রাত বাদুর এবং ভোরের পাখির মধ্যে বিতর্ক শতাব্দী ধরে চলে আসছে এবং এটি সম্পর্কের বিরোধের একটি প্রধান কারণ হতে পারে relationship conflict। অবশ্যই, একজন ভোরের পাখির জন্য এর চেয়ে খারাপ কিছু নেই যে তাদের অর্ধেক দিন নষ্ট হয়ে যায় তাদের অংশীদার বিছানা থেকে উঠার আগেই - এবং তদ্রুপ, একজন রাত বাদুরের জন্য একজন উজ্জ্বল এবং চটপটে ব্যক্তি দ্বারা জাগানো হয় যিনি অনেক আগেই ঘুমিয়ে পড়েন বলে মনে হয়।

যদিও বিভিন্ন মানুষ এই বিষয়ে তাদের মতামত রাখেন যে ভোরের পাখি হওয়া বা রাত বাদুর হওয়া উত্তম, বিজ্ঞান একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে। সাম্প্রতিক গবেষণা নির্দেশ করে যে আপনার ক্রোনোটাইপ - যখন আপনার মস্তিষ্ক সবচেয়ে তীক্ষ্ণ হয় সেই সময় - আপনি কখন জন্মগ্রহণ করেছিলেন বা এমনকি আপনার জিনগুলির উপর নির্ভর করতে পারে।

পোল ফলাফল: আপনি কি রাত্রিকালীন বা প্রত্যুষায় উঠা ব্যক্তিত্বের অধিকারী?

তবে আমরা সেই বিষয়ে যাওয়ার আগে, আসুন আমাদের পোলের ফলাফল দেখে নেই: "আপনি কি সকালে নাকি রাতে বেশি উৎপাদনশীল?"

রাত্রিকালীন উত্তরদাতার %:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

পোল উত্তরদাতাদের মধ্যে, INTP-রা সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা রাত্রিকালীন ব্যক্তিত্বের অধিকারী হওয়ার, যেখানে ESFJ-রা সূর্যোদয়ের সাথে সাথে উঠে পড়ার সম্ভাবনা রয়েছে! আপনি যদি আমাদের পরবর্তী পোলে অংশগ্রহণ করতে চান, তাহলে আমাদের ইনস্টাগ্রাম @bootheapp অনুসরণ করুন।

যদি আপনি রাত্রিকালীন ব্যক্তিত্বের অধিকারী হন, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি রাতে ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন। আর যদি আপনি প্রত্যুষায় উঠা ব্যক্তিত্বের অধিকারী হন, তাহলে আপনি সকালে বেশি উৎপাদনশীল হতে পারেন।

অবশ্যই, নিয়মের ব্যতিক্রম থাকতে পারে। কিছু লোক প্রকৃতপক্ষে সব সময় উৎপাদনশীল হতে পারেন। তবে যদি আপনি আপনার উৎপাদনশীলতা অনুকূলতম করতে চান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক কখন সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকবে সেটা বিবেচনা করা যুক্তিযুক্ত।

সকাল বা রাতের মানুষ: আপনার মস্তিষ্ক কোন সময় সর্বাধিক তীক্ষ্ণ?

ডেনিয়েল পিঙ্ক, 'হোয়েন: দি সায়েন্টিফিক সিক্রেটস অফ পারফেক্ট টাইমিং' (When: The Scientific Secrets of Perfect Timing) গ্রন্থের লেখক বলেন যে পৃথিবীতে তিন ধরনের মানুষ রয়েছে: সকালের মানুষ, রাতের মানুষ এবং মাঝামাঝি মানুষ।

লার্কস সকালে উঠে এবং সকালে সবচেয়ে উৎপাদনশীল থাকে। ওয়ালস রাতে জেগে থাকে এবং রাতে বেশি উৎপাদনশীল হয়। আর মাঝামাঝি মানুষরা - তারা মাঝামাঝি অবস্থায় থাকে। গবেষণা দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় নারীদের মধ্যে সকালের মানুষ বেশি পাওয়া যায়, এছাড়াও বয়স্ক মানুষদের মধ্যেও সকালের মানুষ বেশি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, যখন ৩০ বছরের নীচের মানুষদের মধ্যে এক চতুর্থাংশেরও কম মানুষ নিজেদের সকালের মানুষ বলে বর্ণনা করে, ঠিক তখনই ৬০ বছরের বেশি বয়সী মানুষদের দুই-তৃতীয়াংশই সকালে উঠতে পছন্দ করে।

