Қатынастар – бұл әсем сапар, бірақ олар орасан зор эмоционалдық күйзеліс көзіне де айналуы мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің қатынастары жағымды әсер етіп жатқанына күмәнданады. Бұл белгісіздік ашулану, қайғы және тіпті жалғыздық сезімдеріне алып келуі мүмкін. Біреуді жақсы көргенде, қатынасты аяқтау идеясы қорқынышты болуы мүмкін. Бұл көбіне екі жолдың қиылысында тұрғандай сезіледі, қай жолды таңдар кезде сенімді болмайсыз.

Уақыт өте келе, шешілмеген мәселелер өсіп, токсикалық орта қалыптастыра алады. Сіз ұрыс-жанжалдар, түсінбеушіліктер немесе эмоционалдық назардан тыс қалу шеңберінде тұтқындағандай сезінесіз. Тәуекелдер үлкен; енді қуаныш әкелмейтін қатынаста қалу ұзақ мерзімді эмоционалдық зақымдарға алып келуі мүмкін. Дегенмен, алға жылжу уақыты келгенін көрсететін белгілерді тану өте жеңілдетуші болуы мүмкін. Бұл мақалада біз қатынасыңызды аяқтауды қарастыруыңыз мүмкін екендігін көрсететін 15 белгіні қарастырамыз, сізге анықтылық пен тыныштық табуға көмектесеміз.

Қатынастардың Психологиясын Түсіну

Қатынастар күрделі, және психологиялық факторларды түсіну кейбір қатынастардың неліктен өркендейтінін, ал басқаларының неліктен артта қалатынын анықтауға көмектеседі. Байланыс теориясына сәйкес, біздің алғашқы тәжірибеміз, қамқоршылармен қарым-қатынасымыз ересек шағымызда басқа адамдармен қалай байланысатындығымызды қалыптастырады. Мысалы, қауіпсіз байланыс стиліне ие адам қайшылықтарды жеңіл түрде шешу мен сау шектерді сақтауда қиындық көрмейді, ал алаңшыл байланыс стиліне ие адам тастап кету қорқынышы мен ауру динамикасына тап болуы мүмкін.

Миа мен Джейктің хикаясына назар аударайық. Миа, қамқорлық көрсеткен ортада өскен, қарым-қатынастарға сенімділікпен және ашықтықпен жақындады. Алайда, Джейк эмоционалды назарсыздықты басынан кешірді, бұл оны Миадан валидация үшін аса тәуелді болуға алып келді. Уақыт өте келе, олардың әртүрлі байланыс стильдері ажырасуға себеп болды. Миа Джейктің мұқтаждығынан жабығып, ал Джейк Миа дербестік іздегенде тасталған сезінді. Бір кездері болашаққа толы болатын олардың қарым-қатынасы қанағаттанбаған қажеттіліктердің соғыс алаңына айналды. Осы үлгілерді танып-білу эмоциялық ставкаларды түсінуге және қарым-қатынастың жалғасқанын немесе одан бас тарту керек екенін анықтауға көмектеседі.

Қатынасты аяқтауды ойлаудың белгілері

Егер сіз өз қатынасыңызға сенімсіздік танытсаңыз, алға жылжудың уақыты келгенін көрсететін нақты белгілерді анықтау пайдалы болуы мүмкін. Назар аударатынды ұсынамыз 15 белгі:

• Үнемі ұрыс: Егер сіздің қатынасыңыз байланыс емес, қақтығыс басым болса, қайта бағалау уақыты келген шығар. Частые ұрыс сенім мен жақындықты бұзуы мүмкін, екі серіктесті де шаршатады және эмоционалдық тұрғыдан таусылуына себеп болады.

• Қарым-қатынас жетіспеушілігі: Денсаулықты қатынастар ашық диалогқа байланысты. Егер сіз немесе серіктесіңіз ой-пікірлеріңізді немесе сезімдеріңізді бөліспейтін болса, бұл көп нәрсені ҰҚУНДЫРУ қиын, түсініспеушіліктер мен наразылықтарға әкелуі мүмкін.

