Nnukwu ọdịiche elu

Iru: Ọnwụ

Iweghachite ụkwụ mebiri emebi, siri ike ma anyị na-aga! :) (Ekwela nchegbu, a kwadoro nke a site n'aka dọkịta m na enweghị ibu ọzọ n'ihi na nke a bụ Horizontal Leg Press) (Mba, enweghị m ike iwepụ ihe ilizarov, ee, a na-ama ya n'ime ọkpụkpụ m site n'èzí. 🤣)

Iji kwadebe maka leg press na squat siri ike

An尝试 m na ọnọdụ ụkwụ Grande plié mana ịnọdụ ala adịghị enye ọnọdụ kwụ ọtọ, ma ọ bụ elu elu. Ekwesịrị m ịpush 20kg karịa 10d gara aga 😞. Ihe ọzọ na-emerụ ahụ bụ na nrụgide intraabdominal siri ike ịmaintain bracing, naanị m nwere ike ịnọgide na 30secs. Yabụ, ana m ahụ na m ga-emegharị bracing na…gụkwuo

Iji kwụsị na squat na leg press siri ike

Anụrụ m ọnọdụ ụkwụ Grande plié mana ịnọdụ ala adịghị enye ọnọdụ kwụ ọtọ, ma ọ bụ elu ụkwụ. Ekwesịrị m itinye 20kg karịa 10 ụbọchị gara aga 😞. Ihe ọzọ na-emerụ m bụ na nrụgide n'ime afọ bụ ihe siri ike ịmaintain bracing, naanị m nwere ike ịnọgide na 30secs. Yabụ, achọpụtara m na m ga-emegharị…gụkwuo

Anyị eruola na njedebe nke nsogbu ikiri ụkwụ; ugbu a amaara m ihe na-eme m. Ekwesịrị m ime nnọkọ ọgwụgwọ anụ ahụ iri, ṅụọ ọgwụ ruo ụbọchị iri na ise, ma mee mgbatị ahụ n’ụlọ site n’iji ikiri ụkwụ zọchie karama nwere ice. Nke a na-eme ka ọ na-afụ ụfụ karịa ka ọ na-adị, ma otu a ka m ga-esi ka mma, nke ahụ bụkwa ihe m na-atụ anya ya 💪🏻 Daalụ nke ukwuu, ndị dọkịta nọ n’Ụlọ Ọgwụ Avellaneda 💪🏻

Anyị eruola na njedebe nke nsogbu ikiri ụkwụ; ugbu a amaara m ihe na-eme m. Ekwesịrị m ime nnọkọ ọgwụgwọ anụ ahụ iri, ṅụọ ọgwụ ruo ụbọchị iri na ise, ma mee mgbatị ahụ n’ụlọ site n’iji ikiri ụkwụ zọchie karama nwere ice. Nke a na-eme ka ọ na-afụ ụfụ karịa ka ọ na-adị, ma otu a ka m ga-esi ka mma,…gụkwuo

Ụbọchị mbụ nke squats. Anọ m na-enwe mmetụta na ụkwụ m ga-adaba 😭😭😭😭

Enweghị m ike ịnọdụ na oche m n'ihi na ọ dị ala nke ukwuu ma azụ nke ụkwụ m na-enwe mmetụta nke ukwuu. Ọ bụ ihe kachasị ala na mgbalị m nwere ike ime, nke a na-egosi m otú ọnọdụ m si njọ n'ezie.

Otu oge, enwere m ike ịtụgharị azụ, ịrị elu mgbidi na eriri siliki na-enweghị mgbalị, ugbu a, etinyere m na bed m

Ya mere, m mere physio na rehab ma ugbu a, ana m enwe mmetụta dị njọ, na-atụnyere ndụ m na nke gara aga tupu ahụhụ abanye na oke na m na-arụsi ọrụ ike na ugbu a, na-enweghị ike ịmecha 5 ọrụ nkwụsi ike bụ isi na nkeji ole na ole na igwe kwụ otu ebe nke na-arụ ọrụ maka gị n'ịbụ nkeji nke oge bụ ihe…gụkwuo

Enyemaka

Anọ m na-enwe nsogbu ịnyagharịa (nkwụsịrị ụkwụ) ma ọ na-eru na enweghị m ike ịga ije. Onye ọ bụla nwere ndụmọdụ ọ bụla tupu m ewere nnukwu mberede ma mebie ikpere m nke dị njọ?

Nsogbu na-arụ ọrụ

Anụrụ m usoro ọzụzụ kachasị mfe nke dị. Anụrụ m usoro ọzụzụ pụrụ iche maka ndị nwere nkwarụ n'oche, anụrụ m cardio dị mfe, na n'ịbụ abụọ ahụ, m tụfuru n'ala nkeji 10 n'ime usoro ahụ. Ihe naanị m nwere ike ime bụ ịgba egwu nwayọọ nwayọọ ma nwayọọ, mana ọ na-ere calorie dị ntakịrị, ọ nwere obere…gụkwuo

Kedu ihe bụ ihe mgbu mmerụ ahụ kacha njọ ị hụtụrụla!!