সকালের মানুষের ব্যক্তিত্ব

সকালে উঠে দিনের শুরু করা এবং দিনের কাজে এগিয়ে যাওয়ার মতো কিছু নেই। সকালের মানুষেরা সাধারণত আরও শক্তিশালী এবং উৎপাদনশীল হয়, এবং তারা প্রায়ই দেখতে পায় যে তারা সকালে অনেক বেশি সম্পন্ন করতে পারে তার চেয়ে দিনের পরে। কিন্তু সকালের মানুষকে কী করে চিহ্নিত করা যায়? গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বগত বৈশিষ্ট্যগুলি সকালের মানুষদের মধ্যে আরও সাধারণ। একটি হল, সকালের মানুষেরা সাধারণত তাদের চেয়ে বেশি বাহ্যমুখী এবং আত্মপ্রকাশমুখী হয় যারা ঘুমিয়ে থাকতে পছন্দ করে। তারা প্রায়শই আনন্দময় এবং উচ্ছ্বসিত হিসাবে পরিচিত, যখনই তারা ঘুম থেকে উঠে তখনই দিনটি শুরু করার জন্য প্রস্তুত থাকে।

তারা সাধারণত আরও সংগঠিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ, যা তাদের সকালের সময়কে সর্বাধিক কাজে লাগাতে সাহায্য করে। তারা দক্ষ হয় এবং সাধারণত নির্ধারিত রুটিনগুলি অনুসরণ করতে পছন্দ করে। সর্বশেষ, সকালের মানুষেরা সাধারণত আশাবাদী, যার অর্থ হল তারা দিনের চাপগুলিকে নিজেদের নিচে ফেলতে দেবে না। যদি আপনি একজন সকালের মানুষ হন, তাহলে আপনি নিশ্চয়ই নিজের মধ্যে এই বৈশিষ্ট্যগুলির কিছু চিহ্নিত করতে পারবেন। এবং যদি আপনি সকালের মানুষ না হন - বেশ, হয়তো সকালে উঠে দেখার সময় এসেছে সব তোলপাড় কী!

রাতের মানুষের ব্যক্তিত্ব

অন্যদিকে, রাতের মানুষেরা সাধারণত আরও সৃজনশীল এবং আরামপ্রিয় হয়। তারা রাতে দেরি পর্যন্ত জেগে থাকতে এবং দেরিতে ঘুমাতে পছন্দ করে, এবং তারা অনুভব করতে পারে যে বাকি পৃথিবী ঘুমিয়ে থাকার সময় তাদের সেরা ধারণাগুলি আসে। রাতের মানুষেরাই সবচেয়ে বেশি কাজের সময়সূচীর নমনীয়তার সুবিধা পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি গবেষণা পেয়েছে যে, যদিও ফজরের পাখিরা সকাল ৮টার দিকে কাজ শুরু করতে পছন্দ করে, রাতের পাখিদের উৎপাদনশীল সময় দিনের প্রায় ১টার দিকে আসে।

রাতের মানুষেরা প্রায়শই খুব স্বাধীন হয়। তারা নিজেদের প্রকল্পগুলিতে কাজ করতে বা নিজেদের আগ্রহগুলি অনুসরণ করতে পছন্দ করতে পারে বলে সামাজিক নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে না। কিছু বিজ্ঞানীরা এমনকি মনে করেন যে রাতের পাখিরা স্বাভাবিকভাবেই আরও বুদ্ধিমান ফজরের পাখিদের তুলনায়। তারা প্রায়শই খুব অন্তর্দৃষ্টিসম্পন্ন হয়। তারা অন্যরা যা মিস করে তা অনুভব করতে পারে, এবং প্রায়শই কোনও কিছুর বিষয়ে একটি দৃঢ় অন্তরাত্মিক অনুভূতি থাকে। তাই যদি আপনি একজন রাতের মানুষ হন, তাহলে আপনার অনন্য গুণগুলি গ্রহণ করতে ভয় পেয়ো না!

বিজ্ঞান কী বলে?

