Eccentric Fællesskab

Sen nat kat mindst

Min noget excentriske katteven.

Betale det fremad...

Nøglen til at opbygge muskler er at udføre disse bevægelser; Eccentrisk (sænke vægten for at forlænge musklen og få maksimal strækning) Isometrisk (holde en position i en periode, holde musklerne engageret) Koncetrisk (løfte vægten) Hvis du koncentrerer din rutine om disse metoder, vil du få… læs mere

Noget er bedre end ingenting

Mit sidste forsøg på at træne de laterale deltoider bruger bryststøtte og Velcro-rem i stedet for håndtag for at mindske spændingen på håndleddet så meget som muligt. Jeg følte stadig lidt spænding på håndledsstrækkerne, men det kunne have været ømhed fra 2d. Jeg prøvede at variere bænkens… læs mere

Tabt -20kg efter 12u

Første gang jeg træner bryst på min gamle måde, og jeg er meget deprimeret over, at jeg har mistet så meget styrke. Men det ser ud til, at min venstre skulder har en skadesvulnerabilitet. Jeg skulle have brugt mere tid i den isometriske og ekscentriske fase for at rehabilitere.

Tid til at tilføje pauser

Jeg har tilføjet lidt mere vægt bare for at udfordre muskelfibrene lidt mere. Jeg tror, jeg vil holde den samme vægt næste uge, men tilføje to pauser ved de maksimale koncentriske og ekscentriske sammentrækninger. Volumen af gentagelser vil ikke være 4 sæt af 10, men varigheden vil være den samme.

Tid til at tilføje pauser

Jeg har tilføjet lidt mere vægt bare for at udfordre muskelfibrene lidt mere. Jeg tror, jeg vil holde den samme vægt næste uge, men tilføje to pauser ved de maksimale koncentriske og ekscentriske sammentrækninger. Antallet af gentagelser vil ikke være 4 sæt af 10, men varigheden vil være den samme.

Enkeltben har skaderisici

Styrketest nu, gymudfordringen er over, jeg mistede ikke meget styrke, men jeg tror, jeg vil træne bilateralt fra nu af, fordi den eksentriske del er hård for hofterne.

Jeg er virkelig glad for, at begge arme bliver stærkere og kommer sig😍 bare lidt skuffet over det eksentriske kontraktionsområde.

Tæl sekunder; ikke gentagelser

Jeg skulle have koncentreret mig om at tælle den maksimale sammentrækning, fordi jeg fandt mig selv kort i dag med 2 sekunder pr. gentagelse. At holde den eccentric stræk virkelig gør ondt i plantar fascia. Jeg ville ønske, at fodpladens bund var afrundet, så der ikke var nogen kant. (redigeret)

Mine triceps overlevede

Jeg var virkelig bekymret for at få en anden skade, fordi mine arme har gjort ondt i en uge. Jeg troede, jeg måtte droppe vægten, men jeg holdt fast i den akutte smerte under opvarmningen og det første sæt. Men smerten forsvandt i det 2. og 3. sæt. Du kan se, hvordan jeg ikke kan holde den… (redigeret) læs mere

Hvorfor er mine triceps stadig skadet?

Min triceps oprindelse har brændt i flere måneder nu, siden jeg gik for langt med den overhead kabel tricep extension eccentric i et forsøg på at indhente vægten. Jeg troede virkelig, at de sidste 4 uger havde rehabiliteret mine triceps, så jeg ved ikke, hvorfor de stadig bliver forværret. Jeg er… læs mere

Gruppechats skal forsvinde

Vi dimitterede fra gymnasiet? Ikke? Så hvorfor eksisterer kliker og mobning stadig? Folk er unikke. Nogle kan lide én ting, som andre ikke gør. Det betyder ikke, at de skal ties ihjel. Nogle er eksentriske, mærkelige, tilfældige osv. Gæt hvad de fortjener at tale om. Uhøflig adfærd, ignorering osv.… læs mere

Gå let med fødderne

Kan ikke træne den maksimale ekscentriske, fordi min plantar fascia eller mediale sener er lidt belastede (overanstrengte). Så der er et -1,7s fald i gennemsnitlig tid under spænding.

