Cymuned Eccentric

Cath hwyr yn llai

Fy nghymdeithas gath rhyfeddol.

Talu ymlaen...

Y allwedd i adeiladu cyhyrau yw gwneud y symudiadau hyn; Eccentrig (lleihau'r pwysau i ymestyn y cyhyr a chael y tynnu mwyaf) Isometrig (dal safle am gyfnod o amser, gan gadw'r cyhyrau'n weithredol) Concentrig (codi'r pwysau) Os byddwch yn canolbwyntio ar eich routine yn canolbwyntio ar y dulliau…darllen mwy

Mae rhywbeth yn well na dim

Mae fy ymdrech olaf i hyfforddi deltoids lletchwith yn defnyddio cefnogaeth frest, a strap Velcro yn lle bariau cyffwrdd i leihau tensiwn ar y llaw cymaint â phosib. Roeddwn i'n dal i deimlo tensiwn ar y estensoriaid llaw, ond gallai hynny fod yn boen o 2d. Ceisiais amrywio inclín y fainc, ond ni…darllen mwy

Collwyd -20kg ar ôl 12w

Y tro cyntaf i hyfforddi fy mraich yn fy hen ffordd ac rwy'n hynod drist fy mod wedi colli cymaint o nerth. Ond mae'n ymddangos bod gennyf anaf gwan yn fy ysgwydd chwith. Dylwn i fod wedi treulio mwy o amser yn y cyfnod isometrig ac eccentrig i adfer.

Amser i ychwanegu seibiannau

Ychwanegais ychydig mwy o bwysau dim ond i herio'r ffibrau cyhyrol ychydig yn fwy. Credaf y byddaf yn cadw'r un pwysau yr wythnos nesaf ond yn ychwanegu dwy seibiant ar y cyfnod concentric a'r cyfnod eccentric. Ni fydd y cyfanswm o reps yn 4 setiau o 10, ond bydd y cyfnod yr un fath.

Amser i ychwanegu seibiannau

Ychwanegais ychydig mwy o bwysau dim ond i herio'r ffibrau cyhyrol ychydig yn fwy. Credaf y byddaf yn cadw'r un pwysau yr wythnos nesaf ond yn ychwanegu dwy seibiant ar y cychwyn concentric a'r cychwyn eccentric. Ni fydd y cyfanswm o reps yn 4 setiau o 10, ond bydd y cyfnod yr un fath.

Mae risgiau anaf yn gysylltiedig â choes sengl

Profion cryfder nawr bod y her gampfa wedi dod i ben, ni chollais lawer o gryfder ond rwy'n credu y byddaf yn hyfforddi'n bilaterol o hyn ymlaen oherwydd mae'r eccentrig yn anodd ar y ffyrc.

Rwy'n wirioneddol hapus bod y ddwy fraich yn cryfhau ac yn adfer😍 dim ond ychydig o siom am y graddfa cywasgu eccentrig.

Cyfrif eiliadau; nid reps

Dylwn i fod wedi canolbwyntio ar gyfrif y cywasgiad brig oherwydd dwi'n teimlo'n fyr heddiw o 2s y rep. Mae dal y tyniad eccentrig yn achosi poen mawr i'r fascia plantar. Dwi'n dymuno bod gwaelod y plât traed wedi'i gromlinio fel nad oedd ymyl.(wedi'i olygu)

Drosodd fy triceps

Ro'n i'n poeni'n fawr am gael anaf arall oherwydd bod fy nwylo wedi bod yn poeni am wythnos. Ro'n i'n meddwl y byddai'n rhaid i mi ddisgyn y pwysau ond es i ymlaen gyda'r poen cyffrous yn ystod y cynhesu a'r set gyntaf. Ond diflannodd y poen yn y 2il a'r 3ydd set. Gallwch weld sut na allaf gadw'r…(wedi'i olygu)darllen mwy

Pam mae fy mhrif gyhyrau yn dal i fod yn anafedig?

