د Thighs ټولنه

د رانونو رانونه ژوندونه ژغوري، سمه ده؟

د ویډیو لوبو لپاره دوه بالښتونه

غټ پښې د پیشو ژوند ژغوري!

وودل د ښه غیږې سره مینه لري. 💚

په کار کې د تشناب په کې د خپلو سکرب پتلونونو د خیاطۍ لپاره چمتو...

غټ رانګونه ممکن ژوندونه وژغوري مګر هر ځل زما پتلونونه خرابوي!!! 🤣🥹😭( سمون شوی )

د سبا د پخلي په اړه فکر کول

د پخلي په اړه بحث کول چې د سرخ شوي چرګ (د پښو او وزرو یا شاید برګر یا ورپ یا بل څه لکه تنډوري چرګ ټوټې او د چرګ شیش ټوټې د سلاد او فرایز سره.( سمون شوی )

کریم ټسکن چرګ

2 خدمتونه • د هډوکو سره، د پوستکي سره چرګ پښې - 2 • د چرګ لپاره مالګه - 1 چمچ (یا د خوند لپاره) • د چرګ لپاره مرچ - 1/2 چمچ (یا د خوند لپاره) • د پخلي تیل - 1/2 چمچ • لہسن، کټ شوی - 11/2 د غاښونه • پیاز، کټ شوی - 1/4 پیاله • رومي ټماټر، کټ شوی - 1/2 • پالک - 1 پیاله • درانه کریم - 1…نور ولوله

پروټینونه او سوپ

نیو یارک سټیک، د تنور پخلی شوی مسالیدل شوي چرګان، او د ذرت، سمندري کاهو، او هګۍ سوپ.

بدن جوړول

زه په حقیقت کې په هر څه کې ډیر ورو یم، مګر زه د دې پرمختګ په اړه یو څه ویاړم. یواځینی شی چې زه یې تر اوسه سمول غواړم د رانونو او اوږو دی. زه د اوږو سره مینه لرم، مګر زه اندیښنه لرم چې شاید د پوز کولو لپاره ډیر چاغ وي. د رانونو ترمنځ فاصله ما ته سم نه ښکاري. نه پوهیږم، زه به وروسته پرېکړه وکړم چې څه…نور ولوله

اوس زه یادوم چې ولې زه په ژمي کې خپل ګاون نه شم اغوست...

زه یې مطلب لرم چې دا ډیر خوږ دی، او له هغه ځایه چې هغه د سړک په غاړه اخیستل شوی و، زه د دې لپاره هغه ملامت نه کوم چې زما د نرم ګاون سره تړاو پیدا کړي او د خپلو ککتوس-تړل شویو پښو غزونې زما په بې خبر رانګو کې واچوي... زه خوشحاله یم چې اوس مهال اوړی دی. ایا کوم د پیشو عادتونه شته چې تاسو یې شریکول…نور ولوله

زه فکر کوم چې زما رانونه لویېږي 😭😭😭😭( سمون شوی )

کورنی چپکیدونکی چرګ

د شین لوبیا او وریجو سره پښې.

کتاب تازه معلومات!

ښه، دا یوه دقیقه شوې چې ما د کتابونو په اړه څه نه دي ویلي 😅😊. ما خپل ۱۹۷م کتاب پای ته ورسولو او زه د ۲۰۰ هدف نه ۳ کتابونه لرم!!! تېرې اوونۍ کې ما دا کتابونه لوستي: پنځم فصل ○ N.K. Jemisin صفر ژوند پاتې ○ Adam Cesare روحونه ته ووایاست چې زه لاړم ○ Kalynn Baron باز او سپینجر ○ Ayana Gray د واده…نور ولوله

ډوډۍ

کریم لرونکی چرګ پاستا د لہسن د غلو، مکھن، چرګ د پښو او د پنیر بادشاه پارمیجانو ریجیانو سره

د خوړو ورځپاڼه #681

ساندویچ 😋 ۲ چرګانو د پښو (چې ما یې د پخوا نه مساله کړې او پخلي کړې)، لږ جیم سلاد، رومي بانجان، د کوچنیو خیارونو سره (ځکه چې زه د عادي خیارونو نه خلاص شوم - په دې وروستیو کې ډیر سلادونه جوړوم)، او فرانسوي مایونیز (البته!). د خستګۍ احساس کوم نو پریکړه مې وکړه چې د سبا ساندویچ اوس جوړ کړم، ځکه چې…( سمون شوی )نور ولوله

مرغی او کیمچی

د مرغیو پښې مساله کړې او په یوه پین کې د تیل سره واچولې، کیمچی او کټ شوي لہسن اضافه کړل. د وريجو سره وړاندې کیږي.

زه اړتیا لرم چې د پښو عضلاتو وده وکړم

یوازې ۶ ورځې استراحت په دې ځل ځکه چې تیر ځل هم درانه وزن نه و. سربیره پر دې، زه د مایګرین سره مخ یم او نشم کولی ځان ته زور ورکړم. همدارنګه، زما رانونه لا هم د سکوټ لپاره چمتو نه وې، نو ما باید څه وکړم. زه یوازې په ۴۰ ثانیو کې د سوځیدو سره مخ شوم نو زه باید نور عضلات جوړ کړم ترڅو نور انرژي ذخیره…نور ولوله

کورنی چرګ سیزر سلاد

دا یو چرګ سیزر سلاد دی چې ما جوړ کړی دی. سلاد د پلورلو دی، مګر چرګ کورنی دی او د څښاک هم. غوښه دوه چرګانو د پښو، پخې شوې او د سلاد لپاره مناسب مصالحو سره چمتو شوې ده. څښاک د چیا لیمو-لیموناد دی چې د قهوه یي شکر سره دی. 😋

بل څوک د خپلو سپو لپاره پخلی کوي؟

د کووید په وخت کې مې د سپو خواړه جوړول پیل کړل کله چې کبل ختم شو، او بس هیڅکله مې نه دریدل. د پروټین لپاره د چرګانو پښې او جګر، د کاربوهایډریټ لپاره یام. د ځمکني تخم او د کب د تیل لپاره د ځلا لرونکي پښې.

د پخلي د چرګانو پښې د تنور د کچالو او ګازرو سره

پروټین فو؟

چرګ د پښو (په مستې، زردچوبه، لہسن، او سیرچا کې مروړل شوي)، پروټین پاستا، د چرګ او غوايی هډوکو شوربا کم مالګه، په شوربا کې د هګۍ سپین واچول، سوتی شوی کيل او تازه جلاپینو او د کزبرې. لږ نور خوند په سر کې. تقریباً 100 ګرامه پروټین، تر 35 ګرامه کاربوهایډریټ، کم چربی، کم مالګه، او نږدې 600 کالورۍ. دا…نور ولوله

زه دې لباس سره مینه لرم

خو زما رانونه ډیر کوچني دي qwq

تر ټولو غوره سبزیجاتو ډش

عضوي ژیړ کچالو، زوچيني، شنه مرچ، او رومي ټماټر د ایټالوي مسالې او پارمیزان او فیټا پنیر سره. + د چرګ پښې( سمون شوی )

باید ژر تر ژره بیا د سرخ شوي چرګ پخ کړم

مطمئن نه یم چې آیا د هډوکو سره د پښو او وزرو سره وکړم یا بیا برګر.

جمعه د جیم لحظه

زه هڅه کوم چې خپل شکل ثبت کړم... مګر داسې ښکاري چې د چا د ونې د تنه په څیر پښې رڼا غلا کړې

د یکشنبې د خوړو تیاری

دا اوونۍ زه د خپل غرمې لپاره د بروکلي او ګل کلم سره ځینې پخې چرګان جوړوم او د وريجو سره 😋

ګومان وکړئ ولې؟ د چرګ د پښې سرخ شوی

د چرګ پښې د چربی مناسب کچه لري چې د لوړ تودوخې په حالت کې سرخ شي. 😋

تتو کول زما د عاید یوه لاره ده

زما په اړه یوه خوندوره حقیقت: زما د تتو آستین یوازې ۳ تتوګان په یوه تتو دوکان کې شوي، پاتې یې ما پخپله کړي دي. ما همدارنګه دواړه رانجونه او پښې تتو کړي دي، په ټول کې ۹ تتوګان په دوکان کې شوي او ۴۵+ تتوګان ما پخپله کړي دي 🤷‍♂️🤣

"موږ په کور کې چیپوتل لرو"

"موږ په کور کې چیپوتل لرو" مګر دا واقعاً خوندور دی. 🫲🏻 د چیپوتل مرینټ شوي چرګ د غوښې ټوټې، د سپین وريجو سره، د جالاپینو پیاز، تور لوبیا، پنیر، سالسا ورډ، یوناني ماست، د کزبرې، جالاپینو، او د چولولا تودو ساس.

د خوړو توزیع

ځینې مساله دار چرګ د پښو او کجین سټایل مشرومونه چې په لہسن مکھن کې سرخ شوي دي.

زه یوه وخت یادوم کله چې لنډې شلوارې معنی دا وه چې لیګینګونه د نیمایي نښې یا د رانونو نه لږ مخکې ودریږي. اوس مهال دا په خندونکي ډول لنډې دي، چې د خېټو د ښکاره کېدو اجازه ورکوي او خواوې لا هم نازک او لوړ دي. څه روان دي؟

د موټو ټولګیو لومړی ورځ

او زه د خپلو داخلي رانونو څخه ډیر درد لرم. او زما پښه بیا بیا کرمپ کیږي؟؟ مرسته راولیږئ.( سمون شوی )

کارابین د خوړو تیاری

دې اوونۍ د خوړو تیاری کې مې یو نوی شی هڅه کړ: د جیرک چرګ د پښو سره سره د سره لوبیا او وریجې. چرګ بې مثاله دی. زه به احتمالاً په راتلونکي ځل د لوبیا او وریجو ترکیب کې بدلون راوړم.

د شاتو لیمو او لہسن چرګ پښې

ماریند شوي چرګ پښې، د چرګ وریجو سره، بخار شوي بروکلي او ګازرې، د شاتو او لیمو چرګ ساس سره.

د لمس عناصر

دلته د حیرانتیا یوه برخه ده کله چې تاسو د سترګو ترمنځ راشئ، د هغو څه شیانو په پرتله چې د پښو ترمنځ دي، ډیر لوی دی. د څیړنې لپاره رضايت - زه انسان یم، هیڅ پټول نشته مګر هغه مسکونه او خندا چې موږ ټول یې کارولي. نو زه څوک یم چې قضاوت وکړم د قالین په شپه کې؟ د داسې مفاهیمو په اړه اوږدې خبرې پیچلتیا -…نور ولوله

تایلنډي شین چرګ کاري

دا یوه سړه او خفه کوونکې ورځ ده، د غرمې خواړه د نارنجو شیدو سره چمتو دي چې د چرګ د پښو او بادرنګونو سره دي، د یاسمین وريجو سره یې پورته کړئ 🍲 د خولې تودول، روحونه ټکول