Bulshada Rowing

Laakiin waxaan jeclahay tortellini, sangria, iyo waxyaabo kaa dhigaya mid jilicsan.

Burpees waa tababarka shaydaanka. Dadku waxay ku leeyihiin waa madadaalo, oo waxaad heli doontaa farxad orod. Been. Been! Waxaan soo jeedinayaa in la isticmaalo mashiinka rowing. Waa mid ka mid ah waxyaabaha aan aad u caajis ahayn ee gym-ka. Ma jirtaa muusig gym/lugeyn ah oo aad jeceshahay?

Geedka Qadiimiga ah

Subax qabow oo bisha Oktoobar ah, waxaan socdaa Iyada oo qalbi aan degganayn iyo jidh daalan Iyo maskax mashquul ah oo wada hadal aan micne lahayn Safar xiiso leh oo ku aaddan kaynta Sir aan la tirin karin oo la furfuri doono Si aan dib ugu soo celiyo miraha buuxda ee sanduuqyada Jidhka dhididka…akhri wax dheeraad ah

Safar ku tagaya jasiiradaha seal 🦭

Shalay iyo maanta ugu dambeyntii waxaan ku jiray safar koox jasiirado qurux badan oo ku yaal 6 km xeebta. Waa in la sugaa cimilada wanaagsan, sababtoo ah safarkani waa qodista “badda” waana mid ka duwan raacista xeebta. Jasiiradaha, Hirsholmene, waa kuwo cajiib ah: sawir leh oo taariikh hodan ah!…akhri wax dheeraad ah

Kordhinta muruqyada

Axaddii waxay ahayd maalin aad u mashquul badan, waxaan ku daray ku dhawaad 19k talaabooyin iyadoo aan sameeyay socodyo badan, laba jeer ayaan karisay, waxaan ka shaqeeyay canshuuraha, waxaan u tagay in aan daawado riwaayad, waxaan u tagay bulsho Latin ah, waxaan u tagay adeeg vespers, laakiin…akhri wax dheeraad ah

Ku dhawaad rikoor cusub!

Waxaan sameeyay waqtigeygii labaad ee ugu fiican mashiinka qodista maanta, anigoo diiradda saaraya farsamada iyo awoodda, gaar ahaan lugahayga! Waxaan isticmaalay xoog aad u badan bilowgii qaar ka mid ah waqtiga, kan ugu dambeeya wuxuu ka mid ahaa, laakiin si tartiib ah ayaan u noqday mid adkeysi…akhri wax dheeraad ah

Soo jiidashada subaxnimo

Caadooyinka ??

Waxaan isticmaali jiray inaan maalin walba u tago fisiotherapy. Kadib xc 🎿 xilliga jiilaalka, baaskiil xilliga xagaaga. Waa waqtigii aan dib ugu laaban lahaa haddii!! Akhriso kor si aad u gubto kalooriyada ugu badan… Ordaya ., X/C ski, roobka, baaskiil (joogto) Sidaas darteed 3 hawlo…akhri wax dheeraad ah

Walter Anderson, Farshaxan

New Orleans/Mississippi waalan. - Wuxuu lahaa xiriir ruuxi ah oo qoto dheer oo la leh dhirta, xayawaanka, iyo muuqaalka xeebta Gacanka. - Wuxuu u safaray Faransiiska isagoo deeq waxbarasho ah. Saameyntiisa: Picasso, Van Gogh? Maya! Waxay ahayd sawirrada godadka qadiimiga ah halkaas. Ka fikir…akhri wax dheeraad ah

Dhaqamada Xafladda Doonta Dragon.

Xafladda waxay muddo dheer ka dhacday, laakiin waxaan kaliya la wadaagayaa sawirkan aniga oo qaaday sanado ka hor Dumpling-ka bariiska ah, oo loo yaqaan Zongzi, wuxuu ka kooban yahay bariis dhadhan leh oo la kariyey oo lagu daray maaddooyin sida hilib, abuurka lotus, lowska, khudradda, yolk-ka…akhri wax dheeraad ah

01/14/2026

Waxaa jira sheeko Shiinaha ah oo aad u taabaneed oo ka timid kumanaan sano ka hor oo aan si dhab ah u rabay inaan halkan la wadaago. Intii lagu jiray Xilliga Guga iyo Dayrta (qiyaastii 520 BCE), gobolka Chu, waxaa jiray wasiir daacad ah oo la odhan jiray Wu She (伍奢). Boqorka Chu, oo xaasid ah oo…akhri wax dheeraad ah

Walter Anderson Farshaxan

New Orleans/Mississippi waalan. - Waxay lahayd xiriir qoto dheer oo ruuxi ah oo la leh dhirta, xayawaanka, iyo muuqaalka xeebta Gacanka. - Waxay safartay Faransiiska iyadoo deeq waxbarasho ah. Saameyntiisa: Picasso, Van Gogh? Maya! Waxay ahayd sawirrada godadka qadiimiga ah halkaas. Ka fikir…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

15 km RowErg jimicsi

Maanta waxaan sameeyay jimicsi 15 km ah oo qodxan ah anigoo aan nasan, markii ugu horreysay. Waxaan isticmaalay mashiinka qodxan ee Concept2. Waa wax weyn! 😁

3 1/2 Saacadood oo cardio ah usbuucan ka dib fasax dheer.

