لقد دار النقاش بين البوم الليلية والطيور الباكرة منذ قرون، ويمكن أن يكون أحد أكبر أسباب صراع العلاقات. بعد كل شيء، لا شيء أسوأ بالنسبة لطائر باكر من رؤية نصف اليوم مهدرًا قبل أن يخرج شريكهم من السرير - وبالمثل، لبومة ليلية أن يتم إيقاظها بشخص مشرق ومرح يبدو أنه يذهب إلى الفراش في وقت مبكر جدًا.

في حين يحتفظ أشخاص مختلفون بآرائهم حول ما إذا كان من الأفضل أن تكون طائرًا باكرًا أم بومة ليلية، تقدم العلوم نظرة مختلفة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نمطك الزمني - الوقت من اليوم الذي يكون فيه دماغك أكثر حدة - قد يعتمد على موعد ولادتك، أو حتى على جيناتك.

نتائج استطلاع الرأي: هل أنت شخصية بومة ليلية أم طائر باكر؟

لكن قبل أن ندخل في ذلك، لنلقِ نظرة على نتيجة استطلاعنا للرأي: "هل أنت أكثر إنتاجية في الصباح أم في الليل؟"

% ممن أجابوا ليل:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

من بين المشاركين في الاستطلاع، برز INTP كأكثر احتمالًا لكونهم أشخاصًا ليليين، بينما يرجح أن يكون ESFJ مستيقظين مع شروق الشمس! إذا كنت ترغب في المشاركة في استطلاعنا القادم، فتابعنا على إنستغرام @bootheapp.

إذا كنت بومة ليلية، فقد تشعر بأنك تستطيع التركيز بشكل أفضل في وقت متأخر من الليل. وإذا كنت طائرًا باكرًا، فقد تكون أكثر إنتاجية في الصباح.

بالطبع، هناك دائمًا استثناءات للقاعدة. بعض الأشخاص مفطورون بشكل طبيعي على الإنتاجية في جميع الأوقات. لكن يستحسن النظر في الوقت الذي سيكون فيه دماغك على أفضل حال إذا كنت تحاول تحسين إنتاجيتك.

شخص الصباح أم الليل: ما هو الوقت من اليوم الذي يكون فيه دماغك أكثر حدة؟

يجادل دانيال بينك، مؤلف كتاب "متى: الأسرار العلمية للتوقيت المثالي"، بأن هناك ثلاثة أنواع من الناس في العالم: أشخاص الصباح، وأشخاص الليل، وأولئك الذين هم في الوسط.

يستيقظ السنونو مبكرًا ويكونون أكثر إنتاجية في الصباح. يبقى البوم متأخرين وهم أكثر إنتاجية في الليل. وأما الذين في الوسط، فهم في منتصف الطريق. تُظهر الأبحاث أن الصباحية أكثر شيوعًا لدى النساء منها لدى الرجال، وكذلك لدى كبار السن. في الواقع، بينما يصف أقل من 1 من كل 4 أشخاص تحت سن 30 أنفسهم بأنهم من أشخاص الصباح، يفضل ثلثا الأشخاص فوق سن 60 الاستيقاظ في الصباح.

شخصية صاحب الصباح

لا شيء يضاهي الاستيقاظ مبكرًا والبدء في اليوم. يميل أصحاب الصباح إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا وإنتاجية، وغالبًا ما يجدون أنهم يمكنهم إنجاز المزيد في الصباح مما يمكنهم في وقت لاحق من اليوم. لكن ما هو بالضبط ما يجعل شخصًا صاحب صباح؟ أظهرت الدراسات أن بعض سمات الشخصية أكثر شيوعًا بين أصحاب الصباح. من ناحية واحدة، يميل أصحاب الصباح إلى أن يكونوا أكثر انبساطًا وانفتاحًا من أولئك الذين يفضلون النوم لفترة أطول. كما أنهم معروفون غالبًا بكونهم مرحين ومتفائلين، على استعداد لمواجهة اليوم بمجرد استيقاظهم.

كما أنهم عادة أكثر تنظيمًا وانضباطًا، مما يساعدهم على الاستفادة القصوى من صباحاتهم. يميلون إلى الكفاءة ويفضلون عادة الالتزام بروتين محدد. وأخيرًا، يميل أصحاب الصباح إلى التفاؤل، مما يعني أنهم أقل عرضة لتأثير ضغوطات اليوم عليهم. إذا كنت صاحب صباح، فمن المحتمل أنك تعترف ببعض هذه السمات في نفسك. وإذا لم تكن صاحب صباح - حسنًا، ربما حان الوقت لتبدأ في الاستيقاظ مبكرًا وترى ما هو كل هذا الضجيج!

