رات کی گدھیوں اور صبح کے پرندوں کے درمیان بحث صدیوں سے چلی آ رہی ہے، اور یہ تعلقات کے تنازعات کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ آخرکار، ایک صبح کے پرندے کے لیے اس سے بدتر کچھ نہیں ہے کہ دن کا آدھا حصہ ضائع ہو جائے جب تک کہ ان کا ساتھی بستر سے نہیں اترتا - اور اس کے برعکس، ایک رات کی گدھی کو ایک چمکدار اور چہچہاتے ہوئے شخص کے ذریعہ جگایا جائے جو کہ بہت جلد ہی بستر پر چلا جاتا ہے۔

حالانکہ مختلف لوگ اپنے خیالات رکھتے ہیں کہ صبح کا پرندہ ہونا بہتر ہے یا رات کی گدھی، سائنس ایک مختلف نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ آپ کا کرونوٹائپ - دن کا وہ وقت جب آپ کا دماغ تیز ترین ہوتا ہے - اس بات پر منحصر ہو سکتا ہے کہ آپ کب پیدا ہوئے تھے، یا شاید آپ کے جینیات پر۔

نتائج پول: کیا آپ رات کی چڑیا یا صبح کی چڑیا کی شخصیت ہیں؟

لیکن اس سے پہلے کہ ہم اس میں جائیں، آئیے ہمارے پول کے نتیجے پر نظر ڈالیں: "کیا آپ صبح یا رات زیادہ پیداواری ہیں؟"

% جنہوں نے رات کا جواب دیا:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

پول کے شرکاء میں، INTPs رات کے لوگوں کے طور پر سامنے آئے، جبکہ ESFJs کو سورج کے ساتھ اٹھنے کی توقع ہے! اگر آپ ہمارے اگلے پول میں شرکت کرنا چاہتے ہیں، تو ہمارے انسٹاگرام @bootheapp کو فالو کریں۔

اگر آپ رات کی چڑیا ہیں، تو آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ رات کے اوقات میں بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اور اگر آپ صبح کی چڑیا ہیں، تو آپ صبح زیادہ پیداواری ہوں گے۔

البتہ، اس قاعدے کے ہمیشہ استثناء ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ قدرتی طور پر ہر گھنٹے پیداواری ہونے کے لیے بنے ہوئے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی پیداواری صلاحیت کو بہترین بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ جاننا قابل غور ہے کہ آپ کا دماغ کب بہترین ہوگا۔

صبح یا رات کا شخص: آپ کا دماغ کس وقت تیز ترین ہوتا ہے؟

ڈینیل پنک، جنہوں نے "وہیں: پرفیکٹ ٹائمنگ کے سائنسی راز" لکھا ہے، کا کہنا ہے کہ دنیا میں تین قسم کے لوگ ہیں: صبح کے لوگ، رات کے لوگ، اور درمیانی لوگ۔

لارکس صبح سویرے اٹھتے ہیں اور صبح کے اوقات میں زیادہ پروڈکٹو ہوتے ہیں۔ اولز رات دیر تک جاگتے ہیں اور رات کے اوقات میں زیادہ پروڈکٹو ہوتے ہیں۔ اور درمیانی لوگ - بہرحال، وہ کہیں درمیان میں ہیں۔ تحقیق دکھاتی ہے کہ صبح کی آدت خواتین میں مردوں کی نسبت زیادہ عام ہے، اور بڑی عمر کے لوگوں میں بھی۔ درحقیقت، جبکہ 30 سال سے کم عمر کے صرف ایک چوتھائی لوگ خود کو صبح کا شخص قرار دیتے ہیں، 60 سال سے زائد عمر کے دو تہائی لوگ صبح اٹھنا ترجیح دیتے ہیں۔

صبح کی شخصیت

صبح سویرے اٹھنا اور دن کا آغاز کرنا ایک بہت ہی خوبصورت تجربہ ہے۔ صبح کے لوگ زیادہ توانائی اور پیداواری ہوتے ہیں، اور وہ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ وہ صبح میں زیادہ کام کر سکتے ہیں بجائے دن کے بعد کے حصے میں۔ لیکن ایک صبح کا شخص کیا ہے؟ تحقیقات نے ظاہر کیا ہے کہ کچھ خاص شخصیتی خصوصیات صبح کے لوگوں میں زیادہ عام ہیں۔ ایک طرف، صبح کے لوگ زیادہ باہر نکلنے والے اور آوٹ گوئنگ ہوتے ہیں ان لوگوں کی نسبت جو سونا پسند کرتے ہیں۔ وہ اکثر خوش مزاج اور پرجوش ہوتے ہیں، جیسے ہی وہ اٹھتے ہیں دن کا سامنا کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔

وہ عام طور پر زیادہ منظم اور disciplined بھی ہوتے ہیں، جو ان کی صبح کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ کارآمد ہوتے ہیں اور عام طور پر مقررہ روٹینوں پر چلنا پسند کرتے ہیں۔ آخر میں، صبح کے لوگ متفکر ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ دن کے تناؤ سے کم متاثر ہوتے ہیں۔ اگر آپ ایک صبح کا شخص ہیں، تو شاید آپ ان خصوصیات میں سے کچھ کو اپنے آپ میں پہچانتے ہوں۔ اور اگر آپ صبح کا شخص نہیں ہیں - تو شاید یہ وقت ہے کہ آپ صبح سویرے اٹھنا شروع کریں اور دیکھیں کہ یہ سب شور کیا ہے!

رات کے شخصیت

دوسری طرف، رات کے لوگ زیادہ تخلیقی اور آرام دہ ہوتے ہیں۔ وہ اکثر رات گئے سونے اور دیر سے اُٹھنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے بہترین خیالات انہیں اس وقت آتے ہیں جب باقی دنیا سو رہی ہوتی ہے۔ رات کے لوگ کام میں لچک والے انتظامات سے بھی زیادہ فائدہ اٹھانے والے ہیں۔ ایک مطالعے میں پایا گیا کہ جبکہ صبح کے پرندے تقریبًا 8 بجے کام شروع کرنا پسند کرتے ہیں، رات کے شاہین اپنے پیداواری دن کے وقت تقریبًا 1 بجے آتے ہیں۔

رات کے لوگ اکثر بہت آزاد ہوتے ہیں۔ وہ اپنے منفرد منصوبوں پر کام کرنا یا اپنی دلچسپیوں کا پیچھا کرنا زیادہ پسند کرتے ہیں بجائے معاشرتی معیارات پر عمل کرنے کے۔ کچھ سائنسدانوں کا خیال ہے کہ رات کے شاہین زیادہ ذہین ہوتے ہیں صبح کے پرندوں کی نسبت۔ وہ بہت ہی سمجھدار ہوتے ہیں۔ وہ ایسی چیزوں کو محسوس کر سکتے ہیں جو دوسروں سے چھوٹ جاتی ہیں، اور اکثر کسی چیز کے بارے میں ایک مضبوط آنتریک احساس رکھتے ہیں۔ لہذا اگر آپ رات کا شخص ہیں، تو اپنی منفرد صلاحیتوں کو آگے بڑھانے سے مت ڈریں!

سائنس کیا کہتی ہے؟

اس کے برعکس، پنک کے دعوے کی حمایت کرنے کے لیے کچھ سائنس موجود ہے۔ ایک تحقیق نے آپ کے پیدائشی وقت (دن یا رات) اور آپ کے فطری طور پر صبح کے شخص یا رات کے شخص کے طور پر شناخت کرنے کے درمیان قریبی تعلق پایا۔ ان کا نتیجہ تھا کہ سرکڑین ردعمل پہلے چند گھنٹوں میں چھاپ سکتے ہیں، آنے والے عشروں کے لیے رجحان کو مقرر کرتے ہیں۔

تاہم، حالیہ تحقیق نے صبح کے شخص یا رات کے شخص ہونے کے لیے ایک اور امیگا عنصر کی نشاندہی کی ہے: آپ کی جینز۔ ایک 2016 نیچر تحقیق نے 15 علیحدہ جینز کی نشاندہی کی ہے جو صبح کے لوگوں میں زیادہ موجود ہیں۔ ان میں سے سات جینز ہمارے سرکڑین ردعمل اور نیند-جاگنے کے چکروں کو کنٹرول کرنے والے جینز کے قریب واقع ہیں، اس بات کا اشارہ کرتے ہوئے کہ جب ہم سو جاتے ہیں اس کو کنٹرول کرنے والے جینز "جلدی اُٹھنے والے" شخصیت کے لقاؤں کو کوڈ کرنے والے جینز کے ساتھ ورثے میں ملتے ہیں۔

