Eccentric-Community

Spätabendliche Katze mindestens

Mein etwas eigenwilliger feline Begleiter.

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Der Schlüssel zum Muskelaufbau liegt darin, diese Bewegungen auszuführen; Exzentrisch (das Gewicht absenken, um den Muskel zu dehnen und maximale Dehnung zu erreichen) Isometrisch (eine Position für eine gewisse Zeit halten, die Muskeln angespannt halten) Konzentrisch (das Gewicht heben) Wenn du… mehr lesen

Etwas ist besser als nichts

Mein letzter Versuch, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, nutzt eine Bruststütze und einen Klettverschluss anstelle von Griffen, um die Spannung auf das Handgelenk so weit wie möglich zu verringern. Ich habe immer noch ein bisschen Spannung auf den Handgelenkstreckern gespürt, aber das… mehr lesen

Verloren -20kg nach 12 Wochen

Das erste Mal, dass ich meine Brust auf meine alte Art trainiere, und ich bin sehr deprimiert, dass ich so viel Kraft verloren habe. Aber es scheint, dass meine linke Schulter eine Verletzungsanfälligkeit hat. Ich hätte mehr Zeit in der isometrischen und exzentrischen Phase verbringen sollen, um zu… mehr lesen

Zeit, Pausen hinzuzufügen

Ich habe ein wenig mehr Gewicht hinzugefügt, um die Muskelfasern ein wenig mehr herauszufordern. Ich denke, ich werde nächste Woche das gleiche Gewicht beibehalten, aber zwei Pausen bei den maximalen konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen hinzufügen. Das Volumen der Wiederholungen wird… mehr lesen

Zeit, Pausen hinzuzufügen

Ich habe ein wenig mehr Gewicht hinzugefügt, um die Muskelfasern ein wenig mehr herauszufordern. Ich denke, ich werde nächste Woche das gleiche Gewicht beibehalten, aber zwei Pausen bei den maximalen konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen hinzufügen. Das Volumen der Wiederholungen wird… mehr lesen

Einbeinige Übungen haben Verletzungsrisiken

Der Krafttest ist jetzt vorbei, ich habe nicht viel Kraft verloren, aber ich denke, ich werde von jetzt an bilateral trainieren, da die exzentrische Belastung den Hüften zusetzt.

Ich bin wirklich froh, dass beide Arme stärker werden und sich erholen😍 nur ein bisschen enttäuscht über den Bereich der exzentrischen Kontraktion.

Zähle Sekunden; nicht Wiederholungen

Ich hätte mich darauf konzentrieren sollen, die maximale Kontraktion zu zählen, weil ich heute bei 2s pro Wiederholung zu kurz gekommen bin. Das Halten des exzentrischen Dehnens tut der Plantarfaszie wirklich weh. Ich wünschte, die Unterseite der Fußplatte wäre abgerundet, damit es keine Kante gibt. (bearbeitet)

Mein Trizeps hat überlebt

Ich war wirklich besorgt, mir eine weitere Verletzung zuzuziehen, da meine Arme seit einer Woche schmerzen. Ich dachte, ich müsste das Gewicht reduzieren, aber ich hielt während des Aufwärmens und der ersten Serie durch, trotz akuter Schmerzen. Aber der Schmerz verschwand in der 2. und 3. Serie.… (bearbeitet) mehr lesen

Warum sind meine Trizeps immer noch verletzt?

Der Ursprung meines Trizeps brennt seit mehreren Monaten, seit ich beim Überkopf-Kabeltrizepsstrecken zu weit gegangen bin, um beim Gewicht aufzuholen. Ich dachte wirklich, die letzten 4 Wochen hätten meinen Trizeps rehabilitiert, also weiß ich nicht, warum sie immer noch gereizt sind. Ich mache… mehr lesen

Gruppenchats müssen verschwinden

Wir haben die High School abgeschlossen? Richtig? Warum existieren dann immer noch Cliquen und Mobbing? Menschen sind einzigartig. Einige mögen Dinge, die andere nicht mögen. Das bedeutet nicht, dass sie zum Schweigen gebracht werden sollten. Einige sind exzentrisch, seltsam, zufällig usw. Rate… mehr lesen

Die Füße schonen

Kann den maximalen exzentrischen Training nicht durchführen, da meine Plantarfaszie oder medialen Sehnen leicht belastet (verletzt) sind. Daher gibt es eine Verringerung der durchschnittlichen Zeit unter Spannung um -1,7s.

