Boo

INLOGGEN

Home

Match

Berichten

Profiel

Persoonlijkheidsdatabank

Persoonlijkheidstests

Hulpbronnen

Wij staan voor liefde.

Voorwaarden

Privacy

Veelgestelde vragen (FAQ)

© 2024 Boo Enterprises, Inc.

#fitness
#fitness

501K zielen

#gym

649K zielen

#yoga

157K zielen

#workingout

6,1K zielen

Universums

#fitness#gym#yoga#workingout
#fitness
M.
M.

2ma

ENFJ

Leeuw

Do’s en don’ts voor lange spieren?

Hallo allen. Een vraag gericht aan de mensen die heel regelmatig gaan sporten in de fitness en er dus heel veel van kennen. Ik ben recent zelf gestart na jarenlang gestopt te zijn wegens zwangerschappen en bevalling en corona etc. Wat ik wil bereiken? - gewichtsverlies - strakker worden MAAR! Ik ben geen weegschaal-addict. Ik kijk dus eerder op hoe mijn kleding past… Maar ik wil vooral strakker worden… al hoeft dat niet model-strak te zijn. Ik ben een mama intussen en na 2 zwangerschappen is mijn lichaam enorm veranderd en daar ben ik me ook van bewust. OOK! Belangrijk vooral: ik wil niet bulken zoals bodybuilders of de typische mannen waaraan je denkt bij het woord “fitness” die zodanig bulken dat hun aders als wormen op hun vel liggen. Ik ga sinds begin deze maand 3x per week naar de fitness. Vaker gaat echt niet door de kindjes en hoeft voor mij ook niet. Ik ben geen fitfreak die letterlijk elke dag daar wil staan. Integendeel zelfs, dan houd ik het niet vol. Maar dus… help… Wat ik nu al al die keren deed: 20min wandelen aan tempo 5,5 km per uur Full body workout met een 10-tal toestellen 10min crosstrainer. Zweette me telkens kapot 👍🏻 Nog achtergrondinfo: ik speel al jaren volleybal… en heb dus aardige beenspieren. Niet dat ze strak zijn maar kan toch al wat gewicht met die spieren verzetten. Maar ik ben bv nooit stijf na deze fitness ondanks gillende spieren tijdens bepaalde oefeningen… Alvast bedankt voor alle tips!

7

23

Reageren

Fitness Community

De fitness-gemeenschap, chats en discussies.

NU AANMELDEN

501K ZIELEN

beste
Nieuw
Robin
Robin

2ma

INTP

Tweeling

6
7

Ik ben ook geen fitness freak en ben van 22.8% totaal lichaamsvet (September 2023) naar 14.2% (Mei 2024) gegaan door gwn 3x per week (5000m te roeien, 15min op de hometrainer en gwn wat spier/builspier oefeningen) dit zonder al teveel aan m’n eten te veranderen. 👍🏼

1

1

Antwoorden

Leon
Leon

2ma

INFP

Kreeft

6
7

20 wandelen als warming up denk ik…? Dat zou ook 10 minuutjes op de crosstrainer kunnen. Zonde van je tijd waarun je andere oefeningen kan uitvoeren.😅 Ik zou de focus leggen op spierontwikkeling. Meer spier meer verbranding. Na je krachttraining nog even 20 minuten op de crosstrainer staan. Natuurlijk ook op je eten letten en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spieren te bouwen te behouden. Verder vind ik het lastig om heel specifiek advies te geven. Hiervoor zou je bv een keer een PT kunnen raadplegen die dieper op je wensen in kan gaan en kijken wat daar het beste bij past.

1

1

Antwoorden

Michaël
Michaël

2ma

INFJ

Boogschutter

6
7

Ik spreek enkel uit mijn weet en ervaringen. Maar begin met kleine doelen zoals 10000 stappen per dag en aller belangrijkste om te vermageren is je voeding gaan aanpassen. Probeer kant en klare maaltijden te vermijden (want dat zit vol toegevoegde suikers) Ook na een stevige wandeling of workout maken veel mensen de fout, "hoh ik heb goed gewandeld of getraind nu verdien ik wel een lekker zakje chips" Natuurlijk eet je vaak je verloren calorieën terug dubbel zoveel aan. Eet in de plaats noten of gedroogde veigen (gedroogd fruit kan ook maar pas op dat er geen toegevoegde suikers inzitten) want dat is dan weer een valkuil om jojo effect te verkijgen. En toch niks van gewicht te verliezen. Hopelijk had je hier wat aan. (: Groetjes 💪🏼

0

5

Antwoorden

Philippe
Philippe

11d

ENTJ

Steenbok

8
7

Nooit cardio voor je workout. Je gebruikt je brandstof (glyceen reservoirs) aan je cardio en niet je workout. Aangezien je een sportief verleden hebt.... Misschien push pull legs gaan of als vrouw zijnde upper/lower...het gaat niet om hoeveel je gewicht je kan verzetten. Maar ook hoe je de oefening uitvoert. Tot (bijna)spierfalen... En het bodybuilder worden dat gebeurt niet zomaar. Effectief spier aanmaken is een jaren plan.

0

4

Antwoorden

Matthias
Matthias

2ma

ISTP

Weegschaal

Hmmmm zonder meer te weten kan ik alleen zeggen, sport/beweeg wanneer je kan zoals nu . Voeding kan heel wat veranderen voor het vermageren en je energie. Workout videos als je het huis niet kunt/ wilt verlaten.

1

0

Antwoorden

Daniël van Amelsfort
Daniël van Amelsfort

23d

INFJ

Boogschutter

Vooral lange sets voor spierkracht met lage gewichten. En veel cardio

0

0

Antwoorden

Ontmoet nieuwe mensen

30.000.000+ DOWNLOADS

NU AANMELDEN