Әлеуметтік жағдайлар көбінесе миналық алаңда жүргендей сезіледі, әсіресе, егер сіз әлеуметтік ыңғайсыздықпен күресіп жүрсеңіз. Бұл кездесу жайлы жиын немесе ресми іс-шара болса да, мағыналы сұхбатқа тарту қысымы жағымды сезілмеуі мүмкін. Сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды ойша қайта-қайта ойлап, әр ыңғайсыз қарыз немесе соққыға ұшыраған сәттеріңізге қынжылады. Бұл қобалжыту циклі бас тартуға алып келуі мүмкін, сондықтан басқалармен байланыс орнату және қарым-қатынас құру тіпті де қиындатады.

Эмоциялық ставка өте жоғары. Әлеуметтік ыңғайсыздықты сезіну оқшаулануға, төмен өзін-өзі бағалауға және іс-шара аяқталғаннан кейін де ұзақ уақыт бойы байқалатын жалғыздық сезіміне алып келуі мүмкін. Сіз адамдардың сізді бағалап немесе қате түсінуі туралы алаңдауыңыз мүмкін, бұл сіз бен потенциалды достық немесе романтикалық байланыстар арасындағы кедергі жасайды. Бірақ, егер сіз бұл циклдан шығуға мүмкіндік болса, не істер едіңіз? Әлеуметтік дағдыларды оқыту сізге әңгімелеріңізді жақсартуға және тереңірек байланыстарды нығайтуға қажетті құралдар мен сенімділік береді.

Бұл мақалада біз әлеуметтік ыңғайсыздықтың қиындықтарын, мұндай жағдайлардың қалай пайда болатынын және олардан әлеуметтік дағдыларды оқыту арқылы қалай өтуге болатыны туралы практикалық кеңестерді қарастырамыз. Мақаланың соңында сіздің толымдырақ қарым-қатынастарға және әсерлілік сезіміне ашық жолдарыңыз болады.

Әлеуметтік Ойлау Деңгейінің Кедергілерін Түсіну

Әлеуметтік ойлау деңгейінің кедергілері психологиялық факторлардың күрделі өзара әрекетінен туындайды. Көптеген адамдар әлеуметтік жағдайларда алаңдаушылық сезінеді, бұл олардың күрес немесе қашу реакциясын тудыруы мүмкін. Бұл реакция тершеңдік, дірілдеу немесе жүректің соғуы сияқты физикалық белгілерге әкелуі мүмкін, бұл әңгімені жалғастыруды одан да қиындатады.

Джеймидің партияларға барудан қорқатын оқиғасын қарастырыңыз. Ол келгенде, оның ойы оны қалай қабылдайтыны туралы алаңдаушылықтармен толады. Уақытша, ол сөздерін шатастырады немесе көз контактісін сақтауда қиындықтармен кездеседі. Бұл басқалардың оның қызықпайды немесе достықсыз деп ойлауына әкелетін түсініспеушіліктер тудырады. Қайта, Джейми кейде өз қызығушылықтарын бөлісетін біреумен байланысқан кезде өзін таң қалдырады, бұл оның ыңғайсыздықтарын жеңген кезде оң нәтижелердің болу әлеуетін көрсетеді.

Әлеуметтік әлсіздіктің пайда болуы

Әлеуметтік әлсіздік түрлі тәжірибелер мен ортадан туындауы мүмкін. Көбінесе, ол балалық шақта басталады. Мысалы, тартыншақ бала мектепте достар табуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, сыртталу сезімдерін тудыруы мүмкін, ол ересек өмірге дейін созылатын мазасыздық циклын қалыптастыруы ықтимал.

Әлеуметтік қолайсыздыққа әкелетін жалпы жағдайлар

• Жаңа орта: Бейтаныс адамдар толы бөлмеге кіргенде, бұл үрейлі болуы мүмкін. Барлығының сізді қарап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін, бұл алаңдаушылықты күшейтіп, қашуға алып келуі мүмкін. Орынның бейтаныстығы өз-өзіне сенбеушілік пен қауіпсіздік сезімдерін арттыра алады.

• Күтпеген кездесулер: Гипермаркетте ескі сыныптасыңызбен кездесуіңізді елестетіп көріңіз. Кішігірім әңгіме жасауға деген қысым overwhelming болуы мүмкін, әсіресе оған дайын емессіз. Бұл жоспарланбаған кездесу сізді таң қалдыруы мүмкін, бұл тез ойланып жауап беруді қиындатады.

