Az éjjeli baglyok és a korai madarak vitája évszázadok óta tart, és az egyik legnagyobb oka lehet a kapcsolati konfliktusoknak. Végül is semmi sem rosszabb egy korai madár számára, mint látni, hogy a nap fele eltelik, mielőtt a partnere kikel az ágyból – és fordítva, egy éjjeli bagoly számára, hogy egy vidám és csiripelő személy felkelti, aki túl korán megy aludni.

Míg különböző emberek különböző véleményeket vallanak arról, hogy jobb-e korai madárnak vagy éjjeli bagolynak lenni, a tudomány más megközelítést kínál. A legújabb kutatások azt sugallják, hogy a kronotípusod – amikor a legélesebb az agya napközben – attól függhet, hogy mikor születtél, vagy akár a génjeiddől is.

Közvélemény-kutatási eredmények: Éjjeli bagoly vagy koránkelő személyiség vagy?

De mielőtt belemerülnénk ebbe, nézzük meg közvélemény-kutatásunk eredményét: "Mikor vagy termelékenyebb, reggel vagy este?"

% akik ÉJSZAKÁRA válaszoltak:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

A közvélemény-kutatás résztvevői közül az INTP-k bizonyultak a leginkább éjjeli bagoly típusúnak, míg az ESFJ-k valószínűleg a napfelkeltével együtt kelnek! Ha részt szeretnél venni a következő közvélemény-kutatásunkon, kövess minket az Instagramon @bootheapp.

Ha éjjeli bagoly vagy, valószínűleg jobban tudsz koncentrálni késő este. És ha koránkelő vagy, reggel lehetsz termelékenyebb.

Persze mindig vannak kivételek. Néhány ember természetesen bármely napszakban termelékeny tud lenni. De érdemes megfontolni, mikor fog valószínűleg a legjobban teljesíteni az agya, ha optimalizálni szeretnéd a termelékenységedet.

Reggeli vagy éjszakai ember: Mikor a legélesebb az agya?

Daniel Pink, a When: The Scientific Secrets of Perfect Timing szerzője amellett érvel, hogy a világon háromféle ember létezik: a reggeli emberek, az éjszakai emberek és a köztes típusok.

A pacsirták korán kelnek és reggel a legtermelékenyebbek. A baglyok későn fekszenek le és éjszaka termelékenyebbek. És a köztes típusok – nos, ők valahol a kettő között vannak. A kutatások kimutatták, hogy a reggeli típus gyakoribb a nők körében, mint a férfiaknál, és az idősebb embereknél is elterjedtebb. Valójában, míg a 30 év alattiak kevesebb mint egynegyede írja le magát reggeli emberként, a 60 év felettiek kétharmada inkább reggel kel fel.

Reggeli személyiség

Semmi sem ér fel a korai ébredéssel és a nap korai indításával. A reggeli emberek általában energikusabbak és termelékenyebbek, és gyakran úgy találják, hogy reggel többet tudnak elvégezni, mint a nap későbbi részében. De pontosan mi teszi valakit reggeli emberré? A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos személyiségjegyek gyakrabban fordulnak elő a reggeli embereknél. Egyrészt a reggeli emberek általában extrovertáltabbak és nyitottabbak, mint azok, akik inkább alszanak. Gyakran derűsek és jókedvűek, készen állnak a nap kihívásaira, amint felébrednek.

Általában rendezettek és fegyelmezettek, ami segít a legtöbbet kihozni a reggeleikből. Hatékonyak, és általában ragaszkodnak a megszokott rutinjaikhoz. Végül a reggeli emberek optimisták, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a nap stresszei lelohasztják őket. Ha reggeli ember vagy, valószínűleg felismered magadban ezeket a vonásokat. És ha nem vagy reggeli ember – nos, talán itt az ideje, hogy korán kelj, és megtapasztald, miről szól a reggeli élet!

