Gecə quzuları və erkən quşlar arasındakı müzakirə əsrlərdir davam edir və münasibət münaqişəsinin ən böyük səbəblərindən biri ola bilər. Axı, erkən quş üçün tərəf müqabilinin yataqdan qalxmazdan əvvəl günün yarısının hədər getməsindən pis nə ola bilər - və əksinə, gecə quzusu üçün işıqlı və cəh-cəh səslə yataqdan qaldırılmaq, sanki çox tez yatağa gedən biri tərəfindən.

Müxtəlif insanlar erkən quş və ya gecə quzusu olmağın daha yaxşı olduğu barədə fikirlərini bildirirlər, elm isə fərqli bir yanaşma təklif edir. Son tədqiqatlar göstərir ki, beyninin ən iti olduğu vaxt - xronotip - doğulduğunuz vaxta və ya hətta genlərinizə bağlı ola bilər.

Sorğu Nəticələri: Siz Gecə Quşu, yoxsa Tezdən Duran Şəxsiyyətsiniz?

Buna keçməzdən əvvəl, sorğumuzun nəticəsinə nəzər yetirək: "Siz səhər, yoxsa gecə daha məhsuldarsiniz?"

GECƏ cavabını verənlərin %-i:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Sorğu iştirakçıları arasında INTP-lər gecə quşu olmağa daha çox meyllidirlər, halbuki ESFJ-lər günəşlə birlikdə oyanmağa meyillidirlər! Növbəti sorğumuzda iştirak etmək istəyirsinizsə, Instagram @bootheapp səhifəmizi izləyin.

Əgər gecə quşusunuzsa, gecə yarıları daha yaxşı fokuslandığınızı hiss edə bilərsiniz. Əgər tezdən duran şəxsiyyətsiniz, səhərlər daha məhsuldar ola bilərsiniz.

Əlbəttə, bu qaydalara istisna hallar da var. Bəzi insanlar təbii olaraq hər vaxt məhsuldar ola bilirlər. Lakin məhsuldarlığınızı optimallaşdırmağa çalışırsınızsa, beyninizdə hansı vaxtlarda daha yaxşı işlədiyini nəzərə almaq faydalı ola bilər.

Səhər yoxsa Gecə İnsanı: Beynin Ən İti Olduğu Vaxt Hansıdır?

Daniel Pink, "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" kitabının müəllifi, dünyada üç növ insanın olduğunu iddia edir: səhər insanları, gecə insanları və aralarındakılar.

Sərçələr tezdən oyanır və səhərlər daha məhsuldar olurlar. Bəylərlər gecə yatır və gecələr daha məhsuldar olurlar. Aralarındakılar isə - yəni, onlar ortadadırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər insanları qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir və yaşlı insanlarda da daha çox müşahidə olunur. Həqiqətən, 30 yaşından aşağı insanların dörddə birindən azı özünü səhər insanı kimi təsvir edirsə, 60 yaşdan yuxarı insanların üçdə ikisi səhərlər durmağı üstün tutur.

Səhər adamı şəxsiyyəti

Tezdən oyanmaq və günə başlamaq kimi bir şey yoxdur. Səhər adamları daha enerjili və məhsuldar olmağa meyillidirlər və onlar səhərləri gün ərzində başqa vaxtlara nisbətən daha çox şey görə bildiklərini müşahidə edirlər. Amma dəqiq olaraq bir səhər adamını nə edir? Tədqiqatlar müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin səhər adamları arasında daha çox yayıldığını göstərir. Bir dəfə, səhər adamları gecə yatmağı üstün tutanlardan daha çox bayıra çıxan və ünsiyyətcil olurlar. Onlar həmçinin şən və nikbin olaraq tanınırlar, oyanar-oyanmaz günə başlamağa hazırdırlar.

Onlar həmçinin daha təşkilatlı və intizamlıdırlar, bu da onlara səhərlərdən maksimum faydalanmağa kömək edir. Onlar səmərəli olmağa meyillidirlər və ümumiyyətlə müəyyən gündəlik qaydalarına riayət etməyi üstün tuturlar. Nəhayət, səhər adamları nikbin olurlar, bu da onların gün ərzində streslərə qapılmayacaqlarını göstərir. Əgər səhər adamısınızsa, bu xüsusiyyətlərdən bəzilərini özünüzdə tanıyırsınız. Və əgər səhər adamı deyilsinizsə, bəlkə də tezdən oyanmağa və bu hay-küyün nə olduğunu görməyə başlamaq vaxtıdır!

