինչ կլինի, եթե մենք շարունակում ենք նույն争论ը ունենալ?

Նույն争论ը նորից քննարկելը կարող է frustrate լինել: Կարող է օգնել բացահայտել այն underlying խնդիրները, որոնք չեն եղել լուծված: Հսկեք մասնագիտական օգնություն ստանալու մասին, եթե այն մոդելները շարունակվում են։

Ինչպե՞ս կարող եմ վերականնել վստահությունը դժվար զրույցից հետո:

Վստահությունը վերականգնելը պահանջում է ժամանակ և մշտական ջանք: Մ concentrateեք բաց հաղորդակցության վրա, շարունակեք խոստումները և ցույց տվեք համակրանք ձեր գործընկերոջ զգացմունքների նկատմամբ:

Ջանրալային difficult conversaciones-ների ճանապարհը

Դժվար conversaciones-ների անցկացումը զույգերի համար կենսական գործիք է։ Չնայած այս քննարկումները կարող են դժվար լինել, նրանք նաև ներկայացնում են աճի և ավելի խոր կապի հնարավորություն։ Դրանք կարել է մոտենալ նույնությամբ, նախապատրաստությամբ և լսելու ցանկությամբ, որպեսզի կարողանաք ուժեղացնել ձեր հարաբերությունները և խթանել հասկացողության զգացումը։

Հիշեք, որ դա հակամարտություններից խուսափելու մասին չէ, այլ կառուցողական կերպով մասնակցելու սովորելու մասին։ Երբ դուք սկսում եք այս ճանապարհորդությունը, հիշեք, որ յուրաքանչյուր քննարկում քայլ է ավելի մեծ մոտեցման և վստահության ուղղությամբ։ Ավելի անհատական ցույց տվեք, և միացեք ձեր հարաբերությունները։