Eccentric zajednica

Mačka kasno noću

Moj pomalo ekscentrični mačji saputnik.

Plaćanje unaprijed...

Ključ za izgradnju mišića je izvođenje ovih pokreta; Ekscentrično (smanjivanje težine kako bi se produžio mišić i postigao maksimalni istezanje) Izometrijsko (držanje pozicije određeno vrijeme, zadržavajući mišiće aktivnim) Koncentrično (podizanje težine) Ako se fokusirate na svoju rutinu…pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj posljednji pokušaj treniranja lateralnih deltoida koristi podršku za prsa i čičak traku umjesto ručki kako bih smanjio napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam nekako osjećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je mogla biti bol od 2d. Pokušao sam varirati nagib klupe, ali…pročitaj više

Izgubio -20kg nakon 12w

Prvi put treniram grudi na svoj stari način i jako sam depresivan što sam izgubio toliko snage. Ali čini se da moje lijevo rame ima slabost zbog povrede. Trebao sam provesti više vremena u izometrijskoj i ekscentričnoj fazi za rehabilitaciju.

Vrijeme je da dodamo pauze

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću zadržati istu težinu sljedeće sedmice, ali ću dodati dvije pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Obim ponavljanja neće biti 4 serije po 10, ali će trajanje ostati isto.

Vrijeme je da dodamo pauze

Dodao sam malo više težine samo da malo izazovem mišićna vlakna. Mislim da ću zadržati istu težinu sljedeće sedmice, ali ću dodati dvije pauze na vrh koncentričnih i ekscentričnih kontrakcija. Obim ponavljanja neće biti 4 seta po 10, ali će trajanje ostati isto.

Jednonožna vježba ima rizike od povreda

Test snage sada kada je teretana izazov gotov, nisam izgubio mnogo snage, ali mislim da ću od sada trenirati bilateralno jer je ekscentrična faza teška za kukove

Stvarno sam sretan što se obje ruke jačaju i oporavljaju😍 samo sam malo razočaran opsegom ekscentrične kontrakcije.

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osjećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen tako da nema ivice.(uređeno)

Moji tricepsi su preživjeli

Stvarno sam se brinuo da ću zadobiti još jednu povredu jer su me ruke bolele cijelu nedelju. Mislio sam da ću morati smanjiti težinu, ali sam izdržao oštru bol tokom zagrijavanja i prvog seta. Ali bol je nestala u 2. i 3. setu. Možete vidjeti kako ne mogu zadržati ekscentričnu kontrakciju, samo…(uređeno)pročitaj više

Zašto su moji tricepsi još uvijek povrijeđeni?

Moji tricepsi su već nekoliko mjeseci u bolovima otkako sam prešao granicu držeći overhead kabel tricep ekstenziju ekscentrično pokušavajući da nadoknadim težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitovali u proteklih 4 nedelje, pa ne znam zašto se još uvijek pogoršavaju. Također sam…pročitaj više

Grupni chatovi trebaju nestati

Završili smo srednju školu? Zar ne? Onda zašto klike i bullying još uvijek postoje? Ljudi su jedinstveni. Neki vole jednu stvar koju drugi ne vole. Ne znači da bi trebali biti ućutkani. Neki su ekscentrični, čudni, nasumični, itd. Pogodite šta zaslužuju da pričaju. Ružno ponašanje, ignorisanje,…pročitaj više

Opuštanje za stopala

Nisam u mogućnosti trenirati vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalni tetivi malo opterećeni (istegnuti). Tako da postoji smanjenje prosječnog vremena pod napetostima od -1.7s.

Moram barem izjednačiti svoj PR

Ne znam zašto sam ponovo pao na pokušaju da postignem novi PR u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj posljednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utiče na moju otpornost na intrakranijalni pritisak. Osjećam da ekscentrično kretanje i zadržavanje u donjoj poziciji traje…pročitaj više

Nešto je bolje od ničega

Moj posljednji pokušaj da treniram lateralne deltoide koristi podršku za grudi i čičak traku umjesto ručki kako bih smanjio napetost na zapešću koliko god je to moguće. I dalje sam nekako osjećao napetost na ekstenzorima zapešća, ali to je mogla biti bol od 2d. Pokušao sam varirati nagib klupe, ali…pročitaj više

Moji tricepsi su preživjeli

Stvarno sam se brinuo da ću zadobiti još jednu povredu jer su me ruke bolele cijeli tjedan. Mislio sam da ću morati smanjiti težinu, ali sam izdržao oštru bol tokom zagrijavanja i prvog seta. Ali bol je nestala u 2. i 3. setu. Možete vidjeti kako ne mogu zadržati ekscentričnu kontrakciju, samo…(uređeno)pročitaj više

Nisam mogao pravilno uskladiti svoj PR, ali možda ću uključiti ekscentrične negativne ponavljanja da bih brže došao do novog PR-a?

Povratak osnovama

Prihvativši da moj rame ima problem već 6 mjeseci, moram investirati u rehabilitaciju. Kunem se da nikada više neću raditi kalisteniku nakon što sam se pridružio teretani prije 1.5 godine po prvi put u decenijama. Bolje je povući se kako bih imao šansu za povratak i podigao 200kg nego se besmisleno…pročitaj više

Opuštanje za stopala

Nisam u mogućnosti trenirati vrhunski ekscentricitet jer su mi plantarne fascije ili medijalne tetive malo opterećene (istegnute). Tako da postoji smanjenje prosječnog vremena pod napetostima od -1,7s.

Cerebralno društvo

Kada ekscentrični genij pronađe čudo od djeteta.

Leg press bracing ⟩ squat bracing

Intra abdominalni pritisak je oduvijek bio moja najveća prepreka u leg pressu, posebno u ovoj varijaciji gdje je sjedište uspravnije, a stopala su najniža i ravna na ploči kako bi se primijenila maksimalna napetost na koljenima. Sada kada više obraćam pažnju na ekscentrično, osjećam da bih trebao…pročitaj više

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osjećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen tako da nema ivice.(uređeno)

Moram barem izjednačiti svoj PR

Ne znam zašto sam ponovo pao na pokušaju da postignem novi PR u čučnju. Prošlo je 36 dana otkako sam postigao svoj posljednji PR. Možda moj poremećen san zbog bolnih ruku utiče na moju otpornost na intrakranijalni pritisak. Osjećam se kao da ekscentrično i zadržavanje u donjoj poziciji traje…pročitaj više

Uspio sam završiti u ravnim setovima, prva dva seta su se osjećala dobro, ali sam osjetio kako mi snaga opada u posljednja dva seta. Nadam se da ću sljedeći put moći vratiti normalne ponavljanja i pravilno podići 75kg. Nadam se da ću osjetiti DOMS kao što sam to radio prošli put fokusirajući se na ekscentrično.

Stvarno sam trebao pokušati sa 75kg izotoničnim umjesto ekscentričnim jer se moja desna noga osjećala snažno nakon što sam trenirao ekscentrike sa 75kg već dva puta. DOMS je bio tako loš tada, ali sada ga čak ni ne osjećam. Nažalost, povreda mog lijevog lista me stvarno mučila iznad 90 stepeni...

Stvarno sam trebao pokušati sa 75kg izotoničnim umjesto ekscentričnim jer se moja desna noga osjećala snažno nakon što sam već dva puta trenirao ekscentrike sa 75kg. DOMS je bio tako loš tada, ali sada ga čak ni ne osjećam. Nažalost, povreda mog lijevog lista me stvarno mučila iznad 90 stepeni...

Zašto su moji tricepsi još uvijek povrijeđeni?

Moji tricepsi su već nekoliko mjeseci u bolovima otkako sam prešao granicu držeći overhead kabel tricep ekstenziju ekscentrično pokušavajući da nadoknadim težinu. Stvarno sam mislio da su se moji tricepsi rehabilitovali u proteklih 4 nedelje, pa ne znam zašto se još uvijek pogoršavaju. Također sam…pročitaj više

Brojite sekunde; ne ponavljanja

Trebalo je da se fokusiram na brojanje vrhunskog kontrakcije jer sam se danas osjećao kratko za 2s po ponavljanju. Držanje ekscentričnog istezanja stvarno boli plantarnu fasciju. Volio bih da je donji dio ploče za stopala zaobljen, tako da nema ivice.(uređeno)