Дебатът между нощните птици и ранобудниците съществува от векове и може да бъде една от най-големите причини за конфликт във връзката. След всичко, няма нищо по-лошо за ранобудник от това да види, че половината ден е пропиляна, преди партньорът му да стане от леглото – и обратно, за нощна птица да бъде събудена от ярка и чуруликаща личност, която изглежда си ляга твърде рано.

Докато различните хора имат своите мнения дали е по-добре да си ранобудник или нощна птица, науката предлага различен поглед. Скорошни изследвания предполагат, че вашият хронотип – времето на деня, когато мозъкът ви е най-остър – може да зависи от това кога сте родени или дори от гените ви.

Резултати от анкетата: Нощна птица или ранобудник сте?

Но преди да навлезем в това, да хвърлим един поглед на резултата от нашата анкета: "Кога сте по-продуктивни - сутрин или вечер?"

% отговорили ВЕЧЕР:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Сред анкетираните, INTP се открояват като най-вероятните да са нощни птици, докато ESFJ вероятно ще са будни с изгрева! Ако искате да участвате в следващата ни анкета, последвайте Instagram @bootheapp.

Ако сте нощна птица, вероятно можете да се съсредоточите по-добре късно вечер. А ако сте ранобудник, може би сте по-продуктивни сутрин.

Разбира се, винаги има изключения от правилото. Някои хора са настроени по природа да бъдат продуктивни по всяко време. Но си заслужава да се замислите кога мозъкът ви вероятно ще е в най-добрата си форма, ако се опитвате да оптимизирате продуктивността си.

Сутрешен или нощен човек: Кое време на деня е най-остро вашият мозък?

Даниел Пинк, авторът на "Кога: Научните тайни на перфектното навреме", твърди, че има три вида хора в света: сутрешни хора, нощни хора и тези, които са някъде по средата.

Чавките се събуждат рано и са най-продуктивни сутрин. Совите остават будни до късно и са по-продуктивни нощем. А тези, които са някъде по средата - е, те са някъде по средата. Изследванията показват, че сутрешността е по-често срещана при жените, отколкото при мъжете, както и при по-възрастните хора. Всъщност, докато по-малко от 1 на 4 души под 30 години се описват като сутрешни хора, две трети от хората над 60 години предпочитат да стават сутрин.

Личност на сутрешен човек

Няма нищо по-хубаво от това да се събудиш рано и да започнеш деня с пълна сила. Сутрешните хора обикновено са по-енергични и продуктивни и често установяват, че могат да свършат повече работа сутрин, отколкото по-късно през деня. Но какво точно прави един човек сутрешен? Проучванията показват, че определени личностни черти са по-често срещани сред сутрешните хора. Едно от тях е, че те обикновено са по-екстровертни и общителни от тези, които предпочитат да поспят по-дълго. Те също често са известни с това, че са весели и жизнерадостни, готови да посрещнат деня веднага след ставането си.

Те също така обикновено са по-организирани и дисциплинирани, което им помага да използват максимално сутрините си. Те са ефективни и обикновено предпочитат да се придържат към определени рутини. Накрая, сутрешните хора обикновено са оптимисти, което означава, че е по-малко вероятно стресовете на деня да ги съборят. Ако си сутрешен човек, вероятно разпознаваш някои от тези черти у себе си. А ако не си сутрешен човек – е, може би е време да започнеш да ставаш рано и да видиш какъв е всъщност шумът!

Нощна личност

От друга страна, нощните хора имат тенденция да бъдат по-креативни и отпуснати. Те често се наслаждават да останат будни до късно и да спят до по-късно, и може да открият, че най-добрите им идеи им идват, когато останалият свят спи. Нощните хора също са тези, които най-вероятно ще се възползват от гъвкавото работно време. Едно проучване установи, че докато ранобранителите предпочитат да започнат работа около 8 сутринта, съвите влизат в своето продуктивно време около 13 ч.

Нощните хора често са доста независими. Те може да предпочитат да работят по собствените си проекти или да преследват собствените си интереси, вместо да се съобразяват с обществените норми. Някои учени дори смятат, че съвите са по-интелигентни по природа от ранобранителите. Те имат тенденция да бъдат много интуитивни. Те може да успеят да усетят неща, които други пропускат, и често имат силно предчувствие за нещо. Така че, ако сте нощен човек, не се страхувайте да приемете своите уникални дарби!

Какво казва науката?

Оказва се, че има научни доказателства, подкрепящи твърдението на Пинк. Едно проучване установи тясна връзка между времето, в което сте родени (през деня или през нощта), и дали естествено се идентифицирате като сутрешен или нощен тип. Техният извод беше, че циркадните ритми може да се отпечатат в първите няколко часа от живота, задавайки тенденцията за десетилетия напред.

Въпреки това, скорошни изследвания са идентифицирали друг движещ фактор за това дали сте сутрешен или нощен тип: гените ви. Проучване в Nature от 2016 г. е открило 15 отделни гена, които са по-разпространени при сутрешните типове. Седем от тези гени се намират близо до гени, които контролират циркадните ни ритми и цикли сън-будност, което предполага, че гените, контролиращи кога заспиваме, може да са наследени заедно с гените, кодиращи чертите на личността на "ранобъдника".