• Әлеуметтік сигналдарды дұрыс түсінбеу: Кейде, сіз біреудің дене тілі мен даусын дұрыс түсінбеуіңіз мүмкін, бұл жағдаймен сәйкес келмейтін қолайсыз жауапқа әкеледі. Бұл қателік түсініксіздік тудыруы мүмкін және сізді одан сайын өзіңізді бейтарап күйде сезінуге мәжбүр етеді.

Енді біз қиындықтарды түсінген сайын, әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту үшін қолданатын іс-шараларға назар аударайық. Әңгімелесулеріңізді өзгерту үшін не істеуге болатынына назар салыңыз:

Кіші бастау: Таныс адамдармен тәжірибе жасаңыз

Сенімділікті дамыту төмен қысымдағы жағдайларда тәжірибе жасаудан басталады. Отбасы немесе жақын достарыңызбен әңгімелесіңіз.

• Комфортты орта таңдаңыз: Сіз өзіңізді жайлы сезінетін, мысалы, кафе сияқты босаң атмосфераны таңдаңыз. Бұл таныстық күйзелісті азайтуға және өзара әрекеттесуді табиғи сезінуге көмектеседі.

• Ашық сұрақтар қойыңыз: Бұл диалогты ынталандырады және сұхбатты өзіңізге жүктемеуді қамтамасыз етеді. Ашық сұрақтар тереңірек әңгімелерге әкелуі мүмкін және басқалар туралы көбірек ақпарат алуға көмектеседі.

НObserve and learn: Әлеуметтік өзара әрекеттерді зерттеу

Басқа адамдардың әңгімелесуге қалай қатысқанын бақылаңыз.

• Дене тілін бақылаңыз: Адамдардың өз хабарламаларын күшейту үшін жесттер мен бет-әлпеттерді қалай қолданатынын байқап көріңіз. Бұл сигналдарды түсіну сіздің өзара әрекеттеріңізде тиімдірек жауап беруге көмектеседі.

• Белсенді тыңдаңыз: Басқа адамдар не айтқанына назар аударыңыз, келесі жауабыңызды жоспарлаудан гөрі. Бұл сіздің жауап беруіңізді табиғи етіп, шынайы байланыс орнатуға көмектеседі.

Рөлдік ойын сценарийлері: Қиын жағдайларға дайындалу

Рөлдік ойын uncomfortable жағдайларда жауаптарды репетициялауға көмектесе алады.

• Досыңызды шақырыңыз: Жаңа адамдармен кездесуді немесе нетворкингті практикалау үшін жалпы сценарийлерді өткізуді жүзеге асырыңыз. Серіктесіңіз болуы әр түрлі тәсілдерді сынап көруге қауіпсіз орта ұсына алады.

• Көрнекі құралдарды пайдаланыңыз: Әңгімелесуге бағыт беретін негізгі фразалар мен сұрақтарды жазып қойыңыз. Бұл нақты қарым-қатынастарда өзіңізді сенімді сезінуге көмектесетін пайдалы анықтама қызметін атқара алады.

Потенциалды Тәуекелдерден Арыла Оқу

Әлеуметтік дағдыларыңызды дамыту барысында прогресті тежей алатын жалпы тәуекелдерден хабардар болу маңызды. Міне, назар аудару қажет кейбіреулер:

Әр әңгімелесуді ойлау

Сіздердің әңгімелеріңізді үнемі талдап отыру талқылау нәтижесінде тоқырауға әкеп соқтыруы мүмкін.

• Неге туындайды: Сынға ұшырау қорқынышы сізді өзіңізге тым сыншыл етуі мүмкін. Бұл өз-өзіне сенбеу әлеуметтік байланыстардан ләззат алуға кедергі келтіретін алаңдаушылық цикліне әкелуі мүмкін.

• Оны қалай болдырмауға болады: Сіз қалай қабылданып жатқаныңызды ойлаудан гөрі, сәттің рахатын көруге назар аударыңыз. Ішкі диалогыңыздан гөрі әңгімеге және оған қатысатын адамдарға назар салыңыз.

Сценарийлерге тым көп сену

Дайындық пайдалы болғанымен, сценарийге қатты байлану табиғи көрінбеуі мүмкін.

• Неліктен пайда болады: Қорқыныш сізді әр сөйлесуге жоспар қажет сезінуіңізге итермелеуі мүмкін. Бұл нәрсе талқылауда spontaneity мен шығармашылықты шектейді.

