O debate entre o corvo da noite e o pássaro mañanero existe dende hai séculos e pode ser unha das principais causas de conflito nas relacións. Despois de todo, non hai nada peor para un pássaro mañanero que ver a metade do día desaproveitado antes de que a súa parella se levante da cama – e viceversa, para un corvo da noite ser espertado por unha persoa brillante e alegre que parece ir a dormir moi cedo.

Mentres diferentes persoas manteñen as súas opinións sobre se é mellor ser un pássaro mañanero ou un corvo da noite, a ciencia ofrece unha perspectiva diferente. Investigacións recentes suxiren que o teu cronotipo – a hora do día cando o teu cerebro é máis agudo – pode depender de cando naceches, ou mesmo dos teus xenes.

Resultados da Enquisa: Eres unha Persoa Nocturna ou Tempranera?

Antes de comezar, emite o teu voto na nosa enquisa:

Eres máis produtivo pola mañá ou pola noite?
Noite
Mañá
1602 votos

Aquí están os resultados da enquisa, mostrando a dispersión de opinións entre a Comunidade Boo:

Eres máis produtivo pola mañá ou pola noite?

Entre os encuestados, os INTPs resultaron ser os máis propensos a ser persoas nocturnas, mentres que os ESFJs son os que probablemente se levantan co sol! Se desexas participar na nosa próxima enquisa, segue a nosa conta de Instagram @bootheapp.

Se es unha persoa nocturna, quizais te identifiques co feito de que podes concentrarte mellor á noite. E se es unha persoa tempranera, é posible que sexas máis produtivo pola mañá.

Por suposto, sempre hai excepcions á regra. Algunhas persoas están naturalmente predispostas a ser produtivas a calquera hora. Pero vale a pena considerar cando o teu cerebro estará probablemente no seu mellor momento se estás intentando optimizar a túa produtividade.

Persoa da Mañá ou da Noite: Que Hora do Día é a Que Teu Cérebro Está Máis Afiado?

Daniel Pink, o autor de When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumenta que hai tres tipos de persoas no mundo: persoas da mañá, persoas da noite e aquelas que están entre medias.

As alondras levan un ritmo matutino e son máis productivas na mañá. Os lechuzas quédanse en pé de madrugada e son máis produtivos na noite. E as persoas intermedias - ben, están en algún lugar a medio camiño. A investigación mostra que a mañanceira é máis común nas mulleres que nos homes, e tamén nas persoas maiores. De feito, mentres que menos de 1 de cada 4 persoas menores de 30 anos se describen a si mesmas como persoas da mañá, dous terzos das persoas maiores de 60 prefiren levantarse pola mañá.

Características das persoas matinais

As persoas matinais, ou aves tempranas, posúen un conxunto distintivo de calidades que lles permiten comezar os seus días con enerxía e cun sentido de propósito. Estas persoas a miúdo atopan que se espertan co sol, cheos de entusiasmo para afrontar os seus obxectivos. Aquí están algúns trazos ampliados que se observan comumente entre as aves tempranas:

• Extrovertidas e Sociables: As aves tempranas xeralmente gozan de interactuar cos demais ao comezo do día. A súa natureza extrovertida lévaas a conectar e colaborar, establecendo un ton positivo para o día.
• Alegres e Optimistas: A miúdo amosan unha disposición solleira, saudando cada novo día con esperanza e cun sorriso. Este optimismo facélles ser resilientes e estar listos para afrontar os desafíos diarios cunha mentalidade positiva.
• Organizadas e Discplinadas: As persoas matinais tenden a ser planificadoras meticulosas. Priorizan as súas tarefas de forma efectiva, o que lles axuda a executar as súas rutinas matinais de maneira fluída e eficiente. Este trazado está apoiado por investigacións que indican un mellor xestor do tempo entre os tipos matinais.
• Orientadas á Rutina: Aderirse a un cronograma estrito venlles natural, aumentando a súa produtividade. Esta regularidade non só maximiza as súas horas matinais senón que tamén estabiliza todo o seu día.

