Әлем тым жылдам қозғалып жатқандай көрінетін, парақтарымыз мүлдем мүлде өмірлермен толтырылған бір әлемде, нақты бақыттың мәнінен алшақтап кеткен сияқты сезіледі. Бұл алшақтық материалдық жетістіктер мен әлеуметтік куәландыруларды үздіксіз қуып жүруге алып келеді, бұл көптеген адамдарды одан да бос сезінуге әкеледі. Эмоционалдық қауіп жоғары, өйткені бұл қуу салыстыру мен қанағатсыздық циклына алып келуі мүмкін, бізді іздеген бақыттан одан да алыстатады.

Наурыз айының 20-күні аталып өтілетін Халықаралық бақыт күнінің уәдесі - бұл тек қана бір сәттік мереке емес, бұл біздің амандығымызды қамтамасыз ететін терең байланыстар мен қарапайым ләззаттарды еске салады. Бұл мақала бақытты қуу мен бақыттың мәнін арасындағы алшақтықты жоюға бағытталған, шынайы қуанышпен толы өмір сүруге көмектесетін түсініктер мен нақты қадамдар ұсынады. Бақыттың психологиялық негіздерін түсіну және соңғы зерттеулердің даналығын қабылдау арқылы біз шынайы бақыт беретін нәрселерді қайта ашуға аттанамыз.

Бақыттың тамырлары: оның психологиялық ландшафтын түсіну

Бақыттың тамырларын зерттей отырып, біз қуанышқа деген ізденісімізді қалыптастыратын тарих, қоғамдық құндылықтар мен психологияның өзара іс-қимылына үңіледі. Бұл жеке тұлғаға қатысты, бірақ әмбебап маңызды жолсапар бақыттың шығу тегі, қоғамдық салдары мен психологиялық негіздерін түсіну арқылы толыққанды өмір сүруге мүмкіндік береді.

Бақыт халықаралық күнінің пайда болуы

Бақыт халықаралық күні 2013 жылы Біріккен Ұлттар Ұйымы тарапынан орнатылды және ол экономикалық өсімді ғана емес, сонымен қатар адамдардың әл-ауқатын да өлшеу керектігін мойындаудан туындады. Бұл күн әл-ауқат пен бақытты негізгі адами мақсаттар ретінде атап өтеді. Ол экономикалық өсімге көбірек қамтитын, теңдік пен тепе-теңдікке негізделген көзқарасты қалыптастыруға ықпал ететінін жаһандық деңгейде мойындайды.

Бақыттың неге ешқашан бұрынғыдан да маңызды болып отырғаны

Бүгінгі цифрлық дәуірде әлеуметтік желілердегі басқалардың өмірінің жарқын сәттерін үнемі көріп отыру бақыт туралы түсінігімізді бұрмалауы мүмкін. Бұл құбылыс қазіргі өмірдің қарқынды қалпымен қоса алғанда, осы сәттегі қанағаттану мен рақаттылықты табуды қиындатып отыр. Бақыттың бүгінгі маңыздылығы осындай алшақтықтан туындайтын стресс, алаңдаушылық пен депрессияға қарсы тұра алатындығында жатыр және төзімділік пен жақсы көңіл-күйге жетелейді.

Бақыттың психологиялық аспектілері

Бақыт бір өлшемге сыймайтын ұғым емес; ол терең жеке және генетика, өмірлік жағдайлар, жетістіктер және әлеуметтік қарым-қатынастар сияқты көптеген факторлардың әсерінен тұрады. Психологтар көбінесе хедондық бақытты, яғни ләззаттан және ауырудан қашудан туындайтын бақытты және эвдемониялық бақытты, яғни мағыналы өмір сүруден туындайтын бақытты ажыратады. Бұл аспектілерді түсіну адамдарға бақытқа деген ұмтылысын жеке құндылықтары мен мақсаттарына сәйкес келетін жолдармен бейімдеуге көмектеседі.

