Η αντιπαράθεση μεταξύ νυχτερίδων και πρωινών πουλιών έχει υπάρξει για αιώνες και μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες σύγκρουσης σχέσεων. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για ένα πρωινό πουλί από το να βλέπει τη μισή μέρα χαμένη πριν ο σύντροφός του σηκωθεί από το κρεβάτι - και αντίστροφα, για μια νυχτερίδα να ξυπνήσει από ένα φωτεινό και κελαηδιστικό άτομο που φαίνεται να πηγαίνει για ύπνο πολύ νωρίς.

Ενώ διαφορετικοί άνθρωποι έχουν τις απόψεις τους σχετικά με το αν είναι καλύτερο να είναι κανείς πρωινό πουλί ή νυχτερίδα, η επιστήμη προσφέρει μια διαφορετική οπτική. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο χρονότυπός σας - η ώρα της ημέρας κατά την οποία το μυαλό σας είναι πιο ακονισμένο - μπορεί να εξαρτάται από το πότε γεννηθήκατε ή ακόμη και από τα γονίδιά σας.

Αποτελέσματα Δημοσκόπησης: Είστε Νυχτοπούλι ή Πρωινός Τύπος;

Αλλά πριν μπούμε σε αυτό, ας δούμε το αποτέλεσμα της δημοσκόπησής μας: "Είστε πιο παραγωγικοί το πρωί ή το βράδυ;"

% που απάντησε ΝΥΧΤΑ:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Ανάμεσα στους συμμετέχοντες στη δημοσκόπηση, οι INTP εμφανίστηκαν ως οι πιο πιθανοί να είναι νυχτοπούλια, ενώ οι ESFJ είναι πιθανό να είναι ξύπνιοι με την ανατολή του ήλιου! Αν θέλετε να λάβετε μέρος στην επόμενη δημοσκόπησή μας, ακολουθήστε το Instagram @bootheapp.

Αν είστε νυχτοπούλι, ίσως μπορείτε να σχετιστείτε με το ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε καλύτερα αργά τη νύχτα. Και αν είστε πρωινός τύπος, μπορεί να είστε πιο παραγωγικοί το πρωί.

Φυσικά, υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις στον κανόνα. Κάποιοι άνθρωποι είναι φυσικά καλωδιωμένοι να είναι παραγωγικοί όλες τις ώρες. Αλλά αξίζει να εξετάσετε πότε το μυαλό σας θα είναι πιθανότατα στην καλύτερη κατάστασή του αν προσπαθείτε να βελτιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας.

Πρωινός ή Νυχτερινός Άνθρωπος: Ποια Ώρα της Ημέρας είναι πιο Ακονισμένο το Μυαλό σου;

Ο Daniel Pink, ο συγγραφέας του When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, υποστηρίζει ότι υπάρχουν τρεις τύποι ανθρώπων στον κόσμο: οι πρωινοί άνθρωποι, οι νυχτερινοί άνθρωποι και αυτοί που βρίσκονται κάπου στη μέση.

Οι σπουργίτες ξυπνούν νωρίς και είναι πιο παραγωγικοί το πρωί. Οι νυχτερίδες μένουν ξύπνιες αργά και είναι πιο παραγωγικές τη νύχτα. Και αυτοί που βρίσκονται κάπου στη μέση - ε, βρίσκονται κάπου στη μέση. Η έρευνα δείχνει ότι η πρωινή προτίμηση είναι πιο κοινή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες, καθώς και στους ηλικιωμένους. Στην πραγματικότητα, ενώ λιγότεροι από 1 στους 4 ανθρώπους κάτω των 30 περιγράφουν τον εαυτό τους ως πρωινό άνθρωπο, τα δύο τρίτα των ανθρώπων άνω των 60 προτιμούν να ξυπνούν το πρωί.

