Debata između noćnih sova i ranih ptica traje već vekovima i može biti jedan od najvećih uzroka sukoba u odnosima. Na kraju krajeva, ništa nije gore za ranu pticu od gledanja kako se pola dana protraći pre nego što im partner ustane iz kreveta – i obrnuto, za noćnu sovu da je probudi vedra i vesela osoba koja odlazi u krevet previše rano.

Dok različite osobe imaju svoja mišljenja o tome da li je bolje biti rana ptica ili noćna sova, nauka nudi drugačiji pogled. Nedavna istraživanja sugerišu da vaš hronotip – vreme dana kada je vaš mozak najoštriji – može zavisiti od toga kada ste rođeni, ili čak od vaših gena.

Rezultati ankete: Da li ste noćna ptica ili jutarnji tip ličnosti?

Ali pre nego što pređemo na to, pogledajmo rezultat naše ankete: "Da li ste produktivniji ujutru ili noću?"

% koji su odgovorili NOĆU:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Među učesnicima ankete, INTP-ovi su se izdvojili kao oni koji su najskloniji da budu noćne ptice, dok su ESFJ-ovi verovatno oni koji će ustati sa suncem! Ako želite da učestvujete u našoj sledećoj anketi, pratite nas na Instagramu @bootheapp.

Ako ste noćna ptica, možda ćete se poistovetiti sa tim da se možete bolje fokusirati kasno noću. A ako ste jutarnji tip, možda ste produktivniji ujutru.

Naravno, uvek postoje izuzeci od pravila. Neki ljudi su prirodno podešeni da budu produktivni u svako doba. Ali vredi razmisliti kada će vaš mozak verovatno biti na svom najboljem ako pokušavate da optimizujete svoju produktivnost.

Jutarnja ili noćna osoba: Kada je vaš mozak najoštriji?

Daniel Pink, autor knjige "Kada: Naučne tajne savršenog tajminga", tvrdi da u svetu postoje tri vrste ljudi: jutarnje osobe, noćne osobe i oni između.

Ševe se bude rano i najproduktivnije su ujutru. Sove ostaju budne kasno i produktivnije su noću. A oni između - pa, negde su na sredini. Istraživanja pokazuju da je jutarnjost češća kod žena nego kod muškaraca, kao i kod starijih osoba. Zapravo, dok se manje od 1 od 4 osobe mlađe od 30 godina opisuje kao jutarnja osoba, dve trećine ljudi starijih od 60 godina radije ustaje ujutru.

Jutarnja ličnost

Ne postoji ništa kao ustajanje rano i skakanje na dan. Jutarnji ljudi obično su energičniji i produktivniji, i često nalaze da mogu da postignu više ujutru nego kasnije tokom dana. Ali šta je to tačno što čini jutarnju osobu? Studije su pokazale da su određene crte ličnosti češće među jutarnjim ljudima. Prvo, jutarnji ljudi obično su ekstrovertniji i otvoreniji od onih koji preferiraju da spavaju. Takođe su često poznati po tome što su vedri i raspoloženi, spremni da se suoče sa danom čim se probude.

Takođe su generalno organizovaniji i disciplinovaniji, što im pomaže da maksimalno iskoriste svoja jutra. Obično su efikasni i generalno preferiraju da se pridržavaju utvrđenih rutina. Na kraju, jutarnji ljudi obično su optimistični, što znači da je manje verovatno da će ih stresovi dana oboriti. Ako ste jutarnja osoba, verovatno prepoznajete neke od ovih crta u sebi. A ako niste jutarnja osoba – pa, možda je vreme da počnete da ustajete rano i vidite o čemu se radi!

Noćna ličnost

S druge strane, noćne osobe su obično kreativnije i opuštenije. Često uživaju da ostanu budne kasno i da spavaju dugo, a njihove najbolje ideje im dolaze kada je ostatak sveta na spavanju. Noćne osobe su takođe one koje će najviše profitirati od fleksibilnog radnog vremena. Jedna studija je pronašla da, dok jutarnji tipovi žele da počnu da rade oko 8 ujutru, noćne sove ulaze u svoje produktivno doba oko 13 časova.

Noćne osobe su takođe često veoma nezavisne. Možda radije rade na svojim projektima ili se bave svojim interesovanjima umesto da se prilagođavaju društvenim normama. Neki naučnici čak misle da su noćne sove inherentno inteligentniji od jutarnjih tipova. Oni su obično veoma intuitivni. Možda mogu da osete stvari koje drugi propuštaju, i često imaju jak osećaj za nešto. Dakle, ako ste noćna osoba, ne bojte se da prihvatite svoje jedinstvene darove!

Šta nauka ima da kaže?

Ispostavlja se da postoji naučno objašnjenje za Pinkovu tvrdnju. Jedno istraživanje je otkrilo blisku korelaciju između vremena kada ste rođeni (danju ili noću) i toga da li se prirodno identifikujete kao jutarnji ili noćni tip. Njihov zaključak je bio da se cirkadijalni ritmovi možda utisku u tim prvim satima života, postavljajući trend za naredne decenije.

Međutim, nedavna istraživanja su identifikovala još jedan pokretački faktor za to da li ste jutarnji ili noćni tip: vaši geni. Studija iz 2016. godine u časopisu Nature je pronašla 15 odvojenih gena koji su zastupljeniji kod jutarnjih tipova. Sedam od tih gena se nalazi u blizini gena koji kontrolišu naše cirkadijalne ritmove i cikluse spavanja i budnosti, što sugeriše da se geni koji kontrolišu kada zaspimo možda nasleđuju zajedno sa genima koji kodiraju osobine ličnosti "ranog ptica".

