لقد كانت المناقشة بين البومة الليلية والطائر المبكر موجودة منذ قرون، ويمكن أن تكون واحدة من أكبر أسباب صراع العلاقات. بعد كل شيء، لا يوجد شيء أسوأ للطائر المبكر من رؤية نصف اليوم يُهدر قبل أن يستيقظ شريكه من السرير – وعلى العكس، بالنسبة للبومة الليلية أن يتم إيقاظها بواسطة شخص مشرق ومبهج يبدو أنه يذهب إلى السرير مبكراً جداً.

بينما يحمل الناس آراء مختلفة حول ما إذا كان من الأفضل أن تكون طائرًا مبكرًا أم بومة ليلية، تقدم العلوم نظرة مختلفة. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نوع كرونوتيب الخاص بك – الوقت من اليوم عندما يكون عقلك أكثر حدة – قد يعتمد على وقت ولادتك، أو حتى على جيناتك.

نتائج الاستطلاع: هل أنت شخصية من محبي السهر أم من محبي الصباح؟

قبل أن نبدأ، قم بالتصويت في استطلاعنا:

هل أنت أكثر إنتاجية في الصباح أم في الليل؟
ليل
صباح
1602 أصوات

إليك نتائج الاستطلاع، موضحة توزيع الآراء بين مجتمع Boo:

هل أنت أكثر إنتاجية في الصباح أم في الليل؟

من بين المشاركين في الاستطلاع، ظهر أن INTPs هم الأكثر احتمالاً ليكونوا من محبي السهر، بينما من المحتمل أن يكون ESFJs مستيقظين مع شروق الشمس! إذا كنت ترغب في المشاركة في استطلاعنا القادم، تابعنا على إنستغرام @bootheapp.

إذا كنت من محبي السهر، فقد تجد أنه يمكنك التركيز بشكل أفضل في وقت متأخر من الليل. وإذا كنت من محبي الصباح، فقد تكون أكثر إنتاجية في الصباح.

بالطبع، هناك دائمًا استثناءات للقواعد. بعض الأشخاص مبرمجون طبيعيًا ليكونوا منتجين في جميع الأوقات. لكن من الجدير أن تفكر في الوقت الذي سيكون فيه دماغك في أفضل حالاته إذا كنت تحاول تحسين إنتاجيتك.

الشخص الصباحي أم الشخص الليلي: في أي وقت من اليوم يكون دماغك أكثر يقظة؟

يقول دانيال بينك، مؤلف كتاب When: الأسرار العلمية للتوقيت المثالي، إن هناك ثلاثة أنواع من الناس في العالم: الأشخاص الصباحيون، الأشخاص الليليين، وأولئك المتوسطون.

يستيقظ المناديل مبكرًا ويكونون أكثر إنتاجية في الصباح. في حين يبقى البوم مستيقظين حتى وقت متأخر ويكونون أكثر إنتاجية في الليل. وأصحاب الفئة المتوسطة - حسنًا، هم في مكان ما في المنتصف. تُظهر الأبحاث أن أن الأشخاص الصباحيين أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال، وكذلك بين الأشخاص الأكبر سنًا. في الواقع، بينما أقل من 1 من كل 4 أشخاص تحت سن 30 يصفون أنفسهم كأشخاص صباحيين، يفضل ثلثا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 الاستيقاظ في الصباح.

خصائص الطيور المبكرة

يمتلك الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا، أو الطيور المبكرة، مجموعة مميزة من الصفات التي تمكّنهم من بدء أيامهم بنشاط وإحساس بالهدف. غالبًا ما يجد هؤلاء الأفراد أنفسهم يستيقظون مع شروق الشمس، مليئين بالحماس لمواجهة أهدافهم. إليك بعض الصفات الموسعة التي تُلاحظ عادةً بين الطيور المبكرة:

• اجتماعيون ومنفتحون: يتمتع الطيور المبكرة عمومًا بالتفاعل مع الآخرين في وقت مبكر من اليوم. تدفعهم طبيعتهم الاجتماعية للتواصل والتعاون، مما يضع نغمة إيجابية لبقية اليوم.
• مبتهجون ومتفاائلون: غالبًا ما يظهرون مزاجًا مشمسًا، حيث يستقبلون كل يوم جديد بالأمل والابتسامة. يجعلهم هذا التفاؤل resilient وجاهزين لمواجهة التحديات اليومية بعقلية إيجابية.
• منظمون وملتزمون: يميل الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا إلى أن يكونوا مخططين دقيقين. يعطون الأولوية لمهامهم بشكل فعال، مما يساعدهم على تنفيذ روتينهم الصباحي بسلاسة وكفاءة. تدعم هذه الصفة الأبحاث التي تشير إلى إدارة زمن أفضل بين الأنواع الصباحية.
• مرتبطون بالروتين: يأتي الالتزام بجدول زمني صارم بشكل طبيعي بالنسبة لهم، مما يعزز إنتاجيتهم. لا تعزز هذه الانتظام ساعاتهم الصباحية فحسب، بل تستقر أيضًا يومهم بالكامل.

