Біз "токсикалық қатынас" терминін естідік, және көпшілігіміз мұны бірінші қолмен сезіндік. Токсикалық қатынастар эмоциялық тұрғыдан қажытады, бірақ таңқаларлық, одан құтылу өте қиын болуы мүмкін. Неліктен біз осы сау емес динамикаларда тұрып қаламыз? Ең маңыздысы, қалай құтылуға болады?

Әр күні алаңдаушылық сезініп оянасыз, бірақ сізді ауыртатын адамнан алыстауға қабілетсізсіз. Эмоциялық ставкалар жоғары: сіздің өзіндік құрметіңіз, психикалық денсаулығыңыз және жалпы бақытты болу қаупі бар. Сіз ерекше сәттер dissipating neglect or abuse, where you feel you can't escape high and low cycles. Бұл эмоциялық тепе-теңдік шығу жолын көруді қиындатады.

Бірақ уайымдамаңыз, үміт бар. Осы мақалада токсикалық қатынастардың не үшін осындай тәуелді екенін және сізге құтылуға көмектесетін практикалық қадамдарды зерттейміз. Негізгі мәселелерді түсініп, оларды қалай шешуге болатынын үйрену арқылы, сіз өміріңізді қайтадан ала аласыз және сау, қанағаттанарлық қатынастарды таба аласыз.

Улы байланыстардың психологиясы

Улы байланыстар көбінесе терең психологиялық үлгілерге негізделеді. Бұл үлгілер бұзылу процесін өте қиындатуы мүмкін, тіпті сіз байланыс зиянды екенін білсеңіз де. Осы психологиялық факторларды түсіну өзгеріске алғашқы қадам болып табылады.

Допамин әсері

Улы қатынастардың соншалықты тәуелді болатын себептерінің бірі – мидағы сыйақы жүйесі. Сіздің серіктесіңіз сүйіспеншілік танытқанда немесе сізге назар аударғанда, мидыңыз допаминді, яғни "жақсы сезім" химиялық затын шығарады. Бұл сізге эйфория сезімін береді, әрі қарай көбірек қалауға мәжбүр етеді. Өкінішке орай, жоғары сезімдер эмоционалдық төмендермен жиі бірге жүреді, тәуелділік циклі пайда болады.

Тастап кету қорқынышы

Екінші күшті фактор - тастап кету қорқынышы. Көп адамдар токсикалық қатынастарда қалады, себебі олар жалғыз қалудан қорқады. Бұл қорқыныш overwhelm болуы мүмкін, сізді бөліну ауыртпалығынан аулақ болу үшін денсаулыққа зиянды мінез-құлықтарды көтеруге итермелейді.

Нағыз өмір мысалдары

Сара туралы ойлаңыз, ол жылдар бойы эмоционалды зорлық-зомбылық көрсететін серігімен бірге болды. Үздіксіз сын мен манипуляцияларына қарамастан, ол жалғыздықтан қорқып, кете алмады. Екінші жағынан, Джейк туралы ойланыңыз, ол уытты қатынасынан құтылып кетті. Ол терапия іздеп, қолдау желісін құрды, ал ақырында оған құрметпен және мейірімділікпен қарайтын серігін тапты.

Уытты қатынастар қалай пайда болады

Уытты қатынастар көбінесе нәзік басталып, уақыт өте келе өрши береді. Олардың қалай дамитынын түсіну сізге ескерту белгілерін тануға және тым кеш болмай тұрып әрекет етуге көмектеседі.

Махаббат кезеңі

Басында бәрі мінсіз болып көрінеді. Сіздің серігіңіз сізге назар, мақтаулар және сүйіспеншілікпен жабады. Бұл "махаббат кезеңі" өзіңізді серіктесіңізді тапқандай сезіндіреді.

Баяу ауысу

Уақыт өте келе, динамика өзгере бастайды. Сіздің серігіңіз бақылаушы, сыныңқы немесе манипулятивті бола алады. Бұл өзгерістер көбінесе баяу жүреді, бұл жағдайлардың қашан нашарлай бастағанын анықтауды қиындатады.

Зұлымдық циклі

Көптеген токсикалық қарым-қатынастар зұлымдық циклін ұстанады: күйіспеншілік пайда болады, зұлымдық оқиғасы орын алады, содан кейін татуласу кезеңі басталады. Бұл циклды тастап кетуді қиындата алады, себебі татуласу сәттері жағдайдың жақсаратынына үміт береді.

