Gecə Quşu vs. Səhər Quşu: Günün Hansı Vaxtında Beyniniz Daha Kəskindir?

Sorğu Nəticələri: Siz Gecə Çiçəyi, yoxsa Səhər Quşu Persone olduğunuz?

Başlamazdan öncə, sorğumuzda səs verin:

Siz səhər saatlarında, yoxsa gecə daha məhsuldarsınız?
Gecə
Səhər
1605 səslər

Boo İcması arasında fikirlərin yayılmasını göstərən sorğunun nəticələri:

Siz səhər saatlarında, yoxsa gecə daha məhsuldarsınız?

Sorğu iştirakçıları arasında INTP-lərin gecə insanı olma ehtimalı daha yüksəkdir, eyni zamanda ESFJ-lərin günəşlə birlikdə oyanma ehtimalı vardır! Növbəti sorğuda iştirak etmək istəyirsinizsə, Instagram-da bizi @bootheapp izləyin.

Əgər siz gecə çiçəyiysəniz, gecənin bir vaxtında daha yaxşı konsentrasiya olmağı bacardığınızı hiss edə bilərsiniz. Və əgər siz səhər quşusunsanız, səhər saatlarında daha məhsuldar ola bilərsiniz.

Əlbəttə, qaydada hər zaman istisnalar var. Bəzi insanlar təbii olaraq bütün saatlarda məhsuldar olmağa proqramlanmışdır. Ancaq məhsuldarlığınızı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, beyninizin ən yaxşı vəziyyətə gələcəyi zamanları düşünmək dəyərlidir.

Səhər və ya Gecə Adamı: Beyninizin Günün Hansı Saatında Daha Qabaqcadır?

Daniel Pink, When: The Scientific Secrets of Perfect Timing kitabının müəllifi, dünyada üç növ insanın olduğunu iddia edir: səhər adamları, gecə adamları və aralıq insanlar.

Səhər quşları erkən oyanır və səhər saatlarında ən məhsuldar olurlar. Bayquşlar gecə gecə qalır və gecə saatlarında daha məhsuldardır. Və aralıq insanlar – onların yeri ortadadır. Araşdırmalar göstərir ki, səhərlilik qadınlarda kişilərdən daha çox yaygındır, həmçinin yaşlı insanlarda daha çox olur. Əslində, 30 yaşından kiçik insanların 1-dən 4-ü özlərini səhər adamı olaraq təsvir edərkən, 60 yaşdan yuxarı insanların üçdə ikisi səhər saatlarında oyanmağı üstün tutur.

Səhər Quşlarının Xüsusiyyətləri

Səhər insanları, ya da səhər quşları, günlərini enerjili və məqsədli bir şəkildə başlamağa imkan tanıyan özünəməxsus bir xüsusiyyətlər toplusuna sahibdir. Bu şəxslər tez-tez günəş doğarkən oyanır, hədəflərinə nail olmaq üçün həvəs ilə doludurlar. Səhər quşları arasında tez-tez müşahidə olunan geniş xüsusiyyətlər bunlardır:

• Sosial və Ekstrovert: Səhər quşları ümumiyyətlə gündəlik işlərin başlanğıcında başqaları ilə ünsiyyət qurmağı sevirlər. Onların açıq təbiəti əlaqə qurmağa və əməkdaşlığa sövq edir, günün müsbət tonunu müəyyənləşdirir.
• Şən və Optimist: Onlar tez-tez günün hər yeni başlanğıcını ümid və gülüşlə qarşılayaraq günəşli bir ruh halı nümayiş etdirirlər. Bu optimizm onları dayanıqlı edir və gündəlik çətinlikləri müsbət düşüncə ilə qarşılamaya hazır edir.
• Təşkilatlı və Disiplinli: Səhər insanları adətən diqqətli planlaşdırıcılardır. Onlar vəzifələrini effektiv şəkildə prioritetləşdirirlər, bu da səhər rutinlərini hamar və səmərəli həyata keçirməyə kömək edir. Bu xüsusiyyət, səhər tipli insanların daha yaxşı zaman idarəçiliyinə malik olduğunu sübut edən araşdırmalarla dəstəklənir.
• Rutinə Əsaslanan: Sıx bir cədvələ riayət etmək onlar üçün təbii bir haldır, bu da məhsuldarlığı artırır. Bu mütəmadi olaraq yalnız səhər saatlarını maksimuma çatdırmır, eyni zamanda bütün günü sabitləşdirir.

Bu xüsusiyyətlər yalnız günün güclü başlanğıcını asanlaşdırır, eyni zamanda səhər quşlarının stressi daha ustalıqla idarə etmələrinə imkan tanıyır, tarazlı və dolğun bir yaşam tərzini qoruyurlar.

