Түнгі қарға мен Таңғы құс: Күнің қай уақыты сіздің миыңыздың ең өткір кезі?

Сауалнама нәтижелері: Сіз түнгі адам ба әлде таңғы адам ба?

Біз бастамас бұрын, сауалнамада дауыс беріңіз:

Сіз таңертең бе, әлде түнде ме өнімдірексіз?
Түн
Таң
1605 дауыс

Міне, Boo қауымдастығындағы пікірлердің таралуын көрсететін сауалнама нәтижелері:

Сіз таңертең бе, әлде түнде ме өнімдірексіз?

Сауалнамаға жауап бергендер арасында INTP-лер түнгі адамдар болуға ең ықтимал, ал ESFJ-лер күнмен бірге оянуға ықтимал! Егер сіз біздің келесі сауалнамаға қатысқыңыз келсе, Instagram-да бізді @bootheapp бақылаңыз.

Егер сіз түнгі адам болсаңыз, түнде жақсырақ шоғырланатыныңызды сезінесіз. Ал егер сіз таңғы адам болсаңыз, таңертең өнімдірек болуыңыз мүмкін.

Әрине, ереженің ерекшеліктері әрдайым болады. Кейбір адамдар табиғи түрде барлық уақытта өнімдірек болуға бейім. Бірақ өнімділікті оңтайландыруға тырыссаңыз, миыңыздың ең жақсы жағдайда болуы үшін қашан жұмыс істейтінін ескеру маңызды.

Таңғы немесе Түнгі Адам: Сіздің Миыңыз Күннің Қай Уақытысында Ең Жақсы Жұмыс Жасайды?

Дэниел Пинк, "Қашан: Ең Дұрыс Уақыттың Ғылыми Құпиялары" кітабының авторы, әлемде үш түрдегі адамдар бар екенін айтады: таңғы адамдар, түнгі адамдар және аралық адамдар.

Таңғы адамдар ерте тұрып, таңертең ең өнімді жұмыс істейді. Түнгі адамдар кешке дейін ояу болып, түнде өнімдірек болады. Ал аралық адамдар – олар ортада бір жерде. Зерттеу көрсеткендей, таңертеңгілік әйелдерде ер адамдарға қарағанда жиі кездеседі, сонымен қатар, үлкен адамдарда да. Шынында, 30 жастан асқан адамдардың 1-де кемі 4-і ғана өздерін таңғы адам деп сипаттайды, ал 60 жастан асқан адамдардың үштен екісі таңертең тұруды қалайды.

Ерте тұратын адамдардың ерекшеліктері

Таңертеңгі адамдар, немесе ерте тұратындар, күндерін белсенділікпен және мақсатпен бастауға мүмкіндік беретін өзіндік қасиеттер жиынтығына ие. Бұл адамдар көбінесе күн шығып жатқанда оянып, мақсаттарына қол жеткізу үшін ынталы болады. Ерте тұратын адамдардың арасында жиі байқалатын кейбір кеңейтілген қасиеттер:

• Әлеуметтік және байланысқа ашық: Ерте тұратындар, әдетте, күннің ерте уақытында басқа адамдармен қарым-қатынас жасауды ұнатады. Олардың ашық мінезі байланыс орнатып, ынтымақтастық жасауға итермелейді, бұл күннің позитивті тонусын орнатады.
• Көңілді және оптимистік: Олар жиі күннің әр жаңа сәтін үмітпен және күлімсіреу арқылы қарсы алады. Бұл оптимизм оларға төзімді болуға және күнделікті қиындықтарға позитивті көзқараспен қарауға көмектеседі.
• Ұйымшыл және тәртіпті: Таңертеңгі адамдар әдетте мұқият жоспарлаушылар. Олар өз міндеттерін тиімді түрде басымдық береді, бұл өздерінің таңертеңгі тәртібін жылдам және тиімді орындауға көмектеседі. Бұл қасиет таңертеңгі типтегі адамдардың уақытты басқарудағы жақсы нәтижелерін көрсететін зерттеулермен расталады.
• Тәртіпке бейім: Дәл жоспарға сәйкестікті сақтау оларға табиғи түрде келеді, бұл олардың өнімділігін арттырады. Бұл тұрақтылық тек таңертеңгі сағаттарын максималды түрде пайдалануға көмектесіп қоймай, сонымен қатар бүкіл күнін тұрақтандырады.

Бұл қасиеттер тек күннің күшті басын қамтамасыз етіп қана қоймай, ерте тұратын адамдарға стрессті тиімді басқаруға мүмкіндік беріп, теңгерімді және қанағаттанарлық өмір салтын сақтауға ықпал етеді.

