Razprava med nočnimi sovami in zgodnjimi pticami traja že stoletja in je lahko eden največjih vzrokov za konflikt v razmerju. Nazadnje ni nič hujšega za zgodnjo ptico kot videti, da se je pol dneva zapravilo, preden se njen partner sploh vstane iz postelje – in obratno, za nočno sovo, da jo zbudi svetla in čivkava oseba, ki se zdi, da gre v posteljo predčasno.

Čeprav imajo različni ljudje svoja mnenja o tem, ali je bolje biti zgodnja ptica ali nočna sova, znanost ponuja drugačen pogled. Nedavne raziskave kažejo, da je vaš kronotipi – čas dneva, ko so vaši možgani najostrejši – lahko odvisen od tega, kdaj ste se rodili, ali celo od vaših genov.

Rezultati ankete: Ali ste nočna sova ali jutranja ptica?

Preden pa se poglobimo v to, si oglejmo rezultat naše ankete: "Ali ste bolj produktivni zjutraj ali ponoči?"

% ki so odgovorili NOČI:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Med anketiranci so se INTPji izkazali kot najbolj verjetni, da so nočne osebe, medtem ko so ESFJi verjetno vstali z soncem! Če želite sodelovati v naši naslednji anketi, nas sledite na Instagramu @bootheapp.

Če ste nočna sova, se boste morda poistovetili, da se lahko bolje osredotočite pozno ponoči. In če ste jutranja ptica, ste morda bolj produktivni zjutraj.

Seveda pa obstajajo vedno izjeme. Nekateri ljudje so naravno uglašeni, da so produktivni ob vsakem času. Vendar je vredno premisliti, kdaj bo vaš možgani verjetno na vrhuncu, če želite optimizirati svojo produktivnost.

Jutranja ali nočna oseba: Kdaj je vaš možgani najbolj oster?

Daniel Pink, avtor knjige When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, trdi, da obstajajo tri vrste ljudi na svetu: jutranje osebe, nočne osebe in tisti vmes.

Žerjavi se zbudijo zgodaj in so najbolj produktivni zjutraj. Sove pozno ponoči in so bolj produktivne ponoči. In tisti vmes - no, so nekje vmes. Raziskave kažejo, da je jutranjost pogostejša pri ženskah kot pri moških, pa tudi pri starejših ljudeh. Dejansko se manj kot 1 od 4 ljudi, mlajših od 30 let, opisuje kot jutranja oseba, dve tretjini ljudi, starejših od 60 let, pa raje vstane zjutraj.

Jutranja osebnost

Ni nič primerljivega z zgodnjim vstajanjem in prednostnim začetkom dneva. Jutranje osebe so navadno bolj energične in produktivne, pogosto pa ugotovijo, da lahko dopoldne opravijo več kot pozneje čez dan. Toda kaj natančno naredi jutranje osebe? Študije so pokazale, da so nekatere osebnostne lastnosti bolj pogoste med jutranjimi osebami. Jutranje osebe so na primer navadno bolj ekstravertirane in družabne kot tiste, ki raje podaljšajo spanec. Znane so tudi po svoji vedri in optimistični naravi, pripravljene sprejeti dan, takoj ko se zbudijo.

So tudi na splošno bolj organizirane in disciplinirane, kar jim pomaga najbolje izkoristiti jutranje ure. Navadno so učinkovite in se raje držijo ustaljenih rutin. Končno so jutranje osebe optimistične, kar pomeni, da jih stres dneva težje prizadene. Če ste jutranja oseba, verjetno prepoznate nekatere od teh lastnosti pri sebi. In če niste jutranja oseba – no, morda je čas, da začnete zgodaj vstajati in vidite, kaj je vse to navdušenje!