Шынайы бақыттың мәні: күнделікті өмірде қанағаттануды қалыптастыру

Бақыт - бұл қайғының болмауы ғана емес, бұл күнделікті сәттердегі қуанышты тану және бағалауды қамтитын белсенді ізденіс. Бұл теңгерімді табу, мағыналы байланыстарды қалыптастыру және құндылықтарымыз бен мақсатымызға сәйкес келетін қызметтермен айналысу туралы. Бұл бөлімде біз неге осы қуаныш сәттерін көбінесе өткізіп алатынымыз және оларды өмірімізге қалай белсендірек енгізе алатынымыз қарастырылады.

Бақытқа қол жеткізу жолына түсу қызықты да, қорқынышты. Міне, сізді бағыттайтын тоғыз түйін:

• Шүкіршілікті дағдыландырыңыз: Алғысын айтып отыратын нәрселерді үнемі мойындау назарыңызды жетіспейтін нәрселерден гөрі иеленгендеріңізге аударады.
• Ұқыптылықты қалыптастырыңыз: Осы сәтті бағалау стрессті азайтып, қуанышты арттырады.
• Қарым-қатынастарды нәрлендіріңіз: Берік әлеуметтік байланыстар денсаулық пен амандықтың кілті. Мағыналы қарым-қатынастар орнатуға уақыт пен күш жұмсаңыз.
• Нақты мақсаттар қойыңыз: Қол жетімді мақсаттарға ұмтылу жетістік сезімін және мақсат сыйлайды, бұл жалпы бақытқа ықпал етеді.
• Төзімділікті қабылдаңыз: Кедергілерден жеңіліп қалмай, керісінше, олардан сабақ алу күш-қуат пен оптимизмді қалыптастырады.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Дене және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау қуанышты сезінудің негізі.
• Өз ағымыңызды табыңыз: Сізді толық сіңіріп алатын және шынайы қиындықтар туғызатын істермен айналысыңыз, уақыт тез өтіп кететін «ағым» күйіне жетесіз.
• Мағына іздеңіз: Қуаныш қана емес, істеріңізге мағына беру терең, тұрақты бақытқа жол ашады.
• Әлеуметтік желілерді шектеңіз: Әлеуметтік желілерде өткізілетін уақытты азайту өзгелермен салыстырмауға және өз өміріңізбен қанағаттануға мүмкіндік береді.

Бақыт жолына қадам басу: Қалай бастау керек

Бақыт жолына түсу үшін ниет пен толғаныс қажет.

Бақытты қуудың артықшылықтары

Бақытты қуу, бақшаны күтіп-баптағандай, төзімділік пен күтімді талап етеді, ол ақыл-ойды да, жанды да байытуға уәде береді. Бұл күрес қиын болғанымен, жеке әл-ауқатты арттыратын және басқалармен байланысымызды байытатын оң әсерлердің тізбегімен марапаттайды.

• Жақсы әл-ауқат: Бақыт деңгейінің артуы денсаулық пен ұзақ өмір сүрумен байланысты.
• Жақсы қарым-қатынастар: Бақытты адамдардың қарым-қатынастары күшті және қанағаттанарлық болады.
• Үлкен табыс: Бақыт шығармашылықты, өнімділікті және өмірдегі табысты арттыруы мүмкін.

Мүмкін қауіптер және оларды қалай болдырмау керек

Бақыт жолында біз алға жылжуымызға кедергі келтіретін кедергілерге тап болуымыз мүмкін. Осы қауіптерді тану және адам эмоцияларының толық спектрін қабылдау бізге төзімділікпен жалғастыруға мүмкіндік береді, шынайы бақыт өмірдің оңы мен солын қабылдауды білдіреді.