Προσωπικότητα πρωινού ανθρώπου

Δεν υπάρχει τίποτα σαν το να ξυπνάς νωρίς και να προλαβαίνεις την ημέρα. Οι πρωινοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί, και συχνά διαπιστώνουν ότι μπορούν να κάνουν περισσότερα πράγματα το πρωί από ό,τι αργότερα μέσα στην ημέρα. Αλλά τι ακριβώς είναι αυτό που κάνει έναν πρωινό άνθρωπο; Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας είναι πιο κοινά μεταξύ των πρωινών ανθρώπων. Για παράδειγμα, οι πρωινοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο εξωστρεφείς και κοινωνικοί από εκείνους που προτιμούν να κοιμούνται μέχρι αργά. Είναι επίσης συχνά γνωστοί για το ευδιάθετο και αισιόδοξο χαρακτήρα τους, έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα μόλις ξυπνήσουν.

Είναι επίσης γενικά πιο οργανωμένοι και πειθαρχημένοι, κάτι που τους βοηθά να αξιοποιούν στο έπακρο τα πρωινά τους. Τείνουν να είναι αποτελεσματικοί και γενικά προτιμούν να ακολουθούν συγκεκριμένες ρουτίνες. Τέλος, οι πρωινοί άνθρωποι τείνουν να είναι αισιόδοξοι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τους πέσει το ηθικό από τις πιέσεις της ημέρας. Αν είσαι πρωινός άνθρωπος, πιθανότατα αναγνωρίζεις μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά στον εαυτό σου. Και αν δεν είσαι πρωινός άνθρωπος - ε, ίσως είναι καιρός να αρχίσεις να ξυπνάς νωρίς και να δεις τι είναι όλη αυτή η φασαρία!

Προσωπικότητα νυχτερινού ανθρώπου

Από την άλλη πλευρά, οι νυχτερινοί άνθρωποι τείνουν να είναι πιο δημιουργικοί και χαλαροί. Συχνά απολαμβάνουν να μένουν ξύπνιοι αργά και να κοιμούνται αργά, και μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι καλύτερες ιδέες τους έρχονται όταν ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται. Οι νυχτερινοί άνθρωποι είναι επίσης οι πιο πιθανοί να επωφεληθούν από ευέλικτα προγράμματα εργασίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, ενώ οι πρωινοί άνθρωποι θέλουν να αρχίσουν να εργάζονται γύρω στις 8 π.μ., οι νυχτερινοί άνθρωποι έρχονται στην παραγωγική τους περίοδο της ημέρας γύρω στη 1 μ.μ.

Οι νυχτερινοί άνθρωποι είναι επίσης συχνά αρκετά ανεξάρτητοι. Μπορεί να προτιμούν να εργάζονται στα δικά τους έργα ή να ακολουθούν τα δικά τους ενδιαφέροντα αντί να συμμορφώνονται με τα κοινωνικά πρότυπα. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ακόμη και ότι οι νυχτερινοί άνθρωποι είναι εγγενώς πιο έξυπνοι από τους πρωινούς ανθρώπους. Τείνουν να είναι πολύ διαισθητικοί. Μπορεί να είναι σε θέση να αντιληφθούν πράγματα που άλλοι χάνουν, και συχνά έχουν μια ισχυρή διαίσθηση για κάτι. Οπότε, αν είστε νυχτερινός άνθρωπος, μην διστάσετε να αγκαλιάσετε τα μοναδικά σας χαρίσματα!

Τι έχει να πει η επιστήμη;

Όπως φαίνεται, υπάρχουν κάποιες επιστημονικές απόψεις που υποστηρίζουν τον ισχυρισμό του Pink. Μια μελέτη διαπίστωσε στενή συσχέτιση μεταξύ της ώρας που γεννηθήκατε (ημέρα ή νύχτα) και του αν ταυτίζεστε φυσικά ως πρωινός ή νυχτερινός τύπος. Το συμπέρασμά τους ήταν ότι οι κιρκάδιοι ρυθμοί μπορεί να εμφυτευτούν σε αυτές τις πρώτες λίγες ώρες της ζωής, καθορίζοντας την τάση για δεκαετίες.

Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν εντοπίσει έναν άλλο καθοριστικό παράγοντα για το αν είστε πρωινός ή νυχτερινός τύπος: τα γονίδιά σας. Μια μελέτη του 2016 στη Nature έχει βρει 15 ξεχωριστά γονίδια που είναι πιο διαδεδομένα στους πρωινούς τύπους. Επτά από αυτά τα γονίδια βρίσκονται κοντά σε γονίδια που ελέγχουν τους κιρκάδιους ρυθμούς και τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης, υποδηλώνοντας ότι τα γονίδια που ελέγχουν πότε αποκοιμιόμαστε μπορεί να κληρονομούνται μαζί με γονίδια που κωδικοποιούν τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας του "πρωινού τύπου".

Έτσι, αν αναρωτιέστε πάντα γιατί δεν μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς την πρώτη γουλιά καφέ το πρωί ή γιατί βρίσκεστε ξύπνιοι αργά τη νύχτα όταν όλοι οι άλλοι έχουν πάει για ύπνο, μπορεί να είναι απλά στο DNA σας.

Οι βιολογικές διαφορές μεταξύ νυχτερινών και πρωινών τύπων δεν σταματούν εκεί. Οι φυσιολόγοι έχουν εντοπίσει αρκετές φυσικές αλλαγές στο σώμα μας που μας προετοιμάζουν για να αλληλεπιδράσουμε με τον κόσμο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος και της ικανότητας να αντιλαμβανόμαστε οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα γύρω μας. Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν σε διαφορετικές ώρες για τους πρωινούς και τους νυχτερινούς τύπους, γεγονός που εξηγεί γιατί οι πρωινοί τύποι μπορούν να σηκωθούν έτοιμοι για τη μέρα, ενώ οι νυχτερινοί τύποι μπορεί κυριολεκτικά να μην ακούν τι τους λέτε αν είναι πολύ νωρίς.

Εκτός από τη γενετική σας, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί καλύτερα τη νύχτα. Μία πιθανότητα είναι ότι ο εγκέφαλός σας έχει λιγότερες εξωτερικές διασπάσεις τη νύχτα, γεγονός που του δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθεί περισσότερο σε εσωτερικές εργασίες. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει πρόσβαση στις μνήμες και τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά κατά τις πιο ήσυχες νυχτερινές ώρες.

Μια άλλη εξήγηση για το γιατί ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί καλύτερα τη νύχτα είναι ο μικρότερος ανταγωνισμός για πόρους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλός σας ανταγωνίζεται με άλλα όργανα για ενέργεια και οξυγόνο. Αλλά τη νύχτα, όταν αυτά τα άλλα όργανα ξεκουράζονται, ο εγκέφαλός σας μπορεί να διαθέσει περισσότερους πόρους για τη λειτουργία του.

Ό,τι κι αν είναι η αιτία, είναι σαφές ότι οι εγκέφαλοί μας είναι σχεδιασμένοι να λειτουργούν διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Έτσι, αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας, είναι κρίσιμο να λάβετε υπόψη τους φυσικούς ρυθμούς και τα προγράμματά σας.

Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να είστε παραγωγικοί τη νύχτα;

Αν διαπιστώνετε ότι είστε πιο παραγωγικοί τη νύχτα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ώρες.

• Πρώτον, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ήσυχο και απαλλαγμένο από περισπασμούς περιβάλλον για τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί στην εργασία που έχετε να κάνετε.
• Δεύτερον, βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι πριν αρχίσετε να εργάζεστε. Αυτό θα βοηθήσει ώστε ο εγκέφαλός σας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
• Τρίτον, κάντε διαλείμματα όποτε χρειάζεται. Το να σηκώνεστε και να κινείστε θα βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να αποφύγετε να βυθιστείτε σε μια κατάσταση αδράνειας.
• Τέταρτον, προσπαθήστε να μην εργάζεστε για περισσότερες από μερικές ώρες κάθε φορά. Οι εγκέφαλοί μας μπορούν να επικεντρωθούν μόνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν αρχίσουν να κουράζονται. Επομένως, αν θέλετε να διατηρήσετε την παραγωγικότητά σας, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα και να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση.

Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός και μπορεί να διαπιστώσετε ότι εργάζεστε καλύτερα υπό άλλες συνθήκες. Αλλά αν ψάχνετε για ένα σημείο εκκίνησης, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις νυχτερινές σας ώρες.

Μειονεκτήματα του να είσαι νυχτοπούλι

Υπάρχει λόγος που οι γονείς έλεγαν πάντα στα παιδιά τους να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς - φαίνεται ότι υπάρχουν πραγματικά οφέλη από το να κοιμάσαι καλά τη νύχτα:

• Σύμφωνα με μια μελέτη 669 ανθρώπων το 2017, οι άνθρωποι που μένουν ξύπνιοι αργά τη νύχτα τείνουν να είναι λιγότερο συνεπείς και πιο παρορμητικοί από εκείνους που πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα.
• Λόγω της ημερήσιας κοινωνίας μας, τα νυχτοπούλια κινδυνεύουν να μην κοιμούνται αρκετά πριν από το σχολείο και τη δουλειά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αϋπνία, παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αν είσαι νυχτοπούλι, είναι σημαντικό να λάβεις μέτρα για να προστατεύσεις την υγεία σου διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.
• Επίσης, είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερες βαθμολογίες και να απουσιάζουν περισσότερο από τη δουλειά ή το σχολείο. Οπότε, αν ψάχνεις έναν τρόπο να βελτιώσεις τις βαθμολογίες ή την απόδοσή σου στη δουλειά, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να φροντίσεις να κοιμάσαι αρκετά.
• Αν είσαι σε σχέση με κάποιον που ξυπνάει νωρίς το πρωί, μπορεί και οι δύο να βιώσετε περισσότερες συγκρούσεις και χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση σας από ό,τι αν ήσασταν σε σχέση με κάποιον του ίδιου χρονότυπου. Ωστόσο, υπάρχει μια θετική πλευρά: νέες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αν μπορέσετε να κάνετε αυτή τη σχέση με διαφορετικό χρονότυπο να λειτουργήσει, η σχέση θα είναι πιο δυνατή και ανθεκτική μακροπρόθεσμα.

Πώς να Αξιοποιήσετε τις Φυσικές σας Τάσεις Πρωινού ή Νυχτερινού Τύπου

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό για εσάς; Αν είστε πρωινός τύπος, θα πρέπει να προγραμματίζετε τις πιο σημαντικές εργασίες σας για τις πρωινές ώρες. Αν είστε νυχτερινός τύπος, θα πρέπει να αφήνετε τη νοητική σας ενέργεια για το βράδυ. Και αν είστε ενδιάμεσος τύπος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στα δύο.

Η ώρα της ημέρας που βρίσκετε πιο παραγωγική μπορεί επίσης να εξαρτάται από δοκιμή και λάθος. Πειραματιζόμενοι με διαφορετικά προγράμματα, μπορείτε να βρείτε την καλύτερη ώρα για εσάς και τον εγκέφαλό σας. Δεν υπάρχει μαγικός τύπος που θα λειτουργήσει για όλους, οπότε είναι σημαντικό να πειραματιστείτε για να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ξυπνάτε μια ώρα νωρίτερα και δείτε πώς αισθάνεστε. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε να μένετε ξύπνιοι μια ώρα αργότερα. Απλά θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα. Με λίγη δοκιμή και λάθος, τελικά θα βρείτε την τέλεια ώρα της ημέρας για εσάς.

Οι νυχτερινοί και οι πρωινοί τύποι έχουν και οι δύο τα δυνατά και τα αδύνατά τους σημεία. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση προς όφελός σας, μελετώντας κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο. Ποια ώρα της ημέρας δουλεύετε καλύτερα;