Mae gwreiddiau fy mhrif gyhyrau wedi bod yn llosgi am sawl mis erbyn hyn ers i mi fynd yn rhy bell yn dal y estyniad tricep cebl uwch yn ecseentrig yn ceisio dal i fyny yn y pwysau. Roeddwn i'n meddwl yn wir bod y 4 wythnos diwethaf wedi adfer fy mhrif gyhyrau felly dydw i ddim yn gwybod pam maen…darllen mwy

Mae angen i sgwrsiau grŵp ddiflannu

Rydyn ni wedi graddio o'r ysgol uwchradd? Iawn? Felly pam mae cliciau a bwlio yn dal i fodoli? Mae pobl yn unigryw. Mae rhai yn hoffi peth nad yw eraill yn ei hoffi. Nid yw'n golygu y dylent gael eu gorfodi i fod yn dawel. Mae rhai yn eccentric, yn rhyfedd, yn ddirgel, ac ati. Meddyliwch beth maen…darllen mwy

Mynd yn hawdd ar y traed

Nid wyf yn gallu hyfforddi'r eccentric brig oherwydd bod fy fascia plantar neu fy meddal tendons ychydig wedi'u treulio (tensiwn). Felly mae gostyngiad o -1.7s yn yr amser cyfartalog dan deimlad.

Mae angen i mi o leiaf gyfateb i fy PR

Nid wyf yn gwybod pam y bu i mi fethu â chymryd ymdrech PR sgwats arall. Mae wedi bod yn 36 diwrnod ers i mi gael fy PR diwethaf. Efallai bod fy nghysgu wedi'i darfu oherwydd fy mraich sy'n poeni yn effeithio ar fy ngwrthwynebiad i bwysau mewnol. Rwy'n teimlo fel bod y cyfnod eccentrig a chadw yn y…darllen mwy

Mae rhywbeth yn well na dim

Mae fy ymdrech olaf i hyfforddi deltoids lletchwith yn defnyddio cefnogaeth frest, a strap Velcro yn lle bariau cyffwrdd i leihau tensiwn ar y llaw cymaint â phosib. Roeddwn i'n dal i deimlo tensiwn ar y estensoriaid llaw, ond gallai hynny fod yn boen o 2d. Ceisiais amrywio inclín y fainc, ond…darllen mwy

Drosodd fy triceps

Ro'n i'n wirioneddol bryderus am gael anaf arall oherwydd bod fy mraich wedi bod yn poeni am wythnos. Ro'n i'n meddwl y byddai'n rhaid i mi ddisgyn y pwysau ond es i ymlaen gyda'r poen cyffrous yn ystod y cynhesu a'r set gyntaf. Ond diflannodd y poen yn y 2il a'r 3ydd set. Gallwch weld sut na allaf…(wedi'i olygu)darllen mwy

Ni allais gyfateb fy PR yn iawn, ond efallai y byddaf yn cynnwys reps negyddol egsentrig i helpu i gael PR newydd yn fuan?

Dychwelyd at y sylfaen

Wedi derbyn bod gen i broblem gyda'm ysgwydd am y 6 mis diwethaf, mae'n rhaid i mi fuddsoddi mewn adferiad. Sworais na fyddwn byth yn gwneud calisthenics eto ar ôl ymuno â'r gampfa 1.5 mlynedd yn ôl am y tro cyntaf mewn degawdau. Mae'n well cymryd sedd gefn am gyfle i ddychwelyd a thorri 200kg na…darllen mwy

Mynd yn hawdd ar y traed

Nid wyf yn gallu hyfforddi'r eccentric brig oherwydd bod fy fascia plantar neu fy meddal tendons ychydig wedi'u treulio (tensiwn). Felly mae gostyngiad o -1.7s yn yr amser cyfartalog o dan deimlad.

Cymdeithas y meddwl

Pan fydd savant eithafol yn dod o hyd i brodig.

