感谢 God of fitness，今天2025年12月10日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：直腿小腿抬高🦶。阿瓜突然选择练双腿因为单腿做组是双倍，费颅内压。阿瓜不记得双腿个人记录是多少，下次练会挑战 473kg。直腿小腿太高🦶：5组5个🦍， 193kg 单腿：1组5个， 393kg 双腿：2组5个， 413, 433, 453kg：3组5个， 293kg drop set 10个，休息了16天，第一次体验🦶。

21天

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中背到底怎么练呢？

God of fitness,今天2025年11月13日, 您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：菱形肌耸背划船💪。好久没练中背，阿瓜都不知道该怎么练了。回头看觉得为什么不再用，pull-over 器械？阿瓜以为射手方式会专门练菱形肌，但也许单手练会更有效？ 130kg 菱形肌耸背：3组10个， 40kg 射手夹背：1组10个，休息了10天。

5天

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肩膀有时候好有时候不好

God of fitness，今天2025年12月3日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：坐姿独立实力推💪。阿瓜很惊讶能挑战个人记录因为左肩膀还恢复着，前两组感觉不难，但一个组还没退到4个。阿瓜的问题是不小心呼吸，没气就没力了。阿瓜希望下次练能挑战180kg，还有左肩能恢复更强。 175kg坐姿独立实力推💪： 2, 3, 1, 1个，休息了18天。

5天

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能告诉我深蹲技巧？

God of fitness，今天2025年12月4日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：杠铃前暂停深蹲🦵。这次练前深蹲是三角肌外侧肌酸疼；臀腿部还没事。视频里能看到杠铃滑倒，从肩膀上摔了下来。阿瓜好像还不熟悉前蹲技巧。前蹲真是个平衡之举，可是阿瓜以为前蹲会比高背深蹲更容易一点。没想到阿瓜的前蹲比高背深蹲轻了30-40kg。阿瓜真的需要多练。前暂停深蹲🦵：热身：80kg 100kg 5个， 90kg：2组5个， 100kg：2组1个，休息了12天。

20天

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哪个动作最好练中背？

God of fitness,今天2025年11月17日, 您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：背阔肌 pull-over💪。上次练是扫身测之前，也许练了把细胞膜电阻率更多，把扫身测坏了。这次练背是测试力量，结果是重量少了 -15kg 可是练得更标准。阿瓜想快点把 95kg 练回来也练的标准。 80kg 背阔肌 pull-over💪：4组4个，休息了9天，退步了 -15kg😔。

3天

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人迹罕至之路

感谢了 God of fitness，今天2025年12月7日，您虔诚的侍僧为您的祝福而致敬：坐姿侧平举💪。阿瓜不停的加重量保持容量，重量开始压着手臂，手臂开始疼血压头越来越晕。阿瓜还能保持容量所以说明还没到力量极限，只有头晕中枢神经系统疲劳。阿瓜希望阿瓜有练的对，阿瓜太怕了训练无效。坐姿侧平举测试💪每组10个 75kg, 80kg, 85kg, 90kg，休息了18天，加了 +20kg?💪。

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