Մերից շատերն զգացել են էմոցիոնալ կապերի ծանրությունը, որոնք մնում են երկար ժամանակ հետո, երբ հարաբերությունները ավարտվում են: Չնայած դա կարող է լինել լրացուցիչ կորցրած ընկերությունը կամ նախորդ romantic հարաբերությունները, այս կապերը կարող են զգալիորեն զգացվել, կարծես ծանր շղթաներ, որոնք պահպանում են մեզ անցյալում: Էմոցիոնալ վրդովվածությունները կարող են շրջապատել մեզ, թողնելով, որ մենք զգայա¬քում գտնվենք և չկարողանանք առաջ գնալ: Երբ մենք կրկին և կրկին հիշում ենք հիշողությունները և cling ենք այն, ինչ եղել է, մենք կարող ենք անտեսել մեր առջև եղած հնարավորությունները և նոր կապերը, որոնք սպասում են կազմավորվելու:

Այս էմոցիոնալ ծանրությունը կարող է ազդել մեր հոգեկան առողջության վրա, հանգեցնելով անհանգստության, դեպրեսիայի և մեկուսացման զգացմունքների: Դա պարզապես թող देना չէ; դա մեր կյանքը վերականգնելու և մեր սրտերը նոր փորձերին բացելու մասին է: Լավ նորություն է, որ կան եղանակներ այս կապերը ազատելու և խաղաղություն գտնելու: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք ութ գործնական ռազմավարություն, որպեսզի օգնենք ձեզ առաջ շարժվել և ընդլայնել հնարավորությունները, որոնք սպասում են առաջ:

Հասկանալով Էմոթիոնալ Կապերի Մասնագիտական Մեկնաբանությունը

Էմոթիոնալ կապերը մարդկային լինելու բնական մասն են։ Նրանք ձևավորվում են մեր բնաբառային կարիքից՝ կապելու և belonging-ի։ Հոգեբանically, այս կապերը կարող են հասկանալ attachment theory-ի տեսանկյունից, որը պնդում է, որ մեր վաղ հարաբերությունները խնամողների հետ ձևավորում են, թե ինչպես ենք մենք կապվում ուրիշների հետ throughout մեր կենսերի։ Օրինակ, մեկը, ով ունի անվտանգ կապի ոճ, կարող է հեշտությամբ տեղափոխվել հարաբերությունից, մինչդեռ անհանգիստ կապ ունեցող մեկի համար կարող է նշանակալիորեն դժվար լինել հրաժարվել՝ թողնելու վախի պատճառով։

Հետաքրքրվեք Սառայի պատմությամբ, ով գտավ իրեն անկարող՝ թողնելու մի հարաբերություն, որը տարիներ առաջ ավարտվել էր։ Նա հաճախ վերադառնում էր հին հաղորդագրություններին և լուսանկարներին, որոնք միայն խորացնում էին իր կորուստի զգացումը։ Դարձյալ, այս ֆիքսացիան խոչընդոտում էր նրան նոր կապեր ստեղծել և հետևել իր հաճույքներին։ Այս կապերի հոգեբանությունը հասկանալը կարող է բացահայտել, թե ինչու ենք մենք այնքան խիստ՝ նրանց տեր պահում։ Էմոթիոնալ ռիսկերը ճանաչելով, մենք կարող ենք սկսել դիմակայել մեր զգացմունքներին և ակտիվ քայլեր անել բուժվելու ուղղությամբ։

8 ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել զգայական կապերից

Զգայական կապերից ազատվելը կարող է լինել դժվար ճանապարհ, բայց դա կարևոր է անձնական աճի և երջանկության համար: Ահա ութ գործնական ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այդ կապերից և առաջ շարժվել:

• Նշեք ձեր զգացմունքները: Ցանքի և հաստատեք ձեր զգացմունքները առանց գնահատականների: Օրինակից զգալը triste, բարկացած կամ շփոթված լինելն ընդունելի է: Այս զգացմունքները զգալը բուժման առաջին քայլն է, և դա օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր զգայական փորձի խորը իմաստը:

• Մտածեք հարաբերության մասին: Ժամանակ հատկացրեք մտածելու համար, թե ինչ եք սովորել հարաբերությունից: Հաշվի առեք թե դրական, և թե բացասական կողմերը: Այս մտորումը կարող է բերել փակուն և օգնել ձեզ հասկանալ, ինչ եք ցանկանում ապագա կապերում, հնարավորություն տալով ձեզ ավելի տեղեկացված ընտրություններ կատարել հաջորդ քայլերի համար:

• Ստեղծեք ֆիզիկական հեռություն: Մի ժամանակ, փոքր տարածությունը անհրաժեշտ է: Հեռացրեք հիշեցնող իրերը անձից ձեր շրջապատից, թե լինի դա լուսանկարներ, նվերներ, թե նույնիսկ սոցիալական մեդիայի կապեր: Սա ֆիզիկական հեռությունը կարող է օգնել զգայական անջատմանը, permitindo a crear un entorno جديد que apoye su proceso de curación.

• Ավելի քիչ մտահոգվեք: Մտահոգության տեխնիկայով զբաղվելը, ինչպիսին է մեդիտացիան կամ խորը շնչելը, կարող է օգնել ձեզ մնալ ներկայում և նվազեցնել անցյալի վերաբերյալ անհանգստությունը: Այս պրակտիկաները խրախուսում են ձեզ կենտրոնանալ ներկայի վրա, զարգացնելով խաղաղության զգացում և օգնելով ձեզ մշակել ավելի հավասարակշռված զգայական վիճակ:

• Հետաքրքրություն պահանջեք: Օգտագործեք ձեզ անվանի ընկերներ և ընտանիք, ովքեր կառաջնորդեն ձեզ: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է տրամադրել թեթևություն և հեռանկար: Նրանք կարող են օգտագործել ձեզ, երբ դուք անցնում եք այս ճանապարհը, հիշեցնելով ձեզ, որ դուք համենայն դեպս միակ չեք ձեր դժվարությունների մեջ:

• Նոր նպատակներ սահմանեք: Ձեր էներգիան վերագրեք անձնական աճին `նոր նպատակներ սահմանելով: Չնայած դա կարող է լինել առողջության մարտահրավեր, ստեղծագործական նախագիծ, կամ նոր հմտություն սովորելը, ինքնաազնգամումը վրա կենտրոնանալը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը և տալ ձեզ նպատակ, երբ շարժվում եք առաջ:

• Դիմացեք նոր փորձերին: Ստորադրեք ձեր հարմարավետ գոտուց փորձելով նոր գործունեություններ կամ հանդիպելով նոր մարդկանց: Սա կարող է օգնել ձեզ ստեղծել նոր հիշողություններ և կապեր, հեշտացնելով անցնել անցյալից և բացելով ձեր սիրտը նոր հնարավորություններին:

• Տվեք ինքներդ ձեզ ժամանակ: Բուժումը գործընթաց է, և կարևոր է լինել համբերատար ինքնաընտրող: Տվեք իրեն այն ժամանակը վշտանալու և հասկանալու, որ առաջ գնալը չի նշանակում մոռանալը; դա նշանակում է սովորել ապրել առանց այդ կապի, մինչդեռ դեռ հարգելով փորձը:

Մենք միայնություւնում ենք, որ զգացմունքային կապերից ազատվելու ճանապարհը կարող է լինել շահավետ, սակայն կան հնարավոր պատնեշներ, որոնք կարող են խափանել ձեր առաջընթացը: Այս մարտահրավերների մասին տեղեկություն ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով navigացնել դրանք:

Կանգնելով Հիշողությանը

Հիշողությունն կարող է ստեղծել անցյալի իդեալականացված տարբերակ, ինչը դժվարացնում է իրականում տեսնել իրադարձությունները այնպես, ինչպես դրանք եղել են: Այս թակարդությունից խուսափելու համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հարաբերության ավարտին պատճառներն ու կենտրոնացեք ներկայում, հնարավորություն տալով ձեզ clearer հեռանկար ստանալ ձեր փորձառությունների նկատմամբ:

Վերադարձային Նպատակներ

Նոր հարաբերության մեջ շատ արագ նետվելը կարող է դառնում իրագործելի, բայց հաճախ հանգեցնում է չլուծված զգացմունքների: Վերականգնելու համար ժամանակ անցկացրեք, նախքան նոր կապեր ստանալը, որպեսզի ապահովեք, որ դուք զգացմունքային առումով պատրաստ եք, ինչը վերջում կհանգեցնի ավելի առողջ հարաբերությունների ապագայում:

Ձեր զգացումները անտեսելը

Ցանկացած զգացմունքները ճնշելը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ զգացմունքային տառապանքի հետագայում։ Փոխարենը, թույլ տվեք ձեզ զգալ և մշակել ձեր զգացմունքները առողջ միջոցներով, լինի դա օրագրություն վարել, տերապիա անցնել, թե ընկերների հետ խոսել, քանի որ սա կարող է նպաստել ավելի խոր ինքնազգացողություն և բուժում։

Մյուսներին Ձեզ Համեմատելը

Թույլ է զգալ անբավարարություն, երբ տեսնում եք, որ մյուսները ավելի արագ առաջ են շարժվում: Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի բուժման ուղին uniques է: Նշեք ձեր սեփական progreso-ն, այլ ոչ թե համեմատեք այն մեկ այլի հետ, և նշեք ձեր առանձին նշանակալի պահերը, անկախ նրանից՝ նրանց չափը որքան փոքր է:

Ինքնակենսագրությունից խուսափելը

Հարաբերության վրա ուշադրություն չդարձնելը կարող է խանգարել ձեզ արժեքավոր դասեր սովորել։ Վերցրեք ժամանակ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչ եք ուզում և ձեզ անհրաժեշտ է ապագա հարաբերություններում, ինչը կարող է օգնել ձեզ աճել և խուսափել անցյալի սխալները կրկնելուց, վերջապես հանգեցնելով ավելի առողջ կապերի։

Վերջին Որոնումներ: Հասկանալ Բետրտության Եզերքը Համասնական Կողմնակցման և հոգեկան Ծառայության Մասին

Բետրտությունը ռոմանտիկ հարաբերություններում կարող է լինել խորը տառապանք, հաճախ հանգեցնելով հուզական խուճապի և ինքնօրինության նշանակալի անկման: 2016 թվականին Couch & Olson-ի կողմից կատարված կարևոր ուսումնասիրությունը մանրամասն ուսումնասիրում է, թե ինչպես են ռոմանտիկ բետրտությունները ազդում անհատների սոցիալական ցանցերի և հոգեկան առողջության վրա: «Բետրտության Մասին Կորստը. Համասնական Մատակարարման Փոփոխությունների և հոգեկան Վերաբերմունքների Մշակում» վերնագրով այս ուսումնասիրությունը օգտագործում է պատմական ուսումնասիրություններ՝ բետրտության հետևանքները ուսումնասիրելու համար:

Ուսումնասիրության արդյունքները բացահայտում են, որ երբ տեղի է ունենում բետրտություն, ամենավառ կորուստները տեղի են ունենում կապվածության և վստահելի կապերի ոլորտներում: Սա նշանակում է, որ ոչ միայն անհատները զգում են հուզական մտերիմության անկում, այլ նրանք նաև տեսնում են իրենց աջակցության ցանցերի վստահելիության նվազում: Այս երկակի հարվածը կարող է հանգեցնել զայրույթի, թքածության և տրավմայի բարձրացումների, քանի որ բետրտված անձը grapple է անում իրենց փոփոխված սոցիալական միջավայրի հետ: Այս findings-ի վավերությունը բարձրացվում է ուսումնասիրության պատմական բնույթով, որը թույլ է տալիս մասնակիցներին խորապես մտածել իրենց փորձառությունների և իրենց կյանքում տեղի ունեցած հաջորդ փոփոխությունների մասին:

Երևակայություն ունեցեք, օրինակ, մի մարդու, ով բացահայտում է իրենց գործընկերոջ անհավատությունը: Նախնական շրջանում, հիացմունքն ու բետրտությունը չափազանց ցավալի են: Երբ նրանք մշակեն, թե ինչ է տեղի ունեցել, նրանք կարող են սկսել զգալ անտեղյակություն, զգալով բաց, որտեղ նրանք նախկինում ունեին գործընկեր, ում վրա կարող էին հույս դնել հուզական և գործնական աջակցության համար: Ընկերները նույնպես կարող են սրբել կամ հեռանալ, անորոշ թե ինչպես դիմակայեն իրավիճակին: Այս հետազոտությունը մեր օգնեք հասկանալ, թե ինչու նման գաղափարներում անհատները կարող են դժվարանալ ինտենսիվ նեգետիվ հույզերի և սոցիալական մեկուսացման զգացմամբ:

Այս ուսումնասիրության լրացուցիչ մանրամասները հետաքրքրվողների համար, կարող եք դիտել ամբողջ հոդվածը որտեղ. Այս դինամիկաների հասկացումը կարող է անհրաժեշտ լինել նրանց համար, ովքեր navig են անում հարաբերությունների բետրտությունների պատճառած դժվարություններով, ինչպես նաև terapeuten և խորհրդատուների համար, ովքեր աշխատում են աջակցել նրանց այդ մարտահրավերային ժամանակներում:

Ազգային հարցեր

Ինչպես իմանալ, թե արդյոք ես պահում եմ զգայական կապեր:

Ստուգելով ձեր մտքերի և վարքագծերի մեջ եղած ձևեր, կարող եք որոշել զգայական կապերի առկայությունը: Եթե նկատեք, որ հաճախ հիշում եք անցյալը կամ զգում եք խցանում, այն կարող է նշանակում, որ ժամանակն է ընդլայնել այս զգացմունքները более խորությամբ և մտածել աջակցության որոնման մասին:

Կարո՞ղ են զգացմունքային կապերը ազդեցություն ունենալ իմ հոգեբանական առողջության վրա:

Այո, լուծված չմնացած զգացմունքային կապերը կարող են հանգեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և մեկուսացման զգացումների: Կարևոր է անդրադառնալ այս կապերին, որպեսզի պաշտպանեք ձեր հոգեկան բարեկեցությունը և խթանեք ավելի առողջ զգացմունքային վիճակ:

Ի՞նչ է սովորական զգացնել մեղքի զգացում վերջին հարաբերությունից հետո:

Դեպք առումով: Սովորաբար մեղքի զգացումեր են առաջանում, երբ հարաբերությունից հետո պիտի շարունակես առաջ գնալ, հատկապես եթե մյուս անձը դեռ դժվարություններ ունի: Հիշիր, որ քո սեփական բարօրության առաջնահերթությունը ինքնասիրական չէ; դա անհրաժեշտ է վերականգնվելու և աճելու համար:

Ինչպես կարող եմ աջակցել ընկերոջը, ով դժվարանում է ազատվելից:

Ընդունեք լավ լսող լինելով և առաջարկեք ձեր աջակցությունը առանց դատելու: Խրախուսեք նրանց արտահայտել իրենց զգացմունքները և հիշեցրեք, որ բուժումը ժամանակ է պահանջում: Քանի որ, պարզապես ներկա լինելը կարող է կարևոր տարբերություն ստեղծել նրանց ճանապարհորդությունում:

Ինչու՞ եթե ես դեռ սիրում եմ այն անձին, ումից փորձում եմ հեռանալ:

Բնական է ունենալ շարունակական զգացումներ մարդու նկատմամբ, ում մասին հոգ տարել ես: Թույլ տուր քեզ զգալ այդ զգացմունքները, սակայն նաև ճանաչիր, որ սերը միշտ չի նշանակում միասին լինել: Խորացիր քո զարգացման և բուժման վրա, մինչ դուք անցնում եք այս բարդ զգացմունքներով:

Ոչ մի տհաճություն, միայն հոգի և դիմադրություն

Վերջում, էմոցիոնալ կապերի ազատումը կարևոր քայլ է անձնական աճի և էմոցիոնալ բարեկեցության ճանապարհին: Ձեր զգացմունքները ընդունելով, անցած հարաբերությունների վրա անդրադարձ կատարելով և նոր փորձառություններ ընդունելով, դուք կարող եք ստեղծել ավելի պայծառ ապագա ձեր համար: Հիշեք, որ բուժումը ճանապարհորդություն է, և լավ է, եթե ժամանակ եք վերցնում: Երբ դուք շարժվում եք առաջ, պահեք հույսը, որ նոր կապեր և հնարավորություններ սպասում են ձեզ: Յուրաքանչյուր քայլով, որը դուք անում եք, դուք ոչ հեշտացում եք անցյալը, այլ նաև բացում եք ձեր սիրտը վաղվա գեղեցիկ հնարավորությունների համար: