Бос уақытыңызды өткізу: Әр MBTI түрінің демалудың сүйікті әдісі

Тынығудың Психологиясын Ұғыну

Тынығу - барлығына бірдей келмейді, және біздің психологиямыз тынығуымызды жеңілдететін нәрсені анықтауда маңызды рөл атқарады. Майерс-Бриггс Тип Индикаторы (MBTI) тұлғаларды 16 ерекше типке бөледі, әрқайсысының өзіндік таңдаулары мен бейімділіктері бар. Сіздің MBTI типіңізді түсіну стрессті қалай басқару және тынығу туралы білу кезінде жаңалық болып табылады.

Мысалы, Қорғаушы (INFJ): олар терең эмпатия сезімімен және үйлесім қажеттілігімен танымал, бұл типтер көбінесе ішкі әлемдерін тыныштандыратын әрекеттерден, мысалы, терең ой оятатын кітап оқу немесе күнделік жазу сияқты, жұбаныш табады. Керісінше, Бұзық (ESTP) спонтандық пен шы adventurous ретінде гүлденеді, олар бос уақыттарын әуесқойлық немесе жаңа тәжірибе ұсынатын әрекеттер арқылы, мысалы, аспаннан секіру немесе жаңа би сыныбына қатысу арқылы ең жақсы ұмтылыс табады.

Тиімді тынығу әрекеттерді сіздің табиғи бейімділіктеріңізбен үйлестіре отырып жүзеге асырылады. Бұл үйлесімділік тек ләззатты арттырмайды, сонымен қатар стрессті жеңілдету әрекетін тиімдірек етеді. Тынығу таңдауларының психологиялық негіздерін түсіну арқылы, сіз бос уақытыңызды өз тұлғаңызға сай әрекеттермен үйлестіре аласыз, осылайша тынығу терең жеке және жаңартушы тәжірибе сияқты сезіледі.

MBTI Типтері Және Олардың Релаксация Әдістері

Сіз қандай жағдайда жақсы демалатыныңызды анықтау психикалық әл-ауқатыңызды едәуір жақсарта алады. Әр MBTI типіне арналған нақты әдістер міне:

Батыр (ENFJ): Жанды ортадағы әлеуметтік көбелектер

ENFJ-лер әлеуметтік жағдайларда басқалармен байланыс жасап, қарым-қатынастарды дамытуда өркендейді. Олардың демалуы көбінесе мәнді әңгімелерге қатысудан, жиналыстарға қатысудан немесе достарымен және отбасымен жақын кездесулер ұйымдастырудан келеді. Бұл әрекеттер олардың рухын жаңартып қана қоймай, сонымен қатар мақсаттары мен тиістілік сезімдерін нығайтады.

Демалуды жақсарту үшін ENFJ-лер мыналарды қарастыруы мүмкін:

• Жақындарын жинау үшін тақырыптық кешкі ас немесе ойын түндерін ұйымдастыру.
• Өз қызығушылықтарына сәйкес келетін қауымдастық іс-шараларына немесе шеберлік сыныптарына қатысу.
• Олар құмарлық танытатын мақсаттарға ерікті болып, басқа адамдармен байланыс орнату арқылы оң ықпал етудің жолын табу.

Guardian (INFJ): Ішкі тыныштықты іздеушілер

INFJ-лер өздерінің ойлары мен эмоцияларын зерттеуге мүмкіндік беретін интроспективті әрекеттерде тыныштық табады. Олар жиі оқуға, жазуға немесе медитация жасауға мүмкіндік беретін тыныш, бейбіт ортада болуды қалайды. Бұл рефлексия уақыты оларға қайта зарядталуға және ішкі әлемдері туралы түсінік алуға көмектеседі.

Тыныш атмосфера жасау үшін INFJ-лер:

• Өздерінің сүйікті кітаптарымен және тыныштандыратын декормен толтырылған ыңғайлы оқу бұрышын ұйымдастыра алады.
• Табиғатта немесе тыныш жабық кеңістікте медитация немесе mindfulness тәжірибесіне уақыт бөлуді көздейді.
• Өз ойлары мен сезімдерін білдіру үшін күнделік keeps, бұл оларға тәжірибелерін өңдеуге мүмкіндік береді.