Estes trazos non só facilitan un comezo forte para o seu día senón que tamén permiten ás aves tempranas xestionar o estrés de maneira máis hábil, mantendo un estilo de vida equilibrado e satisfactorio.

Características dos Corvos Nocturnos

En contraste coas aves madrugadoras, os corvos nocturnos teñen un conxunto único de características que brilhan máis nas horas tardías do día. Estes individuos a miúdo atopan o seu ritmo cando os outros están a desconectar, achegando unha explosión de enerxía e creatividade á tranquilidade da noite. Aquí están algunhas características detalladas que se ven normalmente nos corvos nocturnos:

• Creativos e Relaxados: Os corvos nocturnos a miúdo experimentan un aumento da creatividade cando o mundo se torna tranquilo. Este tempo de paz axúdalles a pensar de forma máis profunda e a producir traballos innovadores sen as distraccións dunha contorna buliciosa.
• Independentes e Intuitivos: Tendena a preferir o traballo solitario sobre esforzos colaborativos, confiando na súa intuición para guiar os seus proxectos. Esta independencia permítelles explorar ideas e solucións non convencionais.
• Inteligentes e Perspicaces: Os estudos relacionaron ser un corvo nocturno con habilidades cognitivas superiores, que facilitan ideas profundas e habilidades de resolución de problemas complexos. Esta intelixencia é crucial para a innovación e a planificación estratéxica.
• Flexible: Os corvos nocturnos sobresai en contornas que acomodan as súas horas de traballo non tradicionais. Son adaptables, a miúdo comezando o seu traballo máis produtivo na tarde e estirando hasta tarde na noite, o que se alinea coas conclusións de diversos estudos de investigación.

Ao adoptar estas características, os corvos nocturnos poden optimizar o seu rendemento e facer contribucións significativas durante as súas horas óptimas, ao tempo que fomentan unha maior comprensión e apreciación dos seus patróns de traballo naturais tanto en contextos persoais como profesionais.

Os estilos de vida dos corvos nocturnos e pássaros tempesteiros poden variar significativamente, afectando todo, desde o rendemento laboral ata as interaccións sociais:

• Fiestras de Productividade: Os corvos nocturnos adoitan acadar a súa produtividade tarde na noite, mentres que os pássaros tempesteiros alcanzan o seu máximo pouco despois de espertar.
• Programación Social: Os pássaros tempesteiros poden preferir socializar pola mañá e durante o día, mentres que os corvos nocturnos consideran as reunións nocturnas máis atractivas.
• Adaptación ao Estilo de Vida: Cada tipo debe adaptar o seu estilo de vida para axustarse aos seus picos de enerxía—os corvos nocturnos buscando horarios flexibles e os pássaros tempesteiros utilizando as mañás de xeito efectivo.
• Implicacións para a Saúde: O desaxuste entre os patróns naturais de sono e as expectativas sociais pode levar a unha privación crónica de sono para os corvos nocturnos, mentres que os pássaros tempesteiros poden ter dificultades coas actividades sociais na noite.
• Eficiencia Laboral: Os corvos nocturnos poden gozar de ideas creativas durante horas tranquilas e tardías, mentres que os pássaros tempesteiros adoitan destacar en ambientes estruturados e colaborativos nas mañás.

Que ten que dicir a ciencia?

Resulta que hai certa ciencia que respalda a afirmación de Pink. Un estudo atopou unha estreita correlación entre o tempo no que naciches (de día ou de noite) e se te identificas de forma natural como unha persoa matutina ou unha persoa nocturna. A súa conclusión foi que os ritmos circadianos poderían estar impresos nas primeiras horas de vida, establecendo a tendencia para as próximas décadas.