• Эмоционалдық қамсыздық: Егер бір серіктес үнемі естілмеген немесе бағаланбаған сезінсе, бұл оқшаулаушылық сезімдеріне әкелуі мүмкін. Егер сіз қажетті эмоционалдық қолдауды алмай жатсаңыз, опцияларды қарастыру уақыты келген шығар және серіктесіңізден шынымен не қажет екеніңізді ойластыру маңызды.

• Өмірдегі түрлі мақсаттар: Егер сіз бен серіктесіңіз болашақ үшін түбегейлі бір-біріне қарсы көзқарастарға ие болсаңыз—бұл мансапты армандар, отбасылық жоспарлар немесе өмір салтына қатысты таңдау—бұл айтарлықтай шиеленістер тудыруы мүмкін, ортақ өмір құруды қиындатады.

• Жақындық жоғалуы: Физикалық махаббаттың төмендеуі терең мәселелердің белгісі болуы мүмкін. Егер жақындық сирек кездесіп немесе мәжбүрлі сезілсе, байланыс жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін, оны қалпына келтіру қиын болуы мүмкін.

• Тұзақта сезіну: Егер сіз өзіңізді қатынаста жиі қысылған секілді сезінсеңіз, яғни еркіндік немесе автономия жоқ сияқты, бұл серіктестіктің денсаулықсыз екенінің белгісі және сіздің жеке дамуыңызды боспатты анық көрсетеді.

• Құрметсіздік: Өзара құрмет кез келген қатынастың негізі. Егер сіз немесе серіктесіңіз құрметсіз әрекеттермен айналыссаңыз, бұл сенімділік пен махаббатты төмендететін токсикалық атмосфераны туындатуы мүмкін.

• Сіз енді бақытты емессіз: Егер сіз үнемі бақытсыз немесе қанағаттанбаған болып жүрсеңіз, алыстау кезеңі келіп, себебін бағалайтын уақыт жетті, өйткені үнемі қанағаттанбаушылық жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

• Қолдаудың жетіспеушілігі: Серіктес сіздің ең үлкен қолдаушыңыз болуы керек. Егер сіз өз іс-әрекеттеріңізде немесе қиыншылықтарыңызда қолдау таппасаңыз, бұл қатынастың теңсіз және бір-бірін ынталандырудың жетіспеушілігіне белгі болуы мүмкін.

• Сенім мәселелері: Сенім кез келген қатынастың негізі болып табылады. Егер сіз серіктесіңіздің адалдығына немесе беріктігіне күмәндансаңыз, бұл ұзақ мерзімді зақымдауға және сізді байланыстыратын байланысты төмендетуге әкелуі мүмкін.

• Сіздер бір-біріңізден алыстап жатырсыз: Адамдардың даму табиғи, бірақ егер сіз және серіктесіңіздің әртүрлі бағыттарға баруын байқасаңыз, байланысыңызды қайта қарау уақыты келген шығар және бірге өсе алатындарыңызды қарастыру қажет.

• Сіз көп жалғыз сезінесіз: Егер сіз қатынаста жалғыз сезінсеңіз, бұл айқын көрсеткіш, сіздің эмоциялық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырылмай жатыр.

• Сіз сылтау жасайсыз: Егер сіз үнемі серіктесіңіздің әрекетін немесе қатынастың жағдайын ақтап жүргеніңізді байқасаңыз, шындықпен бетпе-бет келу уақыты келген болар және астарлы мәселелерді мойындау қажет.

• Сіз өзіңізді жоғалтқан сияқтысыз: Денсаулықты қатынас сіздің даралығыңызды күшейтуі тиіс, оны төмендетпеуі қажет. Егер сіз өзіңізді кім екеніңізді жоғалтқан сезінсеңіз, қатынастың сіздің тұлғаңыз бен өзіндік құндылығыңызға әсерін бағалау маңызды.

