د Rowing ټولنه

خو زه ټورټیلیني، سانګریا، او هغه شیان چې تاسو نرموي، خوښوم.

برپی د شیطان ورزش دی. خلک تاسو ته وایي چې دا خوندور دی، او تاسو به د منډې خوند واخلئ. دروغ. دروغ! زه وړاندیز کوم چې د رورینګ ماشین وکاروئ. دا د جیم کې د لږ خسته کوونکو شیانو څخه دی. آیا کوم جیم/مزل موسیقي شته چې تاسو یې خوښوي؟

زړې ونه

د اکتوبر یوه یخنۍ سهار، زه روان یم د بې ارادې زړه او ستړي بدن سره او مصروف ذهن چې بې معنی خبرې کوي یو حیرانونکی سفر د ځنګل په لور بې شمیره رازونه د حل لپاره د سینو ډک میوې راوړل یو خسته بدن چې د استراحت غوښتنه کوي، ما احساس کړه همدارنګه د پښو په کېدونکي درد کې خوند اخلم خپله یادونه کوم د هغه بد…نور ولوله

د مہرابو ټاپوګانو سفر 🦭

تیره ورځ او نن زه په پای کې د ښکلو ټاپوګانو یوې ډلې ته سفر کړی یم چې د ساحل نه ۶ کیلومتره لیرې پروت دي. انسان باید د رښتینې ښې هوا لپاره انتظار وکړي، ځکه چې دا سفر د "سمندر ته د کښتۍ چلولو" دی او دا د ساحل د تعقیب کولو سره یو شان نه دی. ټاپوګان، هیرشولمین، یوازې حیرانونکې دي: د ښکلا او تاریخ سره…نور ولوله

د عضلاتو زیاتول

یکشنبه یوه خورا بوخته ورځ وه، ما نږدې ۱۹ زره ګامونه واخیستل، څو ځله مې پخلی وکړ، د مالیاتو په اړه کار وکړ، یوه تماشه مې ولیده، یوه لاتین ټولنه ته لاړم، د ویزپر خدمت ته لاړم، خو زه د وزن پورته کولو لپاره لیواله وم نو ما د رقص یوه ساعت وروسته د لاتین ټولنې نه ووتل ترڅو د خپل بل ملاقات نه مخکې یوه…نور ولوله

نږدې یو نوی ریکارډ!

ما نن د کښتۍ ماشین کې خپل دویم غوره وخت وکړ، د تخنیک او ځواک په ځانګړي توګه د خپلو پښو څخه تمرکز سره! ما د ځینو انټرولونو لپاره د پیل څخه یو څه ډیر انرژي وکاروله، وروستی یې د هغو څخه و، مګر زه ورو ورو د زغم وړ کیدو په حال کې یم چې دا هم معنی لري چې زه د ځان د لا زورولو لپاره نورې انرژي لرم 💪

سهار rowing

روتینونه ??

زه هره ورځ فزيو ته ځم. بیا په ژمي کې xc 🎿 او په اوړي کې سایکل چلول. دا وخت دی چې بیرته دې ته لاړ شم!! لوستل تر ټولو ډیر کالورۍ سوځوي .... منډه وهل، X/C سکی، رورینګ، سایکل چلول (ثابت) نو ۳ فعالیتونه اوبه تیریدل ?? هم باید ښه وي. په حوض کې ایروبیک سوپر

والټر اندرسن، هنرمند

نو اورلینز/مسیسیپي دیوانه. - هغه د خلیج ساحل د نباتاتو، حیواناتو او منظرونو سره ژوره روحاني اړیکه درلوده. - د بورس په مرسته فرانسې ته سفر وکړ. د هغه اغیزې: پیکاسو، وان ګوګ؟ نه! دا د هلته د لومړنیو غارونو انځورونه وو. د سیاتل سی هاوکس NFL فوټبال ټیم خولۍ په یاد ولرئ. - هغه د خلیج په جزایرو کې د…نور ولوله

د اژدها کښتۍ جشن خواړه.