Mastermind (INTJ): Стратегтер назарда

INTJ-лер аналитикалық ойлауын талап ететін әрекеттерде тыныштық табады. Олар жоспарлауды, мақсат қоюды және интеллектуалды түрде қиындық тудыратын жобалармен жұмыс жасауды ұнатады. Сонымен қатар, олар стратегия ойындарын ойнау немесе жаңа зерттеу тақырыбына ену арқылы күнделікті стресстен тыныштандыратын қашықтық алады.

Тыныштықтарын максималды түрде арттыру үшін, INTJ-лер:

• Жеке жобалар немесе мақсаттар үшін егжей-тегжейлі жоспарлар жасап, табыстарын визуализациялауға мүмкіндік береді.
• Сыни ойлауды қозғайтын күрделі жұмбақтар немесе стратегия ойындарымен айналысады.
• Оларды қызықтыратын тақырыптар бойынша жеке зерттеуге уақыт бөледі.

Командир (ENTJ): Ұйымдасқан Орындардағы Көшбасшылар

ENTJ-лар өздерін басқару арқылы және айналасындағы ортаны ұйымдастырып қайта қуат алады. Олар жетекшілік қызметтерде, не команда жобасын үйлестіруде немесе демалысты жоспарлауда, тынығуды табады. Ұйымдастыру іс-әрекеті оларға бақылау сезімін беріп қана қоймай, өнімді қатысу арқылы демалуға мүмкіндік береді.

Тынығуды қамтамасыз ету үшін ENTJ-лар:

• Мұқият құрылымдалған ортаны қамтамасыз ете отырып, қызығушылықтарына сәйкес келетін шараларды жоспарлап, жүзеге асырады.
• Көшбасшылық дағдыларын қолдана отырып, команда спорттары немесе топтық сынақтар сияқты бәсекеге қабілетті қызметтермен айналысады.
• Жетістік пен ұйымдастыру сезімін ояту үшін істеу керек нәрселердің тізімдерін немесе жобалардың жоспарын жасауды қолға алады.

Crusader (ENFP): Шығармашылық өрнектеушілер

ENFP-лер шығармашылық арналар арқылы тынығып, ойларының гүлденуіне мүмкіндік береді. Олар спонтандықта гүлденеді және жиі живопис, жазу немесе жаңа тәжірибелерді зерттеу сияқты өнер қуаныштарын табады. Олардың жарқын энергиясы мен өмірге деген құштарлығы бұл іс-әрекеттерді демалудың және күш жинаудың тамаша тәсілі етеді.

Тынығуларын арттыру үшін ENFP-лер:

• Шығармашылықтарын білдіру үшін фотография немесе би сияқты түрлі өнер түрлерімен тәжірибе жасайды.
• Достарымен немесе жалғыз жаңа жерлерге спонтанды сапарларды жоспарлайды.
• Ойлары, идеялары және шығармашылық зерттеулері туралы жазбалар ұстау үшін шығармашылық күнделік жүргізеді.

Peacemaker (INFP): Тыныш кеңістіктегі армандар

INFP-лер шығармашылық интроспекция мен табиғатпен байланыс арқылы релаксацияны іздейді. Олар поэзия, өнер немесе тыныш ойға шомылу сияқты әрекеттерде жұбаныш табады, бұл оларға өздерінің ішкі ойлары мен эмоцияларын зерттеуге мүмкіндік береді. Олардың сезімтал және қиялшыл табиғаты оларды бейбітшілік пен шығармашылықты қолдайтын орта іздеуге жетелейді.

Релаксация атмосферасын жасау үшін INFP-лер:

• Табиғатта уақыт өткізіп, жаяу серуендеу, бау-бақшашылық немесе жай ғана тыныш паркте демалу.
• Өз сезімдерін білдіру үшін сурет салу, жазу немесе қолөнермен айналысу сияқты өнермен шұғылдану.
• Үйде шабыт беретін өнермен, жұмсақ жарықпен және ыңғайлы орындықтармен толтырылған тыныш кеңістік құру.