Éjszakai személyiség

Az éjszakai emberek ezzel szemben általában kreatívabbak és lazábbak. Gyakran élvezik, hogy későn fenn maradnak és sokáig alszanak, és lehet, hogy a legjobb ötleteik akkor jutnak eszükbe, amikor a világ többi része alszik. Az éjszakai emberek a leginkább profitálhatnak a rugalmas munkaidő-beosztásból. Egy tanulmány azt találta, hogy míg a korai kelők körülbelül 8 óra körül kezdenek dolgozni, a baglyok termékeny időszaka körülbelül 13 órakor kezdődik.

Az éjszakai emberek gyakran meglehetősen függetlenek is. Előnyben részesíthetik a saját projektjeiken való munkálkodást vagy saját érdeklődési körük követését ahelyett, hogy alkalmazkodnának a társadalmi normákhoz. Egyes tudósok szerint az éjszakai baglyok veleszületetten intelligensebbek a korai kelőknél. Általában nagyon intuitívak. Képesek lehetnek olyan dolgokat megérezni, amiket mások nem vesznek észre, és gyakran erős megérzésük van valamivel kapcsolatban. Ha tehát éjszakai ember vagy, ne félj felvállalni egyedi adottságaidat!

A tudomány mit mond?

Úgy tűnik, van némi tudományos alátámasztása Pink állításának. Egy tanulmány szoros korrelációt talált a születési idő (nappal vagy éjszaka) és aközött, hogy valaki természetesen reggeli vagy éjszakai ember-e. A következtetésük az volt, hogy a cirkadián ritmusok talán már az első néhány órában beprogramozódnak, és ez a tendencia évtizedekig megmaradhat.

Azonban a legújabb kutatások egy másik tényezőt is azonosítottak, amely meghatározza, hogy valaki reggeli vagy éjszakai ember: a géneket. Egy 2016-os Nature tanulmány 15 külön gént talált, amelyek gyakrabban fordulnak elő a reggeli embereknél. Ezek közül hét gén a cirkadián ritmusainkat és alvás-ébrenlét ciklusainkat szabályozó gének közelében található, ami arra utal, hogy az alvásunk időzítését szabályozó gének örökölhetők együtt a "koránkelő" személyiségjegyekkel.

Ha tehát mindig azon töprengett, hogy miért nem tud funkcionálni az első kávé nélkül reggel, vagy miért van teljesen ébren még akkor is, amikor mindenki más már rég lefeküdt, lehet, hogy ez a DNS-ében rejlik.

A baglyok és pacsirták közötti biológiai különbségek azonban nem állnak meg itt. A fiziológusok több fizikai változást is azonosítottak a testünkben, amelyek felkészítenek minket a napi tevékenységekre, beleértve a testhőmérséklet emelkedését és a képességet, hogy észrevegyük a körülöttünk zajló látványokat és hangokat. Ezek a változások a pacsirtáknál és a baglyoknál eltérő időpontokban következnek be, ami megmagyarázza, hogy a pacsirták miért tudnak egyből kipattanni az ágyból és nekiállni a napnak, míg a baglyok szó szerint nem hallják, mit mondanak nekik, ha túl korán van.

Genetikáján kívül néhány oka lehet annak, hogy az agya éjszaka jobban működik. Az egyik lehetőség, hogy az agya kevésbé van kitéve külső ingereknek éjszaka, ami lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon a belső feladatokra. Ráadásul az agya hatékonyabban tud hozzáférni az emlékekhez és információkhoz a csendesebb éjszakai órákban.

Egy másik magyarázat arra, hogy miért működhet jobban az agya éjszaka, a kevesebb erőforrásért folytatott versengés. Nappal az agya más szervekkel versenyez az energiáért és az oxigénért. De éjszaka, amikor ezek a többi szervek pihennek, az agya több erőforrást tud allokálni a működésre.

Bármi is az ok, világos, hogy az agyunk úgy van kialakítva, hogy különböző időpontokban másképp működjön. Ha tehát optimalizálni szeretné a termelékenységét, kulcsfontosságú figyelembe venni a természetes ritmusait és ütemezését.

Milyen tippek segíthetnek abban, hogy éjszaka is termelékenyek legyünk?

Ha úgy találod, hogy éjszaka vagy a legtermékenyebb, néhány dolgot tehetsz azért, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből az órákból.

