Mjadala kati ya paa wa usiku na ndege wa mapema umekuwepo kwa miaka mingi, na unaweza kuwa mmoja wa sababu kubwa za migogoro ya uhusiano. Baada ya yote, hakuna kitu kilicho kibaya zaidi kwa ndege wa mapema kuliko kuona nusu ya siku imepotezwa kabla ya mwenzake kuamka kutoka kitandani - na kinyume chake, kwa paa wa usiku kuamshwa na mtu mwenye nguvu na mwenye furaha ambaye anaonekana kwenda kulala mapema sana.

Ingawa watu tofauti wana maoni yao juu ya iwapo ni bora kuwa ndege wa mapema au paa wa usiku, sayansi inatoa mtazamo tofauti. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kronotipu yako - wakati wa siku ubongo wako unakuwa makini zaidi - inaweza kutegemea wakati ulizaliwa, au hata kwenye geni zako.

Matokeo ya Utafiti: Je, Ni Mtu wa Usiku au Mtu wa Asubuhi?

Lakini kabla hatujaingia kwenye hilo, hebu tuangalie matokeo ya utafiti wetu: "Je, una uzalishaji zaidi asubuhi au usiku?"

% waliokubali USIKU:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Miongoni mwa waliojibu utafiti, INTP waliibuka kuwa watu wenye uwezekano mkubwa wa kuwa watu wa usiku, wakati ESFJ wanaonekana kuwa watu wa asubuhi! Iwapo ungependa kushiriki katika utafiti wetu ujao, fuatilia Instagram yetu @bootheapp.

Iwapo ni mtu wa usiku, unaweza kuwa na uhusiano kwamba unaweza kufuatilia vizuri usiku wa manane. Na iwapo ni mtu wa asubuhi, unaweza kuwa na uzalishaji zaidi asubuhi.

Bila shaka, kuna madai ya kawaida. Baadhi ya watu wamejiwekea kwa asili kuwa wazalishaji kwa masaa yote. Lakini ni vizuri kuzingatia ni lini akili yako itakuwa katika hali yake bora iwapo unajaribu kuboresha uzalishaji wako.

Mtu wa Asubuhi au Usiku: Ni Wakati Gani Bongo Lako Liko Kali Zaidi?

Daniel Pink, mwandishi wa When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, anatetea kwamba kuna aina tatu za watu ulimwenguni: watu wa asubuhi, watu wa usiku, na wale wa kati.

Larks huamka mapema na huwa na uzalishaji mkubwa zaidi asubuhi. Owls hulala usiku na huwa na uzalishaji mkubwa zaidi usiku. Na wale wa kati - wao, wako katikati. Utafiti unaonyesha kwamba kuwa mtu wa asubuhi ni jambo cha kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume, na pia kwa watu wazee. Kweli, wakati chini ya 1 kati ya 4 watu walio na umri chini ya miaka 30 wanajitambulisha kuwa watu wa asubuhi, thuluthi mbili ya watu wenye umri zaidi ya miaka 60 hupendelea kuamka asubuhi.

Usiku wa asubuhi

Hakuna kitu kama kuamka mapema na kuanza siku. Watu wa asubuhi huwa na nguvu zaidi na wenye tija, na mara nyingi huona kwamba wanaweza kutimiza zaidi asubuhi kuliko wakati mwingine wa siku. Lakini ni nini hasa kinachofanya mtu wa asubuhi? Utafiti umeonyesha kwamba sifa fulani za kibinafsi ni za kawaida zaidi kwa watu wa asubuhi. Kwanza, watu wa asubuhi huwa wepesi na wajuavi kuliko wale wanaopenda kulala. Pia mara nyingi hujulikana kwa kuwa na furaha na kujawa na nguvu, tayari kukabili siku mara tu wamekuamka.

Pia kwa ujumla huwa wamepangwa vizuri na wenye nidhamu, ambayo husaidia kuwafanya watumie asubuhi zao vizuri. Huwa wepesi na kwa ujumla hupenda kufuata utaratibu maalum. Mwisho, watu wa asubuhi huwa na matumaini, ambayo inamaanisha kwamba si rahisi kuacha mabaya ya siku iwavunje moyo. Ikiwa wewe ni mtu wa asubuhi, huenda unajitambua na baadhi ya sifa hizi. Na ikiwa sio mtu wa asubuhi - basi, huenda ni wakati wa kuanza kuamka mapema na kuona kile kinachoendelea!

