Burung Hantu vs. Burung Pagi: Pada Waktu Mana Otak Anda Paling Tajam?

Keputusan Undi: Adakah Anda Seorang Penyuka Malam atau Personaliti Pagi?

Sebelum kita meneruskan, beri undi anda dalam undian kami:

Adakah anda lebih produktif pada waktu pagi atau malam?
Malam
Pagi
1605 undi

Berikut adalah keputusan undian, menunjukkan penyebaran pendapat dalam Komuniti Boo:

Adakah anda lebih produktif pada waktu pagi atau malam?

Antara responden undian, INTP muncul sebagai yang paling mungkin menjadi orang malam, manakala ESFJ mungkin bangun dengan matahari! Jika anda ingin menyertai undian kami yang seterusnya, ikuti Instagram kami @bootheapp.

Jika anda seorang penyuka malam, anda mungkin merasakan bahawa anda boleh fokus dengan lebih baik lewat malam. Dan jika anda seorang penyuka pagi, anda mungkin lebih produktif pada waktu pagi.

Sudah tentu, selalu ada pengecualian kepada peraturan. Sesetengah orang secara semula jadi cenderung untuk menjadi produktif pada bila-bila masa. Tetapi adalah penting untuk memikirkan bila otak anda mungkin berada pada tahap terbaik jika anda berusaha untuk mengoptimumkan produktiviti anda.

Pagi atau Malam: Pada Waktu Apa Otak Anda Paling Tajam?

Daniel Pink, penulis buku When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, berpendapat bahawa terdapat tiga jenis orang di dunia: orang pagi, orang malam, dan yang di tengah-tengah.

Larks bangun awal dan paling produktif di waktu pagi. Owls berjaga hingga lewat dan lebih produktif di waktu malam. Dan yang di tengah-tengah – mereka berada di suatu tempat di tengah. Penyelidikan menunjukkan bahawa kecenderungan pagi lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki, dan juga di kalangan orang tua. Sebenarnya, walaupun kurang daripada 1 dalam 4 orang di bawah 30 tahun menggambarkan diri mereka sebagai orang pagi, dua pertiga orang berumur lebih 60 tahun lebih suka bangun pada waktu pagi.

Ciri-ciri Burung Awal

Orang pagi, atau burung awal, mempunyai satu set kualiti yang tersendiri yang membolehkan mereka memulakan hari mereka dengan tenaga dan rasa tujuan. Individu ini sering mendapati diri mereka bangun dengan matahari terbit, dipenuhi dengan semangat untuk menghadapi matlamat mereka. Berikut adalah beberapa ciri yang biasa diperhatikan di kalangan burung awal:

• Ekstrovert dan Sosial: Burung awal umumnya menikmati berinteraksi dengan orang lain awal dalam hari. Sifat mereka yang mesra mendorong mereka untuk berhubung dan berkolaborasi, menetapkan nada positif untuk hari itu.
• Ceriah dan Optimis: Mereka sering menunjukkan sikap ceria, menyambut setiap hari baru dengan harapan dan senyuman. Optimisme ini menjadikan mereka berdaya tahan dan bersedia menghadapi cabaran harian dengan pemikiran positif.
• Teratur dan Disiplin: Orang pagi cenderung menjadi perancang yang teliti. Mereka mengutamakan tugas mereka dengan berkesan, yang membantu mereka melaksanakan rutin pagi mereka dengan lancar dan efisien. Ciri ini disokong oleh penyelidikan yang menunjukkan pengurusan masa yang lebih baik di kalangan jenis pagi.
• Berorientasikan Rutin: Menjaga jadual yang ketat datang secara semula jadi kepada mereka, meningkatkan produktiviti mereka. Keteraturan ini bukan sahaja memaksimumkan jam pagi mereka tetapi juga menstabilkan keseluruhan hari mereka.

Ciri-ciri ini bukan sahaja memudahkan permulaan yang kuat untuk hari mereka tetapi juga membolehkan burung awal menguruskan stres dengan lebih bijak, mengekalkan gaya hidup yang seimbang dan memuaskan.

