Eccentric مجتمع

قطة الليل المتأخرة

رفيقتي الفريدة نوعًا ما.

دفعه للأمام...

المفتاح لبناء العضلات هو القيام بهذه الحركات؛ التمارين اللامركزية (خفض الوزن لتمديد العضلة والحصول على أقصى تمدد) التمارين الإيزومترية (الاحتفاظ بوضعية لفترة من الوقت، مع إبقاء العضلات مشدودة) التمارين المركزية (رفع الوزن) إذا ركزت روتينك على هذه الطرق، ستحصل على أقصى تمزق ونمو للعضلات. مظهر جذاب… قراءة المزيد

شيء أفضل من لا شيء

محاولتي الأخيرة لتدريب عضلات الدلتويد الجانبية تستخدم دعم الصدر، وحزام فيلكرو بدلاً من مقابض اليد لتقليل الضغط على المعصم قدر الإمكان. لا زلت أشعر ببعض الضغط على عضلات المعصم، لكن قد يكون ذلك بسبب الألم من اليوم الثاني. حاولت تغيير زاوية المقعد، لكنني لم أجرب الكابلات غير المتقاطعة بعد. اعتقدت أن… قراءة المزيد

فقدت -20 كجم بعد 12 أسبوع

أول مرة أتمرن على الصدر بالطريقة القديمة وأنا مكتئب جدًا لأنني فقدت هذه القوة. لكن يبدو أن كتفي الأيسر لديه ضعف بسبب إصابة. كان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في مرحلة الإيزومترية والإكسانترية لإعادة التأهيل.

حان الوقت لإضافة فترات توقف

لقد أضفت وزنًا إضافيًا قليلًا فقط لتحدي ألياف العضلات قليلاً أكثر. أعتقد أنني سأحتفظ بنفس الوزن الأسبوع المقبل ولكن سأضيف فترتين توقف عند ذروة الانقباضات المتقاربة والبعيدة. لن يكون حجم التكرارات 4 مجموعات من 10، ولكن المدة ستكون هي نفسها.

حان الوقت لإضافة فترات توقف

لقد أضفت وزنًا إضافيًا قليلًا فقط لتحدي ألياف العضلات قليلاً أكثر. أعتقد أنني سأحتفظ بنفس الوزن الأسبوع المقبل ولكن سأضيف فترتين توقف عند ذروة الانقباضات المتقاربة والبعيدة. لن يكون حجم التكرارات 4 مجموعات من 10، ولكن المدة ستكون هي نفسها.

الساق الواحدة تحمل مخاطر الإصابة

اختبار القوة الآن بعد انتهاء تحدي الصالة الرياضية، لم أفقد الكثير من القوة لكن أعتقد أنني سأتدرب بشكل ثنائي من الآن فصاعدًا لأن التركيز على الجانب الغريب صعب على الوركين

أنا سعيد حقًا لأن كلا الذراعين يزدادان قوة ويتعافيان😍 فقط أشعر بخيبة أمل قليلاً بشأن نطاق الانقباض الغريب.

احسب الثواني؛ وليس التكرارات

كان يجب أن أركز على عد انقباض القمة لأنني وجدت نفسي ناقصًا اليوم بمقدار ثانيتين لكل تكرار. إن holding the eccentric stretch يؤلم اللفافة الأخمصية حقًا. أتمنى لو كانت قاعدة القدم مستديرة حتى لا يكون هناك حافة. (مُعدّل)

نجت عضلات الترايسبس الخاصة بي

كنت قلقًا حقًا بشأن التعرض لإصابة أخرى لأن ذراعي كانت تؤلمني منذ أسبوع. كنت أعتقد أنني سأضطر إلى تخفيض الوزن لكنني استمريت مع الألم الحاد خلال الإحماء والمجموعة الأولى. لكن الألم اختفى في المجموعة الثانية والثالثة. يمكنك أن ترى كيف أنني لا أستطيع تحمل الانقباض الغريب، فقط لمسة واذهب كان كل ما… (مُعدّل) قراءة المزيد