لہذا، اگر آپ نے ہمیشہ سوچا ہے کہ آپ صبح کی پہلی کپ کافی کے بغیر کیوں کام نہیں کر سکتے یا آپ کیوں خود کو دیر رات تک بیدار پاتے ہیں جب دوسرے سب سو چکے ہوتے ہیں، تو یہ صرف آپ کے ڈی این اے میں ہو سکتا ہے۔

رات کے شغالوں اور صبح کے پرندوں کے درمیان بایولوجیکل فرق وہیں ختم نہیں ہوتے۔ فزیالوجسٹوں نے ہمارے جسموں میں کئی فزیکل تبدیلیوں کی نشاندہی کی ہے جو ہمیں ہر روز دنیا سے نمٹنے کے لیے تیار کرتی ہیں، جس میں جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ اور ہمارے آس پاس دیکھنے اور سننے کی صلاحیت شامل ہے۔ یہ تبدیلیاں صبح کے پرندوں اور رات کے شغالوں کے لیے مختلف اوقات میں ہوتی ہیں، جس سے واضح ہوتا ہے کہ صبح کے پرندے دن کے لیے تیار ہوکر کیوں اُچھل سکتے ہیں، جبکہ رات کے شغالوں کو لفظی طور پر آپ نے کیا کہا سنائی نہیں دے سکتا اگر دن کا وقت بہت جلدی ہے۔

آپ کی جینیاتی صلاحیتوں کے علاوہ، کچھ اور وجوہات بھی ہیں کہ آپ کا دماغ رات کو بہتر کام کرتا ہے۔ ایک امکان یہ ہے کہ آپ کا دماغ رات کو باہری محرکات سے کم پریشان ہوتا ہے، جس سے اسے اندرونی کاموں پر زیادہ توجہ دینے کا موقع ملتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کا دماغ رات کے خاموش گھنٹوں کے دوران یادوں اور معلومات تک زیادہ موثر طریقے سے رسائی حاصل کر سکتا ہے۔

دماغ کے رات کو بہتر کام کرنے کی ایک اور وجہ وسائل کے لیے کم مقابلہ ہو سکتی ہے۔ دن کے دوران، آپ کے دماغ کو توانائی اور آکسیجن کے لیے دیگر اعضاء سے مقابلہ کرنا پڑتا ہے۔ لیکن رات کو، جب یہ دیگر اعضاء آرام کر رہے ہوتے ہیں، آپ کا دماغ اپنے کام کرنے کے لیے زیادہ وسائل مختص کر سکتا ہے۔

کوئی بھی وجہ ہو، یہ واضح ہے کہ ہمارے دماغ مختلف اوقات میں مختلف طریقوں سے کام کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ لہذا، اگر آپ اپنی پیداواری صلاحیت کو بہترین بنانا چاہتے ہیں، تو اپنی قدرتی رویوں اور شیڈولوں کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔

رات کو زیادہ پیداواری ہونے کے لیے کچھ تجاویز کیا ہیں؟

اگر آپ کو رات کے اوقات میں زیادہ پیداواری محسوس ہوتی ہے، تو آپ ان گھنٹوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے کچھ کام کر سکتے ہیں۔

• پہلے، اپنے لیے ایک خاموش اور بے لگام ماحول بنانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کو موجودہ کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔
• دوسرے، یقینی بنائیں کہ آپ کام شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح آرام کر چکے ہیں۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کا دماغ اپنی بہترین صلاحیت پر کام کر رہا ہے۔
• تیسرے، جب بھی ضرورت ہو وقفے لیں۔ اٹھنا اور چلنا آپ کی توانائی کے سطح کو برقرار رکھنے اور آپ کو زیادہ مشغول ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔
• چوتھے، ایک وقت میں چند گھنٹوں سے زیادہ کام کرنے سے گریز کریں۔ ہمارے دماغ صرف اتنی دیر تک توجہ مرکوز کر سکتے ہیں پھر وہ تھک جاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی پیداواری برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو وقفے لینا اور آرام کرنا ضروری ہے۔