Түнгі құстардың ерекшеліктері

Ерте бастайтындарға қарағанда, түнгі құстарда күннің кешкі сағаттарында жарқырайтын ерекше қасиеттер жиынтығы бар. Бұл адамдар басқалар тынышталған кезде өз жолдарын табады, түннің тыныштығында энергия мен шығармашылық толқынын әкеледі. Мұнда түнгі құстарда жиі байқалатын кейбір егжей-тегжейлі қасиеттер берілген:

• Шығармашылық және Бос: Түнгі құстар әлем тынышталған кезде шығармашылық толқынын сезеді. Бұл тыныштық оларға тереңірек ойлануға және жанданған ортадағы алаңдаушылықсыз инновациялық жұмыстар жасауға көмектеседі.
• Тәуелсіз және Интуитивті: Олар ынтымақтастық әрекеттерден гөрі, жалғыз жұмыс істеуді қалайды, жобаларын жүргізу үшін интуициясына сенеді. Бұл тәуелсіздік оларға дәстүрлі емес идеялар мен шешімдерді зерттеуге мүмкіндік береді.
• Ақылды және Терең түсінетін: Зерттеулер түнгі құс болуды жоғары когнитивті қабілеттермен байланыстырады, бұл терең түсініктер мен күрделі мәселелерді шешу дағдыларын жеңілдетеді. Бұл интелект инновация мен стратегиялық жоспарлау үшін өте маңызды.
• Икемді: Түнгі құстар өздерінің дәстүрлі емес жұмыс кестелеріне сәйкес келетін ортада жақсы дамиды. Олар бейімделгіш, жиі ең өнімді жұмыстарын түстен кейін бастайды және түннің кешіне дейін созады, бұл әртүрлі зерттеулердің нәтижелеріне сәйкес келеді.

Осы қасиеттерді қабылдай отырып, түнгі құстар өнімділіктерін оңтайландыра алады және өздерінің ең жақсы сағаттарында маңызды үлестерін қоса алады, сонымен қатар жеке және кәсіби контекстерде олардың табиғи жұмыс үлгілерін түсіну мен бағалауды арттырады.

Түнгі мысықтар мен ерте құстардың өмір салттары айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін, бұл жұмыс өнімділігінен бастап әлеуметтік қарым-қатынастарға дейін бәріне әсер етеді:

• Өнімділік Уақыттары: Түнгі мысықтар көбінесе кешке өнімділік шегіне жетеді, ал ерте құстар таңертең оянғаннан кейін тез қалыпқа келеді.
• Әлеуметтік Жоспарлау: Ерте құстар таңертеңгі және күндізгі әлеуметтік кездесулерді ұнатуы мүмкін, ал түнгі мысықтар кеште жиналуды көбірек тартымды табады.
• Өмір Салтына Қосылу: Әр тип өзінің энергия шыңдарына сәйкес өмір салтын бейімдеуі қажет — түнгі мысықтар икемді кестелерді іздеу арқылы, ал ерте құстар таңертеңгі уақытты тиімді пайдалану арқылы.
• Денсаулық Нәтижелері: Табиғи ұйқы үлгілері мен қоғамдық күтулер арасында тепе-теңдіктің болмауы түнгі мысықтар үшін созылмалы ұйқы жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін, ал ерте құстар кешкі әлеуметтік байланыстарда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
• Жұмыс Дайындығы: Түнгі мысықтар тыныш, кешкі уақытта креативті ойындарды жақсы көруі мүмкін, ал ерте құстар әдетте құрылымдық, бірлескен таңертеңгі ортада жақсы жұмыс істейді.

Ғылым не дейді?

Ғылым Пинктың айтқанын қолдайтынын көрсетті. Бір зерттеу туған уақытыңыздың (күнде немесе түнде) таңғы адам ретінде немесе түнгі адам ретінде табиғи түрде идентификациялануыңызбен тығыз корреляция бар екенін анықтады. Олардың қорытындысы бойынша, циркадиялық ритмдер өмірдің алғашқы бірнеше сағатында таңбалануы мүмкін, бұл келешектегі тенденцияны белгілейді.

Дегенмен, соңғы зерттеулер таңғы адам немесе түнгі жаста болу үшін тағы бір қозғаушы факторды анықтады: сіздің гендеріңіз. 2016 жылы Nature журналында шыққан зерттеу таңғы адамдарда кездесетін 15 бөлек генді анықтады. Осы гендердің жетеуі циркадиялық ритмдер мен ұйқы-кө awake цикліне жауап беретін гендерге жақын орналасқан, бұл ұйқыға қанша уақыт жұмсайтынымызды бақылауға жауап беретін гендер "ерте тұратын" тұлға ерекшеліктері үшін кодталатын гендермен мұралануы мүмкін дегенді білдіреді.