Jeg skal i det mindste matche min PR

Jeg ved ikke, hvorfor jeg igen fejlede i et squat PR-forsøg. Det er gået 36 dage siden, jeg fik min sidste PR. Måske påvirker min forstyrrede søvn på grund af mine ømme arme min modstand mod intrakranielt tryk. Jeg føler, at den ekscentriske del og at holde bunden tager en evighed, men en rep varer… læs mere

Noget er bedre end ingenting

Mit sidste forsøg på at træne de laterale deltoider bruger bryststøtte og Velcro-rem i stedet for håndtag for at mindske spændingen på håndleddet så meget som muligt. Jeg følte stadig lidt spænding på håndledsstrækkerne, men det kunne have været ømhed fra 2d. Jeg prøvede at variere bænkens… læs mere

Mine triceps overlevede

Jeg var virkelig bekymret for at få en anden skade, fordi mine arme har været ømme i en uge. Jeg troede, jeg måtte droppe vægten, men jeg holdt ud med den akutte smerte under opvarmning og første sæt. Men smerten forsvandt i 2. og 3. sæt. Du kan se, hvordan jeg ikke kan holde den eksentriske… (redigeret) læs mere

Kunne ikke matche min PR ordentligt, men måske vil jeg inkorporere excentriske negative reps for at hjælpe med at få en ny PR hurtigere?

Tilbage til det grundlæggende

Efter at have accepteret, at min skulder har haft et problem i de sidste 6 måneder, må jeg investere i rehabilitering. Jeg svor, at jeg aldrig ville lave calisthenics igen efter at have startet i fitnesscenteret for 1,5 år siden for første gang i årtier. Det er bedre at tage et skridt tilbage for… læs mere

Gå let med fødderne

Kan ikke træne den maksimale ekscentriske, fordi min plantar fascia eller mediale sener er lidt belastede (overanstrengte). Så der er et -1,7s fald i gennemsnitlig tid under spænding.

Cerebral selskab

Når en eccentric savant finder et vidunderbarn.

Benpres bracing ⟩ squat bracing

Det intra-abdominale tryk har altid været min største hindring i benpres, især i denne variation, hvor sædet er mere oprejst, fødderne er lavest og flade mod pladen for at påføre så meget spænding på knæene som muligt. Nu hvor jeg betaler mere opmærksomhed på den ekscentriske del, føler jeg, at jeg… læs mere

Tæl sekunderne; ikke gentagelserne

Jeg skulle have koncentreret mig om at tælle den maksimale sammentrækning, fordi jeg i dag fandt mig selv kort med 2 sekunder pr. gentagelse. At holde den eccentric stræk virkelig gør ondt i plantar fascia. Jeg ville ønske, at bunden af fodpladen var afrundet, så der ikke var nogen kant. (redigeret)

Jeg skal i det mindste matche min PR

Jeg ved ikke, hvorfor jeg igen fejlede i et squat PR-forsøg. Det er gået 36 dage siden, jeg fik min sidste PR. Måske påvirker min forstyrrede søvn på grund af mine ømme arme min modstand mod intrakranielt tryk. Jeg føler, at den ekscentriske fase og at holde bunden tager en evighed, men en rep… læs mere

Jeg kunne afslutte med lige sæt, de første to sæt føltes godt, men jeg kunne mærke min styrke svinde ind i de sidste to sæt. Forhåbentlig kan jeg vende tilbage til normale reps næste gang og ordentligt curl 75kg. Jeg håber, jeg føler DOMS som jeg gjorde sidste gang, hvor jeg fokuserede på den ekscentriske.

Jeg burde virkelig have forsøgt 75 kg isotonic i stedet for eccentric, fordi mit højre ben føltes stærkt efter at have trænet eccentrics med 75 kg to gange allerede. DOMS var så slemt de gange, men nu føler jeg det ikke engang. Desværre generede min venstre lægskade mig virkelig over 90 grader...

Jeg burde virkelig have forsøgt med 75 kg isotonic i stedet for eccentric, fordi mit højre ben føltes stærkt efter at have trænet eccentrics med 75 kg to gange allerede. DOMS var så slemt de gange, men nu føler jeg det ikke engang. Desværre generede min venstre lægskade mig virkelig over 90 grader...

Hvorfor er mine triceps stadig skadet?

Min triceps oprindelse har brændt i flere måneder nu, siden jeg gik for langt med den overhead kabel tricep extension eccentric i et forsøg på at indhente vægten. Jeg troede virkelig, at de sidste 4 uger havde rehabiliteret mine triceps, så jeg ved ikke, hvorfor de stadig bliver forværret. Jeg er… læs mere

Tæl sekunderne; ikke gentagelserne

Jeg skulle have koncentreret mig om at tælle den maksimale sammentrækning, fordi jeg i dag fandt mig selv kort med 2 sekunder pr. gentagelse. At holde den eccentric stræk virkelig gør ondt i plantar fascia. Jeg ville ønske, at fodpladen i bunden var afrundet, så der ikke var nogen kant. (redigeret)