لماذا لا تزال عضلات الترايسبس لدي مصابة؟

لقد كانت نقطة انطلاق عضلات الترايسبس لدي تحترق منذ عدة أشهر الآن منذ أن ذهبت بعيدًا في تمرين تمديد الترايسبس بالكابل العلوي في المرحلة السلبية في محاولة لتعويض الوزن. كنت أعتقد حقًا أن الأسابيع الأربعة الماضية قد أعادت تأهيل عضلات الترايسبس لدي، لذلك لا أعرف لماذا لا تزال تتفاقم. أنا أيضًا قلق بشأن… قراءة المزيد

يجب أن تختفي الدردشات الجماعية

هل تخرجنا من المدرسة الثانوية؟ صحيح؟ فلماذا لا تزال العصابات والتنمر موجودة؟ الناس فريدون. بعضهم يحب شيئًا لا يحبه الآخرون. لا يعني ذلك أنه يجب إسكاتهم. بعضهم غريب، عجيب، عشوائي، إلخ. خمنوا ماذا، هم يستحقون التحدث. السلوك الفظ، التجاهل، إلخ، لا ينبغي أن يوجد على هذا الكوكب. والإشعارات، أنتم تدركون… قراءة المزيد

التخفيف على القدمين

غير قادر على تدريب الذروة الغريبة لأن اللفافة الأخمصية أو الأوتار الداخلية متعبة قليلاً (مجهدة). لذا هناك انخفاض بمقدار -1.7 ثانية في متوسط الوقت تحت الضغط.

يجب أن أساوي على الأقل رقمي الشخصي

لا أدري لماذا فشلت مرة أخرى في محاولة تحقيق رقم شخصي جديد في القرفصاء. لقد مرت 36 يومًا منذ آخر رقم شخصي لي. ربما يؤثر نومي المضطرب بسبب آلام ذراعي على مقاومتي لضغط الجمجمة. أشعر أن الحركة الغريبة والاحتفاظ بالوضع السفلي يستغرقان وقتًا طويلاً، لكن التكرار يستمر فقط 7-8 ثوانٍ. لكن ما يؤلمني حقًا ليس… قراءة المزيد

شيء أفضل من لا شيء

محاولتي الأخيرة لتدريب عضلات الدلتويد الجانبية تستخدم دعم الصدر، وحزام فيلكرو بدلاً من مقابض اليد لتقليل الضغط على المعصم قدر الإمكان. لا زلت أشعر بشيء من الضغط على عضلات المعصم، لكن قد يكون ذلك بسبب الألم من اليوم الثاني. حاولت تغيير زاوية المقعد، لكنني لم أجرب الكابلات غير المتقاطعة بعد. اعتقدت… قراءة المزيد

نجت عضلات الترايسبس الخاصة بي

كنت قلقًا حقًا بشأن التعرض لإصابة أخرى لأن ذراعي كانت تؤلمني منذ أسبوع. كنت أعتقد أنني سأضطر إلى تخفيف الوزن لكنني استمريت مع الألم الحاد خلال الإحماء والمجموعة الأولى. لكن الألم اختفى في المجموعة الثانية والثالثة. يمكنك أن ترى كيف أنني لا أستطيع تحمل الانقباض الإكزنتري، فقط لمسة واذهب كان كل ما… (مُعدّل) قراءة المزيد

لم أتمكن من مطابقة رقمي الشخصي بشكل صحيح، لكن ربما سأدمج تكرارات سلبية غريبة للمساعدة في تحقيق رقم شخصي جديد في وقت أقرب؟

العودة إلى الأساسيات

بعد أن قبلت أن كتفي كان لديه مشكلة خلال الأشهر الستة الماضية، يجب أن أستثمر في إعادة التأهيل. لقد أقسمت أنني لن أمارس تمارين الكاليستينيكس مرة أخرى بعد انضمامي إلى الصالة الرياضية قبل 1.5 سنة للمرة الأولى منذ عقود. من الأفضل أن أكون في وضعية الانتظار للحصول على فرصة للعودة وكسر 200 كجم بدلاً من… قراءة المزيد

التخفيف على القدمين

غير قادر على تدريب الذروة الغريبة لأن اللفافة الأخمصية أو الأوتار الداخلية متعبة قليلاً (مجهدة). لذا هناك انخفاض بمقدار -1.7 ثانية في متوسط الوقت تحت الضغط.