• Салыстыру тұзағы: Өз жолыңызды басқалардікімен салыстыру сізді қайғыға батыруы мүмкін. Өз жолыңызға және ілгерілеуіңізге назар аударыңыз.
• Бақытқа шамадан тыс баса назар аудару: Бақытты тұрақты күй ретінде қуу сізді қайғыға батыруы мүмкін. Барлық эмоциялар адами тәжірибенің бір бөлігі және өсуге ықпал ететінін түсініңіз.

Соңғы зерттеулер: Бақыт ғылымын ашу

Жақында жүргізілген зерттеулер бақытты күрделі тоқыманы ашуға бастады, бұл әл-ауқатты қалыптастыруға деген көзқарасымызды төңкеріп жіберуі мүмкін. Екі маңызды зерттеу жұмысы өзінің инновациялық әдістері мен көрегендік нәтижелерімен ерекшеленеді.

"Kaleidoscope" D. Tracy және басқалар (2018) бақыт, саяси идеология және бет әлпеттері арасындағы қызықты қиылысты зерттейді, бұл біздің эмоционалдық әл-ауқатымызға қарауға мүмкіндік береді. Зерттеу саяси консерватизм, өзін-өзі бақытты сезіну және шынайы жымиюдың арасындағы байланысты анықтайды, бұл саяси нанымдарымыз біздің бақытымызды ғана емес, сонымен қатар оның сыртқы көріністерін де әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Бұл зерттеу үлкен деректер мен бет әлпетін талдауды қолдана отырып, бақыт пен әлеуметтік нанымдардың өзара байланысты екенін көрсетеді, бұл біздің сыртқы қатыстарымыздың ішкі қуанышымызға қалай әсер ететінін қарастыруға мәжбүр етеді.

Ал "Methods and metrics for measuring happiness" С. Ниязиева (2018) бақытты сандық өлшеудің бұлыңғыр суларын зерттеуге тырысады. Бақытты өлшеудің әртүрлі әдістерін, мазмұнды талдаудан бастап Бақыт индексіне дейін қарастыра отырып, Ниязиева осы күрделі жағдайды бағалаудың бірыңғай тәсілін қалыптастыруға тырысады, бұл қоғамдық әл-ауқатты арттыруға бағытталған саясат пен тәжірибелерге жол ашады. Бұл зерттеу бақытты түсінудің бірыңғай тәсіліне деген маңыздылықты атап өтеді, өйткені қуанышты қалай өлшейтінімізге қарай оны арттыру жөніндегі күш-жігерімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Нақты өмірдегі қолданыстар мен көрінісі

Мысалы, "Калейдоскоп" зерттеуінен алынған көріністерді саяси қарама-қайшылықтар бар ауданда бөлінушілікті жоюға қолданған қоғам көшбасшысын алайық. Саяси бағыттардан тыс шынайы қуаныш пен түсіністікті арттыратын іс-шараларды ұйымдастыру арқылы бұл көшбасшы қоғамдық бақытты және ынтымақтастықты арттыра алады, зерттеудің нақты өмірдегі маңыздылығын көрсетеді.

Сол сияқты, Ниязиеваның жұмысынан қызығушылық алған саясаткер ұлттық денсаулық сауалнамаларына бақыт көрсеткіштерін енгізуді жақтай алады. Осылайша, олар бақыт-саулықтың маңыздылығын қоғамдық пікірталаста арттырып қана қоймай, бүкіл қоғамдастықтарды көтеретін нысаналы, тиімді іс-шараларды қамтамасыз етеді.

Бұл зерттеулер бақыттың жеке мәселе емес, әлеуметтік құрылымға әсер ететін және одан әсер алатын күрделі құбылыс екенін еске салады. Осы зерттеу жұмыстарынан алынған көріністерді қабылдау арқылы біз бақыт-саулықты түсінудің толық, қамтитын жолына қарай жылжи аламыз, бақытқа деген ұмтылысымыз жүрегімізден шыққандай ақылға сыйымды болады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Бақыт пен қуаныш арасындағы айырмашылық қандай?

