O debate entre corujas nocturnas vs paxaros madrugadores leva séculos, e pode ser unha das maiores causas de conflito nas relacións. Despois de todo, non hai nada peor para un paxaro madrugador que ver a metade do día desperdiciado antes de que a súa parella saia da cama - e, á inversa, para unha curuja nocturna ser espertada por unha persoa brillante e alegre que parece irse para a cama demasiado cedo.

Mentres que diferentes persoas manteñen as súas opinións sobre se é mellor ser un paxaro madrugador ou unha curuja nocturna, a ciencia ofrece unha perspectiva diferente. Investigacións recentes suxiren que o teu cronotipo - o momento do día en que o teu cerebro está máis afiado - pode depender de cando naciches, ou mesmo dos teus xenes.

Resultados da enquisa: Es unha persoa nocturna ou madrugadora?

Pero antes de entrar niso, vexamos o resultado da nosa enquisa: "Es máis produtivo pola mañá ou pola noite?"

% que respondeu NOITE:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Entre os participantes da enquisa, os INTPs emerxeron como os máis propensos a ser persoas nocturnas, mentres que os ESFJs son propensos a estar de pé co sol! Se queres participar na nosa próxima enquisa, segue o noso Instagram @bootheapp.

Se es unha persoa nocturna, podes relacionarte con que te podes concentrar mellor pola noite. E se es unha persoa madrugadora, podes ser máis produtivo pola mañá.

Por suposto, sempre hai excepcións á regra. Algunhas persoas están naturalmente programadas para ser produtivas a calquera hora. Pero vale a pena considerar cando o teu cerebro probablemente estará no seu mellor momento se estás intentando optimizar a túa produtividade.

Persoa da mañá ou da noite: en que momento do día está o teu cerebro máis afiado?

Daniel Pink, o autor de When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumenta que hai tres tipos de persoas no mundo: persoas da mañá, persoas da noite e as intermedias.

As cotovías érganse cedo e son máis produtivas pola mañá. As aves nocturnas quedan ata tarde e son máis produtivas pola noite. E as intermedias, ben, están nalgures no medio. A investigación amosa que a mañanidade é máis común nas mulleres que nos homes, e tamén nas persoas maiores. De feito, mentres que menos de 1 de cada 4 persoas menores de 30 anos se describen como persoas da mañá, dous terzos das persoas maiores de 60 prefiren erguer-se pola mañá.

Personalidade de persoa mañaneira

Non hai nada como espertar cedo e adiantarse ao día. As persoas mañaneiras tenden a ser máis enérxicas e produtivas, e adoitan atopar que poden lograr máis pola mañá que máis tarde no día. Pero que é exactamente o que fai a unha persoa mañaneira? Os estudos amosaron que certos trazos de personalidade son máis comúns entre as persoas mañaneiras. Por unha banda, as persoas mañaneiras tenden a ser máis extrovertidas e sociables que aquelas que prefiren durmir ata máis tarde. Tamén se lles coñece a miúdo por ser alegres e optimistas, preparadas para enfrontar o día tan pronto como espertan.

Tamén son xeralmente máis organizadas e disciplinadas, o que lles axuda a aproveitar ao máximo as súas mañás. Tenden a ser eficientes e, en xeral, prefiren seguir rutinas establecidas. Por último, as persoas mañaneiras tenden a ser optimistas, o que significa que é menos probable que as tensións do día as desanimen. Se es unha persoa mañaneira, probablemente recoñezas algúns destes trazos en ti mesmo. E se non es unha persoa mañaneira... ben, quizais é hora de comezar a espertar cedo e ver de que vai toda esta presa!

Personalidade de persoa nocturna

As persoas nocturnas, pola contra, adoitan ser máis creativas e relaxadas. A miúdo gústalles quedar ata tarde e durmir ata máis tarde, e poden atopar que as súas mellores ideas lles veñen cando o resto do mundo está durmindo. As persoas nocturnas tamén son as que máis probablemente se beneficien dos arranxos de horario flexible no traballo. Un estudo atopou que, mentres que as persoas madrugadoras prefiren comezar a traballar arredor das 8 da mañá, as persoas nocturnas entran no seu momento máis produtivo do día arredor da 1 da tarde.

As persoas nocturnas tamén adoitan ser moi independentes. Poden preferir traballar nos seus propios proxectos ou perseguir os seus propios intereses en lugar de conformarse coas normas sociais. Algúns científicos mesmo pensan que as persoas nocturnas son inherentemente máis intelixentes que as persoas madrugadoras. Adoitan ser moi intuitivas. Poden ser quen de percibir cousas que outros pasan por alto, e a miúdo teñen un forte presentimento sobre algo. Entón, se es unha persoa nocturna, non teñas medo de abrazar os teus dons únicos!

Que di a ciencia?

Resulta que hai algo de ciencia que respalda a afirmación de Pink. Un estudo atopou unha estreita correlación entre a hora na que naciches (de día ou de noite) e se te identificas naturalmente como persoa mañaneira ou nocturna. A súa conclusión foi que os ritmos circadianos poderían imprimirse nesas primeiras horas de vida, marcando a tendencia durante décadas.

Non obstante, investigacións recentes identificaron outro factor determinante para ser persoa mañaneira ou nocturna: os teus xenes. Un estudo de Nature de 2016 atopou 15 xenes separados que son máis prevalentes nas persoas mañaneiras. Sete destes xenes están situados preto de xenes que controlan os nosos ritmos circadianos e ciclos de vixilia-sono, o que suxire que os xenes que controlan cando nos deitamos poden herdarse xunto cos xenes que codifican os trazos de personalidade de "paxaro mañaneiro".

Entón, se sempre te preguntaches por que non podes funcionar sen esa primeira cunca de café pola mañá ou por que te atopas completamente esperto/a moito despois de que os demais se foron durmir, pode ser que estea no teu ADN.

As diferenzas biolóxicas entre as persoas nocturnas e as mañaneiras non rematan aí. Os fisiólogos identificaron varios cambios físicos nos nosos corpos que nos preparan para interactuar co mundo cada día, incluíndo un aumento da temperatura corporal e a capacidade de percibir sons e imaxes que ocorren ao noso arredor. Estes cambios prodúcense en momentos diferentes para as persoas mañaneiras e nocturnas, o que explica por que as persoas mañaneiras poden saír da cama preparadas para o día, mentres que as persoas nocturnas poden literalmente non escoitar o que lles dis se é demasiado cedo no día.

Ademais da túa xenética, hai algunhas razóns polas que o teu cerebro podería funcionar mellor pola noite. Unha posibilidade é que o teu cerebro está menos distraído por estímulos externos pola noite, o que lle dá a oportunidade de centrarse máis en tarefas internas. Ademais, o teu cerebro pode acceder ás lembranzas e á información de forma máis efectiva durante as horas nocturnas máis tranquilas.

Outra explicación de por que o teu cerebro podería funcionar mellor pola noite é a menor competencia por recursos. Durante o día, o teu cerebro compite con outros órganos por enerxía e osíxeno. Pero pola noite, cando eses outros órganos están descansando, o teu cerebro pode asignar máis recursos para o seu funcionamento.

Sexa cal sexa a razón, está claro que os nosos cerebros están deseñados para funcionar de forma diferente en diferentes momentos do día. Polo tanto, se estás buscando optimizar a túa produtividade, é crucial ter en conta os teus ritmos e horarios naturais.

Que consellos hai para ser produtivo pola noite?

Se atopas que es máis produtivo pola noite, hai algunhas cousas que podes facer para aproveitar ao máximo esas horas.

• Primeiro, intenta crear un ambiente tranquilo e sen distraccións para ti. Isto axudará ao teu cerebro a centrarse na tarefa que tes entre mans.
• Segundo, asegúrate de estar ben descansado antes de comezar a traballar. Isto axudará a garantir que o teu cerebro funcione ao seu mellor nivel.
• Terceiro, fai pausas cando sexa necesario. Levantarte e moverte axudará a manter os teus niveis de enerxía e evitará que te afundes demasiado.
• Cuarto, intenta non traballar máis de unhas poucas horas seguidas. Os nosos cerebros só poden centrarse durante tanto tempo antes de comezar a cansarse. Entón, se queres manter a túa produtividade, é importante facer pausas e darte tempo para descansar.

Por suposto, cada persoa é diferente, e podes atopar que traballes mellor noutras condicións. Pero se estás buscando un punto de partida, estes consellos poden axudarte a aproveitar ao máximo as túas horas nocturnas.

Desvantaxes de ser un paxaro nocturno

Hai unha razón pola que os pais sempre lles din aos seus fillos que se deiten cedo: resulta que hai algúns beneficios reais de durmir ben pola noite:

• Segundo un estudo de 669 persoas en 2017, as persoas que se deitan tarde tenden a ser menos concienzudas e máis impulsivas que aquelas que se deitan antes.
• Debido á nosa sociedade diurna, os paxaros nocturnos corren o risco de non durmir o suficiente antes da escola e do traballo, o que pode levar a problemas de saúde. Estes poden incluír insomnio, obesidade, diabetes e enfermidades cardíacas. Se es un paxaro nocturno, é importante tomar medidas para protexer a túa saúde mantendo un horario de sono regular e unha dieta saudable.
• Tamén é máis probable que teñan notas máis baixas e falten ao traballo ou á escola con máis frecuencia. Entón, se estás buscando unha forma de mellorar as túas notas ou o teu rendemento no traballo, unha das mellores cousas que podes facer é asegurarte de durmir o suficiente.
• Se estás nunha relación cunha persoa mañaneira, ambos podedes experimentar máis conflitos e menor satisfacción na relación que se estiveses nunha relación con alguén do mesmo cronotipo. Non obstante, hai unha luz de esperanza: novos estudos tamén demostraron que se podes facer que esta asociación desaxustada funcione, a relación será máis forte e resiliente a longo prazo.

Como sacar o máximo proveito das túas tendencias naturais de persoa mañaneira ou nocturna

Entón, que significa todo isto para ti? Se es unha persoa mañaneira, deberías tentar programar as túas tarefas máis importantes para as horas da mañá. Se es unha persoa nocturna, deberías reservar o teu poder cerebral para a noitiña. E se estás entre medias, deberías tentar atopar un equilibrio entre as dúas.

O momento do día no que te sintas máis produtivo tamén pode depender da proba e o erro. Experimentando con diferentes horarios, podes atopar a mellor hora para ti e o teu cerebro. Non hai unha fórmula máxica que funcione para todo o mundo, polo que é importante experimentar para atopar o que mellor che vaia. Se non estás seguro por onde comezar, proba a levantarte unha hora antes e observa como te sintes. Se iso non funciona, proba a quedarte unha hora máis tarde. Só lembra ser paciente e darte tempo para adaptarte a calquera novo horario. Con un pouco de proba e erro, eventualmente atoparás o momento perfecto do día para ti.

As persoas nocturnas e as persoas mañaneiras teñen as súas fortalezas e debilidades. Con todo, podes usar este coñecemento en beneficio propio estudando durante o momento do día no que o teu cerebro funciona mellor. En que momento do día traballas mellor?