Егер сіз таңертең алғашқы кофе жаппай алмайтындығыңызды немесе басқалардың бәрі ұйықтап кеткеннен кейін де ояу отырғаныңызды әрдайым wondered болса, бұл, бәлкім, сіздің ДНҚ-ңызда.

Түнгі жастағылар мен ерте тұратындар арасындағы биологиялық айырмашылықтар мұнымен тоқталып қалмайды. Физиологтар күн сайын дүниемен айналысуымызға арналған бірнеше физикалық өзгерістерді біздің денемізде анықтады, оның ішінде дене температурасының көтерілуі және айналамызда болып жатқан көрністер мен дыбыстарды байқай алу қабілеті. Бұл өзгерістер ерте тұратындар мен түнгі жастағылар үшін әр түрлі уақытта пайда болады, бұл ерте тұратындардың күніне дайындалып төсектен секіріп тұратынын, ал түнгі жастағылардың күні әлі тым ерте болса, оларға не айтып жатқаныңызды естімеуі мүмкін екенін түсіндіреді.

Түнгі жыртқыштар: Неге менің миым түнде жақсы жұмыс істейді?

Генетикаңыздан бөлек, миыңыздың түнде жақсы жұмыс істеуінің бірнеше себептері бар. Бір мүмкіндікті түнде миыңыз сыртқы ынталандырғыштардан аз алаңдайтындығында, бұл оны ішкі тапсырмаларға көбірек көңіл бөлуіне мүмкіндік береді. Сонымен қатар, түнгі тыныш уақытта миыңыз естеліктер мен ақпараттарға тиімдірек қол жеткізе алады.

Миыңыздың түнде жақсы жұмыс істейтіндігіне тағы бір түсінік - ресурстар үшін бәсекенің аздығы. Күндіз, миыңыз энергия мен оттегі үшін басқа мүшелермен бәсекелеседі. Бірақ түнде, басқа мүшелер демалып жатқанда, миыңыз жұмыс істеуге көбірек ресурстарды бөле алады.

Қандай себеп болса да, біздің миымыздың күннің әр түрлі уақытында әр түрлі жұмыс істеуге бейімделгені анық. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің өнімділігіңізді оңтайландыруды қаласаңыз, табиғи ырғақтарыңыз бен кестелеріңізді ескеру өте маңызды.

Түнде өнімді болу үшін кеңестер

Егер сіздің өнімділігіңіз түнгі уақытта шыңдалатын болса, белгілі бір стратегияларды қолдану тиімділігіңіз бен нәтижелігіңізді арттыра алады. Осы кешкі сағаттарды оңтайландырудың жолдары:

• Тыныш кеңістік жасаңыз: Дыбыс пен алаңдаушылықты азайтатын жұмыс кеңістігін орнатыңыз. Бұл дыбысты жұтатын құлаққаптарды пайдалануды немесе үйіңіздегі тыныш орында орналасуды білдіруі мүмкін. Тыныш орта сізге назар аударуға және тапсырмаларыңызға шоғырлануға көмектеседі.
• Демалуды қамтамасыз етіңіз: Жақсы тынығып алу танымдық функция үшін маңызды. Егер кешке жұмыс істеуді жоспарласаңыз, мүмкіндігінше бұрыннан тынығып алыңыз, тіпті қысқа ұйқы болса да. Бұл сіздің миыңыздың сергіп, күрделі тапсырмаларды орындауға дайындығын арттырады.
• Үзілістер енгізіңіз: Регулярлы үзілістер энергияны және шығармашылықты сақтау үшін қажет. Әр сағат сайын жұмысыңыздан алыстап, созылыңыз, жеңіл тағам алыңыз немесе жылдам жаттығу жасаңыз. Бұл сіздің психикалық күйіңізді қайтадан реттеуге және энергия деңгейіңізді бірқалыпты ұстауға көмектеседі.
• Жұмыс сессияларын шектеңіз: Біздің назарымыз бен танымдық мүмкіндіктеріміз шектеулі. Өнімділік кезеңдерінде (мысалы, 90 минуттық аралықтармен) жұмыс істеп, сосын үзіліс жасаңыз. Бұл әдіс күйзеліске жол бермейді және миыңызды сергек және қатысуға дайын ұстайды.

