El debate entre búhos nocturnos y madrugadores ha existido durante siglos, y puede ser una de las mayores causas de conflicto en las relaciones. Después de todo, no hay nada peor para un madrugador que ver que se desperdicia la mitad del día antes de que su pareja se levante de la cama, y viceversa, para un búho nocturno ser despertado por una persona alegre y cantarina que parece irse a la cama demasiado temprano.

Si bien diferentes personas tienen sus opiniones sobre si es mejor ser madrugador o búho nocturno, la ciencia ofrece una perspectiva diferente. Investigaciones recientes sugieren que tu cronotipo, el momento del día en el que tu cerebro está más agudo, puede depender de cuándo naciste, o incluso de tus genes.

Resultados de la encuesta: ¿Eres una persona nocturna o madrugadora?

Pero antes de entrar en eso, echemos un vistazo al resultado de nuestra encuesta: "¿Eres más productivo por la mañana o por la noche?"

% que respondió NOCHE:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

¡Entre los encuestados, los INTP surgieron como los más propensos a ser personas nocturnas, mientras que los ESFJ probablemente se levanten con el sol! Si deseas participar en nuestra próxima encuesta, sigue nuestro Instagram @bootheapp.

Si eres una persona nocturna, es posible que te identifiques con que puedes concentrarte mejor por la noche. Y si eres una persona madrugadora, es posible que seas más productivo por la mañana.

Por supuesto, siempre hay excepciones a la regla. Algunas personas están naturalmente programadas para ser productivas a todas horas. Pero vale la pena considerar cuándo es probable que tu cerebro esté en su mejor momento si estás tratando de optimizar tu productividad.

Persona mañanera o nocturna: ¿En qué momento del día tu cerebro está más agudo?

Daniel Pink, el autor de When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumenta que hay tres tipos de personas en el mundo: personas mañaneras, personas nocturnas y las intermedias.

Las alondras se despiertan temprano y son más productivas por la mañana. Los búhos se quedan despiertos hasta tarde y son más productivos por la noche. Y los intermedios, bueno, están en algún punto intermedio. Las investigaciones muestran que la mañanería es más común en las mujeres que en los hombres, y también en las personas mayores. De hecho, mientras que menos de 1 de cada 4 personas menores de 30 años se describen a sí mismas como personas mañaneras, dos tercios de las personas mayores de 60 años prefieren levantarse por la mañana.

Personalidad de persona madrugadora

No hay nada como despertarse temprano y tomar la delantera en el día. Las personas madrugadoras tienden a ser más enérgicas y productivas, y a menudo encuentran que pueden lograr más por la mañana que más tarde en el día. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace a una persona madrugadora? Los estudios han demostrado que ciertos rasgos de personalidad son más comunes entre las personas madrugadoras. Por un lado, las personas madrugadoras tienden a ser más extrovertidas y sociables que aquellas que prefieren quedarse en la cama. También se les conoce a menudo por ser alegres y optimistas, listas para enfrentar el día tan pronto como se despiertan.

También suelen ser más organizadas y disciplinadas, lo que les ayuda a aprovechar al máximo sus mañanas. Tienden a ser eficientes y generalmente prefieren seguir rutinas establecidas. Finalmente, las personas madrugadoras tienden a ser optimistas, lo que significa que es menos probable que las tensiones del día las desanimen. Si eres una persona madrugadora, probablemente reconozcas algunos de estos rasgos en ti mismo. ¡Y si no eres una persona madrugadora, bueno, tal vez sea hora de empezar a despertarte temprano y ver de qué se trata todo el alboroto!

Personalidad de persona nocturna

Las personas nocturnas, por otro lado, tienden a ser más creativas y relajadas. A menudo disfrutan quedándose despiertos hasta tarde y durmiendo hasta tarde, y pueden encontrar que sus mejores ideas les llegan cuando el resto del mundo está dormido. Las personas nocturnas también son las más propensas a beneficiarse de los arreglos de horario flexible en el trabajo. Un estudio encontró que, mientras que los madrugadores prefieren comenzar a trabajar alrededor de las 8 am, los búhos nocturnos entran en su tiempo productivo del día alrededor de la 1 pm.

Las personas nocturnas también suelen ser bastante independientes. Pueden preferir trabajar en sus propios proyectos o perseguir sus propios intereses en lugar de conformarse con las normas sociales. Algunos científicos incluso piensan que los búhos nocturnos son inherentemente más inteligentes que los madrugadores. Tienden a ser muy intuitivos. Pueden ser capaces de percibir cosas que otros pasan por alto y, a menudo, tienen un fuerte presentimiento sobre algo. ¡Así que si eres una persona nocturna, no temas abrazar tus dones únicos!

¿Qué dice la ciencia?

Resulta que hay algo de ciencia que respalda la afirmación de Pink. Un estudio encontró una estrecha correlación entre la hora en que naciste (de día o de noche) y si te identificas naturalmente como una persona madrugadora o nocturna. Su conclusión fue que los ritmos circadianos podrían imprimirse en esas primeras horas de vida, estableciendo la tendencia para las décadas venideras.

Sin embargo, investigaciones recientes han identificado otro factor determinante para ser una persona madrugadora o nocturna: tus genes. Un estudio de Nature de 2016 ha encontrado 15 genes separados que son más prevalentes en las personas madrugadoras. Siete de estos genes se encuentran cerca de genes que controlan nuestros ritmos circadianos y ciclos de sueño-vigilia, lo que sugiere que los genes que controlan cuándo nos dormimos pueden heredarse junto con los genes que codifican los rasgos de personalidad de "madrugador".

