Шынымен солай. Қарым-қатынас қиын бола алады. Сіз екеуіңіздің арасындағы өсіп келе жатқан алшақтықты жөндеу үшін барлық мүмкіндіктерді қолданғандай сезінесіз, бірақ ештеңе жұмыс істемейді. 'Ажырасу' деген сөздер ойларыңызға еніп бастады, бірақ сүйген адамыңыздан қалай ажырасу керектігін елестету мүмкін емес. Сіз жалғыз емессіз.

Осы ойлардан туындайтын қорқыныш пен белгісіздік сезімі сізді тоқырауға алып келеді. Оларды елемеуге қанша тырыссаңыз, солғұрлым олар қатты естіледі. Өмірлеріңіздің маңызды бөлігі болған адамды жоғалту қаупі туралы алаңдайсыз, бірақ ішкі эмоционалды қиындық төзгісіз болып барады.

Бұл мақалада біз қарым-қатынасты үзіліс тұжырымдамасын қарастырамыз, ол сіздің қиындықтарыңызға шешім бола алады. Бұл қарым-қатынасты үзіліс не екенін, оны қалай басқаруға болатынын және сезімдеріңізді құрметтей отырып, серіктесіңізбен қайта қосылу немесе ажырасу жолдарын түсінуге көмектеседі.

Қарым-қатынастың үзілуі тұжырымдамасын түсіну

Қарым-қатынастың үзілуі термині эмоциялардың бұршақтарын тудыруы мүмкін. Бірге осы суларды жүзіп өтіп, оның нақты мағынасын түсінейік.

Қарым-қатынасты үзіп алудың анықтамасы мен мағынасы

Эмоциялар мен қарым-қатынастардың күрделі әлемінде қарым-қатынасты үзіп алу екі серіктестің келісімімен жасалған үзіліс, демалыс кезеңі болып табылады. Толық ажырасудан айырмашылығы, бұл "кідірту" түймесін басқандай. Бұл өзін-өзі тануға, қарым-қатынасыңыздың динамикасы мен сезімдеріңізді қашықтан бағалауға арналған уақыт. Бұл қиындықтар тудыратын мәселелер жағдайлық немесе қарым-қатынасыңыздың негізгі себептеріне байланысты екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Қарым-қатынасты үзіп алу дауларды жеңу немесе қиындықтардан қашу үшін емес. Керісінше, олар көзқарасты алу, эмоционалды қажеттіліктерді түсіну және өсуіңіздің серігіңіздің өсуімен үйлесетінін тексеру үшін арналған. Олар "біз" деген ұғымды жоғалтпай, "мен" деген ұғымды табу үшін арналған.

Қарым-қатынастағы үзілістің себептері

Енді біз қарым-қатынастағы үзіліс деген не екенін түсінгеннен кейін, сіз "неге біреу оған мұқтаж болуы мүмкін?" деген сұрақ туындауы мүмкін. Ну, себептер өздері сияқты бірегей болуы мүмкін. Кейбір жалпы себептер:

• Қайталанатын дауларлар: Егер сіз бен сіздің жұбайыңыз бір мәселені қайта-қайта қарастырып, шешім таба алмасаңыздар, үзіліс мәселелерді басқа көзқараспен қарауға қажетті уақыт пен кеңістікті беруі мүмкін.
• Жеке өсу: Кейде адамдар өздерін қарым-қатынаста жоғалтып алады деп сезінеді. Үзіліс жеке өсуге, жеке армандар мен мақсаттарды қайта табуға мүмкіндік береді.
• Тұншығу немесе жеке басының жоғалуы сезімі: Қарым-қатынастағы үзіліс демалуға, қарым-қатынастан тыс жеке басын қайта табуға және қарым-қатынастың жеке бостандық пен өсуді қолдайтынын немесе тұншықтыратынын бағалауға мүмкіндік береді.