جشن له ډیر وخت راهیسې تیریږي، خو یوازې دا عکس شریکوم چې څو کاله مخکې مې اخیستی و دا د وريجو کڅوړه، چې زونګزي په نوم یادیږي، د خوندور چپک وريجو څخه جوړه شوې چې د غوښې، د لوتس تخمونو، مغزانو، کچالو، مالګه شوې هګۍ زرده او ځینې چینایي مصالحو او بوټو سره بخار شوې، په لوتس پاڼو کې بسته شوې. د دې ځانګړې…نور ولوله

01/14/2026

یو خورا لمسونکی چینایي کیسه شته چې شاوخوا زرګونه کاله مخکې رامنځته شوې، چې زه واقعاً غواړم دلته یې شریک کړم. د پسرلي او خزان دورې په ترڅ کې (شاوخوا ۵۲۰ ق م)، په چیو ایالت کې، یو وفادار وزیر وو شې (伍奢) نومیده. د چیو پاچا، چې حسد او شک یې درلود، هغه د خیانت په دروغین تور محکوم کړ او دواړه وو شې او د…نور ولوله

والټر اندرسن هنرمند

نو اورلینز/مسیسیپي دیوانه. - د خلیج ساحل د نباتاتو، حیواناتو، او منظرونو سره ژوره روحاني اړیکه درلوده. - د بورس په مرسته فرانسې ته سفر وکړ. د هغه اغیزې: پیکاسو، وان ګوګ؟ نه! دا د هلته د لومړنیو غارونو نقاشۍ وې. د سیاتل سی هاوکس NFL فوټبال ټیم خولۍ په یاد ولرئ. - هغه به د خلیج په جزایرو کې د نقاشۍ…( سمون شوی )نور ولوله

۱۵ کیلومتر RowErg تمرین

نن ما د ۱۵ کیلومتر کښتۍ تمرین وکړ، پرته له وقفې، لومړی ځل. ما د Concept2 کښتۍ ماشین وکاراوه. دا ډیر ښه احساس کوي! 😁

د دې اوونۍ ۳ ۱/۲ ساعته کارډیو وروسته له اوږدې وقفې.

دا یوازې یوه پوسټ ده چې خلکو ته ووایم چې زه څومره ښه احساس کوم. زه د سږو د انفکشن سره مخ شوم نو زه د یوې میاشتې لپاره ورزش نه شو کولی او دا اوونۍ راستنیدل ډیر ښه احساس کوي. زه په دې اوونۍ کې ډیر رويینګ کوم.

هغوی ما د کښتۍ چلولو په حال کې ویني 🚣

د نن ورځې ژوندۍ ځانګړتیا کارولو څخه ۳۰ دقیقې مخکې او وروسته. د خپل معمول انټرول پروګرام کارولو په پرتله ډیر سخت، مګر یو څه خوندور ❤️

د کښتۍ چلولو لومړۍ ماراتون په کتابونو کې

🐺

زه عموماً دا کیسه د جولای په ۴مه نیټه شریکه کوم، مګر د دې لپاره چې پیټریټس د دوشنبې شپې فوټبال کې لوبیږي، ما پریکړه وکړه چې دا بیا شپه ووایم. زه د امریکایي سرتیرو اوږد نسل نه یم، چې د خپل نیکه سره پیل کیږي چې هیسین و او یو جنرال و چې د جورج واشنګټن لاندې د مستعمره پوځ سره یوځای شو. تاسو ګورئ، هغه…نور ولوله

ورزش ته لاړ شئ، او خپل ژوند ښه کړئ

نن ۲۲.۵ سره رورنګ💪🏽

خپل ځان ته فشار ورکول.

دا اوونۍ په جیم کې ما خپل ځان ته لږ سخت فشار ورکړی دی. وزنونه زیات کړل، خپل کارډیو زیات کړ، یوازې د پسرلي د منډو نه، کراس ټریننګ، ګامونه او رورینګ ته لاړم. لږ نور سایکل چلول او شاید ژر یو څه باکسینګ هم وکړم. ذهنی فضا ډیر روښانه ده. او زما بدن حیرانونکی احساس کوي! راځئ چې دا چټکتیا وساتو. ډیر مینه…نور ولوله

اروپایي کښتۍ چلول

دا اوونۍ زه د اروپایي کښتۍ چلولو د ساحلي او ساحل سپرینټ سیالۍ کې برخه اخلم چې په زما زادگاه کې ترسره کیږي. یوه ځانګړې مګر همدارنګه مصروفه پیښه!