যেমন দেখা যাচ্ছে, পিঙ্কের দাবিকে সমর্থন করার মতো কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আপনি কখন জন্মগ্রহণ করেছিলেন (দিনের বেলা নাকি রাতে) এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে নিজেকে সকালের মানুষ বা রাতের মানুষ হিসাবে চিহ্নিত করেন কিনা, এর মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। তাদের সিদ্ধান্ত ছিল যে, সার্কাডিয়ান রিদম জীবনের প্রথম কয়েক ঘণ্টায় মুদ্রিত হতে পারে, এভাবে দশকের পর দশক ধরে এই প্রবণতা স্থির করে দেয়।

তবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি সকালের মানুষ নাকি রাতের পাখি, তার আরেকটি প্রধান কারণ হল আপনার জিন। 2016 সালের নেচার গবেষণা দেখিয়েছে যে সকালের মানুষদের মধ্যে 15টি পৃথক জিন বেশি প্রচলিত। এই জিনগুলির সাতটি আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম এবং ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন জিনগুলির কাছাকাছি অবস্থিত, যা নির্দেশ করে যে যে জিনগুলি আমাদের ঘুমানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করে, সেই জিনগুলি "প্রাতঃকালীন পাখি" ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে একসাথে উত্তরাধিকার সূত্রে আসতে পারে।

তাহলে যদি আপনি সর্বদাই অনুভব করেন যে সকালে প্রথম কাপ কফি না খেলে আপনি কাজ করতে পারবেন না বা যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে অন্যরা ঘুমিয়ে পড়ার পরও আপনি সজাগ থাকেন, তাহলে এটা হতে পারে আপনার ডিএনএ-তেই নির্ধারিত।

রাতের পাখি এবং প্রাতঃকালীন পাখিদের মধ্যে জৈবিক পার্থক্যগুলি শুধু এখানেই শেষ হয়নি। শারীরবিদরা আমাদের শরীরে কয়েকটি শারীরিক পরিবর্তন চিহ্নিত করেছেন যা আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাপনের জন্য প্রস্তুত করে তোলে, যার মধ্যে রয়েছে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং আমাদের চারপাশে ঘটে যাওয়া দৃশ্য ও শব্দ লক্ষ্য করার ক্ষমতা। এই পরিবর্তনগুলি প্রাতঃকালীন পাখি এবং রাতের পাখিদের জন্য আলাদা সময়ে ঘটে, যা ব্যাখ্যা করে কেন প্রাতঃকালীন পাখিরা দিনের কাজে লাফিয়ে উঠতে পারে, আর রাতের পাখিরা যদি খুব সকালে বলা হয়, তাহলে তারা বুঝতেই পারবে না।

আপনার জিনগত কারণ ছাড়াও, কয়েকটি কারণ রয়েছে যার জন্য আপনার মস্তিষ্ক রাতে ভালভাবে কাজ করতে পারে। একটি সম্ভাবনা হল, রাতে আপনার মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা কম বিচ্ছিন্ন হয়, যা আন্তরিক কাজগুলিতে আরও ফোকাস করার সুযোগ দেয়। এছাড়াও, আপনার মস্তিষ্ক নিরব রাতের সময় স্মৃতি এবং তথ্য আরও কার্যকরভাবে অ্যাক্সেস করতে পারে।

রাতে আপনার মস্তিষ্ক ভালভাবে কাজ করার আরেকটি ব্যাখ্যা হল সম্পদের জন্য কম প্রতিযোগিতা। দিনের বেলায়, আপনার মস্তিষ্ক অন্যান্য অঙ্গের সাথে শক্তি এবং অক্সিজেনের জন্য প্রতিযোগিতা করে। কিন্তু রাতে, যখন সেই অন্যান্য অঙ্গগুলি বিশ্রাম নেয়, আপনার মস্তিষ্ক তার কার্যকারিতার জন্য আরও সম্পদ বরাদ্দ করতে পারে।

যাই হোক না কেন, এটা স্পষ্ট যে আমাদের মস্তিষ্ক দিনের বিভিন্ন সময়ে আলাদাভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাই যদি আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা অনুকূলন করতে চান, তাহলে আপনার প্রাকৃতিক রিদম এবং সময়সূচী বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

রাতে উৎপাদনশীল থাকার কিছু পরামর্শ কী?

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি রাতে বেশি উৎপাদনশীল, তাহলে সেই ঘন্টাগুলি সর্বাধিক কাজে লাগাতে আপনি কিছু বিষয় করতে পারেন।

১. প্রথমত, নিজের জন্য একটি নিরব এবং বিক্ষেপমুক্ত পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে হাতের কাজে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে। ২. দ্বিতীয়ত, কাজ শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিয়েছেন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার মস্তিষ্ক তার সর্বোত্তম অবস্থায় কাজ করছে। ৩. তৃতীয়ত, প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নিন। উঠে ঘুরে বেড়ানো আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ভারাক্রান্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করবে। ৪. চতুর্থত, একবারে কয়েক ঘন্টার বেশি কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আমাদের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র কিছুক্ষণ মনোনিবেশ করতে পারে তারপর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। তাই যদি আপনি আপনার উৎপাদনশীলতা বজায় রাখতে চান, তাহলে বিরতি নেওয়া এবং নিজেকে বিশ্রামের সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, প্রত্যেকেই ভিন্ন, এবং আপনি অন্যান্য পরিস্থিতিতে ভাল কাজ করতে পারেন। তবে যদি আপনি একটি শুরুর বিন্দু খুঁজছেন, তাহলে এই পরামর্শগুলি আপনাকে আপনার রাতের ঘন্টাগুলি সর্বাধিক কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে।

