Չափից Աջակցումը Ժամադրությունների Գործընթացում: Պրակտիկ Խորհուրդներ և Նույնադրություններ

Զուգավորման ավելորդ հավատարմության խնդիրները

Զուգավորման մեջ ավելորդ հավատարմությունը սովորական խնդիր է, որը կարող է դժվար լինել կառավարելու համար: Նոր փորձառությունների, զգացմունքների և սոցիալական փոխհարաբերությունների շարունակական հոծ հոսքը կարող է ծանրաբեռնել, հանգեցնելով անհանգստության և լարվածության: Այս խնդրի հոգեբանությունը հասկանալը կարևոր է դրա արդյունավետ կազմակերպման համար:

Երբ դուք զուգավորում եք, ձեր ուղեղը շարունակաբար մշակում է նոր տեղեկատվություն: Սա կարող է ներառել ամեն բան ձեր հանդիպման ձայնից մինչև ռեստորանի մթնոլորտը: Ձեր ուղեղը աշխատում է ավելորդ բեռի տակ, որպեսզի տարբերակերդ այդ նոր տվյալները, ինչը կարող է հանգեցնել ճանաչողական ավելորդ բեռի: Այս ծանրաբեռնվածությունը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը, հանգեցնելով անհանգստության և լարվածության զգացումների:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք առաջին հանդիպման եք հագեցած ռեստորանում: Սիգնալի մակարդակը բարձր է, լուսավորությունը մթնոլորտային է, և դուք փորձում եք լավ տպավորություն թողնել: Ձեր ուղեղը շատ է աշխատում բոլոր այս ազդակների մշակման համար, ինչը կարող է ձեզ զգալ ավելորդ ծանրաբեռնված և անհանգիստ: Այսուհանդերձ, եթե կարողանաք արդյունավետ կերպով կառավարել այս ավելորդ հավատարմությունը, դուք կարող եք վայելել հանդիպումը և անել նշանակալից կապ:

Ինչպես է գերարտադրանքը առաջանում գլխավոր իրավիճակներում

Գերարտադրանքը կարող է առաջանալ գլխավոր իրավիճակներում տարբեր պատճառներով: Սովորաբար, դա արտաքին խթանների և ներքին ճնշումների համադրություն է, որը հանգեցնում է ավելորդ զգացողությունների:

Պատկերացրեք Սարային, ով նորից սկսել է գլխավորել երկարաժամկետ հարաբերության ավարտից հետո: Նա հիացած է, բայց նաև անհանգստացած նոր մարդկանց հանդիպելու պատճառով: Ի իր առաջին գլխավորում, նա գտնվում է մարդաշատ մի սրճարանում: Գավաթների տեղաշարժը, զրույցների հնչյունը և լավ տպավորություն թողնելու ճնշումը բոլորը համակցվում են, կողք կողքի առաջացնելով գերարտադրանքի զգացում: Սարայի մտքները արագորեն ծածանում են. «Արդյոք ճիշտ բաներ եմ ասում? Նա ինձ դուր է գալիս吗? Իմ հագուստը լավ է吗?» Այս մտքերը, էլ ավելի ներքին խթանների հետ միասին, հանգեցնում են ծանրաբեռնվածության զգացմունքի:

Իրական կյանքի սցենարներ

• Սկզբի հանդիպման սթրես: Սկզբի հանդիպման սպասումներն ու հզորությունը կարող են շփոթեցնող լինել: Դուք քննարկում եք մեկ նոր մարդու հետ, փորձում եք լավ տպավորություն թողնել և աշխատում եք հասկանալ, թե ինչպիսին կլինի հանդիպումը:
• Բեռնված միջավայրեր: Բարձր աղմուկ ունեցող ռեստորանները, խցանումներով լի բարերը կամ աղմկոտ միջոցառումները կարող են ավելացնել զգայական ծանրաբեռնվածությունը: Հ 의미ալ զրույց վարելու՝ բեռնված միջավայրում տեղաշարժվելու համադրությունը կարող է դժվար լինել:
• Հուզական վտանգները: Նsignության նշանակալի կապ գտնելու ցանկությունը կարող է ճնշում կիրառել հանդիպման փորձի վրա: Սա հուզական ներդրումը կարող է բարձրացնել անհանգստության և ավելորդ խառնաշփոթի զգացումները:

Չափազանց խթանման կառավարումը հասկանալիորեն կարևոր է հաջող եւ հաճելի ժամադրության փորձի համար: Իհա մի քանի պրակտիկ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ հանգիստ եւ կենտրոնացած ժամադրության ընթացքում:

Ամսաթիվին պատրաստվելը

• Ընտրեք հանգիստ միջավայր: Ընտրեք հանգիստ սրճարան կամ խաղաղ զբոսայգի ձեր ամսաթղթից։ Հանգիստ միջավայրը կարող է օգնել նվազեցնել զգայական ավելցուկը և հեշտացնել ձեր ամսաթղթի հետ ծանոթանալը։
• Տեղակալեք իրականիստ սպասելիքներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ է, եթե ամսաթվա ընթացքում ամեն բան կատարյալ չտարվի։ Իրականիստ սպասելիքներ սահմանելը կարող է օգնել նվազեցնել ճնշումը և դարձնել փորձը ավելի հաճելի։
• Ապահովեք գիտակցվածություն: Խնայեք գիտակցվածություն ապահովող ուսումնական պարբերություններ ձեր ամսաթղթից առաջ։ Սա կարող է օգնել, որ դուք մնաք ներկայում և կենտրոնացած, նվազեցնելով անհանգստության և ավելցուկի զգացումները։

Տոների ընթացքում

• Խորը շնչեք: Եթե սկսեք զգալ անտեղյակություն, վերցրեք մի քանի խոր շունչ։ Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և վերադարձնել ձեզ ներկայիս պահը։
• Գործեք ակտիվ լսման մեջ: Մի_cent_focus_եք ձեր ամսաթվի ասածին, այլ ոչ թե շրջապատող միջավայրին։ Ակտիվ լսման մեջ ներգրավվելը կարող է օգնել ձեզ մնալ ներկայիս և նվազեցնել overstimulation-ի զգացումները։
• Ճշտեք ինքներդ ձեզ, եթե անհրաժեշտ է: Եթե զգում եք, որ overwhelmed եք, նորմալ է մի պահ դուրս գալ։ Եւ դուրս գալիր նոր օդի համար կամ արագ զուգարան գնալու համար, որպեսզի regroup անեք։

日期ից հետո

• Մտածիր փորձի մասին: Եզրափակիր ժամանակ՝ մտածելու համար ամսաթվի մասին։ Է ի՞նչ լավ անցավ։ Ի՞նչ կարող էր ավելի լավ լինել։ Փորձի մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ սովորել և աճել յուրաքանչյուր ամսաթվային փորձից։
• Ուշադրություն դարձրու ինքնախնամանքին: Տաք ջրի մեջ մարզվելու, գրք կարդալու կամ քայլելու միջոցով զբաղվեք ինքնախնամքի ակտիվություններով ձեր ամսաթվից հետո։ Ինքնախնամանքը կարող է օգնել ձեզ վերազինվել և նվազեցնել զարգացած զգացմունքները։
• Խոսիր ընկերոջ հետ: Մտքեր ու զգացմունքներ կիսեք վստահելի ընկերոջ հետ։ Ամսաթվի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր զգացմունքները և ստանալ տեսանկյուն։

Հնարավոր խոչընդոտներ, որոնցից պետք է խուսափել

Այնwhile overstimulation-ը կառավարելը կարևոր է, սակայն կան հնարավոր խոչընդոտներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Ահա որոշ ընդհանուր խոչընդոտներ և ինչպես դրանցից խուսափել:

Ունեւորելով ձեր զգացմունքները

Ունեւորելով ձեր լրացուցիչ գրգռման զգացմունքները կարող է հանգեցնել անհանգստության եւ սթրեսի աճման: Կարեւոր է ճանաչել եւ անդրադառնալ այս զգացմունքներին, այլ ոչ թե դրանք մերժել:

Ամբոշխտել ամսաթվերի հետ

Կարճ ժամանակահատվածում չափից πολλά ամսաթվեր նախատեսելը կարող է հանգեցնել այրման և ավելացած զեղչված զգացումների։ Ունենք կարևոր է ինքներս մեզ առաջադրել և թույլ տալ ժամանակ դադարելու և մտածելու համար ամսաթվերի միջև։

Վարկած խառնաշփոթ միջավայրերի ընտրություն

Ձեր ժամադրությունների համար ձայնահարույց և կրաքարային միջավայրեր ընտրելը կարող է ավելացնել զգայական ծանրաբեռնվածությունը: Ընտրեք հանգիստ և խաղաղ միջավայրեր, որպեսզի օգնեք նվազեցնել ավելորդ խառնաշփոթի զգացումը:

Ինքդ քեզ demasiado ճնշում բանեցնել

Ինքդ քեզ demasiado ճնշում բանեցնել իդեալ ներշնչելու համար կարող է հանգեցնել այլանման լարվածության մեծացման: Նկատի առ, որ անպայման է լինել ինքներդ և որ ոչ բոլոր ժամադրությունները կլինեն իդեալական:

Ինքդ ստուգելու բացակայություն

Ինքդ ստուգելը բաց թողնելը կարող է միտքը խանգարելու հասկացությունները սրել։ Համոզվեք, որ ժամադրությունների առաջ ու հետո մասնակցում եք ինքնավերականգնման գործունեություններին, որպեսզի օգնենք կառավարել ձեր զարկերակային մակարդակները։

Դրույքման հոգեբանություն ժամադրությունների ժամանակ

Հասկանալը դրույքման հոգեբանությունը կարևոր է նրա արդյունավետ կառավարման համար: Դրույքումը տեղի է ունենում, երբ ձեր ուղեղը ստանում է ավելի շատ տեղեկատվություն, քան այն կարող է մշակել: Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության, սթրեսի և համարվելու զգացողությունների:

Երբ դուք ժամադրում եք, ձեր ուղեղը շատ է աշխատում նոր տեղեկատվությունը մշակելու և իրավիճակը հասկանալու համար: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ ձեր ժամադրության ձայնից մինչև ռեստորանի մթնոլորտը: Ձեր ուղեղը կրկնակի աշխատում է բոլոր այս նոր տվյալները հասկանալու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ճանաչողական ավելցուկի:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք առաջին ժամադրության եքBusy ռեստորանում: Սթրեսի մակարդակը բարձր է, լուսավորությունը մթել է, և դուք փորձում եք լավ տպավորություն թողնել: Ձեր ուղեղը շատ է աշխատում բոլոր այս խթաններն մշակելու համար, ինչը կարող է ձեզ զգալով անհանգստացած և ծայրահեղ։ Բայց եթե դուք կարողանաք արդյունավետ կառավարել այս դրույքումը, դուք կարող եք վայելել ժամադրությունը և ստեղծել իմաստալից կապ:

Վերջին հետազոտություն՝ Անձնական սահմանների ըմբռնում և դրանց ազդեցությունը ինտիմությանը

Անձնական հարաբերությունների ոլորտում սահմանների գաղափարը վճռական դեր է խաղում մեր հետագա կապերի առողջության և երկարաժամկետության որոշման մեջ: 1985 թվականին Փարիզի կողմից կատարված հետաքրքիր ուսումնասիրությունը խորությամբ ուսումնասիրում է, թե ինչպես են անձնական սահմանները ազդում ինտիմության վրա և մերձավոր հարաբերություններ պահպանելու կարողության վրա: Այս հետազոտությունը, որը հրապարակված է Ամերիկյան հոգեբուժության ակադեմիայի ամսագրում, առաջարկում է, որ neglected և intrusive փորձառությունները վաղ կյանքի փուլերում կարող են էականորեն խախտել անհատի կարողությունը սահմանել և հարգել առողջ սահմանները կյանքի կիսագրավ էին: Այս խախտումը հաճախ հանգեցնում է աննորմալ հարաբերությունների մոդելների, որոնք կարող են խիստ ազդել անհատի ունակության վրա ինտիմ հարաբերություններ ստեղծելու և պահպանելու մեջ:

Հետազոտությունը գիտականորեն պետ է, քանի որ հիմնված է հիմնավորված հոգեբանական տեսությունների և նախորդ հետազոտությունների վրա, ուսումնասիրելով վաղ մանկության փորձառությունների երկարաժամկետ ազդեցությունները հաշմանդամ դրսևորումների վրա: Նախնական տարիներին անհատների առջև կանգնած neglected և intrusive մոդելի վերլուծության միջոցով, հետազոտությունը բարձրացնում է այդ վաղ փորձառությունների և անձնական սահմանների զարգացման միջև ընդգծված կապը: Թվում են անաստված սահմանները, որոնք կարող են արտահայտվել կամ չափազանց rígային, կամ չափազանց անցողիկ, որոնք երկուսն էլ կարող են հանգեցնել իրական ինտիմության հասանելիության դժվարությունների: Օրինակ, նշած անձը, ով մանկության ժամանակ բարձր մակարդակով intrusion է ունեցել, կարող է դժվարությամբ կողմ անցնել զգացմունքների մերձավորություն որպես մեծահասակ, վախեցնելով իրենց վաղ մասնագիտությունների կրկնությունը:

Այս հետազոտության հետևանքները խորքային են իրական աշխարհում իրավիճակներում: Կընդունեք զույգ, որտեղ մեկ գործընկեր 크게 է աճել տնային պայմաններում, որտեղ անձնական տարածքը չհարգվում էր: Այս գործընկերը կարող է դժվարություն ունենալ հասկանալու նրանց մեծահասակ հարաբերություններում տեղ տալու կարևորությունը, ինչը կարող է հանգեցնել հակասությունների: Մյուս կողմից, այս մոդելները ճանաչելը կարող է հանգեցնել դրական փոփոխությունների: Թերապիան և անձնական անդրադարձը կարող են օգնել անհատներին հասկանալ և վերաձևակերպել իրենց սահմանների գաղափարը, նպաստել ավելի առողջ, ավելի ամբողջական հարաբերություններին: Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են այս հետազոտությունը ավելի մանրամասն ուսումնասիրելու, ավելի շատ տեղեկություններ կարող են գտնել ամբողջական ուսումնասիրությունը այստեղ:

Այս ուսումնասիրությունը ոչ միայն մեզ լուսավորում է անձնական սահմանների և ինտիմության մեխանիկաներ, այլ նաև խրախուսում է մեր հարաբերությունների պատմություններին անդրադառնալու: Այն հիշեցում է տալիս մեր վաղ փորձառությունների խոր ազդեցության մասին մեր մեծահասակ կյանքերի վրա, ձևելով, թե ինչպես ենք մենք կապվում մեր ամենավիճակախմբված մարդկանց հետ:

ՀԸՀ-ներ

Ինչպես կարող եմ հասկանալ, որ պիտույք եմ ապրում զգայունության ավելացման ընթացքում, երբ հանդիպում եմ:

Զգայունության ավելացումը կարող է ինքստինքյան արտահայտվել տարբեր ձևերով, այդ թվում՝ անհանգստության զգացումներ, կենտրոնանալու դժվարություններ և ֆիզիկական նշաններ, כגון գլխացավեր կամ հոգնածություն: Եթե նկատում եք այս նշանները, կարևոր է քայլեր ձեռնարկել ձեր լարվածության մակարդակները կառավարելու համար:

Ի՞նչ հանգստացնող տեխնիկաներ կարող եմ օգտագործել ժամադրության ժամանակ:

Խորը շնչառություն, զգացմունքային մարզումներ և կարճ դադարի վերցնելը կարող են օգնել հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը և նվազեցնել գեր-stimulation-ի զգացողությունները: Հետևեք այս տեխնիկաներին մինչև և ընթացքում ձեր ժամադրության, որպեսզի մնաք կենտրոնացված:

Ինչպես կարող եմ ընտրել հանդիպման վայրը, որը նվազեցնում է ավելորդ սթրեսը:

Ընտրեք հանգիստ և խաղաղ միջավայրեր, ինչպես օրինակ հանգիստ կ Café կամ փոքրիկ պուրակ: Հեռու մնացեք աղմկոտ և աշխույժ վայրերից, որոնք կարող են ավելացնել զգայական ծանրաբեռնվածությունը և dificultացնել հանդիպմանը կենտրոնանալը:

如何在约会时沟通我的需求，如果我感觉不知所措？

重要的是要诚实，并与约会对象沟通您的需求。你可以说类似“这里的噪音让我有点不知所措。我们可以去个安静点的地方吗？”大多数人会欣赏你的诚实，并愿意满足你的需求。

Ինչպես կարող եմ վերականգնվել ժամադրությունից հետո ավելորդ խթանման արդյունքում:

Participate in self-care activities, such as taking a warm bath, reading a book, or going for a walk. Reflect on the date and talk to a trusted friend about your experience. These activities can help you recharge and reduce feelings of overstimulation.

Հիմնավորվում. Կ équilibré մոտեցում ժամադրման

Ժամադրման ընթացքում ավելորդ գրգռվածության կառավարման անհրաժեշտությունը կարևոր է հաջող եւ հաճելի փորձի համար։ Ավելորդ գրգռվածության հոգեբանությունը հասկանալով եւ գործնական խորհուրդներ կիրառելով, դուք կարող եք վստահ եւ հեշտությամբ նավարկել ժամադրության աշխարհում։ Քաջացեք ընտրել հանգիստ միջավայրեր, պրակտիկա կատարել առուն հոգեկանի վրա եւ զբաղվել ինքնուրույն խնամքով՝ կենտրոնացած մնում եւ արտասովոր զգացմունքները նվազեցնելու համար։ Ժամադրությունը պետք է լինի հաճելի եւ բավարարված փորձ, եւ ճիշտ մոտեցումով դուք կարող եք ստեղծել նշանակալից կապեր առանց ավելորդ գրգռվածություն զգալու։