Sechaba sa Rowing

Empa ke rata tortellini, sangria, le lintho tse u etsang hore u be bonolo.

Burpees ke boikoetliso ba diabolose. Batho ba u joetsa hore ho monate, 'me u tla fumana boiphihlelo ba mohatla. Lies. Lies! Ke khothaletsa ho sebelisa mochini oa ho sesa. Ke e 'ngoe ea lintho tse fokolang tse boring ka gym. Na ho na le 'mino oa gym/walking oo u o ratang?

Mokhutsana oa Khale

Motšehare o pholileng ka October, ke tsamaea Ka pelo e sa phutholohang le 'mele o khathetseng Le kelello e busy e buang lintho tse sa amanang Leeto le makatsang ho ea morung Mosebetsi o sa feleng ho senola Ho tlisa fruit e tletseng likhama 'Mele o chesang o kōpa phomolo, ke ile ka ikutloa Hape ke…bala haholoanyane

Leeto ho ea lihlekehleke tsa likhama 🦭

Maobane le kajeno ke qetile ho etela sehlopha sa lihlekehleke tse ntle tse fumanehang 6 km lebopo. Ho hlokahala hore o emele maemo a matle, hobane leeto lena ke ho sesa “ka leoatle” 'me ha se tšoane le ho latela lebopo. Lihlekehleke, Hirsholmene, li makatsa: li na le litšoantšo le histori e…bala haholoanyane

Ho eketsa mesifa

Sontaha e ne e le letsatsi le le busy haholo, ke ile ka paka mehato e ka bang 19k ka mekhahlelo e mengata, ke pheha makhetlo a mabeli, ke sebetsa ka litlhopho, ke etetse papali, ke etetse mokhatlo oa Latin, ke etetse ts'ebeletso ea vespers, empa ke ne ke batla ho etsa lift sesh kahoo ke ile ka…bala haholoanyane

Hafela rekoto e ncha!

Ke entse nako ea ka ea bobeli e ntle ka ho fetisisa mochini oa ho sesa kajeno, ka ho shebana le theknoloji le matla a tsoang haholo ho maoto a ka! Ke sebelisitse matla a mangata haholo ho tloha qalong bakeng sa tse ling tsa mekhahlelo, ea ho qetela e ne e le e 'ngoe ea tsona, empa ke ntse ke…bala haholoanyane

Ho sesa hoseng

Mokhoa ??

Ke tloaetse ho ea physio letsatsi le letsatsi. Joale xc 🎿 nakong ea mariha le ho palama libaesekele nakong ea lehlabula. Ke nako ea hore ke khutlele ho eona!! Bala holimo ho chesa lik'hilojoule tse ngata .... Ho matha ., X/C skiing, ho sesa, ho palama libaesekele (e sa tsamaeeng) Kahoo…bala haholoanyane

Walter Anderson, Moqapi

New Orleans/Mississippi moqapi. - O ne le khokahano e tebileng ea spiritual le liphihlelo, liphoofolo, le libaka tsa Gulf Coast. -O etetse Fora ka borai. Mehlolo ea hae: Picasso, Van Gogh? Che! E ne e le litšoantšo tsa mehleng ea borai moo. Nahana ka helmet ea sehlopha sa bolo ea maoto sa Seattle…bala haholoanyane

Meokgo ea Mokete oa Dragon Boat.

Mokete o se o fetile, empa ke just ho arolelana setšoantšo sena se nkiloeng ke nna lilemong tse fetileng Mokotla ona oa raese, o tsejoang e le Zongzi, o na le raese e monate e steametsoeng le lisebelisoa tse kang nama, mekotla ea lotus, li-nuts, mushroom, yolk ea egg e halikiloeng le linoko le…bala haholoanyane

01/14/2026

Ho na le pale e makatsang ea Sechana e tsoang lilemong tse likete tse fetileng eo ke batlang ho e arolelana mona. Nakong ea Nako ea Lehlabula le Lehlabula (ka 520 BCE), naheng ea Chu, ho ne ho na le moemeli ea tšepahalang ea bitsoang Wu She (伍奢). Morena oa Chu, ea neng a nyatsa le ho belaela, o…bala haholoanyane

Walter Anderson Moqapi

New Orleans/Mississippi moholi. - O ne le khokahano e tebileng ea spiritual le flora, fauna, le libaka tsa Gulf Coast. - O ile a etela Fora ka borai. Mehlolo ea hae: Picasso, Van Gogh? Che! E ne e le litšoantšo tsa mehleng ea borai moo. Nahana ka helmet ea sehlopha sa bolo ea maoto sa Seattle…( e hlophisitsoe )bala haholoanyane

15 km RowErg boikoetliso

Kajeno ke entse boikoetliso ba 15 km ba ho sesa ntle le mekhoa, ka lekhetlo la pele. Ke sebelisitse mochini oa ho sesa oa Concept2. E ikutlwa e le monate! 😁

3 1/2 Hora tsa cardio beke ena ka mor'a phomolo e telele.