رفقة عقلية

عندما يجد عبقري غريب الأطوار موهبة.

ضغط الساق ⟩ ضغط القرفصاء

لقد كانت ضغط البطن الداخلية دائمًا أكبر عقبة لي في ضغط الساق، خاصة في هذه النسخة حيث يكون المقعد أكثر استقامة، والقدمين في أدنى مستوى ومسطحتين ضد اللوحة لتطبيق أكبر قدر من التوتر على الركبتين. الآن أركز أكثر على الحركة اللامركزية، أشعر أنه يجب علي تجربة الباليه غراند بلييه لإضفاء هدف على تدريب ضغط… قراءة المزيد

احسب الثواني؛ وليس التكرارات

كان يجب أن أركز على عد انقباض القمة لأنني وجدت نفسي ناقصًا اليوم بمقدار ثانيتين لكل تكرار. إن holding the eccentric stretch يؤلم حقًا اللفافة الأخمصية. أتمنى لو كانت قاعدة القدم مستديرة حتى لا يكون هناك حافة. (مُعدّل)

يجب أن أساوي على الأقل رقمي الشخصي

لا أعرف لماذا فشلت مرة أخرى في محاولة تحقيق رقم شخصي جديد في القرفصاء. لقد مرت 36 يومًا منذ آخر رقم شخصي لي. ربما يؤثر نومي المضطرب بسبب آلام ذراعي على مقاومتي لضغط الجمجمة. أشعر أن الحركة الغريبة والاحتفاظ بالوضع السفلي يستغرقان وقتًا طويلاً، لكن التكرار يستمر فقط 7-8 ثوانٍ. لكن ما يؤلمني حقًا ليس… قراءة المزيد

تمكنت من إنهاء المجموعات بشكل مباشر، كانت المجموعتان الأوليان جيدتين لكن شعرت بقوة جسدي تتلاشى في المجموعتين الأخيرتين. آمل أن أتمكن من العودة إلى التكرارات الطبيعية في المرة القادمة وأن أرفع 75 كجم بشكل صحيح. آمل أن أشعر بألم العضلات المتأخر كما شعرت في المرة الماضية عندما كنت أركز على الجزء الغير مركزي.

كان يجب أن أحاول 75 كجم من الإيزوتونيك بدلاً من الإكسانتريك لأن ساقي اليمنى شعرت بالقوة بعد تدريب الإكسانتريك عند 75 كجم مرتين بالفعل. كانت آلام العضلات بعد التدريب سيئة جداً في تلك الأوقات لكن الآن لا أشعر بها حتى. للأسف، كانت إصابة ربلة الساق اليسرى تزعجني حقًا بعد 90 درجة...

كان يجب أن أحاول 75 كجم من الإيزوتونيك بدلاً من الإكسانتريك لأن ساقي اليمنى شعرت بالقوة بعد تدريب الإكسانتريك عند 75 كجم مرتين بالفعل. كانت آلام العضلات بعد التدريب سيئة جداً في تلك الأوقات لكن الآن لا أشعر بها حتى. للأسف، كانت إصابة ربلة الساق اليسرى تزعجني حقًا بعد 90 درجة...

لماذا لا تزال عضلات الترايسبس لدي مصابة؟

لقد كانت نقطة انطلاق عضلات الترايسبس لدي تحترق منذ عدة أشهر الآن منذ أن ذهبت بعيدًا في تمرين تمديد الترايسبس بالكابل العلوي في المرحلة السلبية في محاولة لتعويض الوزن. كنت أعتقد حقًا أن الأسابيع الأربعة الماضية قد أعادت تأهيل عضلات الترايسبس لدي، لذلك لا أعرف لماذا لا تزال تتفاقم. أنا أيضًا قلق بشأن… قراءة المزيد

احسب الثواني؛ وليس التكرارات

كان يجب أن أركز على عد انقباض القمة لأنني وجدت نفسي ناقصًا اليوم بمقدار ثانيتين لكل تكرار. إن holding the eccentric stretch يؤلم حقًا اللفافة الأخمصية. أتمنى لو كانت قاعدة القدم مستديرة حتى لا يكون هناك حافة. (مُعدّل)