• Először is, próbálj meg csendes és zavartalanságmentes környezetet teremteni magadnak. Ez segít az agynak, hogy a feladatra összpontosítson.
• Másodszor, győződj meg róla, hogy jól kipihented magad, mielőtt munkához látsz. Ez segít biztosítani, hogy az agyadat a legjobb formájában működjön.
• Harmadszor, tartsd meg a szükséges szüneteket. A felállás és mozgás segít fenntartani az energiaszintedet, és megakadályozza, hogy túlságosan belemerülj a munkába.
• Negyedszer, próbáld meg elkerülni, hogy egyszerre néhány óránál többet dolgozz. Agyunk csak egy ideig tud összpontosítani, mielőtt elfáradna. Tehát ha fenn akarod tartani a termelékenységedet, fontos, hogy szüneteket tartasz, és időt adsz magadnak a pihenésre.

Természetesen mindenki más, és lehet, hogy más körülmények között dolgozol jobban. De ha kiindulópontot keresel, ezek a tippek segíthetnek a legtöbbet kihozni az éjszakai órákból.

Az éjszakai bagoly lét hátrányai

Oka van annak, hogy a szülők mindig arra biztatták gyermekeiket, hogy korán feküdjenek le – úgy tűnik, hogy valóban vannak előnyei a jó éjszakai alvásnak:

• Egy 2017-es, 669 embert vizsgáló tanulmány szerint azok, akik későn fenn maradnak, kevésbé lelkiismeretesek és impulzívabbak, mint azok, akik korábban lefeküsznek.
• Nappali társadalmunk miatt az éjszakai baglyok kockáztatják, hogy nem alszanak eleget az iskola és a munka előtt, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezek közé tartozhat az álmatlanság, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség. Ha éjszakai bagoly vagy, fontos, hogy lépéseket tegyél egészséged megóvása érdekében, rendszeres alvási rutint és egészséges étrendet tartva.
• Nagyobb valószínűséggel érnek el alacsonyabb tanulmányi eredményeket, és hiányoznak többet a munkából vagy az iskolából. Tehát ha javítani szeretnéd a jegyeidet vagy a munkahelyi teljesítményedet, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy biztosítod a megfelelő mennyiségű alvást.
• Ha egy reggeli emberrel vagy kapcsolatban, nagyobb eséllyel tapasztaltok konfliktusokat és alacsonyabb kapcsolati elégedettséget, mintha valakivel lennétek együtt, akinek hasonló a kronobiológiai típusa. Azonban van egy ezüstérem is: új tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha sikerül működtetni ezt az eltérő időbeosztású kapcsolatot, az hosszú távon erősebbé és ellenállóbbá teszi a viszonyt.

Hogyan hasznosíthatod legjobban a természetes koránkelő vagy éjszakai bagoly hajlamaidat

Szóval, mit jelent ez számodra? Ha koránkelő vagy, próbáld meg a legfontosabb feladataidat a reggeli órákra ütemezni. Ha bagoly vagy, tartogasd az agyi kapacitásodat az estére. És ha a kettő között vagy, próbálj meg egyensúlyt találni a kettő között.

Az is lehet, hogy a nap melyik szakaszában vagy a legproduktívabb, a próbálgatás és a tévedés útján derül ki. Különböző időbeosztások kipróbálásával megtalálhatod a számodra és az agyadnak legmegfelelőbb időpontot. Nincs varázsformula, ami mindenkire működne, ezért fontos kísérletezni, hogy megtaláld, mi működik a legjobban számodra. Ha bizonytalan vagy, hol kezdd, próbálj meg egy órával korábban felkelni, és nézd meg, hogyan érzed magad. Ha ez nem működik, próbálj meg egy órával tovább fennmaradni. De ne feledd, légy türelmes, és adj időt magadnak, hogy hozzászokj az új időbeosztáshoz. Egy kis próbálgatás és tévedés után végül megtalálod a tökéletes időpontot magadnak.

Az éjszakai baglyoknak és a koránkelőknek egyaránt megvannak az erősségeik és gyengeségeik. Azonban ezt a tudást a javadra fordíthatod, ha akkor tanulsz, amikor az agyadnak a legjobban működik. Te mikor vagy a legproduktívabb?