تسهل هذه الصفات ليس فقط بداية قوية ليومهم، بل تمكّن الطيور المبكرة من إدارة ضغوطهم بشكل أكثر مهارة، مما يساعدهم على الحفاظ على نمط حياة متوازن ومُرضٍ.

خصائص الطيور الليلية

على عكس الطيور المبكرة، تتمتع الطيور الليلية بمجموعة فريدة من الخصائص التي تتألق في الساعات المتأخرة من اليوم. غالبًا ما تجد هذه الأفراد قدرتهم عندما يبدأ الآخرون في الاسترخاء، مما يجلب اندفاعًا من الطاقة والإبداع إلى هدوء الليل. إليك بعض الصفات التفصيلية التي غالبًا ما تُرى لدى الطيور الليلية:

• إبداعية ومسترخية: غالبًا ما تشعر الطيور الليلية بارتفاع الإبداع عندما يهدأ العالم. تساعدهم هذه الفترة من السلام على التفكير بشكل أعمق وإنتاج عمل مبتكر دون تشتيت الانتباه من بيئة مزدحمة.
• مستقلة وحدسية: تميل إلى تفضيل العمل الفردي على الجهود التعاونية، معتمدة على حدسها لتوجيه مشاريعها. هذه الاستقلالية تتيح لهم استكشاف أفكار وحلول غير تقليدية.
• ذكية وبصيرة: أظهرت الدراسات أن كون الشخص طائرًا ليليًا مرتبط بقدرات معرفية أعلى، مما يسهل رؤى عميقة ومهارات حل المشكلات المعقدة. هذه الذكاء ضروري للابتكار والتخطيط الاستراتيجي.
• مرنة: تتفوق الطيور الليلية في البيئات التي تستوعب ساعات عملها غير التقليدية. إنها قابلة للتكيف، وغالبًا ما تبدأ أكثر أعمالها إنتاجية في فترة بعد الظهر وتمتد حتى وقت متأخر من الليل، وهو ما يتماشى مع النتائج من دراسات بحثية مختلفة.

من خلال احتضان هذه الصفات، يمكن للطيور الليلية تحسين أدائها وتقديم مساهمات كبيرة خلال ساعاتها المثلى، مما يعزز أيضًا الفهم والتقدير الأكبر لأنماط عملها الطبيعية في السياقات الشخصية والمهنية.

يمكن أن تختلف أنماط حياة البومات الليلية والطيور المبكرة بشكل كبير، مما يؤثر على كل شيء من الأداء في العمل إلى التفاعلات الاجتماعية:

• نوافذ الإنتاجية: غالبًا ما تصل البومات الليلية إلى ذروتها الإنتاجية في وقت متأخر من المساء، بينما تبلغ الطيور المبكرة ذروتها بعد قليل من استيقاظها.
• جدولة اجتماعية: قد تفضل الطيور المبكرة اللقاءات الاجتماعية في الصباح وأوقات النهار، بينما تجد البومات الليلية التجمعات المتأخرة في الليل أكثر جاذبية.
• تكييف نمط الحياة: يجب على كل نوع التكيف مع نمط حياتهم ليتناسب مع ذروات طاقتهم—البومات الليلية من خلال السعي للحصول على جداول مرنة والطيور المبكرة من خلال استخدام الصباح بشكل فعال.
• الآثار الصحية: قد يؤدي عدم التوافق بين أنماط النوم الطبيعية والتوقعات المجتمعية إلى حرمان مزمن من النوم للبومات الليلية، بينما قد تواجه الطيور المبكرة صعوبة في الانخراط الاجتماعي في المساء.
• كفاءة العمل: قد تستمتع البومات الليلية برؤى إبداعية خلال الساعات الهادئة المتأخرة، بينما غالبًا ما تتفوق الطيور المبكرة في البيئات المنظمة والتعاونية الصباحية.

ماذا تقول العلم؟

كما يتضح، هناك بعض العلوم لدعم ادعاء بينك. وجدت إحدى الدراسات علاقة وثيقة بين وقت ولادتك (نهارًا أو ليلاً) وما إذا كنت تعرف نفسك بشكل طبيعي كشخص صباحي أو شخص ليلي. وكانت استنتاجاتهم أن الإيقاعات اليومية قد تترك بصمة في تلك الساعات الأولى من الحياة، مما يحدد الاتجاه لعقود قادمة.