Genius (INTP): Интеллектуалды ізденістердегі ойшылдар

INTP-лер интеллектуалды зерттеулер мен ынталандыратын әңгімелерде тынығуды табады. Олар жаңа теорияларды зерттеуді, күрделі жұмбақтарды шешуді немесе ойлауларын сынайтын талқыларға қатысуды ұнатады. Бұл интеллектуалдық қатысу стрессті жеңілдетуге қызмет етеді және оларға басқа жолмен босаңсуға мүмкіндік береді.

Серіктестігін арттыру үшін INTP-лер:

• Олардың қызығушылығын оятатын тақырыптар бойынша кітаптар немесе мақалаларға үңілуді, терең зерттеуге мүмкіндік береді.
• Ой тастайтын әңгімені жүргізуге қатысу үшін интернет форумдарында немесе талқылау топтарына қатысуды.
• Аналитикалық дағдыларын сынайтын логикалық жұмбақтарды шешуге немесе стратегия ойындарын ойнауға болады.

Challenger (ENTP): Динамикалық Сөздердегі Инноваторлар

ENTP-лер дебат пен инновациялық ойлауда дамиды, сөйлесулер мен ми шабулдары олардың сүйікті демалыс әдістері. Олар жаңа идеяларды зерттегенді және басқа адамдармен жанданған әңгімелерге қатысқанды ұнатады, бұл оларға демалуға және ойларын ынталандыруға көмектеседі.

Демалуды барынша арттыру үшін, ENTP-лер:

• Дебат немесе идея генерациясына арналған клубтарға немесе топтарға қосылуды, осылайша өз пікірлестерімен сабақтасуға мүмкіндік береді.
• Ойлауына сын тастайтын шығармашылық мәселелерді шешу жаттығуларын сынап көреді.
• Жаңа идеяларды шабыттандыратын және интеллектуалдық қатынасты дамыту үшін семинарлар мен мастер-класстарға қатысады.

Орындаушы (ESFP): Түсінікті Тәжірибелердегі Сезімтал Іздеуіштер

ESFP-лер эмоциялары мен шығармашылығын тартатын сезімтал тәжірибелер арқылы демалуды табады. Олар би билеу, концерттерге қатысу немесе дәмді тағамдарды дәм татумен айналысуды ұнатады, бұл оларға қуаныш пен қанағат әкеледі. Олардың спонтанды табиғаты оларды рухын көтеретін қызықты тәжірибелерді іздеуге итермелейді.

Демалуды жақсарту үшін ESFP-лер:

• Өздерінің қызығушылықтары мен құмарлықтарына сәйкес келетін тірі қойылымдар немесе шараларға қатысу.
• Өздеріне сезімдерін қанағаттандыратын жаңа ас үйлерді немесе аспаздық техникаларды зерттеу.
• Рухын жоғары ұстау үшін би сабақтары немесе ашық ауадағы шытырман оқиғалар сияқты ойын-сауық іс-шараларына қатысу.

Артис (ISFP): Креативті Экспрессивті Ортада

ISFP-лер эмоцияларын білдіруге және шығармашылық жағынан байланыс орнатуға мүмкіндік беретін қолмен іске асырылатын шығармашылық хоббилармен қуаттанады. Бұл бейнелеу, бақша ісі немесе музыкалық аспаптарда ойнау болса да, бұл әрекеттер қорытынды мен тыныштық сезімін береді.

Релаксатын орта құру үшін ISFP-лер:

• Өздерінің сүйікті өнер құралдары немесе аспаптарымен толтырылған арнайы шығармашылық кеңістікті ұйымдастыру.
• Шығармашылықтарын ынталандыру үшін бақша ісі немесе ашық ауада живопись сеанстары арқылы табиғатты зерттеу.
• Дағдыларын дамытуға және өздерін білдіруге ынталандыратын өнер семинарларына немесе курстарына қатысу.