شخصية إنسان الليل

من ناحية أخرى، يميل أناس الليل إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا واسترخاءً. غالبًا ما يستمتعون بالبقاء متأخرين والنوم حتى وقت متأخر، وقد يجدون أن أفضل أفكارهم تأتيهم عندما يكون بقية العالم نائمًا. أناس الليل هم أيضًا الأكثر احتمالًا للاستفادة من ترتيبات الوقت المرن في العمل. وجدت دراسة أنه بينما يفضل العصافير الباكرة البدء في العمل حوالي الساعة 8 صباحًا، يأتي بومات الليل في وقت إنتاجيتهم حوالي الساعة 1 بعد الظهر.

أناس الليل غالبًا ما يكونون أيضًا مستقلين للغاية. قد يفضلون العمل على مشاريعهم الخاصة أو متابعة اهتماماتهم الخاصة بدلاً من الامتثال للمعايير الاجتماعية. بعض العلماء حتى يعتقدون أن بومات الليل هم بشكل فطري أكثر ذكاءً من العصافير الباكرة. إنهم يميلون إلى أن يكونوا حدسيين للغاية. قد يكونون قادرين على الشعور بأشياء تفوت الآخرين، وغالبًا ما يكون لديهم شعور قوي بشيء ما. لذلك إذا كنت إنسان ليل، فلا تخف من احتضان مواهبك الفريدة!

ماذا تقول العلوم؟

من الواضح أن هناك بعض العلوم التي تدعم ادعاء بينك. وجدت إحدى الدراسات ارتباطًا وثيقًا بين الوقت الذي ولدت فيه (في النهار أو الليل) وما إذا كنت تعرف نفسك بشكل طبيعي كشخص صباحي أو ليلي. كان استنتاجهم أن الإيقاعات الحيوية قد تُطبع في تلك الساعات القليلة الأولى من الحياة، مما يحدد الاتجاه لعقود قادمة.

ومع ذلك، حددت الأبحاث الحديثة عاملاً آخر يحدد ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بوميًا: جيناتك. وجدت دراسة Nature لعام 2016 15 جينًا منفصلاً أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الصباحيين. تقع سبعة من هذه الجينات بالقرب من الجينات التي تتحكم في إيقاعاتنا الحيوية ودورات النوم واليقظة، مما يشير إلى أن الجينات التي تتحكم في الوقت الذي ننام فيه قد توَرث جنبًا إلى جنب مع الجينات التي ترمز لسمات الشخصية "الطائر المبكر".

لذلك إذا تساءلت دائمًا عن سبب عدم قدرتك على العمل دون تناول تلك الرشفة الأولى من القهوة في الصباح أو عن سبب بقائك مستيقظًا بعد أن ذهب الجميع إلى النوم، فقد يكون ذلك في جيناتك.

لا تتوقف الاختلافات البيولوجية بين البوميين والطيور المبكرة عند هذا الحد. حدد علماء الفسيولوجيا العديد من التغييرات الجسدية في أجسامنا التي تجهزنا للانخراط مع العالم كل يوم، بما في ذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم، والقدرة على ملاحظة المشاهد والأصوات التي تحدث من حولنا. تحدث هذه التغييرات في أوقات مختلفة للطيور المبكرة والبوميين، مما يفسر سبب قدرة الطيور المبكرة على القفز من السرير مستعدين لليوم، بينما لا يستطيع البوميون حرفيًا سماع ما قلته لهم إذا كان الوقت مبكرًا جدًا في اليوم.

بغض النظر عن جيناتك، هناك بعض الأسباب التي قد تجعل دماغك يعمل بشكل أفضل في الليل. إحدى الاحتمالات هي أن دماغك يكون أقل تشتتًا بالمثيرات الخارجية في الليل، مما يمنحه فرصة للتركيز أكثر على المهام الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لدماغك الوصول إلى الذكريات والمعلومات بشكل أكثر فعالية خلال ساعات الليل الهادئة.

تفسير آخر لسبب عمل دماغك بشكل أفضل في الليل هو وجود منافسة أقل على الموارد. خلال النهار، يتنافس دماغك مع الأعضاء الأخرى على الطاقة والأكسجين. لكن في الليل، عندما تكون تلك الأعضاء الأخرى راحة، يمكن لدماغك تخصيص المزيد من الموارد لأداء وظائفه.

أيًا كان السبب، فمن الواضح أن أدمغتنا مصممة للعمل بشكل مختلف في أوقات مختلفة من اليوم. لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين إنتاجيتك، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار إيقاعاتك الطبيعية وجداولك الزمنية.