Қарым-қатынасты үзіліс пен ажырасудың айырмашылығы

Олар ұқсас болып естілгенімен, қарым-қатынасты үзіліс пен ажырасу түбегейлі түрде ерекшеленеді. Ажырасу - қарым-қатынастың толық тоқтауы, соңы. Бұл серіктестердің қарым-қатынасы өз жолын өткенін сезінгенде және жолдарын бөлу уақыты келгенде қабылданатын шешім.

Ал қарым-қатынасты үзіліс - кідіріс. Бұл сүйікті трегіңізді тоқтатып, тыныштықты бағалау және музыканы жақсырақ түсіну сияқты. Бұл қарым-қатынасқа қайта баға беру және алға қарай ең жақсы жолды таңдау үшін арақашықтықты сақтау уақыты. Бұл қарым-қатынастан емес, қарым-қатынасқа үзіліс.

Үзіліс жасауға шешім қабылдау: қашан және неге

Үзіліс қажеттілігін мойындау және оны жұбайыңызға хабарлау осы жолшыбаудың ең қиын бөлігі болып саналады. Осы нәзік қадамдарды қалай басқаруды қарастырайық.

Қарым-қатынастағы үзілісті қажет ететін кезді тану

Қарым-қатынастағы үзілісті қажет ететін кезді анықтау үшін өзіңізге терең үңілу және шынайылық қажет. Бұл қарым-қатынас динамикасы қуаныштан гөрі көбірек қиындық тудыратынын тану туралы. Мына белгілер үзіліс қажет болуы мүмкін екенін білдіруі мүмкін:

• Үнемі қақтығыстар: Егер дау-дамайлар мен келіспеушіліктер күнделікті өмірге айналып, сізді эмоционалды тұрғыдан шаршатып жатса, үзіліс қажет болуы мүмкін.
• Эмоционалды шаршау: Қарым-қатынасыңыз бақыт пен қолдау көзі болудың орнына, үнемі стресс пен алаңдаушылық себебіне айналса, үзіліс қажет болуы мүмкін.
• Қуаныш жоқ: Егер серігіңізді немесе оған уақыт бөлуді ойлағанда қорқыныш сезімі басым болса, бұл бір нәрсенің дұрыс емес екенін көрсететін анық белгі. Қарым-қатынас үзілісі сезімдеріңізді қайта бағалау үшін жақсы болуы мүмкін.

Сүйген адамыңыздан қалай ажырасу керек: сезімталдық пен айқындықты сақтау

Үзіліс керек екенін түсінген кезде, сүйген адамыңыздан, тіпті уақытша болса да, қалай ажырасу керек деген сұрақ туындауы мүмкін. Бұл әңгімеде сезімталдық, шыншылдық және айқындық қажет. Бұл кінәлау немесе саусақпен нұсқау емес, серіктесіңіздің сезімдерін құрметтей отырып, өз қажеттіліктерінізді және сезімдеріңізді білдіру.

Алдымен, үзіліссіз сөйлесе алатын тыныш, жайлы орынды таңдаңыз. Әңгімені серіктесіңізге деген махаббатыңыз бен қамқорлығыңызды білдіруден бастаңыз. Содан кейін үзіліс қажеттілігін, оның себептерін және осы уақытта нені жетілдіргіңіз келетінін түсіндіріңіз. Күтетіндеріңізді айқын етіп, бұл соңы емес, жақсырақ түсіну үшін үзіліс екенін растаңыз.

Тыңдап, серіктесіңізге өз сезімдерін білдіруге мүмкіндік беру маңызды екенін есте сақтаңыз. Олар ақпаратты қабылдау үшін уақыт қажет болуы мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Бұл әңгіме дереу шешім табу емес, диалог ашу туралы.

Қарым-қатынастардағы "суыту" кезеңдерінің рөлі

Толық қарым-қатынасты үзгенге дейін, суыту кезеңі пайдалы болуы мүмкін. Бірақ қарым-қатынас тұрғысынан "суыту" дегеніміз не?

