Eccentric সম্প্ৰদায়

বিলম্বিত ৰাতিৰ মেকুৰী

মোৰ অলপ অদ্ভুত মেকুৰী সঙ্গী।

পৰিশ্ৰমৰ ফল...

পেশী গঠন কৰাৰ চাবিকাঠি হৈছে এই আন্দোলনসমূহ কৰা; এছেন্ট্ৰিক (পেশী elongate কৰিবলৈ ওজন তললৈ নামোৱা আৰু সৰ্বাধিক টান পাবলৈ) আইছ’মেট্ৰিক (এখন অৱস্থাত এটা সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখি, পেশীসমূহক জড়িত ৰাখি) কনছেন্ট্ৰিক (ওজন উঠোৱা) যদি আপুনি এই পদ্ধতিসমূহৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হৈ আপোনাৰ ৰুটিনটো কেন্দ্ৰিত কৰে, তেন্তে…অধিক পঢ়ক

কিছুমান বেছি ভাল যি নাই

মোৰ শেষ প্ৰয়াসে লেটাৰেল ডেলটয়েডসক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ চেষ্টাৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু হেণ্ডল বাৰৰ সলনি ভেলক্রো ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে মুঠতে…অধিক পঢ়ক

১২ সপ্তাহত -২০ কেজি হেৰুৱা

মোৰ পুৰণি পদ্ধতিত প্ৰথমবাৰৰ বাবে চেষ্টৰ প্ৰশিক্ষণ কৰি আছোঁ আৰু মই বহুত বিষাদিত যে মই তেনেকুৱা শক্তি হেৰুৱাইছোঁ। কিন্তু মোৰ বাওঁ কাঁধত আঘাতৰ দুৰ্বলতা আছে বুলি মনে হৈছে। মই পুনৰাৱৃত্তিৰ বাবে আইছ'মেট্ৰিক আৰু এক্সেনট্ৰিক পৰ্যায়ত অধিক সময় ব্যয় কৰা উচিত আছিল।

বিৰতি যোগ কৰাৰ সময়

মই মাংসপেশী ফাইবাৰসমূহক অলপ বেছি চেলেঞ্জ কৰিবলৈ অলপ বেছি ওজন যোগ কৰিছোঁ। মই ভাবিছোঁ যে মই অহা সপ্তাহত একে ওজন ৰাখিম কিন্তু শীৰ্ষ কেন্দ্ৰগত আৰু কেন্দ্ৰবিৰোধী সংকোচনত দুটা বিৰতি যোগ কৰিম। পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিমাণ ৪ ছেট ১০ নহ'ব, কিন্তু সময়সীমা একে থাকিব।

বিৰতি যোগ কৰাৰ সময়

মই মাংসপেশী ফাইবাৰসমূহক অলপ বেছি চেলেঞ্জ কৰিবলৈ অলপ বেছি ওজন যোগ কৰিছোঁ। মই ভাবিছোঁ যে মই অহা সপ্তাহত একে ওজন ৰাখিম কিন্তু শীৰ্ষ কেন্দ্ৰীয় আৰু এক্সেনট্ৰিক সংকোচনত দুটা বিৰতি যোগ কৰিম। পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিমাণ ৪ ছেট ১০ নহ'ব, কিন্তু সময়সীমা একে থাকিব।

একমাত্ৰ ভৰি আঘাতৰ ঝুঁকি আছে

শক্তি পৰীক্ষা এতিয়া জিমৰ চেলেঞ্জ শেষ, মই বেছি শক্তি হেৰুৱাই নাছিলোঁ কিন্তু মই ভাবো মই এতিয়া দ্বিপাক্ষিকভাৱে প্ৰশিক্ষণ কৰিম কাৰণ এক্সেনট্ৰিক হিপত কঠিন।

মই সত্যিই সুখী যে দুটা হাত শক্তিশালী আৰু পুনৰুদ্ধাৰ হৈছে😍 কেৱল একোণ্ত্ৰিক সংকোচন পৰিসৰৰ বিষয়ে অলপ হতাশ।

গণনা সেকেণ্ড; পুনৰাবৃত্তি নহয়

মই শীৰ্ষ সংকোচন গণনা কৰিবলৈ কেন্দ্ৰীভূত হ'ব লাগিছিল কাৰণ মই আজিৰ বাবে প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিত ২ ছেকেণ্ডৰ বাবে কম পাইছিলোঁ। এক্সেন্ট্ৰিক টান ধৰি ৰাখাটো পাদৰ ফাছিয়াৰ বাবে সত্যই বেদনা দায়ক। মই আশা কৰোঁ যে পাদৰ প্লেটৰ তলটো গোলাকাৰ হ'ব যাতে কোনো কাষ নাথাকে।(সম্পাদিত)