রাতের পাখি হওয়ার অসুবিধাগুলি

বাবা-মায়েরা সবসময় তাদের সন্তানদের রাতে শীঘ্রই ঘুমোতে বলেন - এর একটি কারণ রয়েছে - একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার কিছু প্রকৃত সুবিধা রয়েছে:

১. ২০১৭ সালে ৬৬৯ জন লোকের একটি গবেষণা অনুসারে, রাতে দেরি পর্যন্ত জেগে থাকা লোকেরা সেই সব লোকদের তুলনায় কম সচেতন এবং বেশি অনিয়ন্ত্রিত হয় যারা আগেই ঘুমিয়ে পড়ে। ২. আমাদের দৈনন্দিন সমাজের কারণে, রাতের পাখিরা স্কুল এবং কাজের আগে যথেষ্ট ঘুম না পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, যা অনিদ্রা, স্থুলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনি একজন রাতের পাখি হন, তাহলে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রেখে এবং একটি স্বাস্থ্যকর আহার গ্রহণ করে আপনার স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ৩. তারা সাধারণত নিম্ন গ্রেড পেতে পারে এবং কাজ বা স্কুলে অনুপস্থিত থাকতে পারে। তাই যদি আপনি আপনার গ্রেড বা কাজের দক্ষতা উন্নত করতে চান, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল নিশ্চিত করা যে আপনি যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছেন। ৪. যদি আপনি একজন সকালের লোকের সাথে সম্পর্কে থাকেন, তাহলে আপনারা উভয়েই একই ধরনের লোকদের সাথে সম্পর্কে থাকার তুলনায় বেশি সংঘাত এবং কম সম্পর্ক সন্তুষ্টি অনুভব করতে পারেন। তবে, একটি রৌপ্য আভা রয়েছে: নতুন গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে যদি আপনি এই মিস-ম্যাচড অংশীদারিত্বটি কাজ করতে পারেন, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে সম্পর্কটি শক্তিশালী এবং অধিক সহনশীল হবে।

আপনার প্রাকৃতিক প্রত্যুষের বা রাত্রিকালীন প্রবণতা থেকে সর্বাধিক লাভ কীভাবে নেবেন

তাহলে, এর অর্থ কী? যদি আপনি একজন সকালের মানুষ হন, তাহলে আপনাকে সকালের সময়গুলিতে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি একজন পেঁচা হন, তাহলে আপনাকে সন্ধ্যার জন্য আপনার মস্তিষ্কশক্তি সংরক্ষণ করা উচিত। এবং যদি আপনি মাঝখানের লোক হন, তাহলে আপনাকে দুটির মধ্যে একটি সামঞ্জস্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত।

কোন সময় আপনি সবচেয়ে উৎপাদনশীল বোধ করেন তা পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমেও নির্ভর করতে পারে। বিভিন্ন সময়সূচী পরীক্ষা করে, আপনি আপনার এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে ভাল সময় খুঁজে পেতে পারেন। সবার জন্য কাজ করবে এমন কোনও যাদুর সূত্র নেই, তাই আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিয়ে অনিশ্চিত হন, তাহলে একঘন্টা আগে উঠে দেখুন আপনি কীভাবে অনুভব করেন। যদি তা কাজ না করে, তাহলে একঘন্টা পরে জেগে থাকার চেষ্টা করুন। শুধু মনে রাখবেন যে ধৈর্য ধরবেন এবং নতুন কোনও সময়সূচীর সাথে খাপ খাওয়ার জন্য নিজেকে সময় দেবেন। একটু পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে, আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার জন্য সর্বোত্তম সময় খুঁজে পাবেন।

রাত্রিকালীন পেঁচা এবং প্রত্যুষের পাখিদের উভয়েরই দুর্বলতা এবং সবলতা রয়েছে। তবে, আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ক সর্বোত্তমভাবে কাজ করে সেই সময়ে পড়াশুনা করে এই জ্ঞানকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কোন সময় সর্বোত্তম কাজ করেন?