Gecə Quşlarının Xüsusiyyətləri

Tez qalxanlardan fərqli olaraq, gecə quşlarının günün gec saatlarında daha çox parlayan уникal xüsusiyyətləri var. Bu insanlar, digərləri rahatlandığı zaman enerjiləri və yaradıcılıqları ilə gecənin sakitliyinə canlılıq gətirirlər. Gecə quşlarında tipik olaraq müşahidə olunan bəzi ətraflı xüsusiyyətlər:

• Yaradıcı və Rahat: Gecə quşları dünyada sakitliyin olduğu zaman yaradıcılıq artışı yaşayırlar. Bu sükunət dövrü onlara daha dərin düşünməyə və qəribə mühitin yayındırıcı faktorları olmadan innovativ işlər görməyə kömək edir.
• Müstəqil və İntuitiv: Onlar əməkdaşlıq əvəzinə tək başına işləməyi üstün tuturlar, layihələrini yönləndirmək üçün intuitivalarına əsaslanırlar. Bu müstəqillik onlara adi olmayan ideyaları və həlləri araşdırmağa imkan tanıyır.
• Zəkalı və Dərin Düşüncəli: Araşdırmalar gecə quşu olmağı yüksək kognitiv qabiliyyətlərlə əlaqələndirib, bu da dərin anlayışları və mürəkkəb problem həll etmə bacarıqlarını asanlaşdırır. Bu zəka, innovasiya və strateji planlaşdırma üçün vacibdir.
• Esnek: Gecə quşları qeyri-ənənəvi iş saatlarına uyğun mühitlərdə müvəffəqiyyət qazanırlar. Onlar adaptivdir, çox vaxt ən məhsuldar işlərini günortadan başlayaraq gecəyə qədər uzadaraq həyata keçirirlər ki, bu da müxtəlif araşdırma nəticələri ilə uyğun gəlir.

Bu xüsusiyyətləri mənimsəyərək, gecə quşları öz performanslarını optimallaşdıra və optimal saatlarında əhəmiyyətli töhfələr verə bilərlər, həmçinin şəxsi və peşəkar kontekstdə onların təbii iş nümunələrini daha yaxşı anlamağa və qiymətləndirməyə təşviq edə bilərlər.

Gecə quşları və səhər quşları həyat tərzləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər, bu da iş performansından sosial qarşılıqlı əlaqələrə qədər hər şeyi təsir edir:

• İstehsal Pəncərələri: Gecə quşları tez-tez məhsuldar vaxtlarını axşamın gec saatlarında tapır, halbuki səhər quşları yuxudan oyanar-oyanmaz zirvəyə çatır.
• Sosial Cədvəl: Səhər quşları səhər və gündüz sosiallaşmanı üstün tuturlar, gecə quşları isə gecə saatlarında görüşlərə daha çox maraq göstərirlər.
• Həyat Tərzi Uyğunlaşması: Hər bir növ enerjinin zirvəsinə uyğunlaşmaq üçün həyat tərzini dəyişdirməlidir—gecə quşları elastik cədvəllər axtarmaqla, səhər quşları isə səhərləri effektli istifadə etməklə.
• Sağlamlıq Təsirləri: Təbii yuxu ritmləri ilə cəmiyyətin gözləntiləri arasındakı uyğunsuzluq gecə quşları üçün xroniki yuxusuzluğa səbəb ola bilər, səhər quşları isə axşam sosial tədbirlərində çətinlik ala bilərlər.
• İş Effektivliyi: Gecə quşları sakit, gecə saatlarında yaradıcı fikirlər tapa bilərlər, səhər quşları isə adətən strukturlu, birgə səhər mühitlərində üstünlük göstərirlər.

Elmin nə deyir?

Göründüyü kimi, Pink'in iddiasını dəstəkləmək üçün bəzi elmi araşdırmalar var. Bir araşdırma, doğulduğunuz zaman (gündüz və ya gecə) ilə özünüzü təbii olaraq səhər insanı və ya gecə quşu kimi tanımağınız arasında sıx bir əlaqə olduğunu aşkar etdi. onların nəticəsi, sirkadiyan ritmlərinin həyatın ilk saatlarında yaya biləcəyini, gələcək onilliklər üçün meyil təyin etdiyini bildirdi.

Bununla belə, son tədqiqatlar, sizin səhər insanı və ya gecə quşu olmağınıza təsir edən digər bir amili müəyyən edib: genləriniz. Bir 2016 Nature araşdırması, səhər insanlarında daha yaygın olan 15 ayrı gen tapdı. Bu genlərin yeddisi, sirkadiyan ritmlərimizi və yuxu-yuxusuz dövrlərimizi idarə edən genlərin yaxınlığında yerləşir, bu da yuxuya getdiyimiz zamanları idarə edən genlərin "səhər quşu" şəxsiyyət xüsusiyyətlərini kodlayan genlərlə miras alındığını düşündürür.