Entonces, si siempre te has preguntado por qué no puedes funcionar sin esa primera taza de café por la mañana o por qué te encuentras completamente despierto mucho después de que todos los demás se hayan ido a la cama, podría ser simplemente por tu ADN.

Las diferencias biológicas entre los nocturnos y los madrugadores no se detienen ahí. Los fisiólogos han identificado varios cambios físicos en nuestros cuerpos que nos preparan para interactuar con el mundo cada día, incluyendo un aumento en la temperatura corporal y la capacidad de notar los sonidos y las imágenes que ocurren a nuestro alrededor. Estos cambios ocurren en diferentes momentos para los madrugadores y los nocturnos, lo que explica por qué los madrugadores pueden saltar de la cama listos para el día, mientras que los nocturnos literalmente pueden no escuchar lo que les dijiste si es demasiado temprano en el día.

Aparte de tu genética, hay algunas razones por las que tu cerebro podría funcionar mejor por la noche. Una posibilidad es que tu cerebro está menos distraído por estímulos externos por la noche, lo que le da la oportunidad de enfocarse más en tareas internas. Además, tu cerebro puede acceder a recuerdos e información de manera más efectiva durante las horas más tranquilas de la noche.

Otra explicación de por qué tu cerebro podría funcionar mejor por la noche es la menor competencia por recursos. Durante el día, tu cerebro compite con otros órganos por energía y oxígeno. Pero por la noche, cuando esos otros órganos están descansando, tu cerebro puede asignar más recursos para su funcionamiento.

Sea cual sea la razón, está claro que nuestros cerebros están diseñados para funcionar de manera diferente en diferentes momentos del día. Así que si buscas optimizar tu productividad, es crucial tener en cuenta tus ritmos y horarios naturales.

¿Cuáles son algunos consejos para ser productivo por la noche?

Si descubre que es más productivo por la noche, hay algunas cosas que puede hacer para aprovechar al máximo esas horas.

• Primero, intente crear un entorno tranquilo y libre de distracciones para usted. Esto ayudará a su cerebro a concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
• Segundo, asegúrese de estar bien descansado antes de comenzar a trabajar. Esto ayudará a garantizar que su cerebro funcione de la mejor manera.
• Tercero, tome descansos según sea necesario. Levantarse y moverse ayudará a mantener sus niveles de energía y evitará que se agote demasiado.
• Cuarto, intente no trabajar más de unas pocas horas seguidas. Nuestros cerebros solo pueden concentrarse durante un tiempo antes de comenzar a cansarse. Entonces, si quiere mantener su productividad, es importante tomar descansos y darse tiempo para descansar.

Por supuesto, cada persona es diferente, y es posible que descubra que trabaja mejor en otras condiciones. Pero si está buscando un punto de partida, estos consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus horas nocturnas.

Desventajas de ser un búho nocturno

Hay una razón por la cual los padres siempre les han dicho a sus hijos que se vayan a la cama temprano: resulta que hay algunos beneficios reales de dormir bien por la noche:

• Según un estudio de 669 personas en 2017, las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienden a ser menos concienzudas y más impulsivas que aquellas que se van a la cama más temprano.
• Debido a nuestra sociedad diurna, los búhos nocturnos corren el riesgo de no dormir lo suficiente antes de la escuela y el trabajo, lo que puede conducir a problemas de salud. Estos pueden incluir insomnio, obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Si eres un búho nocturno, es importante tomar medidas para proteger tu salud manteniendo un horario de sueño regular y una dieta saludable.
• También es más probable que tengan calificaciones más bajas y falten más al trabajo o la escuela. Entonces, si estás buscando una manera de mejorar tus calificaciones o tu desempeño en el trabajo, una de las mejores cosas que puedes hacer es asegurarte de dormir lo suficiente.
• Si estás en una relación con una persona madrugadora, es posible que ambos experimenten más conflictos y menor satisfacción en la relación que si estuvieras en una relación con alguien del mismo cronotipo. Sin embargo, hay un rayo de esperanza: nuevos estudios también han demostrado que si puedes hacer que esta asociación desigual funcione, la relación será más fuerte y resistente a largo plazo.

Cómo aprovechar al máximo tus tendencias naturales de madrugador o nocturno

Entonces, ¿qué significa todo esto para ti? Si eres una persona madrugadora, deberías intentar programar tus tareas más importantes para las horas de la mañana. Si eres un búho, deberías reservar tu poder cerebral para la noche. Y si estás en el medio, deberías intentar encontrar un equilibrio entre los dos.

El momento del día en que te sientas más productivo también puede depender de prueba y error. Al experimentar con diferentes horarios, puedes encontrar el mejor momento para ti y tu cerebro. No hay una fórmula mágica que funcione para todos, por lo que es importante experimentar para encontrar lo que mejor te funcione. Si no estás seguro por dónde empezar, intenta levantarte una hora antes y observa cómo te sientes. Si eso no funciona, intenta quedarte despierto una hora más tarde. Solo recuerda ser paciente y darte tiempo para adaptarte a cualquier nuevo horario. Con un poco de prueba y error, eventualmente encontrarás el momento perfecto del día para ti.

Los nocturnos y los madrugadores tienen sus fortalezas y debilidades. Sin embargo, puedes usar este conocimiento a tu favor estudiando durante el momento del día en que tu cerebro funciona mejor. ¿A qué hora del día trabajas mejor?