Muss mindestens meinen PR erreichen

Ich weiß nicht, warum ich wieder einen weiteren Versuch, meinen Squat-PR zu erreichen, gescheitert bin. Es sind 36 Tage vergangen, seit ich meinen letzten PR hatte. Vielleicht beeinflusst mein gestörter Schlaf wegen meiner schmerzenden Arme meinen Widerstand gegen den intrakraniellen Druck. Ich… mehr lesen

Etwas ist besser als nichts

Mein letzter Versuch, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, nutzt eine Bruststütze und einen Klettverschluss anstelle von Griffen, um die Spannung am Handgelenk so weit wie möglich zu verringern. Ich habe immer noch ein bisschen Spannung in den Handgelenkstreckern gespürt, aber das könnte auch… mehr lesen

Mein Trizeps hat überlebt

Ich war wirklich besorgt, mir eine weitere Verletzung zuzuziehen, da meine Arme seit einer Woche schmerzen. Ich dachte, ich müsste das Gewicht reduzieren, aber ich hielt während des Aufwärmens und der ersten Serie durch, trotz akuter Schmerzen. Aber die Schmerzen verschwanden in der 2. und 3.… (bearbeitet) mehr lesen

Konnte mein PR nicht richtig anpassen, aber vielleicht werde ich exzentrische negative Wiederholungen einbauen, um schneller einen neuen PR zu erreichen?

Zurück zu den Grundlagen

Nachdem ich akzeptiert habe, dass meine Schulter seit 6 Monaten ein Problem hat, muss ich in die Rehabilitation investieren. Ich schwor, dass ich nie wieder Calisthenics machen würde, nachdem ich vor 1,5 Jahren zum ersten Mal seit Jahrzehnten ins Fitnessstudio gegangen bin. Es ist besser, einen… mehr lesen

Die Füße schonen

Kann den maximalen exzentrischen Training nicht durchführen, da meine Plantarfaszie oder medialen Sehnen leicht belastet (verletzt) sind. Daher gibt es eine Verringerung der durchschnittlichen Zeit unter Spannung um -1,7s.

Zerebrale Gefährtschaft

Wenn ein exzentrischer Savant ein Wunderkind findet.

Beinpresse Stabilisierung ⟩ Kniebeuge Stabilisierung

Der intraabdominale Druck war immer mein größtes Hindernis bei der Beinpresse, insbesondere bei dieser Variation, bei der der Sitz aufrechter ist, die Füße am tiefsten und flach gegen die Platte, um so viel Spannung wie möglich auf die Knie auszuüben. Jetzt, wo ich mehr auf die exzentrische Phase… mehr lesen

Zähle die Sekunden; nicht die Wiederholungen

Ich hätte mich darauf konzentrieren sollen, die maximale Kontraktion zu zählen, denn ich habe heute bei jeder Wiederholung 2 Sekunden gefehlt. Das Halten des exzentrischen Dehnens tut der Plantarfaszie wirklich weh. Ich wünschte, die Unterseite der Fußplatte wäre abgerundet, damit es keine Kante… (bearbeitet) mehr lesen

Muss mindestens meinen PR erreichen

Ich weiß nicht, warum ich wieder einen weiteren Versuch, meinen Squat-PR zu verbessern, gescheitert bin. Es sind 36 Tage vergangen, seit ich meinen letzten PR hatte. Vielleicht beeinflusst mein gestörter Schlaf wegen meiner schmerzenden Arme meinen Widerstand gegen den intrakraniellen Druck. Ich… mehr lesen

Ich konnte die Sätze in geraden Durchgängen beenden, die ersten beiden Sätze fühlten sich gut an, aber ich spürte, wie meine Kraft in den letzten beiden Sätzen nachließ. Hoffentlich kann ich beim nächsten Mal wieder normale Wiederholungen machen und richtig 75 kg curlen. Ich hoffe, ich spüre den Muskelkater wie beim letzten Mal, als ich mich auf die exzentrische Phase konzentriert habe.

Ich hätte wirklich 75 kg isotonisch statt exzentrisch versuchen sollen, denn mein rechtes Bein fühlte sich nach dem Training der Exzentrik bei 75 kg bereits zweimal stark an. Der Muskelkater war damals so schlimm, aber jetzt spüre ich ihn nicht einmal. Unglücklicherweise hat mich meine Verletzung der linken Wade über 90 Grad wirklich gestört...

Ich hätte wirklich 75 kg isotonisch statt exzentrisch versuchen sollen, da mein rechtes Bein nach dem Training der Exzentrik bei 75 kg bereits zweimal stark war. Der Muskelkater war damals so schlimm, aber jetzt spüre ich ihn nicht einmal. Unglücklicherweise hat mich meine Verletzung der linken Wade über 90 Grad wirklich gestört...

Warum sind meine Trizeps immer noch verletzt?

Der Ursprung meines Trizeps brennt seit mehreren Monaten, seit ich beim Überkopf-Kabeltrizepsstrecken zu weit gegangen bin, um beim Gewicht aufzuholen. Ich dachte wirklich, die letzten 4 Wochen hätten meinen Trizeps rehabilitiert, also weiß ich nicht, warum sie immer noch gereizt sind. Ich mache… mehr lesen

Zähle die Sekunden; nicht die Wiederholungen

Ich hätte mich darauf konzentrieren sollen, die maximale Kontraktion zu zählen, denn ich habe heute bei jeder Wiederholung 2 Sekunden gefehlt. Das Halten des exzentrischen Dehnens tut der Plantarfaszie wirklich weh. Ich wünschte, die Unterseite der Fußplatte wäre abgerundet, damit es keine Kante… (bearbeitet) mehr lesen