🐺

د ډېرو ډېرو پېړيو لپاره تاسو ټولو د ټولو پخوانيو مګاليفیک جوړښتونو په اړه پوښتنې لرلې لکه د مصر او جنوبي امریکا په هکله او د نړۍ په ګوټ ګوټ کې نو زه به تاسو ته د دې لوی راز ځواب ووایم که تاسو د دې جوړښتونو تاریخ مطالعه کړئ نو تاسو به ومومئ چې هغه خلک چې دا جوړښتونه یې جوړ کړي ټول د یوې تقریباً ورته…نور ولوله

ښه صحت، تیز ذهن 💪🏽

نن ۲۲.۵ کیلو ګرامه کښتۍ چلول

د ښکلي لیک بلید، سلووینیا

زما د ژوند یوه اوږده موخه دا وه چې دلته لاړ شم. خوشحاله وم چې بالاخره دلته راغلم. ۴ ساعته مې د جهيل په شاوخوا کې کښتۍ چلولې او ټاپو ته لاړم.

د ماښام ناوخته د کښتۍ سفر

د ځنګل د ځمکې کښت کول

په سوله کې

د اوبو لارې یوه طلایي ساعت عکس چې ځینې خلک پکې کشتۍ چلوي

د هر تمرین وروستۍ نیمه ساعته

کارډیو - اکثره وختونه دا بایسکل، د شا ورځې وروسته - رورینګ.

د حساب ورکولو ملګري؟

زه د دې لپاره یوه څوک لټوم چې زما سفر سره شریک شي. زه هڅه کوم چې ډیر فعال شم، نه دا چې د جیم جنون ولرم، او غواړم پوه شم چې آیا بل څوک شته چې هره ورځ مزل کوي، نڅا کوي، سپک وزنونه پورته کوي، رورینګ کوي، یا سایکل چلوي او بیا دې ټولو ته راستنیږي چې غواړي په دې کې بې قضاوت شریک شي. د خوراکي عکسونو او…( سمون شوی )نور ولوله

د موټر فکرونه

دلته کوم موټر مینه وال شته؟ دا زما بوبای دی چې ما په کور کې درلود. هغې ته د پلورلو لپاره زړه ماتوونکی وم، د زاړه نسل د ایمپریزا په اړه یو څه ځانګړی دی. د ګیرونو له لارې تیرېدل، هغه نشه آور باکسر غږ اوریدل او د ټربو د blow off حیرانونکی غږ. زه نه پوهیږم چې آیا دلته په سیاتل کې بل یو ترلاسه کړم. تپه…نور ولوله

د کښتۍ چلولو چینل. نژني ولژسکایا کښتۍ.

د کښتۍ چلولو ماشین

د دې کار پیل ورځ. ښه احساس کوي چې هڅه وکړم چې په ښه شکل کې داخل شم

تښتیدل

د خوبونو او بدو خوبونو په نړۍ کې د کښتۍ چلولو، د تخیل او بقا ساحو ته د رسېدو په لټه کې. 🚣‍♂️✨🌙

د یوې ندی په اوږدو کې ورځ

زه لا هم د دې ټولو کشتۍ چلولو له امله درد لرم lol

څوک د موټر سره د کښتۍ چلولو احساس کوي 🤣؟( سمون شوی )

د ځواک لپاره کښتۍ چلول

زما د دې دوه-لاس لینډ ماین کښتۍ چلولو شکل وګورئ! 🚀 زه یو شریک لټوم چې وقف ته ارزښت ورکوي او ښه چلنج خوښوي. راځئ چې د خپلو فزیکي هدفونو په لور کښتۍ چل کړو!

هغه ډول سندرې چې زه په جیم کې د رورینګ ماشین پر مهال یې اورم :)))

د جیم نوې خوښې ماشین: د کښتۍ ماشین!

د مرکزي ځواک په کار کولو کې ما دا ازمویل. دا ډیر خوندور دی!( سمون شوی )