البتہ، ہر شخص مختلف ہوتا ہے، اور آپ کو دوسری صورتحال میں بہتر کام کرنا مل سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو ایک شروعاتی نکتہ درکار ہے، تو یہ تجاویز آپ کو رات کے گھنٹوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

رات کو جاگنے والوں کے نقصانات

والدین ہمیشہ اپنے بچوں سے کہتے رہے ہیں کہ وہ جلدی سو جائیں - اس کی وجہ یہ ہے کہ اچھی نیند لینے سے کچھ حقیقی فوائد ہیں:

• 2017 میں 669 لوگوں پر کیے گئے ایک مطالعے کے مطابق، رات دیر تک جاگنے والے لوگ ان لوگوں کی نسبت کم ضمیر اور زیادہ بےقابو ہوتے ہیں جو جلدی سو جاتے ہیں۔
• ہماری دن کی معاشرت کی وجہ سے، رات کو جاگنے والے لوگ اسکول اور کام سے پہلے کافی نیند نہ لینے کا خطرہ لاحق رکھتے ہیں، جس سے صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ان میں بےخوابی، موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماریاں شامل ہیں۔ اگر آپ رات کو جاگنے والے ہیں، تو اپنی صحت کی حفاظت کرنے کے لیے منظم نیند کے شیڈول اور صحت مند غذا کھانے کے اقدامات کرنا ضروری ہے۔
• وہ کم گریڈ لینے اور کام یا اسکول سے زیادہ غیر حاضری کا بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنے گریڈ یا کام کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کافی نیند لیں۔
• اگر آپ کسی صبح جاگنے والے شخص کے ساتھ تعلق میں ہیں، تو آپ دونوں کو اس صورت میں زیادہ تنازعات اور کم تعلقاتی اطمینان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اگر آپ کسی ایسے ہی شخص کے ساتھ تعلق میں ہوں جس کا کرونوٹائپ آپ کے جیسا ہو۔ تاہم، اس میں ایک چاندی کی لکیر ہے: نئے مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ اگر آپ اس نامتناسب شراکت داری کو کامیاب بنا سکتے ہیں، تو طویل مدتی میں یہ تعلق مضبوط اور مزید لچکدار ہوگا۔

آپ کے قدرتی صبح بازی یا رات بیداری کے رجحانات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ

تو، اس کا آپ کے لیے کیا مطلب ہے؟ اگر آپ صبح کا شخص ہیں، تو آپ کو اپنے سب سے اہم کاموں کو صبح کے اوقات میں شیڈول کرنا چاہیے۔ اگر آپ ایک شام کا شخص ہیں، تو آپ کو اپنی دماغی طاقت کو شام کے لیے بچانا چاہیے۔ اور اگر آپ درمیانی ہیں، تو آپ کو دونوں کے درمیان توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

دن کا کون سا وقت آپ کو سب سے زیادہ پیداواری لگتا ہے یہ بھی آزمائش اور غلطی پر منحصر ہوسکتا ہے۔ مختلف شیڈولوں کے ساتھ تجربہ کرکے، آپ اپنے اور اپنے دماغ کے لیے بہترین وقت تلاش کرسکتے ہیں۔ کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے جو ہر کسی کے لیے کام کرے گا، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کا تجربہ کریں کہ آپ کے لیے کیا بہترین ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کریں، تو ایک گھنٹہ پہلے اٹھنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو ایک گھنٹہ دیر سے جاگنے کی کوشش کریں۔ صرف یاد رکھیں کہ صبر کریں اور اپنے آپ کو کسی بھی نئے شیڈول کے ساتھ ضم ہونے کا وقت دیں۔ تھوڑی سی آزمائش اور غلطی کے ساتھ، آپ آخرکار اپنے لیے دن کے مکمل وقت کو تلاش کریں گے۔

رات کے شام کے لوگوں اور صبح کے پرندوں دونوں کے اپنے مزایا اور کمزوریاں ہیں۔ تاہم، آپ اس معلومات کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اس وقت پڑھائی کرسکتے ہیں جب آپ کا دماغ اپنی بہترین کارکردگی پر ہو۔ دن کا کون سا وقت آپ بہترین کام کرتے ہیں؟