Ерлерге арналған өзіне сенімділікті арттыру жөніндегі нұсқаулық

Қатынастардағы әлсіздік қиындықтарын түсіну

Қатынастардағы әлсіздік әртүрлі себептерден туындауы мүмкін, оның ішінде өткен тәжірибелер, өзіне деген сенімділік мәселелері және қоғамдық қысымдар. Бұл мәселенің психологиясы күрделі. Көптеген ер адамдар күшті, мықты және өз-өзіне жеткілікті болу идеясын саналарына сіңіреді. Олар осалдық немесе күмән сезімдерін сезінген кезде, бұл идеалдың сатқыны сияқты сезілуі мүмкін.

Марктің тарихын қарастырыңыз, ол әрқашан қатынастарында "тас" болып мақтанған адам. Сарамен танысқан кезде, ол оның өткен қатынастарынан алаңдай бастады. Өз сезімдерін талқылаудың орнына, ол өзін қайта тартты, бұл оның әлсіздігін тек күшейтті. Бұл түсініспеушіліктерге әкеп соқтырып, ақыры олардың қатынасын шиеленістірді. Алайда, Том өз әлсіздіктерін жұбайымен ашық айтып, оларды бірге шешуге able, байланыстарын нығайтты.

Қатынастарда қауіпсіздік сезімінің пайда болуы

Қауіпсіздік сезімі әртүрлі түрде көрініс табуы мүмкін, көбінесе қатынастардағы нақты оқиғалар немесе үлгілерден туындайды. Міне, қауіпсіздік сезіміне әкелетін кейбір кең тараған жағдайлар:

Басқалармен салыстыру

Достарыңыз бен таныстарыңызды керемет қарым-қатынастарда көргенде, өзіңізді жеткіліксіз сезіну оңай. Сіз "Неше түрлі менің қарым-қатынасыма неге осылай бола бермейді?" деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл салыстыру қызғаныш пен өз-өзіне күмәндануға әкеп соғуы мүмкін. Есіңізде болсын, әлеуметтік желілер көбінесе адамдардың өмірінің тек жарық сәттерін көрсетеді, толық көрініс емес, бұл сіздің перцепцияңызды бұрмалауы мүмкін.

Өткен тәжірибелер

Егер сіз алдыңғы қарым-қатынастарда теріс тәжірибелерді, мысалы, сатқындық немесе тастап кетуді бастан өткерсеңіз, бұл естеліктер сізді мазалауы мүмкін. Сіз қазіргі серігіңізге осы қорқыныштарды жүктеп, тарихтың қайталанатындығына алаңдауыңыз мүмкін. Әрбір қарым-қатынастың бірегей екенін және қазіргі серігіңіздің жаңа бастауға құқығы бар екенін түсіну маңызды.

Байланыс болмауы

Серіктестер өз сезімдері туралы ашық сөйлеспегенде, түсінбестік туындауы мүмкін. Егер сіз өз қатынасыңыздағы орныңызды білмесеңіз, сенімсіздік сезіну – табиғи нәрсе. Тұрақты тексерулер сезімдер мен күтулерді нақтылауға көмектеседі, бұл екі серіктестің де бір пікірде болуын қамтамасыз етеді.

Эмоционалды триггерлер

Белгілі бір жағдайлар немесе талқылаулар қауіпсіздік сезімін оята алады. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз бұрынғы немесе өткен қатынас туралы айтса, бұл жеткіліксіздік немесе жарамсыздық сезімдерін туындатуы мүмкін. Бұл триггерлерді анықтау сіздің реакцияларыңызды тиімдірек дайындауға және басқаруға көмектеседі.

Қатынаста сенімсіздікті жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ сенімділігіңізді арттырып, серіктесіңізбен байланысыңызды нығайту үшін істей алатын нақты қадамдар бар.

Ашық сөйлесу

• Түйсіктеріңізді білдіріңіз: Серіктесіңізбен балағаттарыңызды бөлісіңіз. Сізді не мазалап тұрғанын біліп алсын. Ашық коммуникация түсіністік пен қолдауды күшейте алады. Әркімнің осал болуы, серіктесіңізді өз сезімдерін бөлісуге ынталандыруы мүмкін, екі тарапқа да қауіпсіз кеңістік туғызады.
• Қолдау сұрау: Серіктесіңізден қолдау сұрау дұрыс. Қарапайым растау сіздің қорқыныштарыңызды жеңілдетуге көп көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, қандай нәрселер бойынша қолдау сұрауға нақты болу, серіктесіңізге қажетті қолдауды алуға көмектеседі.