Pwysau coes bracing ⟩ pwysau sgwâr bracing

Mae pwysau mewnol abdomen wedi bod yn fy nghyfyngiad mwyaf yn y pwysau coes, yn enwedig yn y amrywiad hwn lle mae'r sedd yn fwy syth, traed yn isaf a phlân yn erbyn y plât i gymhwyso'r pwysau mwyaf ar y pen-gliniau. Nawr rwy'n talu mwy o sylw i'r egsentrig, rwy'n teimlo y dylwn arbrofi gyda'r…darllen mwy

Cyfrifwch y eiliadau; nid y reps

Dylwn i fod wedi canolbwyntio ar gyfrif y cywasgiad brig oherwydd dwi'n dod yn fyr heddiw o 2s y rep. Mae dal y tyniad eccentrig yn achosi poen mawr i'r fascia plantar. Dwi'n dymuno bod gwaelod y plât traed wedi'i gromlinio fel nad oedd ymyl.(wedi'i olygu)

Mae angen i mi o leiaf gyfateb â fy PR

Nid wyf yn gwybod pam y bu i mi fethu â chymryd ymdrech PR sgwats arall. Mae wedi bod yn 36 diwrnod ers i mi gael fy PR diwethaf. Efallai bod fy nghysgu wedi'i darfu oherwydd fy mraichau sy'n poeni yn effeithio ar fy ngwrthwynebiad pwysau mewnol. Rwy'n teimlo fel bod y cyfnod eccentrig a chadw yn y…darllen mwy

Roeddwn i'n gallu gorffen setiau syth, roedd y ddau set cyntaf yn teimlo'n dda ond teimlais fy ngallu'n marw yn y ddau set olaf. Gobeithio y gallaf ddychwelyd i reps arferol y tro nesaf a churo 75kg yn iawn. Gobeithio y byddaf yn teimlo DOMS fel y gwnaethom y tro diwethaf yn canolbwyntio ar yr eccentrig.

Dylwn i wir fod wedi ceisio 75kg isotonic yn lle eccentrig oherwydd roedd fy mraich dde yn teimlo'n gryf ar ôl hyfforddi eccentrics ar 75kg ddwywaith eisoes. Roedd y DOMS mor drwm y trooedd hynny ond nawr dydw i ddim hyd yn oed yn ei deimlo. Yn anffodus, roedd fy niwrnod chwith yn fy mhoeni'n fawr dros 90 gradd...

Dylwn i wir fod wedi ceisio 75kg isotonic yn lle eccentrig oherwydd roedd fy mraich dde yn teimlo'n gryf ar ôl hyfforddi eccentrics ar 75kg ddwywaith eisoes. Roedd y DOMS mor drwm y trooedd hynny ond nawr dydw i ddim hyd yn oed yn ei deimlo. Yn anffodus, roedd fy niwrnod chwith yn fy mhoeni'n fawr dros 90 gradd...

Pam mae fy mhynegion triceps yn dal i fod yn anafedig?

Mae gwreiddiau fy mhynegion triceps wedi bod yn llosgi am sawl mis erbyn hyn ers i mi fynd yn rhy bell yn dal y estyniad triceps cebl uwch yn ecseentrig yn ceisio dal i fyny yn y pwysau. Roeddwn i wirioneddol yn meddwl bod y 4 wythnos diwethaf wedi adfer fy mhynegion triceps felly dydw i ddim yn…darllen mwy

Cyfrifwch y eiliadau; nid y reps

Dylwn i fod wedi canolbwyntio ar gyfrif y cywasgiad brig oherwydd dwi'n teimlo'n fyr heddiw o 2s y rep. Mae dal y tynnu eccentrig yn achosi poen mawr i'r fascia plantar. Dwi'n dymuno bod gwaelod y plât traed wedi'i gromlinio fel nad oedd ymyl.(wedi'i olygu)