ومع ذلك، حددت الأبحاث الحديثة عاملًا آخر يؤثر على ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ليلية: جيناتك. دراسة 2016 في مجلة Nature وجدت 15 جينًا منفصلًا أكثر شيوعًا في الأشخاص الصباحيين. يقع سبعة من هذه الجينات بالقرب من جينات تتحكم في إيقاعاتنا اليومية ودورات النوم والاستيقاظ، مما يشير إلى أن الجينات التي تتحكم في موعد نومنا قد تُرث مع الجينات التي ترمز إلى صفات شخصية "العصفور المبكر".

لذا إذا كنت دائمًا تتساءل لماذا لا يمكنك العمل بدون تلك الكوب الأول من القهوة في الصباح أو لماذا تجد نفسك مستيقظًا تمامًا بعد أن ذهب الجميع إلى السرير، فقد يكون ذلك في حمضك النووي.

الفروق البيولوجية بين البوم الليلي والعصافير الصباحية لا تتوقف عند هذا الحد. حدد علماء الفسيولوجيا عدة تغيرات جسدية في أجسامنا تجعلنا مستعدين للتفاعل مع العالم كل يوم، بما في ذلك زيادة في درجة حرارة الجسم، والقدرة على ملاحظة الصور والأصوات التي تحدث من حولنا. تحدث هذه التغيرات في أوقات مختلفة للعصافير الصباحية والبوم الليلية، مما يفسر لماذا يمكن للعصافير الصباحية القفز من السرير جاهزة لليوم، بينما قد لا تسمع البوم الليلية ما قلته لهم إذا كان الوقت مبكرًا جدًا في اليوم.

البوم الليلية: لماذا يعمل دماغي بشكل أفضل في الليل؟

بخلاف جيناتك، هناك بعض الأسباب التي قد تجعل دماغك يعمل بشكل أفضل في الليل. واحدة من الاحتمالات هي أن دماغك يكون أقل تشتتًا بواسطة المؤثرات الخارجية في الليل، مما يمنحه فرصة للتركيز أكثر على المهام الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لدماغك الوصول إلى الذكريات والمعلومات بشكل أكثر فعالية خلال ساعات الليل الهادئة.

تفسير آخر لماذا قد يعمل دماغك بشكل أفضل في الليل هو وجود منافسة أقل على الموارد. خلال النهار، يتنافس دماغك مع أعضاء أخرى على الطاقة والأكسجين. لكن في الليل، عندما تكون تلك الأعضاء الأخرى في حالة راحة، يمكن لدماغك تخصيص المزيد من الموارد للوظائف.

بغض النظر عن السبب، من الواضح أن عقولنا مصممة للعمل بشكل مختلف في أوقات مختلفة من اليوم. لذا إذا كنت تبحث عن تحسين إنتاجيتك، فمن الضروري أخذ إيقاعاتك الطبيعية وجداولك الزمنية في الاعتبار.

نصائح لزيادة الإنتاجية في الليل

إذا اكتشفت أن إنتاجيتك تصل إلى ذروتها خلال ساعات الليل، فإن تنفيذ استراتيجيات معينة يمكن أن يعزز كفاءتك وإنتاجك. إليك كيف يمكنك تحسين تلك الساعات المتأخرة:

• إنشاء مساحة هادئة: أنشئ مساحة عمل تقلل من الضوضاء والمش distractions. قد يعني ذلك استخدام سماعات إلغاء الضوضاء أو الاستقرار في جزء هادئ من منزلك. ستساعدك البيئة الهادئة على التركيز بشكل أفضل والحفاظ على تركيزك على المهام.
• تأكد من الراحة: أن تكون مرتاحًا بشكل جيد أمر ضروري لوظيفة الدماغ. إذا كنت تخطط للعمل في وقت متأخر، حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة مسبقًا، حتى لو كان مجرد قيلولة قصيرة. سيجعل هذا عقلك منتعشًا، مما يجعله أكثر حدة واستعدادًا لمواجهة المهام المعقدة.
• إدخال فواصل: الفواصل المنتظمة ضرورية للحفاظ على الطاقة والإبداع. كل ساعة تقريبًا، ابعد نفسك عن عملك لتمتد، أو تناول وجبة خفيفة، أو قم بتمرين سريع. يساعد ذلك في إعادة ضبط حالتك الذهنية ويحافظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة.
• تحديد جلسات العمل: لقدرات انتباهنا وقدراتنا المعرفية حدود. اعمل في دفعات من الإنتاجية (مثل فترات 90 دقيقة) تتبعها فترة راحة. تمنع هذه الطريقة الإرهاق وتحافظ على ذهنك متجددًا وجاهزًا للمشاركة.

