Супольнасць Eccentric

Поздня ночная кішка найменш

Мой крыху эксцэнтрычны кат.

Плаці наперад...

Ключ да пабудовы мускулаў - гэта выкананне гэтых рухаў; Эксцэнтрычны (зніжэнне вагі для падоўжання мускула і атрымання максімальнага расцяжэння) Ізаметрычны (утрыманне пазіцыі на працягу пэўнага часу, утрымліваючы мышцы ў напружанні) Канцэнтрычны (пад'ём вагі) Калі вы засяродзіце сваю руціну на… даведацца болей

Што-то лепш, чым нічога

Мой апошні спробы трэніроўкі латэральных дэльтаідоў выкарыстоўвае падтрымку для грудзей і стужку на Velcro замест ручак, каб зменшыць напружанне на запясці наколькі гэта магчыма. Я ўсё яшчэ адчуваў напружанне на экстэнсарах запясця, але гэта магло быць болем ад 2д. Я спрабаваў вар'іраваць нахіл… даведацца болей

Скінуў -20кг за 12 тыдняў

Першы раз трэнірую грудзі па-старому, і я вельмі дэпрэсіўны, што страціў столькі сілы. Але здаецца, што ў мяне ёсць слабасць у левым плячы з-за траўмы. Мне трэба было больш часу правесці ў ізаметрычнай і эксцэнтрычнай фазе для рэабілітацыі.

Час дадаць перапынкі

Я дадаў крыху больш вагі, каб крыху больш выклікаць мышцы. Думаю, што на наступным тыдні захаваю такую ж вагу, але дадам два перапынкі на піку канцэнтрычных і эксцэнтрычных скарачэнняў. Аб'ём паўтораў не будзе 4 наборы па 10, але працягласць будзе такой жа.

Час дадаць перапынкі

Я дадаў крыху больш вагі, каб крыху больш выклікаць мышцы. Думаю, што на наступным тыдні захаваю такую ж вагу, але дадам два перапынкі на піку канцэнтрычных і эксцэнтрычных скарачэнняў. Аб'ём паўтораў не будзе 4 наборы па 10, але працягласць будзе такой жа.

Аднабокая нагрузка мае рызыкі траўмаў

Тэст на сілу цяпер, калі спартыўны выклік скончыўся, я не страціў шмат сілы, але думаю, што буду трэніравацца біліATERАЛЬНА з гэтага моманту, бо эксцэнтрычная нагрузка цяжкая для сцёгнаў.

Я сапраўды шчаслівы, што абедзве рукі становяцца мацнейшымі і аднаўляюцца😍 толькі трохі расчараваны адносна дыяпазону эксцэнтрычнага скарачэння.

Лічба секунд; не паўтораў

Я павінен быў засяродзіцца на падліку пікавых скарачэнняў, бо сёння я адчуваў недахоп у 2 секунды на паўтор. Утрыманне эксцэнтрычнага расцяжэння сапраўды балюча для падошвнай фасцыі. Я б хацеў, каб дно платформы для ног было закругленым, каб не было краю. (адрэдагавана)

Мае трыцэпсы выжылі

Я сапраўды хваляваўся, што атрымаю яшчэ адну траўму, бо мае рукі баляць ужо тыдзень. Я думаў, што мне прыйдзецца знізіць вагу, але я настойваў на вострай болі падчас размінкі і першага сэта. Але боль знікла ў 2-м і 3-м сэце. Вы можаце ўбачыць, як я не магу ўтрымаць эксцэнтрычнае скарачэнне, толькі… (адрэдагавана) даведацца болей

Чаму мае трыцэпсы ўсё яшчэ траўмаваныя?

Мае трыцэпсы баляць ужо некалькі месяцаў з таго часу, як я занадта перагрузіў іх, утрымліваючы верхні кабельны трыцэпсны эксцэнтрык, спрабуючы дагнаць па вазе. Я сапраўды думаў, што за апошнія 4 тыдні я рэабілітаваў свае трыцэпсы, таму не разумею, чаму яны ўсё яшчэ раздражняюцца. Я таксама… даведацца болей

Групавыя чаты павінны знікнуць

Мы скончылі сярэднюю школу? Правільна? Чаму тады клікi і булінг усё яшчэ існуюць? Людзі ўнікальныя. Некаторыя любяць адно, што іншыя не. Гэта не азначае, што іх трэба маўчаць. Некаторыя эксцэнтрычныя, дзіўныя, выпадковыя і г.д. Здагадвайцеся, што яны заслугоўваюць, каб размаўляць. Грубае паводзіны,… даведацца болей

Лёгка на нагах

Не магу трэніравацца на пікавай эксцэнтрыцы, бо мае падэшвічныя фасцыі або медыяльныя сухажыллі крыху перагружаныя (нацягнутыя). Таму ёсць зніжэнне сярэдняга часу пад напругай на -1.7 с.