ما هي بعض النصائح للكون منتجًا في الليل؟

إذا وجدت أنك أكثر إنتاجية في الليل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من تلك الساعات.

• أولاً، حاول إنشاء بيئة هادئة وخالية من الإلهاءات لنفسك. سيساعد هذا دماغك على التركيز على المهمة المطروحة.
• ثانيًا، تأكد من أنك مستريح قبل أن تبدأ العمل. سيساعد هذا على ضمان عمل دماغك بأفضل طريقة ممكنة.
• ثالثًا، خذ استراحات عند الحاجة. سيساعد النهوض والتحرك على الحفاظ على مستويات طاقتك وتجنب الشعور بالإرهاق الشديد.
• رابعًا، حاول تجنب العمل لأكثر من بضع ساعات في المرة الواحدة. لا يمكن لأدمغتنا التركيز لفترة طويلة قبل أن تبدأ في التعب. لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على إنتاجيتك، فمن المهم أخذ استراحات ومنح نفسك وقتًا للراحة.

بالطبع، كل شخص مختلف، وقد تجد أنك تعمل بشكل أفضل في ظروف أخرى. ولكن إذا كنت تبحث عن نقطة انطلاق، فإن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من ساعات الليل.

عيوب كونك نسرًا ليليًا

هناك سبب لماذا كان الآباء دائمًا يخبرون أطفالهم بالذهاب إلى الفراش مبكرًا - يتضح أن هناك بعض الفوائد الحقيقية للحصول على قسط كافٍ من النوم:

• وفقًا لدراسة أجريت على 669 شخصًا في عام 2017، يميل الأشخاص الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر إلى أن يكونوا أقل ضميرًا وأكثر اندفاعًا من أولئك الذين ينامون في وقت مبكر.
• بسبب مجتمعنا النهاري، يكون النسور الليليون معرضين لخطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل المدرسة والعمل، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل الأرق، والسمنة، وداء السكري، وأمراض القلب. إذا كنت نسرًا ليليًا، فمن المهم اتخاذ خطوات لحماية صحتك من خلال الحفاظ على جدول نوم منتظم واتباع نظام غذائي صحي.
• كما أنهم أكثر عرضة لتحصيل درجات أقل والتغيب عن العمل أو المدرسة بشكل أكثر تكرارًا. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين درجاتك أو أدائك في العمل، فإن واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
• إذا كنت في علاقة مع شخص من أصحاب الصباح، فقد تواجه أنت وشريكك المزيد من الصراعات وانخفاض مستوى الرضا عن العلاقة أكثر مما لو كنت في علاقة مع شخص من نفس النمط الزمني. ومع ذلك، هناك بصيص أمل: أظهرت دراسات جديدة أيضًا أنه إذا استطعت جعل هذه الشراكة المتباينة تعمل، فستكون العلاقة أقوى وأكثر مرونة على المدى الطويل.

كيفية الاستفادة القصوى من ميولك الطبيعية كشخص مبكر أو ليلي

إذن، ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ إذا كنت شخصًا مبكرًا، فيجب أن تحاول جدولة مهامك الأكثر أهمية في الساعات الصباحية. إذا كنت بومة، فيجب أن تحتفظ بطاقتك العقلية للمساء. وإذا كنت من الأشخاص المتوسطين، فيجب أن تحاول إيجاد توازن بين الاثنين.

قد يعتمد الوقت من اليوم الذي تجده الأكثر إنتاجية على التجربة والخطأ أيضًا. من خلال تجربة جداول زمنية مختلفة، يمكنك العثور على أفضل وقت لك ولعقلك. لا توجد صيغة سحرية ستعمل مع الجميع، لذلك من المهم التجربة لإيجاد ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، فجرب الاستيقاظ قبل ساعة واحدة وانظر كيف تشعر. إذا لم ينجح ذلك، فجرب البقاء مستيقظًا لساعة إضافية. تذكر فقط أن تكون صبورًا وأن تعطي نفسك الوقت للتكيف مع أي جدول زمني جديد. مع القليل من التجربة والخطأ، ستجد في النهاية الوقت المثالي من اليوم لك.

لدى البوم والطيور المبكرة نقاط قوة وضعف على حد سواء. ومع ذلك، يمكنك استخدام هذه المعرفة لصالحك من خلال الدراسة في الوقت من اليوم عندما يعمل دماغك بشكل أفضل. ما هو الوقت من اليوم الذي تعمل فيه بشكل أفضل؟