Өз-өзіңді дамытуға назар аударыңыз

• Өзін-өзі бағалау бойынша жұмыс жасаңыз: Өз бағалауыңызды арттыратын әрекеттермен айналысыңыз. Хобби, спортпен шұғылдану немесе жаңа нәрсені үйрену, қарым-қатынастан тыс өзін-өзі сезінуіңізді дамытуға көмектеседі. Қолдау көрсететін достармен қоршау және оң пікірлермен айналысу сенімділігіңізді арттыра алады.
• Мінсіз ойларға қарсы шығу: Егер теріс ойларға бой алдырғаныңызды байқасаңыз, олармен күресіңіз. Олардың фактілерге немесе болжамдарға негізделгенін сұраңыз. Осы ойларды бақылау үшін журнал жазу үлгіні анықтауға және теріс сенімдерді оң растаулармен ауыстыруға көмектеседі.

Қатынасыңызда сенімділік орнатыңыз

• Шекараларды белгілеңіз: Екі серіктесті де қауіпсіз сезіндіретін шекараларды талқылап, келісіңіз. Бұл түсінбеушіліктерді болдырмауға және сенімділікті арттыруға көмектесуі мүмкін. Айқын шекаралар екі серіктестің де қатынаста құрметтелген және бағаланғанын сезінуіне көмектеседі.
• Тұрақты болыңыз: Істеріңізде сенімділік көрсетіңіз. Тұрақтылық сенімділіктің негізін қалыптастыруға көмектеседі, бұл сіздің қатынасыңызда қауіпсіздік сезімін арттырады. Уәделеріңізді орындау немесе уақытында келу сияқты кішігірім әрекеттер серіктесіңіздің сізге деген сенімін нығайта алады.

Потенциалды Тауарлардан Қашу

Сіздің сенімсіздіктеріңізбен жұмыс істегенде, прогрессіңізді бұзуы мүмкін потенциалды тауарлардан хабардар болу маңызды. Міне, назар аударуға болатын кейбір ортақ тұзақтар:

Сезімдеріңізді елемеу

Сенімсіздіктеріңізді елемеу ренішке әкелуі мүмкін. Оларды жерлеудің орнына, сезімдеріңізді мойындау маңызды. Бұл эмоцияларды өңдеуге көмектесу үшін күнделік жазуды немесе сенімді достарыңызбен сөйлесуді қарастырыңыз.

Жағдайларға артық жауап беру

Жағдайларға импульсивті реакция көрсету конфликтіні тудыруы мүмкін. Жауап бермес бұрын, тыныс алып, жағдайды бағалап алу үшін бір сәт тоқтаңыз. Эмоциялық сәттерде өзіңізді ұстап тұруға көмектесетін саналы жаттығуларды жасау пайдалы.

Сыртқы растауды іздеу

Достардан немесе әлеуметтік желілерден сыртқы расталымдарға сүйену денсаулыққа зиянды тәуелділік тудыруы мүмкін. Оның орнына өзін-өзі қабылдауға назар аударыңыз. Ішкі жағынан мықты өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыру тұрақты сыртқы мақұлдауға деген қажеттілікті азайтады.

Артық меншіктікке айналу

Меншіктік серіктесіңізді тұншықтырып, қатынасты шиеленістіріп жіберуі мүмкін. Серіктесіңізге сеніңіз және оларға орын беріңіз. Денсаулығы жақсы қатынастың өзара құрмет пен тәуелсіздікке негізделгенін ұмытпаңыз.

Қиын әңгімелерден қашу

Қиын талқылардан қашу түсінбеушілікке әкелуі мүмкін. Ашық диалогты қабылдаңыз, тіпті бұл жайсыз болса да. Бұл әңгімелерге эмпатия және түсіністікпен қарау мықты байланысты дамытуға әсер етеді.

Тұрақсыздықтың психологиясы және оның маңызы

Сіздің тұрақсыздықтарыңыздың психологиясын түсіну жеке өсу үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақсыздықтар көбінесе бала кезіндегі тәжірибелер мен қоғамның күткенінен туындайды. Мысалы, ұлдарға эмоцияларын білгілерін жабу қажеттілігі жиі үйретіледі, бұл ересектер ретінде осалдықты білдіруде қиындықтарға әкеледі. Бұл циклды қалыптастыруы мүмкін, онда ер адамдар әрқашан күшті болуы керек екенін сезінеді, бұл қарым-қатынастардағы қиындықтарға тап болған кезде тереңірек тұрақсыздықтарға алып келеді.

Майктың мысалын алыңыз, ол жеткіліксіздік сезімімен күресті. Ол көбінесе қатынаста «ер адам» болуы керек екенін сезінді, бұл оның сезімдерін бөлісуден тежеді. Ақыры ашылған кезде, оның серігі оның шынайылығын бағалайтынын түсінді, бұл сау, көбірек қолдаушы қарым-қатынастарға әкелді.