• Сіз бірге уақыт өткізуге қарсысыз: Егер серіктесіңізбен бірге болу ойы сізді алаңдатып немесе қорқытып жатса, бұл ескерту белгісі болып табылады, оны елемеу керек, себебі бұл терең сәйкессіздіктердің белгісі болуы мүмкін.

Қатынасты аяқтау туралы шешім қабылдау қиын процесс болуы мүмкін, және назар аударуға болатын бірнеше құрдымдар бар. Шешімді қиындатуы мүмкін кейбір жалпы бұлтартпау жағдайлары:

Сезімдер туралы шатасу

Уақытша күйзеліс сезімдерін терең мәселелермен шатастыру оңай. Шешім қабылдамас бұрын сезімдеріңізді ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз, себебі анықтық шынайы сезімдеріңізді түсінуге көмектеседі.

Жақсырақ болу қорқынышы

Жалғыз болудан қорқу бақытсыз қарым-қатынаста қалуға алып келуі мүмкін. Жалғыздықтың да өзіңізді дамыту мен өзін-өзі тану мүмкіндігі екенін ұмытпаңыз, бұл сізге өз қызығушылықтарыңыз бен тілектеріңізді зерттеуге мүмкіндік береді.

Қорытындыға асығу

Шұғыл шешімдер қабылдау өкінішке әкелуі мүмкін. Шешім қабылдамас бұрын, ойларыңызды және сезімдеріңізді жан-жақты өңдеуге уақыт беріңіз, таңдауыңыздың жақсы ойластырылғанына көз жеткізіңіз.

Қызыл туындыларды елемеу

Кейде біз маңызды мәселелерді назардан тыс қалдырамыз, себебі біз байланысымызға байланысты боламыз. Қатынастың проблемалары туралы өз-өзіңізге шынайы болыңыз, және не дұрыс емес туралы инстинктіктеріңізді елемеңіз.

Басқалардан растау сұрау

Достар немесе отбасы мүшелерімен растауға сүйену, сіздің шешімдеріңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің шешіміңіз сыртқы қысымдарға емес, сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізге негізделгеніне көз жеткізіңіз, бұл сіздің өз бақыттылығыңызды басымдыққа алатындығыңызға кепілдік береді.

Соңғы зерттеулер: Алдауды-жарақаттың сенімге әсерін түсіну

Алдау адамның сенімділігіне терең және ұзақ әсер қалдыра алады, бұл кез келген сау қарым-қатынастың негізі. Gobin & Freyd (2014) жүргізген соңғы зерттеулер алдау жарақаты адамның сенім динамикасын қалай елеулі түрде өзгертетінін, бұл қалыптасу және қарым-қатынастарды сақтауда қиындықтарға алып келуі мүмкін екенін тереңірек зерттейді. Бұл зерттеу алдау зардап шеккендердің араласуындағы терең әсерін атап көрсетіп, алдау салдарынан туындайтын жағдайды кешенді түрде қарастыру үшін мінез-құлық және өзін-өзі есепке алу шараларын қолданады.

Зерттеу нәтижелері алдау жарақатын бастан өткерген адамдар—жақын адамның алдау немесе өтірік айтуы—басқаларға сенім артқанда көптеген қиындықтарға тап болатынын көрсетеді. Бұл сенімсіздік қысқаша ғана уақытсыз болмайды; ол ұзақ мерзімді болады, зардап шеккендердің өмірінің түрлі аспектілеріне әсер етеді. Мысалы, алданған адам жаңа романтикалық қарым-қатынастар қалыптастыруда қиындықтарға кездесуі немесе достық қарым-қатынастарда тым сақ және алыстап кетуі мүмкін. Бұл тұрақты сақтық жаңа байланыстардың қалыптасуын ғана емес, сонымен қатар бар байланыстарды қалпына келтіруді де тежейді, жеке адамның әлеуметтік оқшаулану және эмоциялық күйзеліс тәуекелін арттырады.