Суыту кезеңі - бұл серіктестердің өзара әрекеттесуін азайтып, қызу эмоцияларды басу үшін қысқа уақыт кезеңі. Бұл қарым-қатынасты үзудің шағын нұсқасы, әдетте бірнеше күн созылады. Бұл кезең екі серіктестің де тынышталуына, ақылға салып ойлануына және ұзағырақ, ресми үзілісті қажет ететін-етпейтінін шешуге мүмкіндік береді.

Енді сіз үзілістің қашан және неге қажет екенін түсінесіз, осы кезеңді тиімді түрде қалай өткізу керектігін талқылайық.

Қарым-қатынастағы үзілісті алу ережелерін орнату

Үзіліс алуға шешім қабылдағаннан кейін, келесі қадам ережелерді белгілеу. Қарым-қатынастағы үзілісті алу ережелері үзілістің мақсатына жетуін және көбірек шатасу немесе жараланудың алдын алуға маңызды.

Бұл ережелер мынадай аспектілерді қамтуы мүмкін:

• Үзілістің ұзақтығы: Уақыт аралығын анықтаңыз. Қарым-қатынастағы үзіліс қанша уақыт болуы керек? Тұрақты жауап жоқ, бірақ екі-үш апталық кезең ұсынылады. Өзін-өзі тануға жеткілікті және бір-бірінен алыстамау үшін қысқа.
• Үзіліс кезіндегі байланыс: Үзіліс кезінде байланыста болатыныңызды немесе байланыссыз кезеңді талқылаңыз. Бұл жеке қажеттіліктер мен қолда бар мәселелерге байланысты өзгеруі мүмкін. Егер байланыста болсаңыз, осы кезеңде байланыстың түрі мен жиілігіне шектеулер қою қажет болуы мүмкін. Сол сияқты, егер барлық байланыстан үзіліс алуды таңдасаңыз, әлеуметтік іс-шараларды немесе екеуіңізге де шақырылған басқа оқиғаларды қалай қарастыратыныңызды талқылау дұрыс болар еді.
• Басқалармен кездесу: Үзіліс кезінде басқалармен кездесуге болатын-болмайтындығы сезімтал тақырып болуы мүмкін. Телехикаядағы (FRIENDS) Росс пен Рэйчелдің атақты "біз үзілістегі едік" жағдайын болдырмау үшін, бұл мәселені бастапқыда анық болу маңызды. Егер бір серіктес басқа адамдармен кездесуге болмайды деп ойласа, ал екіншісі бұған рұқсат етілген деп санаса, бұл жараланған сезімдер мен түсініспеушіліктерге әкелуі мүмкін.

Алайда, бірге тұратын жұптар үшін ережелер егжей-тегжейлі болуы мүмкін:

• Тұрғын үй жағдайлары: Үзіліс уақытында біреуіңіз көшіп кетесіз бе, әлде бірге тұра бересіз бе, бірақ бір-біріңізге кеңістік бересіз бе? Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе көшіп кету мүмкін болмаса. Мұндай жағдайларда ортақ кеңістікте шекараларды белгілеуге болады - жеке кеңістіктерді белгілеу немесе "жалғыз" уақыттарды белгілеу.
• Ортақ заттар: Ортақ заттарға қол жеткізу және ортақ құралдарды пайдалану сияқты практикалық аспектілерді талқылаңыз. Мысалы, киім шкафын бірге пайдалана бересіз бе, әлде біреуіңіз киімдеріңізді басқа бөлмеге көшіресіз бе? Тамақты бірге жейсіз бе, әлде бөлек жейсіз бе?

Қарым-қатынастағы үзілісте не істеу керек: өзін-өзі тану, жеке өсу және шекаралар

Қарым-қатынастағы үзіліс - бұл серігіңізден уақытша алыстау ғана емес, сонымен қатар өзіңізді тануға және өсуге мүмкіндік. Үзіліс кезінде мыналарды істей аласыз:

• Өз сезімдеріңізді және қажеттіліктеріңізді түсініңіз: Бұл уақытты өз эмоцияларыңызды жақсырақ түсіну үшін пайдаланыңыз. Үзілістің қажеттілігіне не себеп болды? Қарым-қатынаста қандай өзгерістерді көргіңіз келеді?
• Жеке өсуге назар аударыңыз: Сүйікті немесе көптан бері үйренгісі келген іс-шараларға қатысыңыз. Бұл өзіңізбен қайта байланысқа түсуге және жоғалған сенімділікті немесе жеке басыңызды қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
• Шекараларды сақтаңыз: Үзіліс үшін белгіленген ережелерді құрметтеңіз. Бұл үзілістің мақсатына жетуі үшін маңызды.