Non obstante, investigacións recentes identificaron outro factor que impulsa se es unha persoa matutina ou unha ave nocturna: os teus xenomas. Un estudo de Nature de 2016 atopou 15 xenomas separados que son máis prevalentes en persoas matutinas. Sete destes xenomas están situados preto de xenomas que controlan os nosos ritmos circadianos e ciclos de sono-vixilia, suxerindo que os xenomas que controlan cando nos durmimos poden ser herdados xunto con xenomas que codifican para os trazos de personalidade de "persona matutina".

Así que se sempre te preguntas por que non podes funcionar sen esa primeira taza de café pola mañá ou por que te atope wide awake moito despois de que todos os demais se foron a durmir, pode que estea simplemente no teu ADN.

As diferenzas biolóxicas entre as aves nocturnas e as persoas matutinas non rematan aí. Os fisiólogos identificaron varios cambios físicos nos nosos corpos que nos preparan para relacionarnos co mundo cada día, incluíndo un aumento na temperatura corporal, e a capacidade de notar vistas e sons que xorden ao noso redor. Estes cambios ocorren en diferentes momentos para as persoas matutinas e as aves nocturnas, o que explica por que as persoas matutinas poden saltar da cama listas para o día, mentres que as aves nocturnas poden literalmente non escoitar o que lles dis se é demasiado cedo no día.

Corvos Nocturnos: Por que o meu cerebro traballa mellor pola noite?

Aparte da túa xenética, hai unhas poucas razóns polas que o teu cerebro podería traballar mellor pola noite. Unha posibilidade é que o teu cerebro está menos distraído por estímulos externos pola noite, o que lle dá a oportunidade de concentrarse máis en tarefas internas. Ademais, o teu cerebro pode acceder a recordos e información de maneira máis efectiva durante as horas nocturnas máis tranquilas.

Outra explicación de por que o teu cerebro podería traballar mellor pola noite é a menor competencia por recursos. Durante o día, o teu cerebro compite con outros órganos por enerxía e oxíxeno. Pero pola noite, cando eses outros órganos están a descansar, o teu cerebro pode asignar máis recursos ao funcionamento.

Sexa cal sexa a razón, é evidente que os nosos cerebros están deseñados para funcionar de maneira diferente en diferentes momentos do día. Así que, se estás a buscar optimizar a túa produtividade, é crucial ter en conta os teus ritmos e horarios naturais.

Consellos para Ser Productivo na Noite

Se descubres que a túa produtividade aumenta durante as horas nocturnas, implementar certas estratexias pode mellorar a túa eficiencia e produción. Aquí tes como optimizar esas horas tardes:

• Crea un Espazo Tranquilo: Establece un espazo de traballo que minimize o ruído e as distraccións. Isto pode significar utilizar auriculares con cancelación de ruído ou establecerte nunha parte tranquila da túa casa. Un ambiente calmo axudarache a concentrarte mellor e mantén a atención nas túas tarefas.
• Asegura Descanso: Estar ben descansado é crucial para a función cognitiva. Se planeas traballar tarde, intenta descansar antes, mesmo se só é unha curta sesta. Isto refrescará a túa mente, facéndoa máis aguda e preparada para afrontar tarefas complexas.
• Incorpora Descansos: Os descansos regulares son esenciais para manter a enerxía e a creatividade. Cada hora aproximadamente, aléixate do teu traballo para estirarte, coller un aperitivo ou facer un curto adestramento. Isto axuda a restablecer o teu estado mental e mantén os teus niveis de enerxía consistentes.
• Limita as Sesións de Traballo: A nosa capacidade de atención e as habilidades cognitivas teñen límites. Traballa en ráfagas de produtividade (como intervalos de 90 minutos) seguidos dun descanso. Este método evita o esgotamento e mantén a túa mente fresca e lista para participar.

Desvantaxes de Ser unha Coruja Nocturna

Mentres que ser unha coruxa nocturna ten as súas vantaxes, hai varias desvantaxes que vienen co territorio, especialmente nunha sociedade estruturada en torno a madrugadores:

• Menos Comportamento Consciente: A investigación con 669 participantes revelou que as coruxas nocturnas tendesen a exhibir niveis máis baixos de consciencia e maior impulsividade en comparación cos madrugadores. Isto pode afectar a capacidade de adherirse a horarios e xestionar responsabilidades de xeito efectivo estudo.
• Riscos para a Saúde: Alinearse cun horario nocturno nun mundo centrado no día pode levar á privación de sono. Esta desalineación aumenta o risco de varios problemas de saúde, como insomnio, obesidade, diabetes e enfermidades cardiovasculares. É crucial que as coruxas nocturnas loiten por un horario de sono consistente e unha dieta equilibrada para mitigar estes riscos.
• Contras Académicas e Profesionais: Os estudos mostran que as coruxas nocturnas a menudo enfrentan desafíos académicos e ausencias no traballo con máis frecuencia que os madrugadores. Garantir un sono adecuado é clave para mellorar a concentración, a produtividade e o rendemento xeral na escola ou no traballo.
• Desafíos nas Relacións: Ser unha coruxa nocturna pode complicar as relacións, especialmente con parellas que son persoas da mañá. Esta descompensación pode levar a un aumento dos conflitos e á redución da satisfacción na relación. Con todo, superar estes desafíos pode fortalecer a relación, xa que a resistencia se constrúe a través da navegación e do respecto ás diferenzas en estilos de vida e hábitos de sono. Información adicional está dispoñible en novos estudos.

Entender estas desvantaxes pode axudar ás coruxas nocturnas a tomar decisións informadas sobre a xestión do seu tempo e saúde, levando finalmente a unha vida máis equilibrada e gratificante.

FAQs

Pode alguén cambiar de ser unha ave nocturna a un ave matutina ou viceversa?

Aínda que son posibles axustes menores no horario de sono, os cambios significativos no cronotipo dunha persoa son desafiantes debido a factores xenéticos e biolóxicos. Estratexias como mudar gradualmente os horarios de sono e xestionar a exposición á luz poden axudar a alinear as tendencias naturais coas programacións desexadas.

Hai riscos para a saúde asociados a ser un ave nocturna ou un madrugador?

As aves nocturnas poden enfrontarse a interrupcións sociais e profesionais, o que leva a estrés e riscos para a saúde asociados. Os madrugadores poderían experimentar dificultades sociais se a súa programación tempranera entra en conflicto con actividades típicas da noite. É fundamental equilibrar a túa programación para minimizar os riscos para a saúde.

Como afectan a idade e o estilo de vida á tendência de ser un ave nocturna ou un madrugador?

Típicamente, os adultos mozos tenden a ser aves nocturnas, pero isto pode cambiar cara a unha preferencia matutina coa idade. Os factores de estilo de vida, como as esixencias laborais e as responsabilidades familiares, tamén inflúen no cronotipo dunha persoa.

Cal é a tendencia global nos patróns de soño: hai máis persoas que son morcegos nocturnos ou que se levantan cedo?

Os estudos amosan unha división global bastante equilibrada, pero as normas culturais e as prácticas locais poden influír na prevalencia de cada tipo.

Como deberían as escolas e os lugares de traballo adaptar os diferentes cronotipos para promover a produtividade e o benestar?

As institucións poden ofrecer horarios flexibles, horarios de clase diversos e opcións de teletraballo para acomodar diferentes patróns naturais de sono, mellorando así a produtividade e o benestar.

Conclusión

Aceptar se es un ave nocturna ou un madrugador é clave para vivir unha vida equilibrada e satisfactoria. Ao entender o teu ciclo natural de sono-vixilia, podes optimizar as túas actividades diarias, mellorar as túas relacións e vivir de xeito máis saudable. Lembra, se atopas consolo no silencio da noite ou na calma do mañá cedo, cada un ten as súas vantaxes únicas que poden ser celebradas e utilizadas ao máximo potencial.