• Сыртта қалу жолы: Сіздердің талқылауларыңызда икемділікке мүмкіндік беріңіз және спонтанды тақырыптарға ашық болыңыз. Сөйлесулердің болжамды болмауын өсу мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.

Әлеуметтік жағдайлардан мүлдем қашу

Дискомфорттан аулақ болу үшін іс-шараларды өткізіп жіберу tempting, бірақ бұл оқшаулануды сезінуіңізді күшейтуі мүмкін.

• Неге пайда болады: Қолайсыз жағдайлардан қашу тілегі жеңілдік сияқты сезіледі. Дегенмен, бұл қашу уақыт өте келе жалғыздық сезімін тереңдетуі мүмкін.

• Одан қалай аулақ болу: Әр айда кемінде бір әлеуметтік іс-шараға қатысуға өзіңізді сынап көріңіз, тіпті қысқа мерзімге болса да. Әлеуметтік жағдайларға біртіндеп бет бұру сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі.

Басқалармен салыстыру

Әлеуметтік медиалар жетіспеушілік сезімдерін күшейте алады.

• Неге пайда болады: Басқалардың жарық сәттерін көру әлеуметтік табыс perception-іңізді бұрмалай алады. Бұл салыстыру қызғаныш және өзін-өзі күмән сезімдеріне алып келуі мүмкін.

• Қалай алдын алуға болады: Өз саяхатыңызға назар аударыңыз және өзара әрекеттесулеріңіздегі кішкентай жеңістерді атап өтіңіз. Әркімнің өз қиыншылықтары бар екенін түсініңіз, тіпті олар көрінбесе де.

Дененің тілін елемеу

Вербалды емес коммуникация әңгімелерде маңызды.

• Неліктен пайда болады: Сіз не айтуға көңіл бөлуіңіз мүмкін, сол себепті қалай айтуыңызды елемей қаласыз. Бұл назар аудармау түсінбеушіліктер мен байланыстың жоғалуы мүмкін.

• Қалай болдырмауға болады: Позитивті дене тілін көшіріп, көз контактісін сақтауды практика жасаңыз. Сіздің вербалды емес сигналдарыңызға назар аудару жалпы коммуникация дағдыларыңызды арттыра алады.

Әлеуметтік дағдылардың психологиясы және олардың маңыздылығы

Әлеуметтік дағдылардың психологиясын түсіну олардың неге маңызды екенін анықтауға көмектеседі. Әлеуметтік өзара әрекеттестіктер адам тәжірибесінің негізіне жатады; олар біздің байланыс, растау және қолдау қажеттілігімізді қанағаттандырады. Зерттеулер күшті әлеуметтік дағдылардың жақсы психикалық денсаулыққа, көбірек бақытқа және тіпті жақсартылған физикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Жаңа қалаға көшкеннен кейін өзін жалғыз сезінген Марктың тарихын қарастырыңыз. Ол достар табуда қиындықтарға тап болды және жиі жалғыз сезінді. Әлеуметтік дағдылар бойынша тренингтен кейін Марк өзара әрекеттесулерге сеніммен жақындауды үйренді. Уақыт өте келе, ол өмірін байытқан қолдаушы желіні құрды. Бұл өзгеріс әлеуметтік дағдылардың біздің жалпы әл-ауқатымызға қаншалықты терең әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Соңғы Зерттеу: Достардың Маңызы

Buote және басқалардың жүргізген бақылау зерттеуінде, жаңа достықтардың сапасының университеттік өмірге көшкендегі адамдарға терең әсері туралы ерекше назар аударылады. Бұл зерттеу өмірдің барлық кезеңдерінде қолданылатын универсалды шындықты ерекше көрсетеді: біздердің ұқсас өткеніміз бен қызығушылықтарымызбен бөлісетін адамдармен орнатқан қатынастарымыз жаңа ортаға және қиыншылықтарға бейімделу қабілетімізге айтарлықтай әсер етеді. Ортақтықтар негізінде қалыптасқан достықтар эмоционалдық және психологиялық әл-ауқатымызды арттыратын қолдаушы желі ұсынады, осындай ұқсастықтардың табылатын арнайы niches-те байланыстарды іздеудің маңыздылығын атап көрсетеді.