Үзілістен кейін

Қарым-қатынастағы үзіліс аяқталды және енді сіз қос жолдың нүктесіндесіз. Қарым-қатынасқа қайта оралсаңыз ба, әлде үзіліс оны тоқтату уақыты келгенін айқындады ма? Екі жағдайды да қарастырайық.

Қарым-қатынасты қайта қалпына келтіру

Қарым-қатынасты қайта қалпына келтіру үшін ашық қарым-қатынас және үзілістің себептерін шешуге деген ортақ ұмтылыс қажет. Мына қадамдар көмектесе алады:

• Тәжірибелеріңізді бөлісіңіз: Үзіліс кезіндегі тәжірибелеріңізді бөлісіңіз. Өзіңіз және қарым-қатынас туралы не үйрендіңіз? Ашық болыңыз, бірақ сезімтал болыңыз.
• Мәселелерді талқылаңыз: Үзілістің себептері болған мәселелерді талқылаңыз. Енді ойланып көргеннен кейін, ықтимал шешімдерді және оларды бірге қалай жұмыс істей алатыныңызды талқылаңыз.
• Байланысыңызды қайта орнатыңыз: Байланысыңызды қайта қалпына келтіру бірден болмайды. Сабырлы болыңыз, сапалы уақыт өткізіңіз және біртіндеп байланысыңызды қайта құрыңыз.

Үзіліске дейінгі жағдайға қайта оралу емес, жаңадан алған тәжірибелеріңізге негізделген, күшті және салауатты қарым-қатынасты құру мақсат екенін есте сақтаңыз.

Қарым-қатынасты үзу кезінде

Кейде үзіліс қарым-қатынастың жұмыс істемейтінін көрсетеді. Егер қарым-қатынасты үзуге шешім қабылдасаңыз, әңгімені мейірімділікпен және құрметпен өткізіңіз. Төмендегі кеңестер қарым-қатынас үзілісінен кейін біреумен қалай ажырасуға болатынын түсіндіреді:

• Ашық және шынайы болыңыз: Серігіңізге қарым-қатынасты үзуге шешім қабылдағаныңызды айтыңыз. Себептеріңізді ашық айтыңыз, бірақ оларды кінәламаңыз немесе сынамаңыз.
• Көңіл бөліңіз: Ажырасу қиын. Серігіңіздің сезімдеріне көңіл бөліңіз және оларға қажетті жабылуды беріңіз.
• Шекараларды сақтаңыз: Ажырасқаннан кейін екеуіңіздің де айығуына және алға жылжуына мүмкіндік беру үшін шекараларды сақтау маңызды.

Қайта қосылуға немесе жолдарыңызды бөлуге шешім қабылдағаныңызға қарамастан, үзілістің батылдық керек екенін есте сақтаңыз. Бұл өзін-өзі тану және өсу жолы болды, және нәтижесіне қарамастан, өзіңіз және қарым-қатынастан не күтетініңіз туралы құнды сабақтар алдыңыз.

Қарым-қатынасты үзіп алу туралы жиі қойылатын сұрақтар

Біз аяқтамас бұрын, қарым-қатынасты үзіп алу туралы жиі қойылатын кейбір сұрақтарға жауап берейік.

Кейбір адамдар неге 3 күндік немесе 1 аптадан тұратын қарым-қатынасқа үзіліс ұсынады?

3 күндік немесе 1 аптадан тұратын үзіліс, суыту кезеңі деп аталатын, эмоциялар қызып кеткен кезде және жұптарға тынышталып, айқын ойлану үшін қысқа уақыт қажет болғанда ұсынылады. Бұл екі жұптың да эмоционалды тепе-теңдігін қалпына келтіруге және одан кейін ұзақ үзіліс немесе шешім қабылдауға мүмкіндік беретін қысқа үзіліс.