Beləliklə, hər zaman niyə səhər ilk fincan qəhvə olmadan işləyə bilmədiyinizi və ya niyə başqaları yatdıqdan sonra uzun müddət ayıq qaldığınızı merak edirsinizsə, bu sadəcə sizin DNT-nizdə ola bilər.

Gecə quşları ilə səhər quşları arasındakı bioloji fərqlər burada bitmir. Fizioloqlar, hər gün dünyaya çıxmağımıza yardım edən bir sıra fiziki dəyişikliklər müəyyən ediblər ki, bunlar arasında bədən temperaturunun artması və ətrafımızda baş verən görmə və səs-küyü fərq etmə qabiliyyəti var. Bu dəyişikliklər səhər quşları və gecə quşları üçün fərqli zamanlarda baş verir ki, bu da səhər quşlarının günü qarşılamağa hazır bir şəkildə yatakdan sıçrayaraq çıxmasını izah edir, gecə quşları isə günün çox erkən vaxtı sizə nə dediyinizi eşitməyə bilərlər.

Gecə Quşları: Beynim Niyə Gecə Daha Yaxşı İşləyir?

Genetikanızdan başqa, beyninizin gecə daha yaxşı işləməsinin bir neçə səbəbi ola bilər. Bir ehtimal, gecə beyninizin xarici stimullardan daha az diqqətinin dağılmasıdır ki, bu da ona daxili tapşırıqlara daha yaxşı fokuslanma imkanı verir. Bununla yanaşı, beyniniz gecənin daha sakin saatlarında xatirələri və məlumatları daha effektiv şəkildə əldə edə bilər.

Beynin gecə daha yaxşı işləməsinin başqa bir izahı resurslar üçün daha az rəqabət olmasıdır. Gündüz, beyniniz enerji və oksigen üçün digər orqanlarla rəqabət aparır. Lakin gecə, digər orqanlar istirahət etdikdə, beyniniz fəaliyyət göstərmək üçün daha çox resurs ayıra bilir.

Nə səbəb olursa olsun, aydındır ki, beynimiz günün fərqli zamanlarında fərqli şəkildə işləmək üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, məhsuldarlığınızı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, təbii ritmlərinizi və cədvəllərinizi nəzərə almaq vacibdir.

Gecədə Daha İstehsalçı Olmaq Üçün İpuçları

Əgər gecə saatlarında istehsalçılığınızın zirvəyə çatdığını aşkar etsəniz, müəyyən strategiyaların tətbiqi səmərəliliyinizi və çıxışınızı artıra bilər. Bu gecə saatlarını optimallaşdırmağın yolları:

• Sakit Bir Məkan Yaradaq: Səsi və diqqəti yayındıran amilləri minimuma endirən iş mühiti yaradın. Bu, səs-küyü kəsən qulaqcıqlardan istifadə etməyi və ya evinizin sakit bir hissəsində yerləşməyi əhatə edə bilər. Sakit bir mühit diqqətinizi daha yaxşı cəmləşdirməyə və vəzifələrinizə fokuslanmağınıza kömək edəcək.
• İstirahəti Təmin Edin: Yaxşı dincəlmək bilişsel funksiyanız üçün vacibdir. Əgər gecəni işləmək planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə bir az dincəlməyə çalışın, hətta qısa bir yuxu olsa belə. Bu, beyninizi təravətləndirəcək, onu daha kəskin edəcək və mürəkkəb tapşırıqlara hazır edəcək.
• Fasilələr Gəlin: Nizamlı fasilələr enerji və yaradıcılığı davam etdirmək üçün vacibdir. Hər saat ya da bir az daha tez, işinizdən uzaqlaşın, uzanın, bir qəlyanaltı alın ya da qısa bir məşq edin. Bu, zehninizi yenidən düzəldir və enerji səviyyələrinizi sabit saxlayır.
• İş Seanslarını Məhdudlaşdırın: Diqqət müddətimiz və bilişsel qabiliyyətlərimizin hədləri var. İstehsalçılıq patırtıları (məsələn, 90 dəqiqəlik intervallar) ərzində işləyin, ardından bir fasilə verin. Bu metod yanmağı önləyir və zehninizi t fresh tutmağa kömək edir.