Түнгі адам болудың кемшіліктері

Түнгі адам болудың артықшылықтары болса да, әсіресе ерте тұратындар ортасында орналасқан қоғамда бірнеше кемшіліктер бар:

• Аз conscientious мінез-құлық: 669 қатысушыны қамтыған зерттеу түнгі адамдардың ерте тұратындарға қарағанда төмен conscientiousness деңгейін және жоғары импульсивтілікті көрсететінін анықтады. Бұл кестеге adherence ету және жауапкершілікті тиімді басқару қабілетіне әсер етуі мүмкін зерттеу.
• Денсаулыққа қауіп: Күндізгі әлемде түнде жұмыс істеу режиміне сәйкес келу ұйқы тапшылығына әкелуі мүмкін. Бұл үйлесімсіздік ұйқысыздық, семіздік, диабет және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты бірнеше денсаулық мәселелерінің қаупін арттырады. Түнгі адамдардың бұл қауіптерді азайту үшін тұрақты ұйқы кестесін сақтау және теңдестірілген диета ұстануы маңызды.
• Академиялық және кәсіби тоқыраулар: Зерттеулер түнгі адамдардың ерте тұратындарға қарағанда академиялық қиындықтарға және жұмыс орнында жоқ болуларға жиі ұшырайтынын көрсетеді. Қажет ұйқыны қамтамасыз ету мектепте немесе жұмыс орнында назар, өнімділік және жалпы нәтижені жақсарту үшін маңызды.
• Қатынастардағы қиындықтар: Түнгі адам болу қарым-қатынастарды қиындатуы мүмкін, әсіресе таңертең оянатын серіктестермен. Бұл сәйкессіздік қақтығыстарды арттырып, қарым-қатынастың қанағаттануын төмендетуі мүмкін. Алайда, осы қиындықтарды жеңу қарым-қатынасты күшейте алады, өйткені төзімділік өмір салты мен ұйқы режимдерінің айырмашылықтарын түсініп, құрметтеу арқылы қалыптасады. Қосымша түсініктер жаңа зерттеулерде берілген.

Бұл кемшіліктерді түсіну түнгі адамдарға уақыт пен денсаулықты басқару жөнінде ақпараттандырылған шешімдер қабылдауға көмектеседі, нәтижесінде теңдестірілген және қанағаттанарлық өмір сүруге мүмкіндік туады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Түнде оянатын адам таңертең ерте оянатын адамға немесе керісінше өзгеруі мүмкін бе?

Адамның ұйқы кестесіне жеңіл өзгерістер енгізу мүмкін болса да, хронотипін түбегейлі өзгерту генетикалық және биологиялық факторларға байланысты қиын. Ұйқы уақытын біртіндеп жылжыту және жарық exposure-ды басқару секілді стратегиялар табиғи бейімділікті қалаған кестемен сәйкестендіруге көмектеседі.

Түнгі адамдармен немесе таңғы адамдармен байланысты денсаулыққа қауіптер бар ма?

Түнгі адамдар әлеуметтік және кәсіби кедергілерге тап болуы мүмкін, бұл стреске және байланысты денсаулық қауіптеріне әкеледі. Таңғы адамдар әдеттегі кешкі іс-шаралармен конфликт пайда болса, әлеуметтік қиындықтарға ұшырауы мүмкін. Денсаулық қауіптерін азайту үшін кестеңізді теңдестіру өте маңызды.

Жас пен өмір салты адамның түнгі құс немесе таңертеңгі құс болуына қалай әсер етеді?

Әдетте, жастар түнгі құс болуға бейім, бірақ бұл жаста таңғы таңдау бағытына өзгеруі мүмкін. Жұмыс талаптары мен отбасылық міндеттер сияқты өмір салты факторлары адамның хронотипіне де әсер етеді.

Ұйқы үлгілерінде глобалды трендтер қандай—көптеген адамдар түнде ояу ма әлде таңертең ерте оянатын адамдар ма?

Зерттеулер әлем бойынша тең бөлініс көрсетеді, бірақ мәдени нормалар мен жергілікті тәжірибелер әр типтің кеңінен қаншалықты таралуына әсер етуі мүмкін.

Мектептер мен жұмыс орындары әртүрлі хронотиптерді қалай қабылдауы керек, өнімділік пен әл-ауқатты арттыру үшін?

Мекемелер әртүрлі табиғи ұйқы ритмдерін ескере отырып, икемді кестелер, түрлі сабақ уақыттары және қашықтықтан жұмыс істеу мүмкіндіктерін ұсына алады, бұл өнімділік пен әл-ауқатты арттырады.

Қорытынды

Түнгі адам не ерте тұрушылар болу сіздің теңдестірілген және толыққанды өмір сүруіңіз үшін маңызды. Табиғи ұйқы-ояну циклыңызды түсіну арқылы, күнделікті әрекеттеріңізді оптимизациялауға, қарым-қатынасыңызды жақсартуға және денсаулығыңызды нығайтуға болады. Есіңізде болсын, түннің тыныштығында немесе ерте таңның тыныштықта қуаныш табасыз ба, әрқайсысының ерекше артықшылықтары бар, және оларды толық мүмкіндігінше тойлау мен пайдалану керек.