Dakle, ako ste se uvek pitali zašto ne možete da funkcionišete bez prve šolje kafe ujutru ili zašto se nalazite budni dugo nakon što su svi ostali otišli na spavanje, to bi moglo biti u vašoj DNK.

Biološke razlike između noćnih sova i ranih ptica ne prestaju tu. Fiziolozi su identifikovali nekoliko fizičkih promena u našim telima koje nas pripremaju za angažovanje sa svetom svakog dana, uključujući povećanje telesne temperature i sposobnost da primetimo prizore i zvukove koji se dešavaju oko nas. Ove promene se dešavaju u različito vreme za rane ptice i noćne sove, što objašnjava zašto rani ptice mogu da iskoče iz kreveta spremni za dan, dok noćne sove bukvalno ne mogu da čuju šta im govorite ako je previše rano u danu.

Osim vaše genetike, postoji nekoliko razloga zašto vaš mozak možda bolje radi noću. Jedna mogućnost je da vaš mozak ima manje ometanja od spoljnih stimulansa noću, što mu daje priliku da se više fokusira na unutrašnje zadatke. Dodatno, vaš mozak može efikasnije pristupiti sećanjima i informacijama tokom tišeg noćnog perioda.

Drugo objašnjenje zašto vaš mozak možda bolje radi noću je manja konkurencija za resurse. Tokom dana, vaš mozak se takmiči sa drugim organima za energiju i kiseonik. Ali noću, kada ti drugi organi odmaraju, vaš mozak može alocirati više resursa za funkcionisanje.

Bez obzira na razlog, jasno je da su naši mozgovi dizajnirani da funkcionišu drugačije u različitim delovima dana. Dakle, ako želite da optimizirate svoju produktivnost, ključno je da uzmete u obzir svoje prirodne ritmove i rasporede.

Какви су неки савети за продуктивност ноћу?

Ако приметите да сте најпродуктивнији ноћу, постоји неколико ствари које можете да урадите како бисте максимално искористили те сате.

• Прво, покушајте да створите тихо и окружење без ометања за себе. Ово ће помоћи вашем мозгу да се фокусира на задатак који је пред вама.
• Друго, уверите се да сте одморни пре него што почнете да радите. Ово ће помоћи да се осигура да ваш мозак функционише најбоље што може.
• Треће, правите паузе када је потребно. Устајање и кретање ће помоћи да одржите ниво енергије и спречи да се превише замарате.
• Четврто, покушајте да не радите више од неколико сати одједном. Наши мозгови могу да се фокусирају само толико дуго пре него што се уморе. Дакле, ако желите да одржите своју продуктивност, важно је да правите паузе и дате себи времена за одмор.

Наравно, сви смо различити и можда ћете открити да боље радите под другим условима. Али ако тражите полазну тачку, ови савети могу вам помоћи да максимално искористите своје ноћне сате.

Nedostaci noćnog rada

Postoji razlog zašto su roditelji oduvek govorili svojoj deci da idu rano na spavanje - ispostavlja se da postoje neke stvarne prednosti dobrog noćnog sna:

• Prema studiji iz 2017. godine sa 669 ljudi, ljudi koji ostaju budni kasno u noć obično su manje savesni i impulzivniji od onih koji idu ranije na spavanje.
• Zbog našeg dnevnog društva, noćne sove su u riziku da ne dobiju dovoljno sna pre škole i posla, što može dovesti do zdravstvenih problema. Ovo može uključivati nesanicu, gojaznost, dijabetes i bolesti srca. Ako ste noćna sova, važno je da preduzmete korake za zaštitu svog zdravlja održavanjem redovnog rasporeda spavanja i zdravom ishranom.
• Oni su takođe skloniji nižim ocenama i češćem odsustvovanju sa posla ili škole. Dakle, ako tražite način da poboljšate svoje ocene ili učinak na poslu, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je da se pobrinete da dobijete dovoljno sna.
• Ako ste u vezi sa jutarnjom osobom, možda ćete oboje doživeti više sukoba i manje zadovoljstva vezom nego da ste u vezi sa nekim istog hronotipa. Međutim, postoji svetla tačka: nove studije su takođe pokazale da ako uspete da održite ovaj nespareni partnerski odnos, veza će biti jača i otpornija na duge staze.

Како да искористите своје природне тенденције да будете рана птица или ноћна сова

Дакле, шта то све значи за вас? Ако сте јутарњи тип, требало би да покушате да распоредите своје најважније задатке за јутарње сате. Ако сте сова, требало би да сачувате своју мождану снагу за вечерње сате. А ако сте између, требало би да покушате да пронађете равнотежу између та два.

Време дана када сте најпродуктивнији такође може да зависи од пробања и грешака. Експериментишући са различитим распоредима, можете пронаћи најбоље време за вас и ваш мозак. Не постоји магична формула која ће функционисати за свакога, па је важно експериментисати како бисте пронашли оно што вама најбоље одговара. Ако нисте сигурни одакле да почнете, пробајте да устанете сат времена раније и видите како се осећате. Ако то не успе, пробајте да останете будни сат времена касније. Само запамтите да будете стрпљиви и дајте себи времена да се прилагодите било ком новом распореду. Уз мало пробања и грешака, на крају ћете пронаћи савршено време дана за себе.

Ноћне сове и ране птице имају своје предности и мане. Међутим, можете да искористите ово знање у своју корист тако што ћете учити у време дана када ваш мозак најбоље функционише. У које доба дана ви најбоље радите?