Gecə Qurdlarının Dezavantajları

Gecə qurd olmaq bir çox üstünlükləri olsa da, bu vəziyyətlə bağlı bir neçə dezavantaj da var, xüsusilə də erkən yatanların mərkəzləşdirildiyi bir cəmiyyətdə:

• Daha Az Şüurlu Davranış: 669 iştirakçını əhatə edən araşdırmalar gecə qurdlarının erkən yatanlara nisbətən daha aşağı şüurluluq səviyyəsi və daha yüksək impulsivlik göstərdiyini tapmışdır. Bu, kiminin zaman cədvəllərinə riayət etmə qabiliyyətini və məsuliyyətləri effektiv idarə etməsini təsir edə bilər araşdırma.
• Sağlamlıq Riskləri: Gündüz mərkəzli dünyada gecə vaxtına uyğunlaşmaq yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bu uyğunsuzluq, yuxusuzluq, piylənmə, şəkər xəstəliyi və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinin riskini artırır. Gecə qurdları üçün bu riskləri azaltmaq üçün davamlı yuxu cədvəlinə və balanslı pəhrizə riayət etmək vacibdir.
• Akademik və Peşəkar Gecikmələr: Araşdırmalar göstərir ki, gecə qurdları akademik çətinliklərlə və iş yerində iştiraksızlıqlarla erkən quşlara nisbətən daha çox qarşılaşırlar. Yeterli yuxu təmin etmək, məktəbdə və ya işdə diqqəti, məhsuldarlığı və ümumi performansı artırmaq üçün açar rolunu oynayır.
• İlişki Çətinlikləri: Gecə qurd olmaq, xüsusilə də səhər insanlar olan həyat yoldaşları ilə münasibətləri çətinləşdirə bilər. Bu uyğunsuzluq artırmaqda konflikt və münasibət məmnuniyyətini azaldır. Lakin, bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək münasibəti gücləndirə bilər, çünki fərqli həyat tərzləri və yuxu nümunələri ilə uyğunlaşma və hörmət edilməsi vasitəsilə dözümlülük artar. Əlavə anlayışlar yeni araşdırmalarda təqdim olunur.

Bu dezavantajları anlamaq, gecə qurdlarına zamanlarını və sağlamlıqlarını idarə etməkdə məlumatlı qərarlar verməyə kömək edə bilər, nəticədə daha balanslı və dolğun bir həyata yol açar.

Tez-tez verilən suallar

Nə əcəb birisi gecə quşundan səhər quşuna, ya da əksinə dəyişə bilərmi?

Kiçik dəyişikliklərin yuxu rejiminə tətbiqi mümkündür, lakin xronotipdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etmək genetik və bioloji amillər səbəbindən çətindir. Yuxu vaxtlarını tədricən dəyişdirmək və işıq səviyyəsini idarə etmək kimi strategiyalar təbii meylləri arzulanan cədvələ uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.

Gecə quşu olmaqla, ya da səhər quşu olmaqla sağlamlıq riskləri varmı?

Gecə quşları sosial və peşəkar narahatlıqlarla üzləşə bilər, bu da stress və əlaqəli sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər. Səhər quşları, erkən cədvəlləri tipik axşam fəaliyyətləri ilə qarşılaşdıqda sosial çətinliklərlə üzləşə bilərlər. Sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün cədvəlini balanslı saxlamaq çox vacibdir.

Yaş və yaşam tərzi birinin gecə quşu yoxsa erkən yuxucu olmasına necə təsir edir?

Adətən, gənc böyüklər gecə quşu olmağa meyllidirlər, ancaq bu, yaşla birlikdə səhər üstünlüyünə doğru dəyişə bilər. İş tələbləri və ailə öhdəlikləri kimi yaşam tərzi amilləri birinin kronotipinə də təsir edir.

Yuxu naxışlarında qlobal tendensiyalar nələrdir— daha çox insan gecə quşu yoxsa səhər quşudur?

Araşdırmalar qlobal miqyasda olduqca bərabər bölünmə göstərsə də, mədəni norma və yerli praktikalar hər bir növün yayılmasına təsir göstərə bilər.

Məktəblər və iş yerləri müxtəlif xronotipləri necə uyğunlaşdıraraq məhsuldarlığı və rifahı artırmalıdır?

Təhsil müəssisələri müxtəlif təbii yuxu rejimlərini uyğunlaşdırmaq, məhsuldarlığı və rifahı artırmaq üçün çevik vaxt cədvəlini, müxtəlif dərs vaxtlarını və uzaqdan işləmə imkanlarını təklif edə bilərlər.

Nəticə

Gecə quşu və ya səhər quşu olmağınızı qəbul etmək, balanslı və dolğun bir həyat yaşamaq üçün açardır. Təbii yuxu-bangın dövrünüzü başa düşərək, gündəlik fəaliyyətlərinizi optimallaşdıra, münasibətlərinizi yaxşılaşdıra və daha sağlam yaşaya bilərsiniz. Unutmayın, gecənin sakitliyində və ya səhərin sakitliyində rahatlıq tapsanız, hər birinin özünəməxsus üstünlükləri var ki, bunlar qeyd olunmalı və tam potensiala çatdırılmalıdır.