Artisan (ISTP): Практикалық Құралдарды Пайдаланушылар

ISTP-лер өздерін қолдары мен ойларын ангажирлейтін практикалық әрекеттер арқылы демалуды табады. Олар жобалармен жұмыс істеуді, нәрселерді жөндеуді немесе шытырман спорттарға қатысуды ұнатады, бұл оларға жетістіктің және қанағаттың сезімін береді.

Демалуын арттыру үшін ISTP-лер:

• Өз дағдылары мен шығармашылығын пайдалануға мүмкіндік беретін үйдегі DIY жобаларын қолға алуы мүмкін.
• Шытырман рухын қанағаттандыру үшін жаяу жүріп, велосипедпен жүру немесе тауға climbing сияқты ашық ауадағы әрекеттермен айналысуы мүмкін.
• Ағаш ұсталығы немесе механика сияқты қызығушылықтарда жаңа құралдармен немесе техникалармен тәжірибе жасауы мүмкін.

Rebel (ESTP): Қызықты Жобалардағы Аса Динамикалық Адамдар

ESTP-лер адреналин толқынысын тудыратын қызықты әрекеттерде өмір сүреді, бұл оларға қуаныш пен рутиненің бұзылуын ұсынады. Олар жаңа тәжірибелерді, болсын ол экстремалды спорттар немесе спонтанды приключениялар, қызықтауды табады, бұл олардың динамикалық тұлғаларын жігерлендіреді.

Релаксацияларын максималандыру үшін, ESTP-лер:

• Көктемгі немесе ақ суға жүзу сияқты қызықты әрекеттерді қамтитын демалыс күндері үшін саяхат жоспарлай алады.
• Қызықты ашық ауадағы тәжірибелерге назар аударатын спорт клубтарына немесе топтарына қосыла алады.
• Жаңа хоббилерді, мысалы, жекпе-жек өнері немесе би сияқты физикалық белсенділік пен қызықтылықты қамтитындарды зерттей алады.

Елші (ESFJ): Әлеуметтік байланыстардағы күтімі

ESFJ-лер әлеуметтік қатынастарда және басқаларға көмек көрсетуде тыныштық табады. Олар волонтерлік, шаралар ұйымдастыру немесе отбасымен уақыт өткізу арқылы байланыстар орнатқанды ұнатады. Бұл іс-әрекеттер оларға жайлылық пен қанағат сезімін сыйлап, эмоциялық қуаттарын қайта зарядтауға мүмкіндік береді.

Тыныштықтарын арттыру үшін ESFJ-лер мүмкін:

• Өздерінің мүдделері мен құндылықтарына сай келетін қоғамдық іс-шаралар немесе волонтерлік мүмкіндіктер ұйымдастыру.
• Жақындарымен байланысты нығайту үшін отбасылық кездесулер немесе ойын түндерін өткізу.
• Менторлық немесе оқыту сияқты басқаларға қамқорлық жасауға байланысты іс-әрекеттермен айналысу.

Қорғаушы (ISFJ): Құрылымдық ортадағы күтімділер

ISFJ-лер құрылымдық және тыныш ортада болуды қалайды, бұл оларға демалуға мүмкіндік береді. Олар кросс-тұмар, оқу немесе тыныш ванналар сияқты әрекеттерде демалуды тауып, тәртіп пен тыныштық сезімін алады.

Демалатын атмосфера құру үшін ISFJ-лер:

• Өздерінің сүйікті кітаптары мен тыныштандыратын декорымен жайлы оқу бұрышын ұйымдастыру.
• Күнделікті өміріне өз-өзіне күтім жасау рәсімдерін енгізу, мысалы, жылы ванналар немесе тері күтімі рәсімдері.
• Мағыналы және жеке нәрсені жасауға мүмкіндік беретін қолөнер немесе хобимен айналысу.

Реалист (ISTJ): Рутиналық ұйымдастырушылар

ISTJ-лер рутиналар мен құрылымдық әрекеттердің тұрақтылық сезімін сыйлайтынынан дем алады. Олар өз кеңістіктерін ұйымдастыруды, логикалық жұмбақтарды шешуді немесе егжей-тегжейлі жоспарлау сессияларына қатысуды ұнатады, бұл оларға жетістік сезімін беріп, жайлы болады.

