കൊള്ളുന്നത്: നിങ്ങള്‍ ക്രോധത്തിലായാല്‍ ഇളവു തരാനുള്ള തന്ത്രങ്ങള്‍

ഒരുപാടിയ നയം: ക്ഷണിക്കപ്പെടാത്ത അതിഥി

കോപം, ഒരു ആധാരഭൂതമായ മനുഷ്യ അനുഭവം, സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് ആയി ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ അനുഭവങ്ങൾക്കുപോലെ, ഇതിലും ഒരു സന്ദേശം ഉണ്ട് ಮತ್ತು ഒരു ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് സന്ദർശനങ്ങൾ, ആസക്തി, അല്ലെങ്കിൽ отчവാകം എന്നതു പോലെ അനുഭവിക്കുന്ന ഭീഷണികളോടുള്ള പ്രതികരണം ആയി ഉയരുന്നു. കോപം ചിലപ്പോൾ നശിലേക്കുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം, എങ്കിലും, കോപത്തിലായിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എങ്ങനെ ശാന്തമാകണം എന്നത് പോലെ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നമാണ്, ഒരാളെയോ ഒരു സാഹചര്യത്തിലെയോ കോപമുള്ളപ്പോൾ അത് പ്രധാനമാണ്.

കോപത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ കൃത്യമായിരിക്കാം എങ്കിലും വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പരിഗണിക്കേണ്ട ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്:

• ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്കു കോപമായാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കാനുള്ള പ്രതികരണം പ്രവർത്തനത്തിലെത്തുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹൃദയത്തിന്റെ തോതുയരൽ, രക്ത സമ്മർദം, എഡ്രനലിന്റെ തുവാലകൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ കാരണമാകുന്നു. ഈ ഉയർന്ന ഉാണ്മയുള്ള അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രയാസം തരാം, ഇത് സ്ഥിരമായി സംഭവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യരുത്.

• ബോധപരമായ ഫലങ്ങൾ: കോപം നിങ്ങളുടെ വിധിയെ മൂടുകയും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പടം ഏഴിയിലേക്ക് പതുങ്ങുകയും ചെയ്യാം, ഇത് വ്യക്തമായ ചിന്തനങ്ങൾക്കോ യുക്തिसഹിതമായ തീരുമാനങ്ങൾക്കോ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ഇത് ഫലങ്ങൾ എണ്ണിക്കുന്നതിനായി പരിഗണിക്കാതെ ഉത്തേജകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുന്നതിനിടയാക്കാം.

• ഭാവനാത്മക ഫലങ്ങൾ: നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത കോപം ഒരു വേദനയോ, കുറ്റബോധമോ, അല്ലെങ്കിൽ അപമാനമോ അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകാം. കാലാവ Dil बड़ी, ഇത് ആകെ ഭാവനാത്മക ക്ഷേമത്തെ ബാധികയും, വിഷാദം അടക്കമുള്ള സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകാം.

• സാമൂഹ്യ ഫലങ്ങൾ: മാധ്യമം, സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായി ബന്ധങ്ങളെ കോപം പ്രസവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിലേക്ക്频ഷ്ടികലോടെ കാണപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ആളുകൾ ദൂരമായി നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിശ്ശബ്ദതയുടെ ആവശ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞ്

കഠിനമായ ക്രോധം നന്നായി നയിക്കാനുള്ള ആദ്യത്തെ പടികളിൽ ഒന്നാണ് അതിനെ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകൂടി. പ്രശ്നത്തിന്റെയെതിരെ ക്രോധിതനാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, വ്യക്തികളിലേക്കോ മറ്റൊരാളുകളിലേക്കോ ക്രോധം നേരിടാൻ പാടില്ല. ഈ മനോഭാവത്തിലെ മാറ്റം, ക്രോധം ഉത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നത് ഒരു ആത്മസംരക്ഷണ വ്യവසාയമല്ല, സുഖകരമായ മാനസിക അവസ്ഥയുടെ ശീലത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പടിയാണ്.