Ciri-ciri Burung Hantu Malam

Berbanding dengan burung awal, burung hantu malam mempunyai set ciri yang unik yang paling menyerlah pada jam-jam lewat hari. Individu ini sering merasa bertenaga ketika yang lain sedang berehat, membawa tenaga dan kreativiti yang melimpah ke dalam keheningan malam. Berikut adalah beberapa ciri terperinci yang biasanya dilihat dalam burung hantu malam:

• Kreatif dan Santai: Burung hantu malam sering mengalami lonjakan kreativiti ketika dunia tenang. Waktu ketenangan ini membantu mereka berfikir dengan lebih dalam dan menghasilkan kerja yang inovatif tanpa gangguan persekitaran yang sibuk.
• Berdikari dan Intuitif: Mereka cenderung lebih suka kerja bersendirian berbanding usaha kolaboratif, bergantung kepada intuisi mereka untuk memandu projek-projek mereka. Kebebasan ini membolehkan mereka meneroka idea dan penyelesaian yang tidak konvensional.
• Cerdas dan Berpandangan Mendalam: Kajian telah mengaitkan menjadi burung hantu malam dengan keupayaan kognitif yang lebih tinggi, yang memudahkan pandangan yang mendalam dan kemahiran menyelesaikan masalah yang kompleks. Kecerdasan ini penting untuk inovasi dan perancangan strategik.
• Fleksibel: Burung hantu malam cemerlang dalam persekitaran yang membenarkan waktu kerja tidak tradisional mereka. Mereka mudah menyesuaikan diri, sering memulakan kerja yang paling produktif di waktu petang dan berlanjutan larut malam, yang selaras dengan penemuan dari pelbagai kajian penyelidikan.

Dengan menerima ciri-ciri ini, burung hantu malam dapat mengoptimumkan prestasi mereka dan memberikan sumbangan yang signifikan sepanjang waktu optimum mereka, sambil juga menggalakkan pemahaman dan penghargaan yang lebih besar terhadap corak kerja semulajadi mereka dalam konteks peribadi dan profesional.

Gaya hidup burung hantu malam dan burung awal boleh berbeza dengan ketara, mempengaruhi segala-galanya dari prestasi kerja hingga interaksi sosial:

• Tingkap Produktiviti: Burung hantu malam sering mencapai tahap produktif mereka lewat malam, manakala burung awal mencapai puncak tidak lama selepas mereka bangun.
• Jadual Sosial: Burung awal mungkin lebih suka bersosial pada waktu pagi dan siang hari, sementara burung hantu malam mendapati perjumpaan lewat malam lebih menarik.
• Penyesuaian Gaya Hidup: Setiap jenis mesti menyesuaikan gaya hidup mereka untuk memenuhi puncak tenaga mereka—burung hantu malam dengan mencari jadual yang fleksibel dan burung awal dengan menggunakan waktu pagi secara efektif.
• Implikasi Kesihatan: Ketidakselarasan antara corak tidur semula jadi dan jangkaan sosial boleh menyebabkan kekurangan tidur kronik bagi burung hantu malam, sementara burung awal mungkin menghadapi kesukaran dengan perjumpaan sosial pada waktu malam.
• Kecekapan Kerja: Burung hantu malam mungkin menikmati pandangan kreatif pada waktu tenang, lewat malam, manakala burung awal sering cemerlang dalam persekitaran pagi yang terstruktur dan kolaboratif.

Apa yang dikatakan oleh sains?

Seperti yang diketahui, terdapat beberapa sains untuk menyokong dakwaan Pink. Satu kajian mendapati terdapat korelasi yang dekat antara waktu anda dilahirkan (siang atau malam) dan sama ada anda secara semula jadi menganggap diri sebagai orang pagi atau orang malam. Kesimpulan mereka adalah bahawa rentak sirkadian mungkin tercetak dalam beberapa jam awal kehidupan, menetapkan trend untuk dekad-dekad yang akan datang.

Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini telah mengenal pasti satu lagi faktor yang mempengaruhi sama ada anda seorang pagi atau burung hantu malam: gen anda. Satu kajian Nature 2016 telah menemui 15 gen berasingan yang lebih banyak terdapat pada orang pagi. Tujuh daripada gen ini terletak berhampiran gen yang mengawal rentak sirkadian kita dan kitaran tidur-jaga, mencadangkan bahawa gen yang mengawal bila kita tidur mungkin diwarisi bersama dengan gen yang menyandarkan ciri-ciri keperibadian "burung awal".

Jadi jika anda selalu tertanya-tanya mengapa anda tidak dapat berfungsi tanpa secawan kopi pertama pada waktu pagi atau mengapa anda mendapati diri anda terjaga lama setelah orang lain pergi tidur, ia mungkin ada dalam DNA anda.

