Calisthenics 社區

我一直喜歡體操，因為如果你沒有力量，擁有或變得如此厚實的肌肉又有什麼意義。我甚至在從Covid中恢復，我想，30公斤對我來說不算什麼，我會嘗試用50公斤的東西並移動它。

進入我的體操時代 🫡

我能做俯臥撐嗎？不能。 我會讓這阻止我嗎？也不會。 顯然我自己的體重決定要讓我謙卑，所以我自然決定這現在是一個挑戰。體操的人，請在我開始積極嘗試我還不應該嘗試的事情之前，給我你們最好的初學者建議 😭

體操

進展

在這個日落下的體操

問題

去年十一月我體重接近300磅，現在降到205磅。我做了大約六個月的體操，然後感到厭倦，這幾週來一直在改變鍛煉方式，只是想讓健身變得有趣。我在家裡鍛煉。 你們是怎麼找到健身計劃並長期堅持下去的？

蛋白質和纖維

最佳維他命在體操訓練後。 維他命、酪梨、香蕉、黑莓、牛奶、2瓣大蒜和2杯優格。 3顆加奧勒岡的炒蛋 這裡有人知道體操訓練嗎？ 反手引體向上 3 x 15 正手引體向上 3 x 9 軍事伏地挺身 3 x 15 上斜伏地挺身 3 x 15 下斜伏地挺身 3 x 15 菱形伏地挺身 3 x 12 偽平板伏地挺身 3 x 10（已編輯）

Wyd

做體操的時間到了 🔥 你呢？

今天去健行了

還在第二座山峰學習一些徒手體操！

我想結婚因為我感到孤獨！

我在這裡尋找我的靈魂伴侶，請查看我的個人資料。我是一名舞者、騎士、體操運動員、戰士，還有健身愛好者。我的父親有多個生意，所以我在幫助他發展更多，但在這個階段我想要一個人，也就是一個能在情感上支持我的伴侶。我的母親是家庭主婦，我沒有兄弟姐妹，所以我非常孤單！ 我是一個善良、忠誠、真誠、認真、尊重、真誠、關心、堅強、富有、充滿愛心的男人，我會給你我的時間、忠誠、努力，一切。

體操

別燒掉不可觸碰的東西

去你的潮流，讓我的體操安靜地進行

你怎麼看？

180公分，透過徒手訓練達到這個身材，沒有去健身房 我應該去健身房變得更有肌肉嗎？

徒手健身 vs 阻力機器 vs 自由重量

你最喜歡哪一個？ 對我來說，排名如下： 1. 徒手健身。我喜歡隨時隨地都能做出動作。 2. 阻力機器。有些控制運動的機器感覺很好，能帶來很好的肌肉充血。 3. 自由重量。不是我最喜歡的。我當了幾年的搬運工，通過自由重量的訓練獲得了很多功能性力量，我想我只是更喜歡另外兩者的便利。

你現在在體操訓練中面臨的最大挑戰是什麼？ #frontlevertraining

體操有人嗎？

前槓

正在找回我的身體

體操

我想結婚，現在我感到孤獨！

我在這裡尋找我的靈魂伴侶，請查看我的個人資料。我是一名舞者、騎手、體操運動員、戰士，還有健身愛好者。我的父親有多個生意，所以我在幫助他發展更多，但在這個階段我想要一個人，也就是一個能在情感上支持我的伴侶。我的母親是家庭主婦，我沒有兄弟姐妹，所以我非常孤單！ 我是一個善良、忠誠、真誠、認真的、尊重他人的、關心他人的、強壯的、富有的、充滿愛的男人，我會給你我的時間、忠誠、努力，一切。

幫助

我每週進行五次全身的體能訓練，最近體重下降得太多，我想增肌。我已經增加了卡路里的攝入量，但在我的體重計上，我失去了一些肌肉，卻增加了脂肪。雖然數量不多，但我感到困惑，因為我確實運動很多。我目前體重過輕，想增肌但保持精瘦，最好脂肪率低於10%。我每天攝入120-150克蛋白質，體重54公斤。我該怎麼做才能幫助增肌而不增加脂肪呢？

尋找一段認真的關係因為我想結婚。

我在這裡尋找我的靈魂伴侶，請查看我的個人資料，我是一名舞者、騎士、體操運動員、戰士，也是健身愛好者，我的父親有多個生意，所以我在幫助他發展更多，但在這個階段我想要一個人，也就是一個能在情感上支持我的伴侶。我的母親是家庭主婦，我沒有兄弟姐妹，所以我非常孤單！ 我是一個善良、忠誠、真誠、認真、尊重、真誠、關心、堅強、富有、充滿愛心的男人，我會給你我的時間、忠誠、努力，一切。

回歸基本

在接受我的肩膀在過去六個月有問題的事實後，我必須投資於康復。我發誓在1.5年前第一次進入健身房後再也不做體操了，這是幾十年來的第一次。為了有機會回歸並突破200公斤，暫時退居二線總比無意義地掙扎和永久性受傷要好。 我感到挫敗，不僅是因為受傷，還因為1.5年前我能做超過60次的組合，當時體重也更重。當然，這些重複動作是彈性的，但至少它們是深度的完全伸展的正確下壓。但現在我專注於在峰值偏心收縮下的張力時間，以促進和康復全範圍的運動。因此，10次的拉伸位置所花的時間大概等於做60次以上的時間。

關於我：

建立投資組合以便提前退休。 退休後搬到某個溫暖的地方。 自願獨身4年。 自願單身8年。 旅行和餐廳成癮讓我感到厭煩。 從3月16日開始進行體操和生酮飲食。

美好的舊時光

在體操之前，我的初戀是健身，這張照片是我最舊的照片之一

軍隊假期阻塞訓練

我一直在做徒手健身，這本書真的很好，我強烈推薦四個動作的循環。每次訓練有2個循環，每個循環3-4輪。

體操 💪

健身房體操（已編輯）

我的目標是學習徒手健身

我從青蛙站開始，並增強髖屈肌的力量，這對於L坐和許多保持姿勢是必要的。我對我的髖屈肌有多弱或未訓練感到震驚。我只想能夠做一些除了引體向上、下巴上拉和雙槓以外的「酷」的事情。

努力工作

我覺得今天是抓住50公斤/磅來喚醒我的肌肉的日子 之後我該怎麼做

體操

90° 角保持

初學者建議

你通常怎麼做來加強你的手腕？ 我剛開始練習體操，手腕經常感到疼痛。 你能推薦我一些加強的練習嗎？😣