Gecə adamı şəxsiyyəti

Digər tərəfdən, gecə adamları daha yaradıcı və rahat olmağa meyillidirlər. Onlar çox vaxt gecə yatmağı və gecə yatmağı sevirlər və ən yaxşı fikirlərinin dünyada hər kəs yatanda gəldiyini düşünürlər. Gecə adamları həmçinin iş yerində çevik iş qrafiklərindən ən çox faydalananlar olurlar. Bir tədqiqat tapıb ki, səhər adamları təxminən saat 8-də işə başlamağı sevsələr də, gecə quşları öz məhsuldar vaxtlarına təxminən saat 13-də çatırlar.

Gecə adamları həmçinin çox müstəqil olurlar. Onlar ictimai normalara uyğunlaşmaqdan daha çox öz layihələrində işləməyi və ya öz maraqlarını izləməyi seçə bilərlər. Bəzi alimlər hətta gecə quşlarının səhər adamlarından daha ağıllı olduqlarını düşünürlər. Onlar çox intuitivdirlər. Başqalarının görə bilmədiklərini hiss edə bilərlər və tez-tez bir şey haqqında güclü bir duyğuları olur. Beləliklə, əgər gecə adamısınızsa, unikal qabiliyyətlərinizi qəbul etməkdən çəkinməyin!

Elm nə deyir?

Qəribədir ki, Pinkdən iddia etdiyi şeyi dəstəkləyən bəzi elmi araşdırmalar var. Bir tədqiqat gündüz və ya gecə vaxtı doğulma vaxtınız ilə səhər tezdən oyanmağı və ya gecə quşu olmağı təbii olaraq müəyyənləşdirməyiniz arasında sıx əlaqə olduğunu müəyyən etdi. Onların nəticəsi belə idi ki, sirkadiyan ritmləri həyatın ilk saatlarında baş verə bilər və bu, gələcək onilliklər üçün meyli müəyyən edə bilər.

Lakin, son tədqiqatlar səhər tezdən oyanmağınızı və ya gecə quşu olmağınızı müəyyən edən digər bir amili müəyyənləşdirib: genləriniz. 2016-cı ildə Nature jurnalında dərc olunan bir tədqiqat səhər tezdən oyananlarda daha çox rast gəlinən 15 ayrı gen müəyyən edib. Bu genlərdən 7-si sirkadiyan ritmlərimizi və yuxu-oyaqlıq tsikllərimizi idarə edən genlərin yaxınlığında yerləşir ki, bu da yatmağa getdiyimiz vaxtı idarə edən genlərin "səhər quşu" şəxsiyyət xüsusiyyətlərini kodlayan genlərlə birlikdə irsi ola biləcəyini göstərir.

Beləliklə, əgər hər zaman səhər ilk fincan qəhvəniz olmadan niyə funksiya görə bilmədiyinizi və ya niyə hər kəs yatdıqdan sonra uzun müddət oyaq qaldığınızı düşünürdünüzsə, bu, sadəcə DNT-nizdə ola bilər.

Gecə quşları ilə səhər tezdən oyananlardakı bioloji fərqlər bununla bitmir. Fiziologlar hər gün dünyaya qoşulmağımız üçün bədənlərimizdə baş verən bir sıra fiziki dəyişiklikləri müəyyənləşdirib, o cümlədən bədən temperaturunun artması və ətrafımızda baş verən görüntü və səsləri qavrama qabiliyyəti. Bu dəyişikliklər səhər tezdən oyananlarda və gecə quşlarında müxtəlif vaxtlarda baş verir ki, bu da səhər tezdən oyananlara gün üçün hazır olmağa imkan verir, gecə quşlarına isə gün ərzində çox tez desəniz, eşitməmələrinə səbəb ola bilər.

Genetikandan başqa, beyninizin gecələr daha yaxşı işləməsinin bir neçə səbəbi var. Bir ehtimal odur ki, beyniniz gecələr xarici stimullardan daha az yayındırılır, bu da ona daxili vəzifələrə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir. Bundan əlavə, beyniniz xatirələrə və məlumatlara daha sakit gecə saatlarında daha effektiv şəkildə müraciət edə bilər.

Beyninizin gecələr daha yaxşı işləməsinin digər bir izahı resurslar üçün daha az rəqabətdir. Gündüz beyniniz digər orqanlarla enerji və oksigen üçün rəqabət aparır. Lakin gecə, digər orqanlar istirahət edərkən, beyniniz funksiya göstərməyə daha çox resurs ayıra bilər.

Səbəbindən asılı olmayaraq, aydındır ki, beynimiz günün müxtəlif vaxtlarında fərqli şəkildə işləməyə hazırlanıb. Beləliklə, əgər məhsuldarlığınızı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, təbii ritmlərinizi və cədvəllərinizi nəzərə almaq vacibdir.