মোৰ ত্ৰাইচেপছ বাচি গ'ল

মই আন এটা আঘাত পাবলৈ বেছি চিন্তিত আছিলোঁ কাৰণ মোৰ হাত এক সপ্তাহ ধৰি বিষ দিছে। মই ভাবিছিলোঁ যে মোক ওজন ত্যাগ কৰিব লাগিব কিন্তু মই উষ্ণ-আপ আৰু প্ৰথম ছেটৰ সময়ত তীব্ৰ বিষৰ সৈতে ধৰি ৰাখিছিলোঁ। কিন্তু দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ছেটত বিষটো অদৃশ্য হৈ গ'ল। আপুনি চাব পাৰে কিদৰে মই এক্সেনট্ৰিক সংকোচন ধৰি ৰাখিব পৰা…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

মোৰ ত্ৰাইচেপছ এতিয়াও কিয় আঘাতপ্ৰাপ্ত?

মোৰ ত্ৰাইচেপছৰ উৎস কেইটামান মাহ ধৰি জ্বলি আছে যেতিয়া মই অধিক ওজনৰ বাবে ওপৰলৈ কেবল ত্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ইচেন্ট্ৰিকত ধৰি গৈছিলোঁ। মই সত্যই ভাবিছিলোঁ যে বিগত ৪ সপ্তাহে মোৰ ত্ৰাইচেপছৰ পুনৰাৱৃত্তি কৰিছে সেয়ে মই জানো নে কিয় সিহঁত এতিয়াও বেয়া হৈছে। মই মোৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত বাওঁ হাতৰ বিষয়ে চিন্তিত, সেয়ে মই ১৬০…অধিক পঢ়ক

গ্ৰুপ চাটবোৰৰ অদৃশ্য হ'ব লাগিব

আমাৰ উচ্চ বিদ্যালয়ৰ স্নাতক হৈছে নেকি? সঠিক? তেন্তে ক্লিক আৰু বুলিং কিয় এতিয়াও বিদ্যমান? মানুহবোৰ বিশেষ। কিছুমানৰ এটা বস্তু পছন্দ, যি আনৰ পছন্দ নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ এই নহয় যে তেওঁলোকক মৌন কৰিব লাগিব। কিছুমান অদ্ভুত, বিচিত্ৰ, এলোমেলো, আদি। অনুমান কৰক তেওঁলোকে ক'ত কথা বলাৰ অধিকার আছে। অশালীন আচৰণ,…অধিক পঢ়ক

পদত সহজে যোৱা

প্লান্টাৰ ফাছিয়া বা মধ্য টেণ্ডনসমূহ অলপ চাপৰ বাবে শীৰ্ষ এক্সেনট্ৰিকৰ প্ৰশিক্ষণ কৰিব পৰা নাই। সেয়ে গড় চাপৰ সময়ত -1.7 ছেকেণ্ডৰ হ্ৰাস হৈছে।

মোৰ PRৰ সমান হ'বলৈ কমেও প্ৰয়োজন

মই জানো নে কিয় মই আকৌ এটা স্কোৱাট PR চেষ্টা বিফল হ'লো। মোৰ শেষ PRৰ পৰা ৩৬ দিন পাৰ হৈছে। হয়তো মোৰ বেদনা থকা হাতৰ বাবে বিঘ্নিত হোৱা নিদ্ৰাই মোৰ মস্তিষ্কৰ চাপৰ প্ৰতিরোধত প্ৰভাৱ পেলাইছে। মই অনুভৱ কৰোঁ যে এক্সেনট্ৰিক আৰু তলৰ অৱস্থাত ৰখা চিৰস্থায়ী যেন লাগে কিন্তু এটা ৰেপ মাত্ৰ ৭-৮ ছেকেণ্ড স্থায়ী হয়।…অধিক পঢ়ক

কিছুমান বেছি ভাল যি নাই

মোৰ শেষ প্ৰয়াসে লেটাৰেল ডেলটয়েডসক প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ চেষ্টাৰ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু হেণ্ডল বাৰৰ সলনি ভেলক্রো ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে মুঠতে কব্জিৰ ওপৰত চাপ কমোৱা যায়। মই এতিয়াও কব্জিৰ এক্সটেনচৰসমূহত চাপ অনুভৱ কৰিছোঁ, কিন্তু সেয়া 2d ৰ পৰা হোৱা ব্যথা হ'ব পাৰে। মই বেঞ্চৰ ঢাল ভিন্ন কৰিবলৈ চেষ্টা…অধিক পঢ়ক