Дем алуын жақсарту үшін ISTJ-лер:

• Уақыттарын тиімді басқаруға көмектесетін іс-шаралар немесе кестелер жасау.
• Оқу немесе жұмбақтарды шешу сияқты зейін қойып, жалғыз өзі орындауға болатын әрекеттермен айналысу.
• Тыныштандыратын атмосфера қалыптастыру үшін тұрмыстық немесе жұмыс кеңістігін ұйымдастыруға уақыт бөлуді жоспарлау.

Атқарушы (ESTJ): Бәсекелі іс-әрекеттегі көшбасшылар

ESTJ-лар бәсекелі спортпен айналысып немесе топтық шараларды басқару арқылы қуаттанады. Олар жауапкершілік алып, іс-шараларды ұйымдастырған кезде релаксацияны табады, бұл оларға энергияларын өнімді іс-әрекеттерге бағыттауға мүмкіндік береді.

Релаксацияларын максималды деңгейде арттыру үшін ESTJ-лар:

• Бәсекелестік пен командалық жұмыс үшін мүмкіндіктер беретін спорт лигаларына немесе топтарға қосылу.
• Өздерінің қызығушылықтары мен дағдыларына сәйкес отбасылық шараларды немесе сапарларды жоспарлап, ұйымдастыру.
• Құрылым мен бағытқа деген қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қауымдастық ұйымдарында немесе клубтарда көшбасшылық рөлдерге қатысу.

Сіздің MBTI типіңізге негізделген босаңсу артықшылықтарыңызды түсіну жақсы, бірақ ықтимал қиындықтарды білу де маңызды. Міне, кейбір қиындықтар және олармен қалай күресуге болады:

Бір әдіске тәуелділік

Бір әдіске ғана тәуелді болу уақыты келгенде монотонды және тиімділігі азайып кетуі мүмкін. Әр алуандылық — өмірдің дәмі, тіпті демалыста да.

• Шешім: Демиалыс әрекеттеріңізді кейде араластырып, оларды жаңа және тиімді ұстаңыз.

Ортаңызбен сәйкессіздік

Белгілі бір тыныштандыру әдістері сіздің қазіргі ортанызға сай келмеуі мүмкін. Шу noisy үйде медитация жасау стрессті тыныштандырудан гөрі арттыруы мүмкін.

• Шешім: Әдістеріңізді ортаңызға бейімдеңіз немесе сүйікті әрекеттеріңізді қолдайтын қолайлы орындарды табыңыз.

Физикалық денсаулықты елемеу

Кейбір адамдар физикалық әл-ауқаттарын елемейтін босану әдістерін таңдай алады. Мысалы, экран алдында тым көп уақыт өткізу, бұл бас ауруларына және көздің шаршауына әкелуі мүмкін.

• Шешім: Дене белсенділігін сақтау үшін отырықшы босану әрекеттерін физикалық әрекеттермен теңестіріңіз.

Таңдалған әрекеттер арқылы оқшаулау

Интроверт типтері жалғыздық әрекеттеріне тым ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл әлеуметтік әрекеттестік балансын бұзуға әкеледі.

• Шешім: Эмоционалдық және әлеуметтік денсаулықты сақтау үшін кейбір әлеуметтік әрекеттерді қосу үшін күш салыңыз.

Артық жоспарланған демалыс

Көп демалыс әрекеттерін тығыз графикке сыйдыру күйзеліске әкелуі мүмкін. Демалыс ешқашан ауыртпалық ретінде сезілмеуі тиіс.

• Шешім: Сапаны саннан жоғары қойыңыз. Демалысқа нақты, стрессті сезбейтін уақыт бөлуді жоспарлаңыз.