عيوب كونك شخصاً يسهر في الليل

بينما لكونك شخصاً يسهر في الليل مزايا، هناك عدة عيوب تأتي مع هذه العادة، خاصة في مجتمع منظم حول الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً:

• سلوك أقل انضباطاً: أظهرت الأبحاث التي شملت 669 مشاركاً أن الأشخاص الذين يسهرون في الليل يميلون إلى إظهار مستويات أقل من الانضباط وارتفاع الاندفاع مقارنةً بالمستيقظين مبكراً. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الشخص على الالتزام بالجداول الزمنية وإدارة المسؤوليات بفعالية دراسة.
• مخاطر صحية: يمكن أن يؤدي التوافق مع جدول ليلي في عالم مركّز على النهار إلى حرمان من النوم. يزيد هذا الانسجام غير الملائم من خطر عدة مشاكل صحية، مثل الأرق والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. من الضروري للأشخاص الذين يسهرون في الليل السعي لتحقيق جدول نوم متسق ونظام غذائي متوازن للتخفيف من هذه المخاطر.
• صعوبات أكاديمية ومهنية: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يسهرون في الليل غالباً ما يواجهون تحديات أكاديمية وغيابات في مكان العمل أكثر من المستيقظين مبكراً. يعد ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا رئيسيًا لتحسين التركيز والإنتاجية والأداء العام في المدرسة أو في العمل.
• تحديات علاقات: يمكن أن يعقد كون الشخص يسهر في الليل العلاقات، خصوصًا مع الشركاء الذين هم من الأشخاص الصباحيين. يمكن أن يؤدي هذا التفاوت إلى زيادة الصراعات وتقليل رضا العلاقات. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تجاوز هذه التحديات إلى تقوية العلاقة، حيث يبنى المرونة من خلال التنقل واحترام الاختلافات في أنماط الحياة والنوم. يتم تقديم رؤى إضافية في دراسات جديدة.

فهم هذه العيوب يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يسهرون في الليل على اتخاذ قرارات مستنيرة حول إدارة وقتهم وصحتهم، مما يؤدي في النهاية إلى حياة أكثر توازناً ورضا.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن لشخص أن يتحول من طائر ليل إلى طائر صباح أو العكس؟

بينما التعديلات الطفيفة على جدول النوم ممكنة، فإن التغييرات الكبيرة في نوع النوم تكون صعبة بسبب العوامل الوراثية والبيولوجية. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات مثل تغيير أوقات النوم تدريجيًا وإدارة التعرض للضوء في التوافق بين الميل الطبيعي والجداول المرغوبة.

هل هناك مخاطر صحية مرتبطة بكونك شخصًا يسهر الليل أو بالعكس، شخصًا ينهض مبكرًا؟

قد يواجه الأشخاص الذين يسهرون الليل اضطرابات اجتماعية ومهنية، مما يؤدي إلى التوتر والمخاطر الصحية المرتبطة به. قد يواجه الأشخاص الذين ينهضون مبكرًا صعوبات اجتماعية إذا كان جدولهم المبكر يتعارض مع الأنشطة المسائية المعتادة. من الضروري تحقيق التوازن في جدولك لتقليل المخاطر الصحية.

كيف تؤثر العمر ونمط الحياة على ما إذا كان الشخص من محبي السهر أم من محبي الصباح؟

عادةً ما يميل الشباب إلى أن يكونوا من محبي السهر، ولكن هذا يمكن أن يتغير باتجاه تفضيل الصباح مع التقدم في العمر. كما تؤثر عوامل نمط الحياة مثل متطلبات العمل والمسؤوليات الأسرية على نوع الساعة البيولوجية لدى الشخص.

ما هي الاتجاهات العالمية في أنماط النوم—هل يفضل المزيد من الناس السهر أم الاستيقاظ مبكراً؟

تشير الدراسات إلى وجود انقسام عالمي متساوي تقريباً، لكن المعايير الثقافية والممارسات المحلية يمكن أن تؤثر على انتشار كل نوع.

كيف يجب على المدارس وأماكن العمل التكيف مع أنماط النوم المختلفة لتعزيز الإنتاجية وصحة الرفاهية؟

يمكن للمؤسسات تقديم جدولة مرنة، وأوقات دراسية متنوعة، وخيارات العمل عن بُعد لاستيعاب أنماط النوم الطبيعية المختلفة، مما يعزز الإنتاجية ورفاهية الصحة.

الخاتمة

احتضانك سواء كنت بومة ليلية أو طائرًا مبكرًا هو مفتاح للعيش حياة متوازنة ومرضية. من خلال فهم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية الخاصة بك، يمكنك تحسين أنشطتك اليومية، وتحسين علاقاتك، والعيش بشكل أكثر صحة. تذكر، سواء وجدت العزاء في صمت الليل أو هدوء الصباح الباكر، لكل منهما مزايا فريدة يمكن الاحتفاء بها واستغلالها إلى أقصى حد.