Perbezaan biologi antara burung hantu malam dan burung awal tidak berhenti di situ. Ahli fisiologi telah mengenal pasti beberapa perubahan fizikal dalam badan kita yang mempersiapkan kita untuk berinteraksi dengan dunia setiap hari, termasuk peningkatan suhu badan dan kemampuan untuk menyedari pemandangan dan bunyi yang berlaku di sekitar kita. Perubahan ini berlaku pada masa yang berbeza untuk burung awal dan burung hantu malam, yang menerangkan mengapa burung awal dapat melompat keluar dari katil siap untuk hari, sementara burung hantu malam tidak dapat mendengar apa yang anda katakan kepada mereka jika terlalu awal dalam hari.

Burung Hantu Malam: Mengapa Otak Saya Berfungsi Lebih Baik Pada Waktu Malam?

Selain genetik anda, terdapat beberapa sebab mengapa otak anda mungkin berfungsi lebih baik pada waktu malam. Salah satu kemungkinan ialah otak anda kurang terganggu oleh rangsangan luaran pada waktu malam, yang memberikannya peluang untuk memberi tumpuan lebih kepada tugas dalaman. Selain itu, otak anda boleh mengakses memori dan maklumat dengan lebih berkesan semasa waktu malam yang lebih tenang.

Satu lagi penjelasan mengapa otak anda mungkin berfungsi lebih baik pada waktu malam adalah kurang persaingan untuk sumber. Pada siang hari, otak anda bersaing dengan organ lain untuk tenaga dan oksigen. Tetapi pada waktu malam, ketika organ-organ lain berehat, otak anda dapat memperuntukkan lebih banyak sumber untuk berfungsi.

Apa pun sebabnya, jelas bahawa otak kita direka untuk berfungsi dengan cara yang berbeza pada waktu yang berbeza dalam sehari. Oleh itu, jika anda ingin mengoptimumkan produktiviti anda, adalah penting untuk mengambil kira ritma semula jadi dan jadual anda.

Tips untuk Meningkatkan Produktiviti di Malam Hari

Jika anda mendapati bahawa produktiviti anda mencapai puncaknya pada waktu malam, melaksanakan beberapa strategi tertentu boleh meningkatkan kecekapan dan hasil kerja anda. Berikut adalah cara untuk mengoptimumkan waktu malam tersebut:

• Buat Ruang yang Tenang: Wujudkan ruang kerja yang meminimumkan bunyi dan gangguan. Ini boleh bermakna menggunakan fon kepala yang membatalkan bunyi atau menetap di bahagian yang tenang di rumah anda. Persekitaran yang tenang akan membantu anda memberi tumpuan dengan lebih baik dan mengekalkan fokus pada tugas-tugas anda.
• Pastikan Ketenangan: Mempunyai tidur yang cukup adalah penting untuk fungsi kognitif. Jika anda merancang untuk bekerja lewat, cuba berehat sedikit sebelum itu, walaupun hanya sekejap. Ini akan menyegarkan minda anda, menjadikannya lebih tajam dan lebih bersedia untuk menghadapi tugas-tugas kompleks.
• Selitkan Waktu Rehat: Waktu rehat yang regular adalah penting untuk mengekalkan tenaga dan kreativiti. Setiap jam atau lebih, jauhkan diri dari kerja anda untuk meregangkan badan, mengambil snek, atau melakukan senaman cepat. Ini membantu menyegarkan keadaan mental anda dan mengekalkan tahap tenaga anda yang konsisten.
• Hadkan Sesi Kerja: Jangkauan perhatian dan kemampuan kognitif kita mempunyai had. Bekerja dalam tempoh puncak produktiviti (seperti selang waktu 90 minit) diikuti dengan waktu rehat. Kaedah ini mengelakkan keletihan dan memastikan minda anda segar dan bersedia untuk terlibat.