Уытты қарым-қатынастан босау қиын, бірақ бұл мүлде мүмкін. Өміріңізді қайта басқарып алу үшін бірнеше практикалық қадамдар келтірілген.

Қолдау желісін құрастыру

Уытты қатынастан шығуға тырысқанда, мықты қолдау желісінің болуы қажет. Сізге эмоциялық қолдау көрсете алатын және практикалық көмек көрсете алатын достар мен туыстармен қоршаңыз.

• Байланысқа шығыңыз: Көмек сұраудан қорықпаңыз. Сенімді достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге жағдайыңыз туралы айтып беріңіз.
• Кәсіби көмек іздеңіз: Сізге осы қиын уақытта бағыт-бағдар беріп, қолдау көрсете алатын терапевтпен кездесуді қарастырыңыз.
• Қолдау топтарына қосылыңыз: О similar жағдайларды бастан кешкен адамдармен байланыс орнату өте әсерлі және жігерлендіретін болуы мүмкін.

Қауіпсіздік жоспарын жасау

Егер сіздің қарым-қатынасыңызда кез келген формадағы зорлық-зомбылық болса, қауіпсіздік жоспарының болуы өте маңызды.

• Қауіпсіз орындарды анықтау: Жылдам кету қажет болса, қайда бара алатыныңызды біліп алыңыз, мысалы, досыңыздың үйі немесе жергілікті паналау орны.
• Маңызды құжаттарды сақтау: Жеке куәлігіңіз, банк мәліметтеріңіз және кез келген құқықтық құжаттардың көшірмелерін қауіпсіз жерде сақтаңыз.
• Төтенше жағдайларға арналған сөмке дайындау: Киім, дәрі-дәрмектер және жеке заттар сияқты essentials-ты қамтитын сөмке дайындап, қажет болса, жылдам кету үшін алыңыз.

Өз-өзіне қамқорлық жасауға назар аударыңыз

Өзіңізге күтім жасау осы қиын кезеңде өте маңызды.

• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Өз-өзіңізге мейірімді болыңыз және уытты қатынасты тастап кету батыл әрекет екенін түсініңіз.
• Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысыңыз: Сізге қуаныш пен қанағат сыйлайтын хоббилер мен шараларды қайтадан ашыңыз.
• Денсаулығыңызды басымдыққа алыңыз: Денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңызды қолдау үшін жаттығуға, дұрыс тамақтануға және демалуға уақыт бөлуді қамтамасыз етіңіз.

Потенциалды қауіптер және олардан қалай аулақ болуға болады

Уытты қатынастан шығу – күрделі процесс, және назар аударатын потенциалды қауіптер бар. Міне, кейбір жиі кездесетін қиындықтар және оларды қалай жеңу керектігі.

Қатынастарға қайту

Бір токсикалық қатынасқа қайта оралғыңыз келу сезімі, әсіресе жалғыздық немесе күмән сәттерінде, таңғаларлық емес.

• Себептерді есте сақтаңыз: Сіз қатынастан кеткен себептердің тізімін сақтап, қайта оралғыңыз келген кезде оларға сілтеме жасаңыз.
• Байланыста болыңыз: Қиын сәттерде күшті болуға көмектесу үшін қолдау желіңізге сүйеніңіз.
• Кәсіби көмек сұраңыз: Терапевт тұрақты қолдау көрсете алады және сіздің қалып қойған эмоцияларыңызды жеңуге көмектеседі.

Айыпты сезіну

Зиянды қатынасты аяқтау айыпты сезімдерді туындатуы мүмкін, әсіресе серіктесіңіз сізді қалуға мәжбүрлеуге тырысса.

• Сезімдеріңізді қабылдаңыз: Айыпты сезіну қалыпты, бірақ сіздің сау қатынаста болуға құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз.
• Денсаулығыңызға назар аударыңыз: Өз денсаулығыңыз бен бақыттарыңызды айыптан жоғары қойыңыз.
• Растама іздеңіз: Ситуацияны айқынырақ көруге көмектесетін сенімді достармен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.