Така че, ако винаги сте се чудили защо не можете да функционирате без първата чаша кафе сутрин или защо се оказвате буден дълго след като всички останали са си легнали, причината може да е в ДНК-то ви.

Биологичните разлики между нощните птици и ранобъдниците не спират дотук. Физиолозите са идентифицирали няколко физически промени в телата ни, които ни подготвят за взаимодействие със света всеки ден, включително повишаване на телесната температура и способността да забелязваме зрителни и звукови стимули около нас. Тези промени се случват в различно време за ранобъдниците и нощните птици, което обяснява защо ранобъдниците могат да скочат от леглото готови за деня, докато нощните птици буквално не могат да чуят какво им казвате, ако е твърде рано през деня.

Освен генетиката ви, има няколко причини, поради които мозъкът ви може да работи по-добре нощем. Една от възможностите е, че мозъкът ви е по-малко разсеян от външни стимули нощем, което му дава възможност да се съсредоточи повече върху вътрешни задачи. Освен това мозъкът ви може да получава достъп до спомени и информация по-ефективно през по-тихите нощни часове.

Друго обяснение защо мозъкът ви може да работи по-добре нощем е по-малката конкуренция за ресурси. През деня мозъкът ви се конкурира с други органи за енергия и кислород. Но нощем, когато тези други органи почиват, мозъкът ви може да разпредели повече ресурси за функциониране.

Каквато и да е причината, ясно е, че мозъците ни са проектирани да функционират по различен начин в различни часове на деня. Така че, ако искате да оптимизирате продуктивността си, от решаващо значение е да вземете предвид естествените си ритми и графици.

Какви са някои съвети за продуктивност през нощта?

Ако установите, че сте най-продуктивни през нощта, има няколко неща, които можете да направите, за да максимизирате тези часове.

• Първо, опитайте се да създадете тиха и безпроблемна среда за себе си. Това ще помогне на мозъка ви да се съсредоточи върху задачата.
• Второ, уверете се, че сте отпочинали, преди да започнете да работите. Това ще помогне да гарантирате, че мозъкът ви функционира по най-добрия начин.
• Трето, правете почивки, когато е необходимо. Ставането и движението ще помогнат да поддържате енергийните си нива и да предотвратите прекалено задълбочаване.
• Четвърто, опитайте се да не работите повече от няколко часа наведнъж. Мозъците ни могат да се съсредоточават само толкова, преди да започнат да се изморяват. Така че, ако искате да поддържате продуктивността си, важно е да правите почивки и да си давате време за почивка.

Разбира се, всеки е различен и може да установите, че работите по-добре при други условия. Но ако търсите начална точка, тези съвети могат да ви помогнат да максимизирате нощните си часове.

Недостатъци на нощните птици

Има причина, поради която родителите винаги са казвали на децата си да си лягат рано - оказва се, че има някои реални ползи от това да получавате добър нощен сън:

• Според проучване на 669 души през 2017 г., хората, които остават будни до късно, имат тенденция да са по-малко съвестни и по-импулсивни от тези, които си лягат по-рано.
• Поради нашето дневно общество, нощните птици рискуват да не получават достатъчно сън преди училище и работа, което може да доведе до здравословни проблеми. Те могат да включват безсъние, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Ако сте нощна птица, важно е да предприемете стъпки за защита на здравето си, като поддържате редовен график за сън и се храните здравословно.
• Те също са по-склонни да имат по-ниски оценки и да отсъстват от работа или училище по-често. Така че, ако търсите начин да подобрите оценките или представянето си на работа, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се уверите, че получавате достатъчно сън.
• Ако сте във връзка със сутрешна птица, и двамата може да изпитате повече конфликти и по-ниско удовлетворение от връзката, отколкото ако сте във връзка с някой със същия хронотип. Въпреки това има светла страна: нови проучвания също демонстрираха, че ако успеете да направите тази несъвместима връзка да проработи, тя ще бъде по-силна и по-устойчива в дългосрочен план.

Как да използвате максимално естествените си навици на ранобудник или нощна птица

Така че, какво означава всичко това за вас? Ако сте сутрешен тип, трябва да се опитате да планирате най-важните си задачи за сутрешните часове. Ако сте нощна птица, трябва да запазите умствените си сили за вечерта. А ако сте нещо средно, трябва да се опитате да намерите баланс между двете.

Кое време на деня ви е най-продуктивно може също да се определи чрез проба и грешка. Като експериментирате с различни графици, можете да намерите най-доброто време за вас и вашия мозък. Няма магическа формула, която да работи за всеки, затова е важно да експериментирате, за да откриете какво работи най-добре за вас. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да ставате един час по-рано и вижте как се чувствате. Ако това не работи, опитайте да оставате будни един час по-късно. Просто не забравяйте да бъдете търпеливи и да си дадете време да свикнете с всеки нов график. С малко проба и грешка в крайна сметка ще намерите идеалното време на деня за вас.

Нощните птици и ранобудниците имат своите силни и слаби страни. Въпреки това, можете да използвате това знание в своя полза, като учите по време на деня, когато мозъкът ви работи най-добре. Кое време на деня работите най-добре?