মোৰ ত্ৰাইচেপছ বাচি গ'ল

মই আন এটা আঘাত পাবলৈ বেছি চিন্তিত আছিলোঁ কাৰণ মোৰ হাত এক সপ্তাহ ধৰি বিষ দিছে। মই ভাবিছিলোঁ যে মোক ওজন ত্যাগ কৰিব লাগিব কিন্তু মই উষ্ণ-আপ আৰু প্ৰথম ছেটৰ সময়ত তীব্ৰ বিষৰ সৈতে ধৰি ৰ'লোঁ। কিন্তু দ্বিতীয় আৰু তৃতীয় ছেটত বিষটো অদৃশ্য হৈ গ'ল। আপুনি চাব পাৰে কিদৰে মই এক্সেনট্ৰিক সংকোচন ধৰি ৰাখিব নোৱাৰোঁ,…(সম্পাদিত)অধিক পঢ়ক

মোৰ PR সঠিকভাৱে মেলাব পৰা নগ'ল, কিন্তু হয়তো মই নতুন PR ত তাড়াতাড়ি পাবলৈ অদ্ভুত নেতিবাচক রিপ্‌স অন্তৰ্ভুক্ত কৰিম?

মৌলিকতালৈ উভতি যোৱা

মোৰ কাঁধৰ সমস্যা বিগত ৬ মাহ ধৰি আছে বুলি স্বীকাৰ কৰাৰ পিছত, মই পুনৰুদ্ধাৰত বিনিয়োগ কৰিব লাগিব। মই ১.৫ বছৰ আগতে প্ৰথমবাৰৰ বাবে জিমত যোগদান কৰাৰ পিছত কেলিষ্টেনিক্সৰ সৈতে পুনৰ কেতিয়াও নাযাব বুলি প্ৰতিজ্ঞা কৰিছিলোঁ। ২০০ কেজি ভাঙিবলৈ সুযোগৰ বাবে পিছলৈ যোৱা বেছি ভাল, যি মনৰ পৰা যুঁজাৰু হোৱা আৰু…অধিক পঢ়ক

পদত সহজে যোৱা

মোৰ প্লান্টাৰ ফাছিয়া বা মধ্য টেণ্ডনসমূহ অলপ চাপত (চাপিত) থাকিবলৈ সক্ষম নহয়। সেয়ে গড় চাপৰ সময়ত -1.7 ছেকেণ্ডৰ হ্ৰাস হৈছে।

মস্তিষ্কৰ সঙ্গ

যেতিয়া এটা অদ্ভুত প্ৰতিভা, এটা প্ৰতিভাৰ সন্ধান পায়।

লেগ প্ৰেছ ব্ৰেছিং ⟩ স্কোৱাট ব্ৰেছিং

অন্তৰ্ভূত পেটৰ চাপ সদায় মোৰ বাবে লেগ প্ৰেছত সৰ্বাধিক বাধা হৈ আছে, বিশেষকৈ এই ভাৰিয়েশ্যনত য'ত চিটটো অধিক সোজা, ভৰি সৰ্বনিম্ন আৰু প্লেটৰ বিৰুদ্ধে সমতল হৈ থাকে যাতে গুৰিত সৰ্বাধিক চাপ প্ৰয়োগ কৰিব পৰা যায়। এতিয়া মই এক্সেনট্ৰিকৰ ওপৰত অধিক মন দিছোঁ, মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই বেলেট গ্ৰাণ্ড পলি'ৰ সৈতে…অধিক পঢ়ক

সেকেণ্ড গনক; রিপ্‌স নহয়

মই শীৰ্ষ সংকোচন গননাত মনোযোগ দিব লাগিছিল কাৰণ মই আজিৰ দিনটোত প্ৰতিটো রিপ্‌ত ২ ছেকেণ্ডৰ বাবে কম পাইছিলোঁ। এক্সেন্ট্ৰিক ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখা সত্যই পাদৰ ফাছিয়াৰ বাবে বেয়া লাগে। মই আশা কৰোঁ যে পাদৰ প্লেটৰ তলটো গোলাকাৰ হ'ব যাতে কোনো কাষ নাথাকে।(সম্পাদিত)

