昨晚的舉重訓練非常棒，肩膀有點不適，但我在上半身訓練時繞過了它
發現平板臥推讓它感到不適，但斜板卻沒有，所以我在斜板上做了杠鈴臥推和啞鈴飛鳥來訓練胸部。做引體向上和推舉時稍微忍耐了一下，但沒有讓情況更糟。
我總是會加入一些腿部訓練 - 保加利亞分腿蹲的量化個人紀錄（每條腿3組12次，使用25磅），真不敢相信我能在我最不喜歡的深蹲上完成全組50磅的重複。雖然它們對增強力量非常有效。我還做了早安運動、側平板支撐和腹部滾輪來訓練核心。
創下8個新的個人紀錄，包括高抬腿、胸部飛鳥、推舉、保加利亞分腿蹲和早安運動。總訓練重量15,649磅。1.5小時