Трэба хаця б роўна дасягнуць майго PR

Я не ведаю, чаму я зноў не змог дасягнуць PR у прысяданні. Прайшло 36 дзён з таго часу, як я атрымаў свой апошні PR. Магчыма, мой парушаны сон з-за балючых рук уплывае на маю ўстойлівасць да ўнутрачэрапнага ціску. Я адчуваю, што эксцэнтрычны рух і ўтрыманне ніжняй пазіцыі займаюць вечнасць, але… даведацца болей

Што-то лепш, чым нічога

Мой апошні спробы трэніроўкі латэральных дэльтаідоў выкарыстоўвае падтрымку для грудзей і стужку на велкро замест ручак, каб зменшыць напружанне на запясці наколькі гэта магчыма. Я ўсё яшчэ адчуваў напружанне на экстэнсарах запясця, але гэта магло быць болем ад 2д. Я спрабаваў вар'іраваць нахіл… даведацца болей

Мае трыцэпсы выжылі

Я сапраўды хваляваўся, што атрымаю яшчэ адну траўму, бо мае рукі баляць ужо тыдзень. Я думаў, што мне прыйдзецца знізіць вагу, але я настойваў на вострай болі падчас размінкі і першага сэта. Але боль знікла ў 2-м і 3-м сэце. Вы можаце ўбачыць, як я не магу ўтрымаць эксцэнтрычнае скарачэнне, толькі… (адрэдагавана) даведацца болей

Не змог правільна супаставіць свой PR, але, магчыма, я ўключу эксцэнтрычныя негатыўныя паўторы, каб хутчэй дасягнуць новага PR?

Назад да асноваў

Прыняўшы, што ў мяне была праблема з плячом на працягу апошніх 6 месяцаў, я павінен укласціся ў рэабілітацыю. Я кляўся, што ніколі больш не буду займацца калiстэнікай пасля таго, як упершыню за апошнія дзесяцігоддзі пайшоў у спортзал 1,5 года таму. Лепш адступіць, каб атрымаць шанец вярнуцца і… даведацца болей

Лёгка на нагах

Не магу трэніравацца на пікавай эксцэнтрыцы, бо мае падэшвічныя фасцыі або медыяльныя сухажыллі крыху напружаныя (нацягнутыя). Таму ёсць зніжэнне сярэдняга часу пад напругай на -1.7 с.

Сярэбральнае таварыства

Калі эксцэнтрычны савант знаходзіць прадзігію.

Прэс для ног з упорам ⟩ Прэс для ног з упорам

Унутраны абдоменны ціск заўсёды быў маёй найбольшай перашкодай у прэсе для ног, асабліва ў гэтай варыяцыі, дзе сядзенне больш прамое, ногі ніжэйшыя і плоскія супраць пласціны, каб прыкласці максімальнае напружанне на калені. Цяпер я больш увагі ўдзяляю эксцэнтрыцы, адчуваю, што павінен… даведацца болей

Лічбаваць секунды, а не паўторы

Я павінен быў засяродзіцца на падліку пікавай скарачэння, бо сёння я адчуваў недахоп у 2 секунды на паўтор. Утрыманне эксцэнтрычнага расцяжэння сапраўды балюча для падошвы. Я б хацеў, каб дно платформы для ног было закругленым, каб не было краю. (адрэдагавана)

Трэба хаця б роўна дасягнуць майго PR

Я не ведаю, чаму я зноў не змог дасягнуць PR у прысяданні. Прайшло 36 дзён з таго часу, як я атрымаў свой апошні PR. Магчыма, мой парушаны сон з-за балючых рук уплывае на маю ўстойлівасць да ўнутрачэрапнага ціску. Я адчуваю, што эксцэнтрычнае і ўтрыманне ніжняй пазіцыі займае вечнасць, але паўтор… даведацца болей

Мне ўдалося скончыць у прамых сэтах, першыя два сэты адчуваліся добра, але я адчуваў, як мае сілы знікаюць у апошніх двух сэтах. Спадзяюся, што ў наступны раз я змагу вярнуцца да нармальных паўтораў і правільна падняць 75 кг. Спадзяюся, што я адчую ДОМС, як у мінулы раз, засяродзіўшыся на эксцэнтрычным.

Мне сапраўды варта было паспрабаваць 75кг ізатонікі замест эксцэнтрычных, бо мая правая нага адчувала сябе моцнай пасля трэніровак эксцэнтрыкаў на 75кг ужо два разы. ДОМС быў такі жахлівы ў тыя часы, але цяпер я нават не адчуваю яго. Нажаль, траўма левай ікры сапраўды турбавала мяне за 90 градусаў...

Мне сапраўды варта было паспрабаваць 75кг ізатонікі замест эксцэнтрычных, бо мая правая нага адчувала сябе моцнай пасля трэніровак эксцэнтрыкаў на 75кг ужо два разы. ДОМС быў такі жахлівы ў тыя часы, але цяпер я нават не адчуваю яго. Нажаль, траўма левай ікры сапраўды турбавала мяне за 90 градусаў...

Чаму мае трыцэпсы ўсё яшчэ траўмаваныя?

Мае трыцэпсы баляць ужо некалькі месяцаў з таго часу, як я перагнуў мяжу, трымаючы верхні кабель для трыцэпса ў эксцэнтрычным рэжыме, спрабуючы дагнаць па вазе. Я сапраўды думаў, што за апошнія 4 тыдні я рэабілітаваў свае трыцэпсы, таму не разумею, чаму яны ўсё яшчэ раздражняюцца. Я таксама… даведацца болей

Лічбаваць секунды, а не паўторы

Я павінен быў засяродзіцца на падліку пікавай скарачэння, бо сёння я адчуваў недахоп у 2 секунды на паўтор. Утрыманне эксцэнтрычнага расцяжэння сапраўды балюча для падошвы. Я б хацеў, каб дно платформы для ног было закругленым, каб не было краю. (адрэдагавана)