ക്രോധം തിരിച്ചറിഞ്ഞും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും സംബന്ധിച്ച ചില നടപടികൾ ഇവയുണ്ട്:

• സ്വയംബോധം: നിങ്ങൾ ഈ ക്രോധത്തിലേക്ക് കടന്നുവരുന്ന dấuകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ശാരീരികമായ (നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിലേക്ക് beatingൽ), ബുദ്ധിഹീനമായ (കേന്ദ്രിതമാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നത്), അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കെട്ടിയെടുക്കലോ, ശബ്ദം ഉയർത്തുന്നതോ) ആയിരിക്കാം.

• അവലോകനം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഈ dấuകൾക്കായി ബോധവത്തായി, ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക. "എനിക്ക് ദീനമായ കാരണം എന്താണ്?" എന്ന് ചോദിക്കുക. കാരണം തിരിച്ചറിഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രക്രിയ, ക്രോധത്തിനുവേണ്ടി ആഴത്തിലേക്ക് പരിഹാരങ്ങൾക്കുള്ളതും, കാര്യത്തെ ശുദ്ധമായി വിലയിരുത്താൻ мүмкіндік നൽകുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ദീനമായ അനുഭവം അനുഭവിക്കുക എന്നതിൽ തന്നെ പ്രശ്നമില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. അത് നിഷേധിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പരിഹരിക്കുന്നത് അതിനെ ചാന്ദ്രമായി ഉയർത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

• പ്രതികരണത്തിനായി തീരുമാനിക്കുക: ഉടൻ പ്രതികരിക്കാനുള്ള വേണ്ടത് കൊണ്ട്, മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക. ഇത് ചില ദീപമായ ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കിയത്, നടക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പങ്കുവെച്ച വ്യക്തിയോട് സമാധാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ആയിരിക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ സമുദായം കോപം ഉയർന്ന вышവുമുള്ളവിധം അവർ ആശ്രയിക്കുന്ന മിഷറുകൾ പങ്കുവച്ചു. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാകുന്നില്ല എങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് چه ചെയ്യും എന്നത് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ആരംഭ വരെയാണ് അവർ നൽകുന്നത്.

സ്ഥിതി നിന്നും നിങ്ങളുടെ തന്നെ മാറ്റിയെടുക്കൽ

നിങ്ങളുടെ തന്നെ സ്ഥിതിയിൽ നിന്ന electrolyte പതിയെടുക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപദേഷ്ടിൽ ഒരാളും സ്റ്റപ്പോൾ നിന്നു മാറുവാൻ ആയിരുന്നു. മാറിയിറങ്ങലിൽ ഒരു ഇടവേളമുണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക്എത്തൊന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ ഭ്രമങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമുണ്ടാകും. ഇത് ശാരീരികമായും കോണിൽ നിന്നും ഇറങ്ങുന്നതായിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിൽ നിന്നുമുള്ള നിലവാരം കുറക്കുന്നതായിരിക്കാം. ആരെയെങ്കിലും കോപം ഉള്ളപ്പോൾ ചീറിയെടുക്കാനുള്ള ഒരു സഹായകരമായ മാർഗമാണ്.

സംഗീതത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾക്കിടെ ആശ്വാസം തേടുന്നത്

മറ DIFഞ്ഞ മറുപടി പ്രിയപ്പെട്ടത് സംഗീതം ഉയര്‍ത്തുകയോ വീഡിയോ ഗെയിമുകളില്‍ അച്ചു ഴുകيو എന്നിവയിലേക്കുള്ള തിരക്കെത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ ക്രിയകള്‍ ഒരു പ escape ിക്കായി ജോലി ചെയ്യുന്നു, അതിന് കടുത്ത തെജനം വിടുന്നെന്ന് പ്രയാസമുണ്ടാകുന്നു. കാണലാകുന്നതു എങ്ങനെയാണെന്നു പറയുമ്പോള്‍ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതായിരിക്കും, കടുത്തദുഷ്കരണങ്ങളില്‍ തകര്‍ന്നാല്‍ ഒരു പ്രായോഗിക സമീപനമാണ്.