Gecə saatlarında məhsuldar olmaq üçün bəzi tövsiyələr nədir?

Əgər gecə saatlarında daha məhsuldar olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu saatlardan maksimum faydalanmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz.

• İlk növbədə, özünüz üçün sakit və yayındırıcı bir mühit yaratmağa çalışın. Bu, beyninizdə əlindəki vəzifəyə diqqətini yönəltməyə kömək edəcək.
• İkincisi, işə başlamazdan əvvəl yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olun. Bu, beyninizin ən yaxşı şəkildə işlədiyinə əmin olmağa kömək edəcək.
• Üçüncüsü, lazım gəldikcə fasilələr edin. Qalxıb gəzmək enerji səviyyənizi qaldırmağa və çox yorulmamağa kömək edəcək.
• Dördüncüsü, bir neçə saatdan artıq işləməyə çalışmayın. Beynimiz müəyyən bir müddətdən sonra yorulmağa başlayır. Buna görə də məhsuldarlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, fasilələr etmək və istirahət etmək vacibdir.

Əlbəttə, hər kəs fərqlidir və siz başqa şəraitdə daha yaxşı işlədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Lakin başlama nöqtəsi axtarırsınızsa, bu tövsiyələr gecə saatlarından maksimum faydalanmağınıza kömək edə bilər.

Gecə quşu olmağın çatışmazlıqları

Valideynlərin uşaqlarına tez yatmağı tövsiyə etmələrinin səbəbi var - yaxşı yuxu almağın bir sıra real faydaları var:

• 2017-ci ildə 669 nəfər üzərində aparılan tədqiqata görə, gecə saatlarında oyaq qalanlar, tez yatanlarla müqayisədə daha az vicdanlı və daha impulsiv olurlar.
• Gündüz cəmiyyətimizə görə, gecə quşları məktəb və işdən əvvəl kifayət qədər yuxu almamaq təhlükəsi ilə üzləşirlər ki, bu da sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlara yuxusuzluq, piylənmə, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri daxildir. Əgər gecə quşusunuzsa, sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi yuxu rejimini və sağlam qidalanmanı qorumaq vacibdir.
• Onlar həmçinin daha aşağı qiymətlər almaq və məktəb və ya işdən daha çox yayınmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Beləliklə, əgər qiymətlərinizi və ya iş yerinizdəki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri kifayət qədər yuxu almağınızı təmin etməkdir.
• Əgər səhər adamı ilə münasibətdəsinizsə, eyni xronotipdən olan şəxslə münasibətdə olduğunuzdan daha çox münaqişə və münasibət məmnuniyyətsizliyi yaşaya bilərsiniz. Bununla belə, gümüş xətt var: yeni tədqiqatlar göstərir ki, əgər bu uyğunsuz tərəfdaşlığı işlədə bilsəniz, münasibət uzunmüddətli olaraq daha güclü və davamlı olacaq.

Təbii Quşquşu və ya Gecə Quşu Meyllərinizdən Maksimum Faydalanmaq üçün Necə

Bəs, bütün bunlar sizin üçün nə deməkdir? Əgər siz səhər adamısınızsa, ən vacib tapşırıqlarınızı səhər saatlarına planlaşdırmağa çalışmalısınız. Əgər siz gecə quşusunuzsa, beyin gücünüzü axşam üçün saxlamalısınız. Və əgər siz aralıqdasınızsa, bu ikisinə balans tapmağa çalışmalısınız.

Hansı vaxt daha məhsuldar olduğunuz da sınaq və səhvlərə gələ bilər. Müxtəlif cədvəlləri sınaqdan keçirərək, özünüz və beyniniz üçün ən yaxşı vaxtı tapa bilərsiniz. Hər kəs üçün işləyəcək sehirli düstur yoxdur, buna görə də sizin üçün nəyin ən yaxşı işlədiyini tapmaq üçün eksperiment etmək vacibdir. Harada başlamağı bilmirsiksə, bir saat əvvəl durmağı sınayın və necə hiss etdiyinizə baxın. Əgər bu işləməsə, bir saat gec qalmağı sınayın. Sadəcə yeni hər hansı bir cədvələ uyğunlaşmaq üçün özünüzə vaxt verməyi unutmayın. Bir az sınaq və səhvdən sonra, nəhayət, sizin üçün mükəmməl vaxtı tapacaqsınız.

Gecə quşları və səhər quşlarının hər ikisinin öz güclü və zəif tərəfləri var. Lakin, beyniniz ən yaxşı işlədikdə oxumaqla bu bilikdən öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Siz hansı vaxt ən yaxşı işləyirsiniz?