Tani waa kaliya qoraal aan ku sheegayo dadka sida aan u fiicanahay. Waxaan qabay infekshan sambabada ah sidaas darteed ma aanan awoodin inaan jimicsi sameeyo hal bil, waana dareemayaa farxad weyn inaan usbuucan ku soo laabto. Waxaan sameynayay rowing badan usbuucan.

Waxay i arkaan anigoo dooni roganaya 🚣

Ka hor iyo ka dib 30 daqiiqo oo aan isticmaalayo muuqaalka tooska ah maanta. Aad u adag marka loo eego isticmaalka barnaamijkayga caadiga ah, laakiin wax yar ayaa xiiso leh ❤️

Maratona ugu horeysa ee qayaarka buugga ku jirta

🐺

Sheekadan caadiyan waxaan ka sheegi jiray 4-ta Luulyo laakiin iyadoo Patriots ay ciyaarayaan habeenka kubbadda cagta Isniinta, waxaan go'aansaday inaan mar kale sheego. Waxaan ka imid qoys dheer oo askar Mareykan ah, oo bilaabmaya awoowgey oo ahaa hessian iyo janaral ku biiray raggiisa ciidanka…akhri wax dheeraad ah

Gaar gym-ka, oo noloshaada ka dhig mid wanaagsan

Rugta 22.5 maanta💪🏽

Isku dayga naftayda.

Usbuucan waxaan naftayda ka dhigay mid ka adag gym-ka. Culayska kor u qaad, cardio-gayga kor u qaad, ka beddelka orodka kaliya, tababarka is-dhexgalka, tillaabooyinka iyo doonta. Wax yar oo baaskiil ah iyo laga yaabee in aan si dhakhso ah u boksin doono dhawaan. Maskaxda ayaa si cad u…akhri wax dheeraad ah

Rugitaanka Yurub

Toddobaadkan waxaan ka qaybqaadanayaa tartanka rugitaanka xeebaha iyo xeebaha Yurub ee ka dhacaya magaalada aan ku dhashay. Tixraac dhacdo gaar ah laakiin sidoo kale mashquul ah!

🐺

Qarnigii badan waxaad dhammaantiin su'aalo ka qabteen dhismayaasha megalific ee qadiimiga ah sida pyramids-ka Masar iyo Koonfur Ameerika iyo guud ahaan caalamka, sidaas darteed waxaan idin siin doonaa jawaabta sirta weyn haddii aad barato taariikhda mid ka mid ah dhismayaashan waxaad ogaan doontaa…akhri wax dheeraad ah

Caafimaad wanaagsan, Maskax fiiqan 💪🏽

Rugta 22.5kgs maanta

Harada Quruxda Badan ee Bled, Slovenia

Hadaf nololeed oo aan leeyahay ayaa ahaa inaan halkan tago. Aad ayaan ugu faraxsanahay inaan ugu dambeyntii imid. 4 saacadood ayaan ku qaatay in aan dooni ku wareego harada iyo inaan booqdo jasiiradda.

Safar qayaameed fiidkii dambe

Dhaqdhaqaaqa dhulka kaynta

Nabad

Sawir saacad dahabi ah oo ah waddo biyo leh oo dad qaar ay doonyo ku roganayaan

Saacadda ugu dambeysa ee tababarka kasta

Cardio - inta badan bisadani, ka dib maalinta dhabarka - doonyo.

Saaxiibada Mas'uuliyadda?

Waxaan raadinayaa qof aan la wadaago safarkayga. Waxaan ka shaqeynayaa inaan noqdo mid firfircoon, ma ahan in aan noqdo qof jirdhiska ku xiran, waxaana jeclaan lahaa inaan ogaado haddii ay jiraan dad kale oo maalin walba soconaya, qoob ka ciyaaraya, miisaan fudud qaadaya, dooni raacaya, ama…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Fikradaha baabuurta

Ma jiraan dad baabuurka jecel? Tani waa bobeye-gayga aan ku lahaa guriga. Waxaan ahaa mid qalbiga jabtay markii aan iibiyay, waxaa jira wax gaar ah oo ku saabsan jiilka hore ee Impreza. Gears-ka roganaya, maqalka codka qandaraaska ah ee boxer-ka iyo dhawaaqa cajiibka ah ee turbo blow off. Ma hubo…akhri wax dheeraad ah

Kanaalka qayaarka. Biyaha Nizhnevolzhskaya.

Mashiinka qodista

Maalintii ugu horreysay ee aan ku hawlanahay. Waxay fiican tahay in la isku dayo in la helo qaab wanaagsan

Ka baxsan

Kalluumaysiga dhexda riyada iyo cabsiyaasha, raadinaya xeebaha mala-awaalka iyo badbaadada. 🚣‍♂️✨🌙

Maalin ka baxsan webiga

Weli waxaan xanuunsanahay dhammaan qodistaas lol

Yaa dareemaya in la wada riixo baabuur 🤣?( waa la wax ka bedelay )

Dhaqdhaqaaqa si loo Xoojiyo

Eeg qaabkayga ku saabsan labadan safka dhulka ee laba gacmood! 🚀 Raadinaya lammaane qiimeeya dadaalka oo jecel caqabadda wanaagsan. Aan u safarno yoolalka caafimaadkeenna wadajir!

Noocyada heesaha aan ku raaxaysanayo gym-ka anigoo ku jira mashiinka qodista :)))

Mashiinka cusub ee aan jeclahay gym-ka: mashiinka qodista!

Waxaan ka shaqeynayaa xoogga dhexe sidaas darteed waan isku dayay. Aad bay u xiiso badan tahay!( waa la wax ka bedelay )