കഷ്ടം അപ്രതീക്ഷിക്കാൻ നടക്കുക

ചില സമുദായ അംഗങ്ങൾ നടക്കാനുള്ള ശിപാരസ ചോദിച്ചു. ഈ രീതി ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെയും പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ പ്രഭാവത്തെയും ഒരു കൂടിച്ചേരുവാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവനങ്ങളെ പ്രോസസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കു വേണ്ടിയുള്ളത് ദൃശ്യമാറ്റമാണ്. ഇത് ഒരു സമാന്യവും ഫലപ്രദവുമായ കഷ്ടം നയിച്ചുവന്ന രീതിയാണ്.

ആഡംബര ഭക്ഷണം

ആറാം കടലാസിൽ ഒരു മുഴുവനായ ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടു ചായയുടെ കപ്പ് കണ്ടെത്താത്തവൻ ആരാണ്? ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നത് താങ്കളെ മനസ്സ慧ള് ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ വികാര ആശ്വാസഭക്ഷണം സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധ നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. താങ്ങളെ പെടുന്ന ധനസമകാലിൽ ആരെങ്കിലും എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വെച്ചാൽ, ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറു ആശ്വാസ് ഭക്ഷണം സഹായിക്കാം.

ധ്യാന സാദ്ധ്യതകൾ

നിരവധി വ്യക്തികൾ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവയിലെ സാദ്ധ്യതകളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്തി. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ആത്മാവുമായി കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊള്ളിച്ചപ്പോൾ സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള ആശയവുമായി ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ തൊട്ടുവന്നിരിക്കുന്നു.

ഏകാകിതയുടെ ശക്തി

ഒന്നിച്ചിരിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശേഷിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ അശങ്കയും പശ്ചാത്തലവും ഒഴിവാക്കിയ ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഇടം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ദു:ഖിതരായ, സമ്മർദത്തിലായ, അല്ലെങ്കിൽ പേടിച്ചുള്ളപ്പോൾ അവഗണന അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഭീതിയില്ലാതെ അരുതിവരുന്നത് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകാകിത ശക്തമായ കൂട്ടുകാരനാവാം.

കാര്യങ്ങൾ നേരിട്ടുകൊണ്ടുള്ള പരിഹാരത്തിലേക്ക്

ഞങ്ങൾക്കുള്ള സമൂഹത്തിലെ ചില അംഗങ്ങൾ, ക്രോധം അടങ്ങിയുപോകാൻ കഴിയുന്ന അതിജീവനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മൂല്യമുള്ളതിനെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശിച്ചു. ഒരുകാര്യത്തിൽ ആക്രോഷം പ്രമുഖമായി പുറമെ പറയുന്നത്, നിർമിതമായ രീതിയിൽ, സംഘർഷ പരിഹാരത്തിനായി ശക്തമായ ഉപകരണം ആയി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതി, ആക്രോഷം പരിഹാര സാങ്കേതികവിദ്യകൾ അന്വേഷിക്കുന്ന അവര്ക്കു വേണ്ടിയുള്ളത് നിർണായകമാണ്.

നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ഹാസ്യം കണ്ടെത്തൽ

ഹാസ്യം ശരിക്കും മികച്ച മരുന്നായിരിക്കാം. അത് ചിലവു നൽകുന്ന ഒന്നായിരിക്കട്ടെ, കൈകൊണ്ട് ഒരു മൃദുവായ മുഖം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമാധാനകരമായ അവലംബം, ഹാസ്യവും സ്‌നേഹവും തന്നെ വേറെ എവർക്കെങ്കിലും വെറുക്കുന്നു. അലഞ്ഞു വന്നാൽ വേഗത്തിൽ മിരിക്കുന്നതിന്റെ ഇത് ഒരു അസാധാരണമായ വഴിയാണ്.

നല്ല കരയല്‍

ശരിക്കും എങ്കില്‍, കോപത്തിന്റെ മികച്ച പ്രതികരണം ഒരു നല്ല കരയല്‍ ആണ്. കണ്ണീര്‍ അടുക്കിയ വികാരങ്ങള്‍ക്കായി ഒരു വിമോചനം വാല്‍വായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങള്‍ ബുദ്ധിമുട്ടൊരു സമയത്ത് അസഹനീയമായും കോപിതനാകുമ്പോള്‍.

കാനാബിസ് പരിഗണിച്ചു

അവസാനമായി, ചില സമൂഹ അംഗങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാൻ കാനാബിസ് ഉപയോഗിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞിരുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഓപ്ഷന് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിയമതലവാക്യം, പാടുണ്ട് ദോഷങ്ങൾ, വ്യക്തിപ്രാതിഷ്ഠ എന്നിവ പരിഗണിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കണ്ണിരകളുടെ മറ്റൊരു ശാന്തമാക്കൽ രീതി അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു പരിഗണനയായിരിക്കും.

ആവർത്തിച്ച് ചോദിക്കപ്പെടുന്ന ചോദങ്ങൾ

What are some physiological signs that I might be angry?

കോപത്തിന്റെ ചിഹ്നങ്ങൾ പുരുഷാർഥമായ ഹൃദയചാഞ്ചല്യം, ചൂടുതിരുകൽ അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടുക, അസ്ഥികളോ കരകളോ മുറുകിയ നിലയിൽ ഉള്ളത്, ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണം എന്ന അനുഭവം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളാം.

കടുകാറ്റ് മറ്റൊരു അടിയിൽ അറ്റം പ്രദേശത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാമോ?

അതെ, തുടർച്ചയായ അല്ലെങ്കിൽ तीക്ഷ്ണമായ കടുകാറ്റിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ ചില മാനസികാരോഗ്യ വികാരങ്ങൾ പോലെ വകയാൽ, ആശങ്കാ രോഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ADHD യുടെ ലക്ഷണമായേക്കാം.

എന്റെ കോപം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഭക്ഷണം "വൈദികമായ" കോപം ദുരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്നാൽ മാഗ്നീഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒമേഗാ-3 കൊഴുപ്പു ആസിഡുകൾ-rich ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും നല്ല മനോഭാവ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാം.

എങ്ങനെ എനിക്ക് മറ്റൊരാളെ തീവ്രമായ അന്ധതിയിൽ നിന്നും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കാം?

അതവുമാത്രം ശ്രദ്ധപൂർവ്വം കേൾക്കുന്നത്, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുന്നത്, ശാന്തമാകാൻ അവർക്ക് സ്ഥലമിൽ നൽകുന്നത് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. വിധി, വിമർശനം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രശ്നം "ശരിയാക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭേദകരമായിരിക്കും.

കോപത്തിനു ശേഷം ദൂരപരാധ ദോഷിച്ചുവെന്നൊരു ഭവനം അനുഭവിക്കുന്നത് സാധാരണ ആണോ?

അതെ, കോപത്തിന്റെ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് പരിഹസിക്കുമ്പോള്‍ അവിശ്വസനീയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോപം നെഗറ്റിവ് അനിയന്ത്രിതമായ രീതിയില്‍ പ്രകടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍. ഈ ദൂരപരാധം മറ്റു വ്യക്തികളുടെ അനുഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള സ്‌നേഹവും പരിഗണനയും എന്നതിന്റെ ഒരു സൂചന ആയിരിക്കാം.

ഒരു വിടവാങ്ങൽ കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സമാധാനം കണ്ടെത്തൽ

കോപം, ഏതെങ്കിലും വികാരമാണെന്നന്തോറും, ഒരു ഡിഫ്ഫറന്റ് മാനേജ്മെന്റ് തന്ത്രം ഇല്ല. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്താൽ മറ്റൊരാൾക്ക് അത് പ്രവർത്തിക്കാത്തതായി തോന്നാം. നിങ്ങൾ കോപത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ യാത്ര നയിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ പരീക്ഷണം നടത്താൻ നിങ്ങള്ക്കു അനുവാദമുണ്ടെന്ന് സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾ സഹായം തേടാൻ മതിയായതെന്നും സ്മരിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഹ്വാനം ചെയ്യണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആകാംക്ഷക്കും ബോധവും ഉള്ള വ്യക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, നിങ്ങൾ സമാധാനത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പാത കണ്ടെത്താൻ കഴിയു.