Kelemahan Menjadi Burung Hantu Malam

Walaupun menjadi burung hantu malam mempunyai kelebihannya, terdapat beberapa kelemahan yang datang bersamanya, terutama dalam masyarakat yang terstruktur mengelilingi mereka yang bangun awal:

• Perilaku Kurang Teliti: Kajian yang melibatkan 669 peserta mendapati bahawa burung hantu malam cenderung menunjukkan tahap ketelitian yang lebih rendah dan impulsiviti yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang bangun awal. Ini boleh mempengaruhi keupayaan seseorang untuk mematuhi jadual dan mengurus tanggungjawab dengan berkesan kajian.
• Risiko Kesihatan: Menyesuaikan diri dengan jadual nokturnal dalam dunia yang berpusat pada siang boleh menyebabkan kekurangan tidur. Ketidakselarasan ini meningkatkan risiko beberapa isu kesihatan, seperti insomnia, obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Adalah penting bagi burung hantu malam untuk berusaha mendapatkan jadual tidur yang konsisten dan diet yang seimbang untuk mengurangkan risiko ini.
• Kekangan Akademik dan Profesional: Kajian menunjukkan bahawa burung hantu malam sering menghadapi cabaran akademik dan ketidakhadiran di tempat kerja lebih kerap berbanding dengan burung awal. Memastikan tidur yang mencukupi adalah kunci untuk meningkatkan fokus, produktiviti, dan prestasi keseluruhan di sekolah atau di tempat kerja.
• Cabaran Hubungan: Menjadi burung hantu malam boleh merumitkan hubungan, terutamanya dengan pasangan yang merupakan orang pagi. Ketidakcocokan ini boleh menyebabkan konflik yang meningkat dan pengurangan kepuasan dalam hubungan. Namun, mengatasi cabaran ini boleh memperkuat hubungan, kerana ketahanan dibina melalui navigasi dan menghormati perbezaan dalam gaya hidup dan pola tidur. Wawasan tambahan disediakan dalam kajian baru.

Memahami kelemahan ini boleh membantu burung hantu malam membuat keputusan yang bijak tentang menguruskan masa dan kesihatan mereka, akhirnya membawa kepada kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.

Soalan Lazim

Bolehkah seseorang berubah dari menjadi seorang "night owl" kepada "early bird" atau sebaliknya?

Walaupun penyesuaian kecil terhadap jadual tidur seseorang adalah mungkin, perubahan besar terhadap kronotip seseorang adalah mencabar disebabkan faktor genetik dan biologi. Strategi seperti mengubah waktu tidur secara beransur-ansur dan mengurus pendedahan cahaya boleh membantu menyelaraskan kecenderungan semula jadi dengan jadual yang diingini.

Adakah terdapat risiko kesihatan yang berkaitan dengan menjadi burung hantu atau burung awal?

Burung hantu mungkin menghadapi gangguan sosial dan profesional, yang menyebabkan tekanan dan risiko kesihatan yang berkaitan. Burung awal mungkin mengalami kesulitan sosial jika jadual awal mereka bertembung dengan aktiviti malam yang biasa. Penting untuk mengimbangi jadual anda untuk meminimumkan risiko kesihatan.

Bagaimana umur dan gaya hidup mempengaruhi sama ada seseorang itu seorang yang suka berjaga malam atau seorang yang bangun awal?

Biasanya, orang dewasa muda cenderung untuk menjadi suka berjaga malam, tetapi ini boleh beralih kepada pilihan pagi dengan umur. Faktor gaya hidup seperti tuntutan kerja dan tanggungjawab keluarga juga mempengaruhi chronotype seseorang.

Apakah trend global dalam corak tidur—adakah lebih ramai orang suka berjaga malam atau bangun awal?

Kajian menunjukkan kepada pembahagian global yang agak seimbang, tetapi norma budaya dan amalan tempatan boleh mempengaruhi prevalen setiap jenis.

Bagaimana sekolah dan tempat kerja harus menampung pelbagai jenis kronotip untuk mempromosikan produktiviti dan kesejahteraan?

Institusi boleh menawarkan jadual yang fleksibel, pelbagai waktu kelas, dan pilihan kerja jarak jauh untuk menampung pelbagai corak tidur semula jadi, meningkatkan produktiviti dan kesejahteraan.

Kesimpulan

Menerima sama ada anda seorang burung hantu malam atau burung awal adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang seimbang dan memuaskan. Dengan memahami kitaran tidur-jaga semula jadi anda, anda boleh mengoptimumkan aktiviti harian anda, memperbaiki hubungan anda, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat. Ingat, sama ada anda menemui ketenangan dalam kesunyian malam atau ketenangan pagi yang awal, masing-masing mempunyai kelebihan unik yang boleh diraikan dan dimanfaatkan sepenuhnya.