Соңғы зерттеу: Сүйіспеншілік тілі арқылы қатынастарды нығайту

Hughes & Camden-ның 2020 жылғы зерттеуі, 981 жұптан алынған деректердің көп регрессиялық талдауын қолдана отырып, серіктесінің таңдаған сүйіспеншілік тілінде шеберлік қатынасқа қанағаттануды едәуір арттыратынын растайды. Бұл зерттеу серіктестері өздерінің сүйікті сүйіспеншілік тілінде тиімді сөйлесетінін сезінетін жұптардың сүйіспеншілік және қанағаттану деңгейлерінің жоғарырақ болатынын көрсетеді, бұл барша сүйіспеншілік тілдерінде байқалған үрдіс.

Бұл тұжырым кез келген байланысты нығайтқысы келетін адамдар үшін маңызы зор. Бұл, бақытты және қанағаттанарлық қатынастың кілті – серіктесі ең жоғары бағалайтын сүйіспеншілік тілінде тиімді сөйлесе білуде екенін көрсетеді. Мысалы, егер серіктес физикалық байланысқа мән берсе, қол ұстасу немесе жұбататын құшақтау сияқты тұрақты, ойланып істелген әрекеттер қатынастағы сүйіспеншілік пен байланыс сезіміне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Сүйіспеншілік тілдерін меңгерудің қалайша қанағаттанарлық қатынастарға әкелетіндігін тереңірек түсіну үшін және осы зерттеу нәтижелері туралы оқығыңыз келсе, зерттеуге кіріп, оқыңыз. Бұл зерттеу тиімді сүйіспеншілік тілдерін қолданудың маңыздылығын растауымен қатар, романтикалық байланыстарын нығайтқысы келетін адамдар мен жұптарға жол картасын ұсынады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Мен өзімнің сенімсіздіктерімнің қарым-қатынасыма әсер етіп тұрғанын қалай біле аламын?

Сенімсіздіктер қызғаныш, үнемі растауды қажет ету немесе серіктесіңізден алыстау ретінде көрініс таба алады. Сіздердің сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді ойластырып, олардың әсерін бағалаңыз. Серіктесіңізбен ашық қарым-қатынас сақтау да осы мәселелерді ерте анықтауға көмектеседі.

Кейде өзіңді сенімсіз сезіну қалыпты ма?

Иә, өзіңді сенімсіз сезіну адам болудың қалыпты бөлігі. Негізгі мәселе - бұл сезімдерді конструктивті түрде шешу, оларды іс-әрекетіңді басқаруға жол бермеу. Барлық адамның сенімсіздік сезінуі мүмкін екенін мойындау, өз сезімдеріңізді қалыпты қабылдауға көмектеседі.

Менің серіктесім менің сезімсіздіктерімді түсінбесе не болады?

Егер сіздің серіктесіңіз түсінуге қиындық көрсе, бірге кәсіби көмек немесе кеңес сұрауды қарастырыңыз. Нейтралды тарап жақсы қарым-қатынас жасауға көмектесе алады. Сонымен қатар, серіктесіңізге бұл тақырып бойынша ресурстар немесе әдебиеттер ұсыну, олардың сіздің көзқарасыңызды жақсырақ түсінуіне көмектеседі.

Небнасыздық қатынаста пайдалы болуы мүмкін бе?

Кейбір жағдайларда, белгілі бір деңгейдегі небнасыздық адамдарды өзін-өзі жетілдіруге немесе қатынасты жақсартуға ынталандыруы мүмкін. Алайда, тепе-теңдікті сақтау маңызды. Небнасыздықтың зиянды бола бастағанын анықтау сау қатынасты сақтау үшін өте маңызды.

Серіктесімнің өзін-өзі сезінбеуі кезінде мен қалай қолдау көрсете аламын?

Активті тыңдаңыз және олардың сезімдерін мақұлдаңыз. Ашық коммуникацияны қолдаңыз және оларға қатынасқа деген міндеттемеңізді растаңыз. Бірге түсінбеушіліктерді жеңуге ұсыныс жасау да сіздің байланысыңызды нығайта алады.

Ынтымақтастық пен Байланысқа Сенімділікпен Қарсы алу

Нәтижесінде, қатынастағы сенімсіздікті жеңу - өзін-өзі тануды, ашық қарым-қатынасты және дамуға дайын болуды талап ететін сапар. Сенімсіздіктеріңіздің себептерін түсініп, оларды шешуге белсенді жұмыс жасап, серігіңізбен қолдаушы орта қалыптастыра отырып, сіз денсаулықты және қанағаттанарлық қарым-қатынасты дамыта аласыз. Есіңізде болсын, кейде әлсіз сезіну қалыпты; бұл адамның бір бөлігі. Оны қабылдаңыз, және ол тереңірек байланыстар мен шынайы серіктестіктің қалыптасуына әкелуі мүмкін.