Buote және басқа зерттеушілердің табылулары университеттік өмірдің контексі нақты болғанымен, олардың ашылғанының мәні емес екендігін еске салады. Өмірдің кез келген жаңа кезеңінде– жаңа қалаға көшу, жаңа жұмысты бастау немесе кез келген үлкен өмірлік өзгерістерді бастау – ұқсас тәжірибелері мен көзқарастары бар адамдармен достар табу және дамыту болашақ тыныштық пен күш көзі бола алады. Бұл зерттеу жеке деңгейде үндесетін қауымдастықтар мен адамдарды іздеуде белсенді болудың маңызды екенін атап көрсетеді, өйткені мұндай қатынастар өмірдің өтпелі кезеңдерін жылдамдату үшін маңызды болып табылады.

Buote және басқалардың зерттеуі ғана университеттік өмірге бейімделудегі достықтардың рөліне жарық шашып қана қоймай, адамның niche-інде байланыстар орнатудың құндылығы туралы кеңірек сабақ береді. Бұл табылулар ортақ өткен, қызығушылықтар және құндылықтар негізінде қатынастарды саналы түрде дамытуға шақырады, бұл адамның өмір кезеңінде болғанына қарамастан. Мұндай достықтар арқылы, адамдар принадлежность, өзара түсіністік және қолдау сезімдерін таба алады, ол олардың өмірлерін байытып, өзгерістің қиындықтарына қарсы төзімділіктерін арттырады. Достардың Маңызы осы динамикаларды зерттейді, академиялық сала шеңберінен тыс жақсы резонирлейтін түсініктер ұсынады.

Жиі берілетін сауалдар

Әлеуметтік дағдылар бойынша жаттығу мені қалай көмек көрсете алады?

Әлеуметтік дағдылар бойынша жаттығу сіздің ерекше қиындықтарыңызға бейімделген жеке нұсқау береді, өзара әрекеттесуіңізді жақсарту стратегияларын дамытуға көмектеседі. Бұл жеке тәсіл сізге нақты кедергілерді жеңуге қажетті қолдауды алуын қамтамасыз етеді.

Әлеуметтік дағдыларды дамытуға арналған сессиядан не күткім керек?

Сіз нақты өмірлік жағдайларды тәжірибеден өткізіп, құрылымды кері байланыс алып, әлеуметтік әрекеттесуді жақсартатын техника үйренетін қолдау көрсететін орта күтесіз. Бұл практикалық тәжірибе әлеуметтік ортада сіздің сенімділікті айтарлықтай арттыруы мүмкін.

Интроверттер үшін арнайы техникалар бар ма?

Иә, интроверттерге арналған арнайы стратегиялар бар, мысалы, жеке әңгімелесулерге назар аудару және әлеуметтік қатысуды біртіндеп арттыру. Бұл әдістер әлеуметтік жағдайларда сізді арзанырақ және өзіңізге сенімді болуға көмектеседі.

Әлеуметтік қабілеттерімнің жақсаруы қанша уақытты алады?

Жақсару уақыттары әр түрлі, бірақ тұрақты тәжірибе мен жаттықтырумен көптеген адамдар бірнеше апта ішінде оң өзгерістерді байқайды. Бұл прогресс сізді қабілеттеріңізді дамытуыңызға ынталандыруы мүмкін.

Әлеуметтік дағдыларды дамыту кәсіби ортада көмектесе ала ма?

Әрине! Әлеуметтік дағдыларды дамыту желілік мүмкіндіктеріңізді арттыра алады, командалық жұмысты жақсартады және презентациялар немесе кездесулердегі сенімділігіңізді арттырады. Бұл дағдылар карьерада алға жылжуға және кәсіби қатынастарды құруға өте маңызды.

Жақсы Әңгімелерге Жол Салу

Әлеуметтік ұялу сезімін жеңу - бұл шыдамдылықты, тәжірибені және өзін-өзі сыйлауды қажет ететін процесс. Сіз кездесетін қиындықтарды түсіну және практикалық стратегияларды жүзеге асыру арқылы әңгімелеріңізді түрлендіріп, мәнді байланыстар құра аласыз. Есіңізде болсын, әрбір кішкентай қадам маңызды. Дұрыс қолдау мен құралдармен, сіз әлеуметтік алаңдаушылық шеңберінен шығып, қанағаттанарлық әлеуметтік өмірді қабылдай аласыз. Сондықтан алға ұмтылыңыз, алғашқы қадамыңызды жасаңыз, және өзара әрекеттесуіңіздің қандай әдемі нәрсеге айналғанын бақылаңыз.