Sena ke poso feela ho bolella batho hore na ke ikutloa joang. Ke ne ke na le seoa sa matsoele kahoo ke sitwa ho ikoetlisa ka khoeli 'me ho ikutloa ho monate ho khutlela beke ena. Ke ntse ke etsa rowing e ngata beke ena.

Ba mphetha ka sekepe 🚣

Pele le kamora metsotso e 30 ke sebelisa sebopeho sa live kajeno. Ho thata haholo ho feta ho sebelisa lenaneo la ka la interval, empa ho monate hanyane ❤️

Marathon ea pele ea ho sesa e ngotsoeng

🐺

Ke tloaetse ho pheta pale ena ka letsatsi la 4th la July empa ka lebaka la Patriots ba bapalang bolo ea maoto ka Moqebelo bosiu ke ile ka etsa qeto ea ho e pheta hape tonight ke tsoa letotong le lelelele la masole a Amerika ho qala le mohlala oa ka ea neng a le hessian le jeneral ea ileng a…bala haholoanyane

Khetha gym, 'me u etse bophelo ba hau bo betere

Ho sesa ka 22.5 kajeno💪🏽

Ho itlhophela.

Beke ena ke itlhophetse ka thata ho feta ka gym. Ke phahamisitse mekgwa, ke phahamisitse cardio ea ka, ke fetotse ho tloha ho matha feela, ho ea ho cross training, mehato le ho sesa. Ho na le ho eketseha ho palama baesekele le mohlomong ho otla ka potlako haufinyane. Sebaka sa kelello se hlakile…bala haholoanyane

Ho sesa Europe

Beke ena ke nka karolo ho tlholisano ea ho sesa lebopo le lebōpong la Europe e etsahalang toropong ea ka. Qotsa ketsahalo e ikhethang empa hape e potlakileng!

🐺

Ka makholo a mangata a lilemo, le lona le na le lipotso ka meaho e meholohali ea megalithic joalo ka lipyramids Egypt le Amerika Boroa le lefats'eng lohle, kahoo ke tla le fa karabo ea lefu le leholo. Haeba u ithuta histori ea meaho ena, u tla fumana hore batho ba hahileng tsona kaofela ba na le…bala haholoanyane

Bophelo bo betere, kelello e hlakile 💪🏽

Ho sesa ka 22.5kgs kajeno

Lephephe le Letle la Bled, Slovenia

Sepheo sa bophelo bohle sa ka e ne e le ho ea mona. Ke ne ke thabile haholo ho qetela ho fihla mona. Ke qetile hora tse 4 ke ntse ke sesa ka etsetsong le ho etela sehlekehleke.

Leeto la ho sesa mantsiboea

Ho sesa fatše ka morung

Ka khotso

Setšoantšo sa hora e khabisitsoeng sa tsela ea metsi le batho ba bang ba sesa

Nako ea ho qetela ea hora e 'ngoe le e 'ngoe ea boikoetliso

Cardio - hangata ena ke baesekele, ka mor'a letsatsi la morao - ho sesa.

Bahlokomeli ba Boikarabelo?

Ke batla motho ea ka a abelanang le nna le leeto la ka. Ke sebetsa ho ba morekisi ea matla empa eseng ho ba le tšusumetso ea borai 'me ke ne ke batla ho tseba hore na ho na le motho e mong oa teng ea tsamaeang, a tantša, a tšoara mekgwa e bonolo, a sesa, kapa a palama baesekele 'me a khutlela ho…( e hlophisitsoe )bala haholoanyane

Mehopolo ka likoloi

Na ho na le batho ba likoloi? Ena ke bobeye ea ka eo ke neng ke e-na le eona lapeng. Ke ile ka utloa bohloko ho e rekisa, ho na le ntho e ikhethang ka likoloi tsa mehleng e mecha ea Impreza. Ho phalla ka likhato, ho utloa lerata le khahlang la boxer le molumo o motle ha turbo e phatloha. Ha ke…bala haholoanyane

Noka ea ho sesa. Nizhnevolzhskaya embankment.

Mochine oa ho sesa

Letsatsi la pele la ho leka. Ho ikutloa ho monate ho leka ho kena boemong bo betere

Phetoho

Ho sesa ka har'a lefats'e la litoro le litlhoko, ho batla lebopo la mehopolo le ho pholoha. 🚣‍♂️✨🌙

Letsatsi le lebe ho noka

Ke ntse ke utloa bohloko ho tloha ho sesa sena lol

Ke mang ea ikutloang joaloka ho sesa koloi hammoho 🤣?( e hlophisitsoe )

Ho Sesisa ka Ho Tsuba

Sheba mokhoa oa ka ho tsena tse peli-tsohle tse tsubang! 🚀 Ke batla molekane ea ananelang boitlamo le ea ratang phephetso e ntle. A re tsubeng ho ea liphetho tsa rona tsa boikoetliso hammoho!

Mefuta ea lipina tseo ke li ratang ho li mamela ka gym ho rowing machine :)))

Mochine o mocha o ratang haholo ka gym: mochine oa ho sesa!

Ke sebetsa ho matlafatsa matla a ka, kahoo ke ile ka o leka. Ho monate haholo!( e hlophisitsoe )