Kibao cha usiku

Watu wa usiku, kwa upande mwingine, huwa na ubunifu zaidi na kuwa na starehe. Mara nyingi huwa wanafurahia kukaa usiku na kulala masiku, na wanaweza kupata maarifa yao bora wakati ulimwengu mwingine umelala. Watu wa usiku pia ndio wanaonufaika zaidi na mipango ya muda wa kazi. Utafiti uligundua kwamba, wakati ndege wa asubuhi wanapenda kuanza kufanya kazi karibu saa 8 asubuhi, bundi wa usiku hufika katika muda wao wa uzalishaji karibu saa 1 jioni.

Watu wa usiku pia mara nyingi huwa wanajitegemea sana. Wanaweza kupendelea kufanya miradi yao wenyewe au kufuata mapendeleo yao badala ya kufuata kiwango cha kijamii. Baadhi ya wanasayansi hata wanafikiri kwamba bundi wa usiku wana akili zaidi kuliko ndege wa asubuhi. Huwa na nadharia nzuri. Wanaweza kusikia mambo ambayo wengine hawayaoni, na mara nyingi huwa na hisia ya ndani kuhusu jambo fulani. Kwa hiyo, ikiwa wewe ni mtu wa usiku, usiogope kukubali vipaji vyako vya kipekee!

Sayansi inasemaje?

Kama ilivyotokea, kuna baadhi ya sayansi kuunga mkono madai ya Pink. Utafiti mmoja uligundua uhusiano wa karibu kati ya wakati ulizaliwa (mchana au usiku) na kama unajitambua kwa asili kuwa mtu wa asubuhi au mtu wa usiku. Hitimisho lao lilikuwa kwamba mipango ya saa za mwili inaweza kuingia katika masaa machache ya kwanza ya maisha, na kuweka mwelekeo kwa miongo inayokuja.

Hata hivyo, utafiti wa hivi karibuni umebainisha kingine kitu kinachoamua kama wewe ni mtu wa asubuhi au bundi: Geni zako. Utafiti wa 2016 Nature umegundua geni 15 tofauti ambazo ziko zaidi kwa watu wa asubuhi. Saba ya geni hizi ziko karibu na geni zinazodhibiti mipango yetu ya saa za mwili na mzunguko wa kulala-kuamka, na kuonyesha kwamba geni zinazodhibiti wakati tunalala zinaweza kurithi pamoja na geni zinazokodi tabia za "ndege wa mapema".

Kwa hiyo, ikiwa umewahi kujiuliza kwa nini huwezi kufanya kazi bila kikombe cha kwanza cha kahawa asubuhi au kwa nini unajikuta umekeamka baada ya wengine wote kumaliza kulala, inaweza kuwa katika DNA yako.

Tofauti za kibiolojia kati ya bundi na ndege wa mapema hazisimami hapo. Wafisiolojia wamebainisha mabadiliko kadhaa ya kimwili katika miili yetu ambayo inatufanya tuwe tayari kushughulika na ulimwengu kila siku, ikijumuisha ongezeko la joto la mwili, na uwezo wa kutambua vitu na sauti zinazotokea karibu nasi. Mabadiliko haya yanatokea wakati tofauti kwa ndege wa mapema na bundi, na kuelezea kwa nini ndege wa mapema wanaweza kuruka kutoka kitandani tayari kwa siku, wakati bundi wanaweza kutosikia kabisa ulichosema kwao ikiwa ni mapema sana katika siku.

Mbali na vinasaba vyako, kuna sababu kadhaa ambazo ubongo wako unaweza kufanya kazi vizuri usiku. Uwezekano mmoja ni kwamba ubongo wako hauna vurugu kutokana na vichochezi vya nje usiku, ambavyo huwa na nafasi ya kulenga zaidi kwenye kazi za ndani. Vilevile, ubongo wako unaweza kufikia kumbukumbu na taarifa kwa ufanisi zaidi wakati wa masaa ya usiku tulivu.

Ufafanuzi mwingine wa kwa nini ubongo wako unaweza kufanya kazi vizuri usiku ni ushindani mdogo wa rasilimali. Wakati wa mchana, ubongo wako hunashindana na viungo vingine kwa nishati na oksijeni. Lakini usiku, wakati viungo vingine vinapumzika, ubongo wako unaweza kutengea rasilimali zaidi kwa ajili ya kufanya kazi.

Kwa kitu chochote sababu, ni wazi kwamba viungo vyetu vya ubongo vimeundwa kufanya kazi tofauti wakati tofauti wa siku. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta kuboresha utendaji wako, ni muhimu kuzingatia mipango na ratiba zako za asili.

Mapendekezo gani ya kuwa na tija usiku?

Ikiwa unaona kwamba una tija zaidi usiku, kuna mambo machache unaweza kufanya ili kufaidika na masaa hayo.