Қарым-қатынастардағы үзілістер жұмыс істей ме?

Қарым-қатынастардағы үзілістер нақты ниеттер мен ашық қарым-қатынас арқылы жұмыс істеуі мүмкін. Олар құнды көзқарасты ұсынып, адамдардың өз қажеттіліктерін жақсырақ түсінуге көмектесе алады және сонымен қатар, салауатты және бақытты қарым-қатынастарға алып келуі мүмкін. Дегенмен, нәтиже көбінесе қатысушы жақтарға және олардың қарым-қатынасының динамикасына байланысты болады.

Үзіліс кезінде басқалармен кездесу опасыздық деп саналады ма?

Бұл үзіліс басында серіктестер белгілеген ережелерге байланысты. Егер екі серіктес те үзіліс кезінде басқа адамдармен кездеспеуге келіссе, онда басқалармен кездесу осы келісімді бұзу болып саналады. Алайда, егер мұндай келісім болмаса, бұл күңгірт аймақ болып табылады. Үзіліс кезінде басқалармен кездесу туралы күтулерді анық түсіндіру маңызды, бұл түсініспеушіліктер мен жүрек жарақаттарының алдын алады.

Егер мен үзіліс сұрауды қабылдаушы болсам, не істеуім керек?

Егер жұбайыңыз үзіліс сұраса, шатасып, ренжіп және қорқып қалуыңыз мүмкін. Жұбайыңызбен олардың үзіліс себептері туралы ашық сөйлесіп, өз сезімдеріңізді білдіру маңызды. Үзіліс міндетті түрде ажырасуға алып бармайтынын есте сақтаңыз; көбінесе, бұл жұбайыңыздың қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін мәселелерді шешуге тырысып жатқанының белгісі.

Адамдар өз жолдарын табу үшін қарым-қатынасты үзіп алу қауіп-қатерін қолданады ма?

Иә, өкінішке орай, кейбір адамдар өз серіктестерін манипуляциялау немесе өз жолдарын табу үшін қарым-қатынасты үзіп алу тұжырымдамасын дұрыс пайдаланбауы мүмкін. Алайда, бұл қарым-қатынасты үзіп алудың нақты мақсаты немесе рухы емес. Шынайы үзіліс өзін-өзі тану және өзара өсу үшін кеңістік беруге арналған, басқа адамға билік немесе бақылау жүргізу үшін емес.

Серіктесім басқа біреуге қызығушылық танытып жатыр ма, егер ол үзіліс сұраса?

Міндетті түрде емес. Басқа біреуге деген сезімдер адамды үзіліс сұрауға итермелеуі мүмкін, бірақ бұл жалғыз себеп емес. Үзіліс жеке мәселелерден, қарым-қатынастағы қақтығыстардан немесе өзін-өзі тануға және жеке өсуге деген қажеттіліктен туындауы мүмкін. Үзілістің себептері туралы серіктесіңізбен ашық, адал қарым-қатынас орнату маңызды.

Алға қарай жылжу: Қарым-қатынастан кейінгі өмір

Серіктесіңізбен үзілістен кейін қайта қосылған немесе жолдарыңызды бөлуге шешім қабылдаған болсаңыз, бұл өзін-өзі тану және эмоционалдық төзімділік сапары қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз қазір үзілісте болсаңыз, оны қарастырып жатсаңыз немесе үзілістен кейін жолыңызды тапсаңыз, эмоционалдық денсаулығыңызға басымдық беру дұрыс екенін есте сақтаңыз. Қарым-қатынастар бірге өсу туралы, және кейде өсу үшін бір қадам артқа жасау керек. Бұл үйрену, өзіңді тану және соңында өсу сапары. Нәтижесіне қарамастан, сіз өзіңіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізге сай келетін даналық пен түсінікке ие боласыз.