ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ: ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਗੇ ਵਧਣਾ

ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ

ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਕਿਵੇਂ ਇਤਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੈਗੇਟਿਵ ਅਨਭਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੀਵਾਕਦਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਫ਼ੈਨੋਮੈਨਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵਿਟੀ ਬਾਇਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਐਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਸ ਸ਼(Common)ਮਰਿਣ ਸ਼ਅਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਹ ਉਸ ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਸੀ। ਇਹ ਦੇ ਖ਼ੂਹੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਅਣਸੀਕਿਊਰਿਟੀ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੋਚੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਜੋ ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ ਭਰਤੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਜੁਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸੰਕੋਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਚਕਿਚਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟੀਮ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਖੀਰਕਾਰ ਵਡੀਆ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦਰਸ਼ਨ

ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਉੱਭਰਦਾ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਸਾਰਾਹ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀ ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਗੁਆ ਦਿਤਾ। ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਜੋ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਾਂ ਗੂੰਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਕਿੱਲਸ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਥੇ ਰਹੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ

• ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਵੈ-ਬੋਲ ਚਾਲ: ਸਾਰਾ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਮੈਂ ਕਦਾਚਿ਼ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ” ਜਾਂ “ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹਾਂ।” ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਹਾਣੀ ਉਸਦੀ ਕਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵਿਟੀ ਦਾ ਇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾਈ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਉਸਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੋਝ

• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ: ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ apne ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਵੱਖਰੇਪਣ: ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੀਲਨ ਤੋਂ ਵਹਿਰ ਜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦਾ ਡਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਇਕਲਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਕਲੀਫ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਓ ਅਸਲ ਨੀਤੀ ਦੀਆਂ ਖੋਜ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲਤੀਯਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਐਹਸਾਸ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਦਮ ਹੈ।

• ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ: ਜਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਉਦਾਸ ਹੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਪੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਪਛਾਣਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ: ਆਪਣੇ ਗਲਤ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਆਯ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਯਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਰੂਪ ਦੇਉ

ਆਪਣਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵੁਰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇਨਸਾਫ਼ੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਖਤ ਨਿਗਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਖੇਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜੋ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ। ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਮਾਨ ਮਨੋਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।

ਵਿਅਚਾਰਿਕ ਮਕਸਦ ਬਣਾੋ

ਅਸਾਲ ਮਕਸਦ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ: ਵੱਡੇ ਮਕਸਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਸਮਰੱਥ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਵਰਜਿਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਾਲਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਚਕਦਾਰ ਰਹੋ: ਜਿੰਦਗੀ ਅਣਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ। ਜੇ ਚਾਹੀਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਕਸਦਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਖੁਲ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਮਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਪਹਚਾਣ

ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਆਮ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਣਾ ਮਿਹਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਨਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਅਣਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਮਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ṭਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਗਮ ਹੋ ਜਾਏਗੀ।

ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਖੋਜ

ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਾਵਿਤ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ سکتا ਹੈ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰਫੈਕਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ इससे ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਮਾਨਣਾ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

خاموشی میں غور کرنا

اپنے جذبات کو دبا کر رکھنا منفی احساسات کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے خیالات ایک قابل اعتماد دوست یا معالج کے ساتھ بانٹیں جو آپ کو حمایت اور نقطہ نظر فراہم کر سکے، تاکہ آپ اپنے جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے پروسیس کر سکیں۔

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ

ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ-ਸमान ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਬਜਾਇ ਇਸਦੇ ਕਿ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਕਾਰੀ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਨਾਂ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਵੀਆਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਗੁਜ਼ਰੇ ਹੋਏ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋਏ ਮੌਕੇ ਖੋ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਲੇ ਮੱਨ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹਰ ਅਨੁਭਵ, ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਪਿਛੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ

ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਂਝੇ ਨਕਲੀ ਥੇਰਾਪੀ (CBT) ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਖਿਰਕਾਰ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੌਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਕ ਨਾਕਾਮ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਉੱਦਮ ਬਾਅਦ ਪਸ਼ਤੀ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰਫਰੇਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਬਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਕਾਮੀ ਵਜੋਂ। ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਯਕੀਨਤਾ ਨਾਲ ਲਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ। ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਨੋਵਿਜ਼ ਦੇਖਣ ਦਾ ਢੰਗ ਸਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਵੀਂ ਖੋਜ: ਕਿਸ਼ੋਰਦਨੀ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਵਾਲਡਰਿਪ, ਮਾਲਕਮ, ਅਤੇ ਜੇਨਸਨ-ਕੇੰਪਬਲ ਦੀ ਖੋਜ ਕਿ ਕਿਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਉੱਚ-ਗुणਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੁਰਸਤ ਮਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਕਰਮ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਮਰਥਨਸ਼ੀਲ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮ ਮਿੱਤਰ ਸੁਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜ ਕਿਸ਼ੋਰੀ ਦਾਖਲਿਆਂ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਬਫਰਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰੂਪਾਂਤਰਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ, ਮੀਨਿੰਗ ਫੁੱਟਾਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਸ ਅਧਿਆਨ ਨੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੈਂ ਹੋਏ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਰਥਨ, ਸਵੀਕਾਰੇ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੰਗ ਗਰਦੀ ਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਵਾਲਡਰਿਪ, ਮਾਲਕਮ, ਅਤੇ ਜੇਨਸਨ-ਕੇੰਪਬਲ ਦੀ ਖੋਜ ਮਾਪੇ, ਸਿੱਖਿਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਖੁਦ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨਸ਼ੀਲ ਸਮਾਜਿਕ ਵਾਤਾਵਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੋਜ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਰੋਬਰਤਾਤਮਕ ਪ੍ਰਾਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਖ ਸੁਖ ਦਾਇਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ।

With a Little Help from Your Friends: The Importance of High-Quality Friendships on Early Adolescent Adjustment ਵੱਲੋਂ ਵਾਲਡਰਿਪ, ਮਾਲਕਮ, ਅਤੇ ਜੇਨਸਨ-ਕੇੰਪਬਲ ਨੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਿਸ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਅਧਿਆਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿੱਤਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਧਿਆਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕਾਂ ਦੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲਨਾ ਸਿੱਖਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਮਰਥਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

FAQs

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇਤਨਾ ਧਿਆਨ કેમ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ?

ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿੱਦਿਆ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਤਜੁਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਭੁਤਕਾਲ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਵਭਾਵਿਕ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਵਭਾਵਿਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪ ਇਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ పురਾਣੇ ਉੱਦਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦੇ।

ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗਲ ਕਰਨਾ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਬਿੱਲਕੁਲ! ਆਪਣੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੇਰਾਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਨਜਰਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ाली ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਡਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਥੋੜੀ ਬਹੁਤ ਥੱਲੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਸਤੀ ਵਿਖਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਆਪਣਾ ਸੋਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਕ਼ਸ਼ ਕਾਇਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ। ਹਰ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵੱਧਨ ਦੇ ਯਾਤਰੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ

In conclusion, moving on from mistakes is a journey that requires patience and self-compassion. By acknowledging your feelings, reframing your thoughts, and setting realistic goals, you can break free from the cycle of dwelling on the past. Remember that every mistake is an opportunity for growth. Embrace the lessons learned and look forward to the exciting possibilities that lie ahead. You have the power to shape your future, so take that first step today!