• Kwanza, jaribu kujenga mazingira ya upweke na bila vurugu. Hii itasaidia akili yako kuangazia kazi iliyoko mbele yako.
• Pili, hakikisha umepumzika vizuri kabla ya kuanza kufanya kazi. Hii itasaidia kuhakikisha kwamba akili yako inafanya kazi kwa ufanisi wake wa juu.
• Tatu, chukua mapumziko inapohitajika. Kuondoka na kutembea itasaidia kudumisha nguvuza kazi na kuzuia kushindwa na kazi.
• Nne, jaribu kutoifanya kazi kwa masaa kadhaa mfululizo. Akili zetu zinaweza kuangazia kwa muda mfupi tu kabla ya kuanza kuchoka. Kwa hiyo, ikiwa unataka kudumisha tija yako, ni muhimu kuchukua mapumziko na kujipa muda wa kupumzika.

Bila shaka, kila mtu ni tofauti, na unaweza kuona kwamba unafanya kazi vizuri zaidi chini ya masharti mengine. Lakini ikiwa unatafuta mahali pa kuanzia, mapendekezo haya yanaweza kukusaidia kufaidika na masaa yako ya usiku.

Hasara za kuwa na tabia ya kulala usiku

Kuna sababu ambayo wazazi wamekuwa wakiwaambia watoto wao kwenda kulala mapema - inaonekana kwamba kuna faida halisi za kupata usingizi mzuri usiku:

• Kulingana na utafiti wa watu 669 mnamo 2017, watu wanaolala usiku hufanya mambo bila kufikiri na kuwa na msukumo mkubwa kuliko wale wanaolala mapema.
• Kutokana na jamii yetu ya mchana, watu wanaolala usiku wako hatarini ya kutopata usingizi wa kutosha kabla ya shule na kazi, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya afya. Haya yanaweza kujumuisha usingizi mbaya, uzito uliopitiliza, ugonjwa wa kisukari, na magonjwa ya moyo. Ikiwa wewe ni mtu anayelalaa usiku, ni muhimu kuchukua hatua za kulinda afya yako kwa kudumisha ratiba ya usingizi na kula chakula chenye lishe.
• Pia wana uwezekano mkubwa wa kupata masomo hafifu na kukosa kazi au shule mara kwa mara. Kwa hiyo, ikiwa unatafuta njia ya kuboresha masomo yako au utendaji kazini, moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni kuhakikisha unakuwa na usingizi wa kutosha.
• Ikiwa uko katika uhusiano na mtu anayeamka mapema, wote mnaweza kupata migogoro zaidi na kuridhika kidogo katika uhusiano kuliko kama ungekuwa katika uhusiano na mtu wa aina iyo hiyo. Hata hivyo, kuna upande mwingine: utafiti mpya pia umeonyesha kwamba ikiwa mnaweza kufanya uhusiano huu usiofanana kufanikiwa, uhusiano utakuwa imara na thabiti zaidi kwa muda mrefu.

Jinsi ya Kufaidika Zaidi na Mitindo Yako ya Asili ya Kuamka Mapema au Kulala Usiku

Basi, hii yote inamaanisha nini kwako? Kama wewe ni mtu wa asubuhi, unafaa kujipangia majukumu muhimu zaidi kwa masaa ya asubuhi. Kama wewe ni bundi, unafaa kuweka akili yako kwa ajili ya jioni. Na kama wewe ni wa kati, unafaa kujaribu kupata uwiano kati ya hayo mawili.

Muda gani wa siku unakuona mzalishaji zaidi unaweza kutegemea pia kujaribu na kukosea. Kwa kujaribu ratiba tofauti, unaweza kupata muda bora kwako na ubongo wako. Hakuna fomula ya kisiri itakayofanya kazi kwa kila mtu, hivyo ni muhimu kujaribu ili kupata kile kinachofanya kazi bora kwako. Kama hauna uhakika pa kuanza, jaribu kuamka saa moja mapema na uone unavyojisikia. Kama hiyo haitafanya kazi, jaribu kulala saa moja baadaye. Lakini kumbuka kuwa na subira na kujipa muda wa kujisogeza kwenye ratiba yoyote mpya. Kwa kujaribu na kukosea kidogo, mwishowe utapata muda bora wa siku kwako.

Watu wanaolala usiku na wanaolala mapema wote wana nguvu na dhiki zao. Hata hivyo, unaweza kutumia maarifa haya kwa manufaa yako kwa kusoma wakati wa siku ambapo ubongo wako unafanya kazi bora zaidi. Ni wakati gani wa siku unafanya kazi bora?