Osebnost nočne osebe

Nočne osebe so po drugi strani bolj ustvarjalne in sproščene. Pogosto uživajo v poznem večernem bivanju in spanju, njihove najboljše ideje pa se jim pogosto porodijo, ko je ves svet zaspal. Nočne osebe so tudi tiste, ki jim najbolj ustrezajo prožni delovni časi. Ena študija je ugotovila, da medtem ko zgodnje ptičke želijo začeti delati okoli 8. ure zjutraj, sove dosežejo svoj produktivni čas dneva okoli 13. ure.

Nočne osebe so pogosto tudi precej neodvisne. Raje delajo na lastnih projektih ali sledijo lastnim interesom, kot da bi se prilagajale družbenim normam. Nekateri znanstveniki celo menijo, da so sove po naravi bolj inteligentne kot zgodnje ptičke. Imajo močno intuicijo. Morda lahko začutijo stvari, ki jih drugi spregledajo, in pogosto imajo močno občutje o nečem. Če ste torej nočna oseba, se ne bojte sprejeti svojih edinstvenih darov!

Kaj pravi znanost?

Izkaže se, da obstaja nekaj znanosti, ki podpira Pinkovo trditev. Ena študija je pokazala tesno povezavo med časom, ko ste se rodili (podnevi ali ponoči), in tem, ali se naravno identificirate kot jutranji ali nočni tip. Njihov zaključek je bil, da se cirkadiani ritmi morda vtisnejo v prvih nekaj urah življenja in določijo trend za prihodnja desetletja.

Vendar pa so nedavne raziskave odkrile še en dejavnik, ki določa, ali ste jutranji ali nočni tip: vaši geni. Študija Nature iz leta 2016 je odkrila 15 ločenih genov, ki so bolj pogosti pri jutranjem tipu. Sedem teh genov se nahaja blizu genov, ki nadzorujejo naše cirkadiane ritme in cikle spanja in budnosti, kar kaže, da se geni, ki nadzorujejo, kdaj zaspimo, morda podedujejo skupaj z geni, ki kodirajo osebnostne lastnosti "zgodnjega ptiča".

Če ste se torej vedno spraševali, zakaj ne morete funkcionirati brez prve skodelice kave zjutraj ali zakaj ste ponoči pokonci dolgo po tem, ko so vsi drugi že šli spat, je morda vzrok v vaši DNK.

Biološke razlike med nočnimi sovi in zgodnjimi ptiči se ne končajo tam. Fiziologi so odkrili več fizičnih sprememb v naših telesih, ki nas pripravijo na vsakodnevno udejstvovanje s svetom, vključno z zvišanjem telesne temperature in sposobnostjo zaznavanja dogajanja okoli nas. Te spremembe se zgodijo ob različnih časih za zgodnje ptice in nočne sove, kar pojasnjuje, zakaj se zgodnji ptiči lahko zbudijo pripravljeni na dan, medtem ko nočne sove dobesedno ne slišijo, kaj ste jim rekli, če je prezgodaj v dnevu.

Poleg vaše genetike obstaja nekaj razlogov, zakaj vaši možgani morda bolje delujejo ponoči. Ena od možnosti je, da vaši možgani ponoči niso moteni z zunanjimi dražljaji, kar jim daje priložnost, da se bolj osredotočijo na notranje naloge. Poleg tega lahko vaši možgani ponoči, v mirnejših urah, učinkoviteje dostopajo do spominov in informacij.

Drug razlog, zakaj vaši možgani morda bolje delujejo ponoči, je manjša konkurenca za vire. Podnevi se vaši možgani borijo z drugimi organi za energijo in kisik. Ponoči pa, ko drugi organi počivajo, lahko vaši možgani namenijo več virov za svoje delovanje.

Kakršen koli je razlog, je jasno, da so naši možgani oblikovani tako, da delujejo drugače v različnih delih dneva. Če torej želite optimizirati svojo produktivnost, je ključno, da upoštevate svoje naravne ritme in urnike.

Kakšni so nasveti za večjo produktivnost ponoči?

Če ugotovite, da ste najbolj produktivni ponoči, lahko storite nekaj stvari, da boste te ure čim bolje izkoristili.