Изоляция

Сіз токсикалық қатынастан шыққаннан кейін өзін жалғыз сезінуіңіз мүмкін, әсіресе серіктесіңіз сіздің әлеуметтік байланысыңыздың негізгі көзі болған жағдайда.

• Достарыңызбен қайта байланысыңыз: Ескі достарыңызға хабарласып, әлеуметтік желіңізді қалпына келтіріңіз.
• Жаңа қауымдастықтарға қосылыңыз: Сізді қызықтыратын жергілікті клубтар, топтар немесе іс-шаралар іздеңіз, олар жаңа адамдармен танысуыңызға көмектеседі.
• Белсенді болыңыз: Сізге қуаныш пен толықтық әкелетін іс-шаралармен айналысуыңызды жалғастырыңыз.

Шешіміңізге сенбеу

Токсикалық қатынасты аяқтағаннан кейін күмән сәттерінің болуы қалыпты, бірақ ұзақ мерзімді әл-ауқатыңызға назар аудару маңызды.

• Өзіңізге сеніңіз: Қате шығармау үшін осы шешімді қабылдағаныңызды ескеріңіз, және бұл шешімнің дұрыс болғанына сеніңіз.
• Өсуіңізді ойластырыңыз: Қатынас аяқталғаннан кейінгі оң өзгерістеріңізді назарда ұстаңыз.
• Қолдау іздеңіз: Сізді тұрақты және мақсатқа бағдарланған күйде ұстау үшін психологпен немесе сенімді досыңызбен сөйлесіңіз.

Жаңа токсикалық үлгілерге түсу

Токсикалық қатынасты тастап шыққаннан кейін, жаңа серіктестермен ұқсас үлгілерге түсу мүмкіндігін ескеру маңызды.

• Уақытыңызды алыңыз: Жаңа қатынастан бұрын емделуге уақыт беріңіз.
• Шекараларды орнатыңыз: Жаңа қатынастарда өзіңізді қорғау үшін ертерек анық шекараларды орнатыңыз.
• Өткеннен үйреніңіз: Алдыңғы қатынасыңыздан не үйренгеніңізді ойлаңыз және сол білімді болашақта сау шешімдер қабылдау үшін пайдаланыңыз.

Психологияны түсінудің маңызы

Зиянды қатынастардың психологиясын түсіну босатылып, сау байланыстарды құру үшін маңызды. Зиянды қатынастар көбінесе танып, өзгертуде қиын болатын терең тамырланған психологиялық үлгілерді қамтиды.

Байланыс стильдерінің рөлі

Байланыс стильдері, бала кезінде қалыптасқан, ересек қарым-қатынастарымызда маңызды рөл атқарады. Қауіпсіз емес байланыс стильдері бар адамдар уытты қарым-қатынастарға түсуге бейім болуы мүмкін. Байланыс стиліңізді түсіну сізге сау емес үлгілерді анықтауға және сау байланыстарға жетуге көмектесе алады.

Нағыз өмір мысалдары

Эмилиді қарастырыңыз, ол өзінің уайымшыл байланыс стилі зиянды қатынас түрлеріне әсер ететінін түсінді. Терапия арқылы ол өз үлгілерін танып, басқалармен сау жолдармен қарым-қатынас жасауды үйренді. Ұқсас түрде, Марк өзінен алыстату байланыс стилінің адамдарды алыстатып, зиянды динамикаға алып келетінін түсінді. Өз байланыс стилін түсіну арқылы ол қауіпсіз қатынастар құрумен айналыса алды.

Соңғы Зерттеулер: Қиянаттан Кейін Өсу мен Жаңару

Сенімсіздік тап болған қарым-қатынастың дауылды суларында жүру devastation болуы мүмкін. Алайда, 2019 жылы О’Коннор мен Каневелло жүргізген зерттеулер сияқты соңғы зерттеулер, осындай травматикалық тәжірибелердің жеке өсудің және жаңарған өзін-өзі сезінудің жолын ашатынын ұсынады. Олардың теориялық талдауы, посттравматикалық өсу теориясына сүйене отырып, қиянатқа ұшыраған адамдардың қарым-қатынас жөніндегі негізгі нанымдарына елеулі өзгерістер енгізетінін көрсетеді.

