Что может помочь при ПТСР и ТДР

Question

Недавно у меня обнаружили ПТСР, которое сформировалось после пережитого на#илия (практически его виды) в абьюзивных отношениях и не только там, а также - тревожно-депрессивное расстройство(ТДР).

Решила написать, что может помочь в таком случае. Может, это будет полезно кому-то, кроме меня.

💠Важно не ругать и не винить себя за проявления ПТСР и ТДР (в том числе за прокрастинацию) и понимать, что это -  закономерная реакция психики, что это - нормально и не делает Вас "плохими" или "е#анутыми".

💠 Необходимо, помимо работы с психологом, проживать эмоции, относится к себе бережно, давать себе поддержку и заботу. Если лезет самообвинение за то, что "недостаточно сегодня сделала дел", говорите себе что - "я и так делаю то, что могу, исходя из тех внутренних ресурсов, которые сейчас у меня есть, и это нормально в моем состоянии".

💠 Могут помочь упражнения из КПТ-терапии, выполняемые регулярно.

💠Важно обеспечить себе безопасное пространство, насколько это возможно.
И в целом, безопасность. Например, носите с собой средство самообороны и научитесь им пользоваться, найдите по возможности хотя бы 1-2 человек которых можно записать в экстренные контакты, это может снизить тревожность и помочь в экстренной ситуации.

💠Стараться не рассказывать о том, что с Вами произошло, любителям обвинить жертв насилия в том, что с ними произошло (виктимблеймерам) и тем, кто обесценивает произошедшее с Вами/советует Вам помириться с на#сильником/абьюзером. Они все равно не поймут и им нет смысла что либо обьяснять(так бывает, это не плохо и не хорошо). Вы имеете право не обьяснять и не оправдываться. Развивайте ассертивность.

💠Ещё помогает вести дневник настроения и своих успехов и за каждый, даже самый маленький успех - хвалить себя, и перечитывать список своих успехов когда кажется, что Вы "ничего не сделали сегодня". В случае с ТДР успехом может быть даже обычное действие вроде - умыться, помыть посуду, приготовить еду.

💠Очень желательно исключить курение/алкоголь, если Вы до этого пили/курили, и понять что это - не выход.

💠При приступе тревожности используйте техники заземления, чтоб переключиться (например, ту, где нужно увидеть/почувствовать и тд, 5 вещей), и заранее составленный список занятий, которые снижают вашу тревожность, также может помочь.

💠При суи#дальных мыслях во первых, не бойтесь рассказать об этом своему психологу, во вторых - не ругать себя за это, в третьих- нужно найти "якорь" - то, что будет в хорошем смысле держать Вас в этом мире: это могут быть дети если они есть, домашние животные и забота о них, какое-то дело вроде помощи природе, и т.д, у каждого это что-то своё. Также может помочь мысль о том, что возможно, ваш обидчик будет рад вашему уходу из жизни и может, он этого и добивается - потому нужно наоборот, жить несмотря ни на что.

💠При проблемах с засыпанием и сном может помочь чай из мелиссы/мяты с мёдом (если нет противопоказаний); полноценный сон очень важен для восстановления.

💠Также не стоит боятся принимать противотревожные препараты и АД(антидепрессанты), но только если Вам их назначил специалист (психиатр).

💠Проявления ПТСР и ТДР могут выматывать, и иногда может казаться, что Вы больше не можете это всё выдерживать, и это тоже нормально. Вы имеете право испытывать любые эмоции и состояния, и Вы не виноваты в том, что с Вами произошло. Вы не должны быть сильной 24/7. Важно помнить, что психике нужно время для восстановления и что весь этот пздц не будет длиться вечно.

Екатерина · Accepted Answer

Спасибо большое! 💖

Евгений Ларин · Answer

По факту. 😌👍

Что может помочь при ПТСР и ТДР

Сообщество Психология

Спасибо большое! 💖

По факту. 😌👍

Похожие записи

Лес-это моё место спокойствия, куда я могу уйти от шума мира😌🤌

Где такое можно взять?

Паша, 35 годиков. Думает, что сбежал с френдзоны.

[2]

Огонь внутри нас..

О да!

4 типа привязанности в отношениях

А вам что досталось?

Дружба между мужчиной и женщиной? 🤔

Собираюсь разорвать связи с семьёй, какие предложения?

Книга, которая помогла мне понять себя и справится с моими чувствами, мыслями и эмоциями 😇

Всегда выбирайте себя

Доверие в отношениях

Любить или страдать?

Бьёт значит любить

Тест на 15 сек

Напоминание

Je t'aime (изменен)

🧠 Психолог в твоём телефоне

🔆 Тест: как вы относитесь к своему окружению.

Не лезьте...

🔆 Тест: как сильно вы любите самого себя.

Отдохнуть нельзя срываться

Шаман...

Можно мне такую помощь?

Коротко о нарциссах

🔆 Тест: насколько вы склонны к жадности. А ну ка🧐😁

Принятие реальности - необходимость

Как это важно..

Мир, как зеркало.

Боже, как же это мило

Такие мы девочки, и этим все сказано 🫂👀❤️)

Хоть бы, хоть бы…

Будь собой

🤔

Талант от Бога?!!!

Как рождаются слухи...

Безобразие🤨😄 (изменен)

Крепкие отношения

Мне можно! Или всё-таки нельзя?