• Najprej poskusite ustvariti mirno in nezmoteno okolje zase. To bo pomagalo vašim možganom, da se osredotočijo na nalogo.
• Drugič, poskrbite, da boste pred začetkom dela dovolj spočiti. To bo pomagalo zagotoviti, da bodo vaši možgani delovali kar se da najbolje.
• Tretjič, po potrebi naredite odmore. Vstajanje in gibanje vam bo pomagalo ohranjati energijske ravni in preprečilo, da bi se preveč zapletli.
• Četrtič, poskusite ne delati več kot nekaj ur naenkrat. Naši možgani se lahko osredotočajo le toliko časa, preden se začnejo utrujevati. Če torej želite ohraniti svojo produktivnost, je pomembno, da si vzamete odmore in si privoščite čas za počitek.

Seveda je vsak različen in morda boste ugotovili, da bolje delujete v drugih pogojih. Vendar pa vam lahko ti nasveti, če iščete izhodišče, pomagajo, da boste čim bolje izkoristili nočne ure.

Slabosti biti nočna ptica

Obstaja razlog, zakaj so starši vedno govorili svojim otrokom, naj gredo zgodaj spat - izkaže se, da obstajajo nekatere resnične prednosti dobrega nočnega počitka:

• V skladu s študijo 669 ljudi iz leta 2017 so ljudje, ki ostajajo pokonci pozno ponoči, manj vestni in bolj impulzivni kot tisti, ki gredo spat zgodaj.
• Zaradi našega dnevnega družbenega življenja so nočne ptice izpostavljene tveganju, da ne dobijo dovolj spanca pred šolo in delom, kar lahko privede do zdravstvenih težav. Te lahko vključujejo nespečnost, debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca. Če ste nočna ptica, je pomembno, da zaščitite svoje zdravje z vzdrževanjem rednega spalnega urnika in zdravo prehrano.
• Prav tako je bolj verjetno, da bodo imeli nižje ocene in bodo pogosteje odsotni iz šole ali službe. Torej, če iščete način za izboljšanje svojih ocen ali delovne uspešnosti, je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se prepričate, da spite dovolj.
• Če ste v razmerju z jutranjim človekom, boste morda oba doživljala več konfliktov in nižje zadovoljstvo v razmerju, kot če bi bila v razmerju z nekom istega kronološkega tipa. Vendar pa obstaja svetla plat: nove študije so prav tako pokazale, da če lahko to neskladno razmerje deluje, bo razmerje na dolgi rok močnejše in bolj odporno.

Kako najbolje izkoristiti svoje naravne težnje jutranjega ali nočnega ptička

Torej, kaj to pomeni za vas? Če ste jutranji človek, bi morali poskusiti načrtovati svoje najpomembnejše naloge za dopoldanske ure. Če ste nočna sova, bi morali prihraniti svojo možgansko moč za večerne ure. In če ste nekje vmes, bi morali poskusiti najti ravnovesje med obema.

Kdaj v dnevu ste najbolj produktivni, je lahko tudi stvar preizkušanja in napak. Z eksperimentiranjem z različnimi urniki lahko najdete najboljši čas za vas in vaše možgane. Ne obstaja čarobna formula, ki bi delovala za vse, zato je pomembno, da eksperimentirate in najdete, kaj vam najbolj ustreza. Če niste prepričani, kje začeti, poskusite vstati uro prej in vidite, kako se boste počutili. Če to ne deluje, poskusite ostati buden uro dlje. Samo ne pozabite biti potrpežljivi in si vzemite čas, da se prilagodite novemu urniku. Z nekaj preizkušanja in napak boste sčasoma našli popoln čas dneva za vas.

Nočne sove in jutranji ptički imajo svoje prednosti in slabosti. Vendar lahko to znanje izkoristite v svojo korist tako, da se učite v času dneva, ko vaši možgani delujejo najbolje. Ob katerem času dneva najbolje delate?