Бұл трансформация тек қайғыдан шығу емес, сонымен қатар, адамның болашақ қатынастарға деген күтулері мен көзқарастарын терең қайта құрылымдау болып табылады. Зерттеу, бастапқы толқу басылғаннан кейін, қиянатқа ұшыраған серіктестердің көптеген жағдайда жұбайынан не іздейтіндерін және қарым-қатынаста не acceptable деп есептейтіндерін қайта анықтайтынын болжайды. Бұл жоғары стандарттарды қою, өз құндылығыңызды тереңірек түсіну немесе тіпті адал коммуникацияға деген жоғары бағалауды дамытуы мүмкін. Негізінен, бұрынғы нанымдардың бұзылуы ішкі рефлексия мен реттеу кезеңін катализдейді, бұл қарым-қатынастарға неғұрлым мықты, төзімді әрі жақсы тәсілге әкеледі.

Мысалы, адалдыққа қатысты жүрек жарақатын бастан кешірген адамды елестетіп көріңіз. Алдымен, қиянат пен күйзеліске оранған бұл жеке тұлға кейінірек терең өзін-өзі түсінуге кірісуі мүмкін. Бұл процесс "аха" сәттеріне алып келуі мүмкін—мүмкін, олар өз қажеттіліктерін бұрынғыдай төмен бағалағанын немесе қызыл жалаушаларды елемегенін түсінеді. Осындай түсініктермен қаруланған олар болашақ қатынастарға өз құндылықтары мен шекараларын нәтижелі түсінуімен кіруге дайын болады.

Бұл қызықты зерттеуді тереңірек зерттеуге қызығатындар үшін толық зерттеудің егжей-тегжейлері мұнда байланыста. Бұл қарым-қатынастардың психологиялық динамикасы мен қиянаттан кейінгі жеке даму ықтималдылығы туралы қызығушылық танытқандар үшін тартымды оқылым.

Жиі қойылатын сұрақтар

Неге адамдар зиянды қатынастарда қалады?

Адамдар зиянды қатынастарда әртүрлі себептермен қалады, соның ішінде жалғыз қалудан қорқу, төмен өзін бағалау және эмоциялық тәуелділік. Осы факторларды түсіну адамдарға өзгеріс қажеттілігін танып, қолдау іздеуге көмектеседі.

Уытты қатынастар сау болып өзгеруі мүмкін бе?

Уытты қатынастар елеулі күш-жігер мен кәсіби көмектің арқасында жақсартылуы мүмкін, бірақ бұл жиі қиын. Екі серіктес те өзгеруге міндетті болып, негізгі мәселелерді шешуге дайын болуы қажет.

Улы көзқарастағы қатынаста досты қалай қолдауға болады?

Улы көзқарастағы қатынаста досты қолдау оларды бағаламай, тыңдайтын адам болып, кәсіби көмек сұрауға ынталандыруды білдіреді. Улы қатынастан шығу күрделі және эмоциялы процесс болуы мүмкін, сондықтан patience мен түсіністікпен қарау маңызды.

Зиянды қарым-қатынастың белгілері қандай?

Зиянды қарым-қатынастың белгілері үздіксіз сын, манипуляция, бақылау, сыйластықтың болмауы және эмоциялық немесе физикалық abuse. Бұл белгілерді ерте танып-білу адамдарға жағдайдың нашарлауына дейін әрекет етуге көмектеседі.

Таким мен токсикалық қатынастан кейін өзін-өзі бағалауды қалай қалпына келтіремін?

Өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру өзіне қамқорлық жасауға, терапия іздеуге, қолдаушы адамдармен қоршауға және қуаныш пен қанағат әкелетін іс-шараларға қатысуға назар аударуды талап етеді. Бұл біртіндеп жүретін процесс, бірақ уақыт пен күш жұмсап, сіз сенімділік пен өзін-өзі бағалау сезіміңізді қайта ала аласыз.

Қорытынды

Зиянды қарым-қатынастан құтылу - бұл өзіңіз үшін жасай алатын ең қиын, бірақ rewarding нәрселердің бірі. Бұл қарым-қатынастардың психологиясын түсіну, ескертпелі белгілерді тану және кету үшін практикалық қадамдарды қабылдау сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Есіңізде болсын, сіз сау, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынаста болуға лайықсыз. Психикалық денсаулығыңызды бірінші орынға қойып, қолдау іздеу арқылы сіз өміріңізді қайта қа ала аласыз және сіз лайықты толыққанды байланыстарды құра аласыз.