মোৰ PRৰ সমান হ'বলৈ কমেও প্ৰয়োজন

মই জানো নে কিয় মই আকৌ এটা স্কোৱাট PR চেষ্টা বিফল হ'লো। মোৰ শেষ PRৰ পৰা ৩৬ দিন পাৰ হৈছে। হয়তো মোৰ বেদনা থকা বাহুৰ বাবে বিঘ্নিত হোৱা নিদ্ৰাই মোৰ মস্তিষ্কৰ চাপৰ প্ৰতিরোধত প্ৰভাৱ পেলাইছে। মই অনুভৱ কৰোঁ যে এক্সেনট্রিক আৰু তলৰ অৱস্থাত ৰখা চিৰকাল যেন লাগে কিন্তু এটা ৰেপ মাত্ৰ ৭-৮ ছেকেণ্ড স্থায়ী হয়।…অধিক পঢ়ক

মই সোজা ছেটসমূহ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিলোঁ, প্ৰথম দুটা ছেট ভাল লাগিছিল কিন্তু শেষৰ দুটা ছেটত মোৰ শক্তি মৰি গৈছিল। আশা কৰোঁ যে মই পৰৱৰ্তী বাৰ স্বাভাৱিক ৰেপছলৈ উভতি আহিব পাৰিম আৰু সঠিকভাৱে 75kg কুৰ্ল কৰিব পাৰিম। মই আশা কৰোঁ যে মই শেষবাৰৰ দৰে এক্সেনট্ৰিকত মনোনিৱেশ কৰি DOMS অনুভৱ কৰিম।

মই সত্যিই 75kg আইচ'টনিকৰ চেষ্টা কৰা উচিত আছিলোঁ, এক্সেন্ট্ৰিকৰ সলনি, কাৰণ মোৰ সোঁমৰাৰ পা 75kg ত দুবাৰ এক্সেন্ট্ৰিক প্ৰশিক্ষণৰ পিছত শক্তিশালী অনুভৱ হৈছিল। সেই সময়ত DOMS অতি বেয়া আছিল কিন্তু এতিয়া মই ইয়াক অনুভৱ নকৰোঁ। দুঃখজনকভাৱে মোৰ বাওঁ গাঁঠৰ আঘাত 90 ডিগ্ৰী পাৰ কৰাৰ পিছত মোক অতি বেছি পীড়া দিছিল...

মই সত্যিই ৭৫কেজি আইচ'টনিকৰ চেষ্টা কৰা উচিত আছিলোঁ, এক্সেন্ট্ৰিকৰ সলনি, কাৰণ মোৰ সোঁমাহৰ পা ৭৫কেজি এক্সেন্ট্ৰিকৰ প্ৰশিক্ষণৰ পাছত দুবাৰ শক্তিশালী অনুভৱ কৰিছিল। সেই সময়ত DOMS অতি বেয়া আছিল কিন্তু এতিয়া মই ইয়াক অনুভৱ নকৰোঁ। দুঃখজনকভাৱে মোৰ বাওঁ গাঁঠৰ আঘাত ৯০ ডিগ্ৰী পাৰ কৰাৰ পাছত মোক অতি বেছি পীড়া দিছিল...

মোৰ ত্ৰাইচেপছ এতিয়াও কিয় আঘাতপ্ৰাপ্ত?

মোৰ ত্ৰাইচেপছৰ উৎস কেইমাহ ধৰি জ্বলি আছে যেতিয়া মই ওভাৰহেড কেবেল ত্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ইচেন্ট্ৰিকত অধিক দূৰত্বত ধৰি ৰাখিছিলোঁ। মই সত্যই ভাবিছিলোঁ যে বিগত ৪ সপ্তাহে মোৰ ত্ৰাইচেপছৰ পুনৰাৱৃত্তি কৰিছে সেয়ে মই জানো নে কিয় সিহঁত এতিয়াও উত্তেজিত হৈছে। মই মোৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত বাওঁ হাতৰ বিষয়ে চিন্তিত, সেয়ে মই…অধিক পঢ়ক

সেকেণ্ড গনক; রিপ্‌স নহয়

মই শীৰ্ষ সংকোচন গননাত মনোযোগ দিব লাগিছিল কাৰণ মই আজিৰ দিনটোত প্ৰতিটো রিপ্‌ত ২ ছেকেণ্ডৰ বাবে কম পাইছিলোঁ। এক্সেন্ট্ৰিক ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰখাটো পাদৰ ফাছিয়াৰ বাবে সত্যই বেদনাদায়ক। মই আশা কৰোঁ যে পাদৰ প্লেটৰ তলটো গোলাকাৰ হ'ব যাতে কোনো কাষ নাথাকে।(সম্পাদিত)