Farqiga dhererka ee burburinaya

Dhibaatada: Xun

Dib u habeynta lug jaban, way adagtahay laakiin waan soconay! :) (Ha walwalin, tani waxaa ansixiyay dhakhtarkayga la-taliyaha waxaana jirin miisaan dheeri ah maadaama tani ay tahay cadaadis lug toosan) (Haa, ma saari karo qaab-dhismeedka ilizarov, haa, waxaa lagu qoday lafahayga dibadda. 🤣)

Diyaar garowga cadaadiska lugta iyo squats waa adag tahay

Waxaan isku dayay booska cagta ee Grande plié laakiin fadhiga ma siinayo qaabka toosan, sidoo kalena ma jiraan heels kor loo qaaday. Waxaan riixay 20kg ka yar 10 maalmood ka hor 😞. Xanuunka kale ee aan la qabsan karin waa cadaadiska gudaha caloosha oo aad u adag in la ilaaliyo, waxaan kaliya sii…akhri wax dheeraad ah

Xoojinta inta lagu jiro squats iyo leg press waa mid aad u adag

Waxaan isku dayay booska cagta ee Grande plié laakiin fadhiga ma siinayo qaabka toosan, sidoo kalena ma siinayo heels kor loo qaaday. Waxaan riixay 20kg ka yar 10 maalmood ka hor 😞. Xanuunka kale ee aan jeclayn waa cadaadiska gudaha caloosha oo aad u adag in la xakameeyo, waxaan kaliya sii jiri…akhri wax dheeraad ah

Waxaan ugu dambayn ogaadey waxa ciribta iga haya. Waa inaan qaataa 10 kalfadhi oo fiisiyoterabi ah, 15 maalmoodna kiniin qaataa, gurigana jimicsi ku sameeyaa anigoo ciribta ku dul riixaya dhalo baraf leh. Tani way ka xanuun badan tahay sidii caadiga ahayd, laakiin sidaas ayaan ku soo fiicnaan doonaa, waana rajaynayaa 💪🏻 Aad baad ugu mahadsan tihiin dhakhaatiirta Isbitaalka Avellaneda 💪🏻

Waxaan ugu dambayn ogaadey waxa ciribta iga haya. Waa inaan qaataa 10 kalfadhi oo fiisiyoterabi ah, 15 maalmoodna kiniin qaataa, gurigana jimicsi ku sameeyaa anigoo ciribta ku dul riixaya dhalo baraf leh. Tani way ka xanuun badan tahay sidii caadiga ahayd, laakiin sidaas ayaan ku soo fiicnaan…akhri wax dheeraad ah

Maalintii ugu horreysay ee squats. Waxaan dareemayaa in lugahaygu ay dhici doonaan 😭😭😭😭

Ma aanan fadhin karin kursiga sababtoo ah waa mid aad u hooseeya iyo dhabarka muruqyada lugahayga ayaa dareemaya mid aad u xiran. Waxay ahayd saameynta ugu hooseysa iyo dadaalka aan sameyn karay, tani waxay ii sheegaysaa sida xun ee xaaladdaydu dhab ahaan tahay.

Marna waxaan awoodi jiray inaan dib u leexdo, buuraha dhagaxa ah kor u kaco iyo xadhkaha silka ah anigoo aan wax dadaal ah gelin, hadda waxaan ku xayiranahay sariirta

Markaa waxaan sameeyay fisiotherapy xabsiga dib u soo kabashada, hadda waxaan dareemayaa niyad jab, anigoo is barbar dhigaya nolosheyda ka hor inta aan xanuunku noqon mid aan la maareyn karin iyo sida firfircoonayd aan ahaa ilaa hadda oo aan si dhib ah u dhameystirayo 5 jimicsi oo aasaasi ah iyo…akhri wax dheeraad ah

Caawimaad

Hadda waxaan la tacaalayaa naafonimo dhaqdhaqaaq (cagta heel) waxaana maraya heer aanan socon karin. Ma jiraa qof talooyin leh ka hor inta aanan dhicin oo aanan jabin jilibkayga oo horey u xumaaday?

Dhibaatooyinka jimicsiga

Waxaan isku dayay tababarradii ugu fududaa ee jira. Waxaan isku dayay tababar gaar ah oo loogu talagalay dadka naafada ah, oo kursi lagu sameeyo, waxaanan isku dayay jimicsi fudud oo wadnaha ah; labadaba waxaan ku dhacay 10 daqiiqo markii tababarku socday. Waxa keliya ee aan samayn karo waa inaan u…akhri wax dheeraad ah

Waa maxay xanuunka dhaawaca ugu daran ee aad la kulantay!!