Соңғы зерттеу: Жыныс, бірге тұру және байланыс стилдері қарым-қатынас тербелістерінің модераторлары ретінде

Whitton, Rhoades және Whisman 2014 жылғы зерттеуі қарым-қатынас сапасының тербелістері жастардың психологиялық денсаулығына қалай әсер ететінін, жыныс, бірге тұру мәртебесі және байланыс стильдері арқылы модерацияланып, егжей-тегжейлі талдайды. Узақ мерзімді зерттеу 748 некесіз, қарама-қарсы жынысты қатынастарда тұрған адамдарды қамтыды, қарым-қатынас сапасындағы тербелістердің артуы психологиялық қиындықтың жоғарылауымен және өмірге қанағаттанудың төмендеуімен байланыстырылғанын атап өтті.

Бұл зерттеу әрбір қарым-қатынастың нақты жағдайларын, мысалы, жұптың бірге тұруы және олардың тиісті байланыс стильдері, тербелістердің жеке әл-ауқатқа әсерін қалайша ықпал етуі мүмкін екенін түсінудің маңыздылығын көрсетеді. Қарым-қатынас сапасын тұрақтандыру үшін стратегиялық тәсілдер, мысалы, бірге тұрақты сапалы уақыт өткізу, бұл тербелістердің теріс әсерін жеңілдетуге айтарлықтай пайдалы болуы мүмкін.

Қарым-қатынас сапасының тербелістері әл-ауқатқа әсерін қандай факторлардың модерациялайтынын және осы әсерлерге қарсы шараларды зерттеу үшін, толық зерттеу мақаласына жүгініңіз. Бұл зерттеу жастармен жұмыс істейтін кәсіби мамандар үшін және тұрақты және қанағаттанарлық қарым-қатынасты түсінуге тырысатын адамдар үшін маңызды.

Сұрақ-жауап бөлімдері

Қалай мен қазіргі демалу әдісімнің тиімді екенін біле алам?

Егер демалудан кейін шын мәнінде тынығып, жанаруыңыз көтеріліп, жаңа қиындықтарға дайын болсаңыз, сіздің әдісіңіз, мүмкін, тиімді болып табылады. Демалу уақытынан кейінгі энергия деңгейіңіз бен көңіл-күйіңізді ойластырыңыз.

MBTI типінің қалаулы демалыс әдісі уақыт өте келе өзгеруі мүмкін бе?

Иә, негізгі преференциялар тұрақты болып қалса да, өмір тәжірибелері мен жеке даму сіз үшін не қызықты екенін өзгертуі мүмкін. Әдістеріңізді кезең-кезеңімен қайта қарауды worth.

Мен қалай серіктесімді олардың MBTI түріне сәйкес релаксация әдістерін сынауға көндіре аламын?

Олардың MBTI түрі туралы ақпараттарды бөлісіп, әдістемелерді тәжірибе ретінде сынауды ұсыныңыз. Оларға әртүрлі нұсқаларды зерттеуге мүмкіндік беретін ашық және қолдаушы орта қалыптастырыңыз.

Әртүрлі MBTI типтерінен релаксация әдістерін араластыру пайдалы ма?

Әрине! Әртүрлі әдістермен тәжірибе жүргізу сізге бұрын ойламаған жаңа релаксация тәсілдерін таныстыруы мүмкін. Түрлілік жалпы релаксацияны арттыра алады.

Егер менің MBTI типімді білмесем не болады?

Сенімді MBTI бағалауын жасаңыз немесе психологиялық маманмен кеңесіңіз. Сіздің MBTI типіңізді түсіну жеке күтім стратегиялары үшін жаңа есіктерді ашуы мүмкін.

Идеал тынығу орныңызды табу

Сіздің MBTI түрлеріңізді түсініп, оларды пайдалану арқылы optimal демалыс әдістеріңізді табу стрессті басқару тәсіліңізді өзгертеді. Сіздің әрекеттеріңізді табиғи тенденцияларыңызбен үйлестіру арқылы, сіз терең жеке және қанағаттанарлықтай демалыс әдісін құрасыз. Есіңізде болсын, идеал тынығу орныңызды табу жолы сәл тәжірибе жасауды талап етуі мүмкін, бірақ шын мәнінде сергіткіш демалыстың сыйы оған тұрмайды. Сондықтан, жалғастырыңыз, алғашқы қадамды жасаңыз, жеке басыңызды қабылдаңыз, әрі демалыс алыңыз!