Бақыт көбінесе қазіргі жағдайларға байланысты сыртқы жағдайға әсер ететін уақытша күй болса, қуаныш терең, сыртқы факторларға қарамастан ішкі рахаттық пен бейбітшіліктен туындайды. Қуаныш сәтке жауап беруден гөрі болмыс күйі туралы.

Ақша бақытты сатып ала ма?

Ақша жайлылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ете алады, бұл бақытқа жол ашады, бірақ бақытты тікелей сатып ала алмайды. Негізгі қажеттіліктер қанағаттандырылған белгілі бір деңгейден асқан соң, байлық пен бақыт арасындағы байланыс әлсірей бастайды. Бақыт мағыналы байланыстарға, өмірлік мақсатқа және өмірдің қарапайым ләззаттарын қабылдау қабілетіне тығыз байланысты.

Әлеуметтік медиа бақытымызға қалай әсер етеді?

Әлеуметтік медиа бақытқа екі түрлі әсер етуі мүмкін. Ол басқалармен байланыстыруы, олардың қуанышына ортақ болуы және қолдау қауымдастықтарын табуға мүмкіндік береді. Алайда, ол басқалардың жетістіктерімен салыстырғанда, қызғанышқа және жеткіліксіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Ұстамдылық пен ақылды пайдалану әлеуметтік медианың бақытымызды арттыруына, емес, азайтуына кепілдік береді.

Бақыт гендік пе?

Зерттеулер бақыттың белгілі бір бөлігі гендермен анықталатынын көрсетеді, бірақ бұл оқиғаның барлығы емес. Қоршаған орта факторлары, жеке таңдаулар және шүкіршілік пен ұқыптылық сияқты арнайы практикалар бақытымызға айтарлықтай әсер етеді. Бұл гендік бейімділігімізге қарамастан, бақыт деңгейімізді арттыру үшін нақты қадамдар жасай алатынымызды білдіреді.

Бүгін бақыт жолына қалай бастауға болады?

Сізге қуаныш, шүкіршілік және мақсат сезімін алып келетін нәрселер туралы ойланып көру үшін бірнеше минут бөліңіз. Шүкіршілік білдіру, хобби мен жақындарыңызбен байланысу сияқты қарапайым әрекеттер бақыт жолындағы алғашқы қадамдар болуы мүмкін. Бақытқа жету жолы жеке және жекелеген екенін есте сақтаңыз; өзіңізге лайықты болатын шағын, қолжетімді қадамдардан бастаңыз.

Шынайы бақытқа апаратын жолды ойлану: Қуанышқа саяхат

Бақытты зерттеуді аяқтағанда, бұл жолдың әрбір адамға ерекше екенін түсінеміз. Қуанышты психологиялық негіздерін түсінуден бастап, әл-ауқатымызға әсер ететін қоғамдық және жеке факторларды тануға дейін, біз ой-толғамдар мен өсу мүмкіндіктерімен толы кеңістікті кездік. Бақыт халықаралық күні тек күнтізбедегі күн емес, ол терең байланыстар мен мағыналы өмірге деген ортақ адами ізденісті еске салады.

Қуанышқа кілтті адами тәжірибенің толық спектрін қабылдауда жатыр, әрбір сәттің - қиындықтар немесе жетістіктермен толы болса да - өсу, байланысу және өмірдің сұлулығын бағалау мүмкіндігін беретінін түсіну. Алға жылжи отырып, бақыттың мақсат емес, жол екенін, өзімізді және өмір сүргіміз келетін өмірге жақындататын таңдаулар жиынтығы екенін түсінгенімізді есте сақтайық. Бұл тек бүгін емес, әрбір күн үшін шақыру болсын: қуанышты іздеу, оны өзімізде және басқаларда қалыптастыру және өмірді шынымен өмір сүруге лайық ететін қарапайым, терең сәттерді тойлау.