د Fitness ټولنه

منځنۍ ۴۰ کلنۍ، د محدودیتونو څخه تېرېدل

که تاسو غواړئ چې ژر رنځور او پیاوړي شئ...(برخه ۶)

ډیر خلک دا تېروتنه کوي او دوی د هیڅ پرمختګ په کولو کې بند پاتې کیږي.🤔 هغه سړی مه اوسئ. دا مه کوئ. وګورئ، صحي خواړه خوړل کافي نه دي. تاسو غوښه لرئ او مغرور شوئ، مګر لا هم ډیر کار پاتې دی. 🥩 وګورئ، موږ د عادي بدن جوړولو په اړه نه خبرې کوو. موږ د دې په اړه خبرې کوو چې تاسو د یو فزیکي نمونې ته…نور ولوله

د نرډ ګیک فټنس

له ۲۸۰ نه ۱۷۰ ته راښکته شوی یم او عضلات جوړوم

کامهامه ها!!

۱۰ پونډه زیاتوالی (۴.۴۴ کیلوګرامه) هیڅ مزاح نه دی، زه باید په تدریجي توګه د بار زیاتولو په اړه محتاط واوسم. د وزن زیاتول به دومره مکرر نه وي. ما د هامر د شکم د کرنچ کولو په هڅه کې یوه لویه ۱۰ دقیقې کمر درد تجربه کړه.

دا یوه ښه احساس دی کله چې څوک چې تاسو نه پیژني یا پوهیږي چې تاسو جیم ته ځئ، تاسو څخه پوښتنه وکړي چې کوم جیم ته ځئ lol

څه

د توپ لوبه

💪

😉

💪🏻

ستاسو د خوښې تمرین ورځ کومه ده؟

زه د ۵ میاشتو لپاره په جیم کې سخت تمرین کوم او حقیقت دا دی چې د پښو ورځ زما خوښې/ستړې کوونکې ده. زه په بنچ پریس کې د هرې خوا ۴ پلېټونه ۴۵ پونډه پورته کوم.( سمون شوی )

ایا کوم نرسان شته؟

😂

زما نوې کورنۍ واقعاً ښه ده، ما نوې ملګري پیدا کړل، زما اندیښنه ټول وخت له منځه لاړه. د وزن زیاتوالی د 2.5kg په پرتله ډیر تند دی نو ما یوازې 25kg ته پاتې شوم او حجم زیات کړم ځکه چې زما ټرایسپس لا هم لږ درد احساسوي.

ما خپل فټنس/جیم سفر تازه پیل کړی دی

آیا زه سمه توګه پوز کوم lads?? 😉😂

که زه وغواړم چې د بدن چربی ژر ذوب کړم او قوي شم...(Part5),

دا دقیقا هغه څه دي چې زه به یې وکړم... 🫡 ډیر خلک نه پوهیږي چې دا څومره ځواکمن دی. خو ماته باور وکړئ، کله چې تاسو دا په دوامداره توګه پیل کړئ، دا به تاسو په یوه حقیقي وحشي بدل کړي.🐺 تاسو به د کوڅې په اوږدو کې روان یاست. سپي به تاسو ته په جنون سره غږیږي، او تاسو ته به په غاړه ګوري.🐕 حتی د…نور ولوله

نن ورځ ۵۸ دقیقې HIIT تمرین - د دردناکو پښو سره بستر ته ځم 😫

💪🏻

تیز پاتې کیدل

د پسرلي پروژه #1

زه یوه ورزش بایسکل لرم چې باید جوړ شي. د بکس څخه بهر راوباسئ د برخو کتابچه څنګه. ښه، انګلیسي نشته. ګرر. یواځې ښه شی د انځورونه دي، مګر دومره کوچني چې د لوستلو لپاره لویه اړتیا لري، آهه، زه ته سر درد راکوي. خو زه به دا سره یوځای کړم، زه آسانه تسلیم نه کیږم کمپیوټر د هینډل بار، پیډلونه، او…نور ولوله

نن ورځ HIIT تمرین

زما د شا پرمختګ څنګه روان دی

یوازې ۲ ساعته - هیڅ فشار نلري

د بدن هدفونه 😋

زما د خوار لاس په سر د ودریدو پرمختګ

زه هڅه کوم چې دا ۲ تر ۳ ځله په اونۍ کې وکړم

څلور میاشتو پرمختګ

ما خپل سفر له یو کال څخه ډیر مخکې پیل کړ. مګر، زه ناروغ شوم او شپږ میاشتې په روغتون کې او بهر تېرې کړې تر څو چې ما بالاخره د هغه څه د سمولو لپاره جراحي وکړه چې غلط و. له دې وروسته ما پریکړه وکړه چې نور کمزوری نه یم. نهه پونډه د وزن څخه مخکې په پای کې یوازې د عضلاتو د ودې په تمرکز. زه د اوږو سره د…( سمون شوی )نور ولوله

زما نوې روټین

ما ته د ګمبي ټوۍ یادوي( سمون شوی )

ورزش بایسکل

تحفه ترلاسه کړه نو کله چې هوا سړه شي کارولای شم. رښتیا دا چې ګرمي تودوخې بدترې دي. نو ما دا شی سره یوځای کړ. اوس زه کولی شم څومره چې غواړم پدال ووهم. چمتو، تیار، لاړ شئ….

زما د شاتګ پرمختګ لپاره یوه لحظه 🙌🏻🔥💪🏻

د ۴۰ وروسته فټ؟

دلته کوم نور منځنۍ عمر خلک شته چې د ۴۰ وروسته فټ پاتې کیدو هڅه کوي؟

کور جیم :3

زه به غوره انځورونه واخلم مګر دا د اوس لپاره زما د اوسیدو خونه داسې ښکاري :3 تر هغه چې زه یوه غوره ترتیب یا یوه کوچنۍ بنچ ومومم ځکه چې ngl هغه بنچ ډیر ځای نیسي

جیم

څنګه کولی شم د جیم ته د تګ لپاره هڅول پاتې شم؟ مرسته 🫠

مردیکا ۱۱۸ فتح شو!

۱۱۸ پوړونه، ۲۸۴۵ ګامونه او ډیر درد!( سمون شوی )

د حقیقي پش اپ پوسټ کول

ولې زه باور لرم چې هیڅکله د پیل کولو لپاره ناوخته نه دی...

په چپ کې زه یوازې فزیکي نه بلکې ذهني لحاظه هم په ټیټه نقطه کې وم. د زهرجن کاري چاپیریال او اړیکو ترمنځ، زما لپاره ډیر څه نه روان وو. مګر ما پریکړه وکړه چې ځان ته لومړیتوب ورکړم. او نتیجه خپله خبرې کوي.🔥 اوس ما دا د خپل ژوند ماموریت جوړ کړی چې نورو سره مرسته وکړم چې همدا کار وکړي. نو که تاسو فکر…نور ولوله

باران یا لمر🏃🏼‍♀️

پسین، مسکا، تکرار. 💃💪 یوازې حاضرېدل لا دمخه یوه بریا ده! ✨