Сонымен қатар, зерттеу одан да алаңдатарлық салдарды атап көрсетеді: қайта құрбан болу тәуекелі артқан. Алдауды бастан өткерген адамдар сенімсіздік пен кейінгі қарым-қатынастардың қорқыныштары мен күмәндерін күшейтетін арам шеңберге тап болуы мүмкін, көбінесе сенім мен қалпына келу үшін қажетті қолдаушы құрылымсыз. Бұл мәлімет терапевттер, кеңесшілер мен алдау жарақатымен айналысатын адамдарды қолдайтын кез келген адам үшін маңызды, себебі бұл тікелей сенім мәселелерін шешетін бағытталған араласудың қажеттілігін көрсетеді.

Бұл зерттеуді тереңірек зерттеуге қызығушылық танытқандар үшін толық мәліметтер мен нәтижелер жарияланған мақаладан табылуы мүмкін, "Алдау жарақатының сенім жасау тенденциясына әсері", онда алдаудың сенімге қалай әсер ететіні және жеке қатынастар мен терапияға салдары туралы жан-жақты зерттеу жүргізілген.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Мен өз жұбайыма тым сын көзбен қарайтынымды қалай білемін?

Құрылымды пікір және ықтимал сыни көзқарас арасында айырмашылық жасаудың маңызы зор. Сіздің ынталарыңыз бен мәселелеріңізді баяндау тәсіліңізді ой елегінен өткізіп, қолдаушы диалогты дамытуға көңіл бөлгеніңіз жөн.

Бұл белгілерді танығаннан кейін қатынастарды қайта құтқаруға бола ма?

Иә, көптеген қатынастар ашық коммуникациямен және өзгеруге дайындықпен жақсара алады. Дегенмен, екі серіктес процесс үшін міндетті түрде қатысуы және астарындағы мәселелерді шешуге дайын болуы тиіс.

Егер мен серіктесімнің сезіміне зақым келтіретінімнен қорқатын болсам, не болады?

Қатынасын аяқтау ешқашан оңай емес, бірақ шындық аса маңызды. Әңгімеге эмоциямен және мейірімділікпен қарау арқылы ауыртпалықты азайтуға тырысыңыз, сонымен қатар сезімдеріңіз туралы шыншыл болыңыз.

Өзара бөлінудің эмоциялық салдарына қалай дайындалуға болады?

Достардан, отбасынан немесе терапевттен қолдау іздеуді қарастырыңыз. Өз-өзіне күтім жасау әрекеттерімен айналысу да өтпелі кезеңді жеңілдетуге және эмоциялық әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоюға көмектеседі.

Қатынасты аяқтау туралы кінәлі сезіну қалыпты ма?

Иә, кінәлі сезіну - бұл жалпы нәрсе. Өз әл-ауқатыңызды бірінші орынға қою маңызды екенін ұмытпаңыз, және сіз үшін ең жақсысын таңдау дұрыс, тіпті бұл уақытша ыңғайсыздық тудыратын болса да.

Үміт пен Анықтықпен Алға Бастау

Қатынасты аяқтау - бұл мұқият қарастыруды талап ететін терең жеке шешім. Алға жылжу керек екенін көрсететін белгілерді тану сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды бақылауға алуға мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, бақытты мен психикалық денсаулықты бірінші орынға қою жақсы. Сіз қатынасыңызда жұмыс істеуге немесе жолдарыңызды бөлуге шешім қабылдасаңыз да, бұл тараудан кейін үміт пен жазылу бар екенін біліңіз. Алда келе жатқан саяхатты қабыл алыңыз және дұрыс байланыстардың сізді күтіп тұрғанына сеніңіз.