E phatlaladitsoe ka 2026 Mmesa 7, Labobedi
7kgwediHa ho na ho eketseha, ke tla isoa lefapheng la tšohanyetso ka lebaka la ho hloleha ho leka ho arola.
Sechaba sa work, moqoqo, le dipuisano.
27K MEOYA
Kopana le Batho ba Bacha
DIKHAOLO
Ho lokisa leoto le senyehileng, ho thata empa re tsamaea! :) (U se ke ua tšoenyeha, sena se netefalitsoe ke ngaka ea ka ea Consultant 'me ha ho boima bo eketsehileng kaha sena ke Horizontal Leg Press) (Ah, ke sitwa ho tlosa sekoahelo sa ilizarov, ee, se drilled ka hare ho masapo a ka ka ntle. 🤣)
Ke lekile boemo ba maoto a Grande plié empa ho lula ha ho fa boemo bo otlolohileng, kapa maoto a phahameng. Ke ile ka itlhophela 20kg ka tlase ho 10d e fetileng 😞. Phihlelo e 'ngoe e bohloko ke hore khatello ea ka har'a mpa e thata haholo ho e boloka, ke khona ho qeta metsotso e 30 feela. Kahoo ke…bala haholoanyane
Ke lekile boemo ba maoto a Grande plié empa ho lula ha ho fa boemo bo otlolohileng, kapa maoto a phahameng. Ke ile ka itlhophela 20kg ka tlase ho 10d e fetileng 😞. Phihlelo e 'ngoe e bohloko ke hore khatello ea ka har'a mpa e thata haholo ho e boloka, ke khona ho qeta metsotso e 30 feela. Kahoo ke…bala haholoanyane
Re fihlile qetellong ea leeto lena, joale ke se ke tseba hore na ke tšoeroe ke eng. Ke lokela ho etsa linako tse 10 tsa physiotherapy, ke noe lipilisi ka matsatsi a 15, hape ke ikoetlise lapeng ka botlolo e nang le leqhoa, ke e hatakela ka serethe. Ho bohloko ho feta tloaelo, empa ke tla fola ka…bala haholoanyane
Ke sitwa ho lula ka sofa ea ka hobane e tlase haholo 'me lehlakoreng la maoto a ka le ikutloa le tiile haholo. E ne e le phello e tlase ka ho fetisisa le boiteko boo ke ka bo fumaneng, sena se mpolella hore boemo ba ka bo bobe hakae.
Kahoo ke entse physio ho rehab 'me joale ke ikutloa ke le tlase, ke bapisa bophelo ba ka le pele bohloko bo fetoha bo feteletseng ho sebetsana le bona le kamoo ke neng ke le mafolofolo ho fihlela joale ke sitwa ho phethela mekgwa e 5 ea motheo le metsotso e 'maloa ka baesekele e etsang mosebetsi…bala haholoanyane
Ke ntse ke le mathateng a ho tsamaea (heel spur) 'me e se e le boemong boo ke sitwang ho tsamaea. Na ho na le mang kapa mang ea nang le mehopolo pele ke oa oa le ho senya leoto la ka le seng le sitwa?
Ke ile ka ema hape, makhetlo a mararo kajeno, ka matla a ka feela. Ho bolelang hore setsebi sa boikoetliso ba ’mele se ile sa ntataisa feela, ha sea ka sa nthusa ka ho nkhohela holimo. Lilemo tse 2 ke holofetse maotong. Mohato o le mong haufi le ho khona ho iphetisetsa ke le mong.
Ke lekile mekhahlelo e bonolo ka ho fetisisa e teng. Ke lekile sehlopha se ikhethang sa koetliso bakeng sa batho ba nang le bokooa ka setulong, ke lekile cardio e bonolo, 'me ka bobeli ke ile ka oa metsotso e 10 ka hare ho sehlopha. Ntho e le 'ngoe feela eo ke ka e etsang ke ho bina ka mokhoa o…bala haholoanyane