O le maualuga e le mafai ona fa'avaivai

Fa'atekinolosi: Fa'atekinolosi

O le toe fa'aleleia o se vae fa'aleagaina, faigata tele ae o le a tatou aga'i i luma! :) (E le fa'anoanoa, o lenei ua fa'amaonia e la'u foma'i fa'atekinolosi ma e leai ni aiga fa'aopoopo ona o le Horizontal Leg Press) (E le mafai ona ou aveese le ilizarov frame, ioe e fa'atekinolosi i la'u…faitau atili

O le fa'atekinolosi mo le leg press ma le squat e faigatā

Na ou taumafai i le tulaga vae Grande plié ae o le nofo e le mafai ona maua le tulaga tu i le maualuga, e le mafai fo'i ona maualuga le ta'iala. Na ou itū 20kg i lalo o le 10d talu ai 😞. O le isi mea e leaga ai o le paʻu i totonu o le abdominals e faigatā tele ona tausia le fa'atekinolosi, e mafai…faitau atili

O le fa'atekinolosi i le taimi o le squat ma le leg press e matua faigatā

Na ou taumafai i le tulaga o le Grande plié ae o le nofo e le mafai ona maua le tulaga tu i le maualuga, e le mafai fo'i ona i le maualuga o le ta'iala. Na ou itū 20kg i lalo o le 10d talu ai 😞. O le isi mea e leaga ai o le paʻu i totonu o le abdominals e matua faigatā ona tausia le…faitau atili

Ua oo ina maua le iʻuga o le suʻesuʻega o loʻu mulivae, ua ou iloa nei le mea ua tupu. E tatau ona ou faia ni sauniga se 10 o togafitiga faafomaʻi, inu fualaau mo aso e 15, ma fai faamalositino i le fale e faaaogā ai se fagu aisa, ma faataavale i lalo o le mulivae. E sili atu le tiga nai lo le mea masani, ae o le a ou manuia ai, o le mea lenā ou te faamoemoe i ai 💪🏻 Faafetai tele i fomaʻi o le Falemaʻi o Avellaneda 💪🏻

Ua oo ina maua le iʻuga o le suʻesuʻega o loʻu mulivae, ua ou iloa nei le mea ua tupu. E tatau ona ou faia ni sauniga se 10 o togafitiga faafomaʻi, inu fualaau mo aso e 15, ma fai faamalositino i le fale e faaaogā ai se fagu aisa, ma faataavale i lalo o le mulivae. E sili atu le tiga nai lo le mea…faitau atili

O le aso muamua o le squats. E foliga mai o le a paʻu aʻe laʻu vae 😭😭😭😭

E le mafai ona ou nofo i le meu i le soifuaga ona e maualalo tele, ma e matua taia le pito i lalo o laʻu vae. O le fa'ata'ita'iga lea e le maualuga le a'afiaga ma le taumafaiga na mafai ona ou faia, e fa'ailoa mai ai le tulaga leaga o lo'u tulaga.

O le taimi muamua na mafai ai e aʻu ona toe foʻi, tulaʻi i mauga ma sulu i le ofu siliki e aunoa ma le faigaluega, o le taimi nei ua ou nonofo i laʻu moega

O le mea lea na aʻu faia ai le physio i le reha, ma o le taimi nei e ou te le fiafia, e fa'atusatusa la'u olaga i le taimi ua mavae a'o le'i fa'atekinolosi le tiga e le mafai ona taulimaina ma le auala na ou fa'atekinolosi ai i le taimi nei e le mafai ona fa'amae'a le 5 o fa'ata'ita'iga masani e…faitau atili

Fesoasoani

O lo'o fa'atekinolosi a'u i se fa'aletonu i le soifuaga (spurs i le taliga) ma o le tulaga e le mafai ona ou savali. E iai ni fa'ata'ita'iga i le fa'avae i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le i le…faitau atili

O fa'afitauli i le fa'ata'ita'iga

Na ou taumafai i le fa'ata'ita'iga e faigofie e mafai ona i ai. Na ou taumafai i se fa'ata'ita'iga fa'apitoa mo tagata e le mafai ona galue i se nofoa, na ou taumafai i le cardio faigofie, ma i le lua na ou pa'u i le 10 minute i le fa'ata'ita'iga. O le mea na'o le mafai ona ou faia o le siva i se…faitau atili

O le ā le tiga sili ona ogaoga o se manuʻa ua e oo i ai!!