Eccentric kogukond

Hiliste ööde kass

Minu veidi ekstsentriline kassikaaslane.

Eeskujuks olemine...

Lihaste kasvatamise võti on nende liikumiste tegemine; Eccentriline (kaalu langetamine lihase pikendamiseks ja maksimaalse venituse saavutamiseks) Isomeetriline (asendi hoidmine teatud aja jooksul, lihaste pinges hoidmine) Kontsentriline (kaalu tõstmine) Kui keskendud oma rutiinis nendele… kuva rohkem

Midagi on parem kui mitte midagi

Minu viimane katse treenida külgmisi deltoide kasutab rinna tuge ja Velcro rihma, mitte käepidemeid, et vähendada randme pinget nii palju kui võimalik. Ma tundsin siiski natuke pinget randme ekstensorites, kuid see võis olla valulikkus 2d-st. Proovisin varieerida pinki kaldenurka, kuid ma ei ole… kuva rohkem

Kaotasin -20kg 12 nädalaga

Esimest korda treenides rinda oma vanal viisil ja olen väga masendunud, et kaotasin nii palju jõudu. Kuid tundub, et mu vasakul õlal on vigastusnõrkus. Oleksin pidanud rohkem aega veetma isomeetrilises ja ekstsentrilises faasis rehabiliteerimiseks.

Aeg pauside lisamiseks

Lisasin natuke rohkem kaalu, et lihaskiude veidi rohkem proovile panna. Arvan, et hoian järgmine nädal sama kaalu, kuid lisan kaks pausi tippkonsentrilistes ja ekstsentrilistes kokkutõmmetes. Korduste maht ei ole 4 seeriat 10, kuid kestus jääb samaks.

Aeg pauside lisamiseks

Lisasin natuke rohkem kaalu, et lihaskiude veidi rohkem proovile panna. Arvan, et hoian järgmine nädal sama kaalu, kuid lisan kaks pausi tippkonsentrilistes ja eksentrilistes kokkutõmmetes. Korduste maht ei ole 4 seeriat 10, kuid kestus jääb samaks.

Ühe jala harjutamine toob kaasa vigastusohtusid

Jõu test nüüd, kui jõusaali väljakutse on läbi, ma ei kaotanud palju jõudu, aga ma arvan, et hakkan edaspidi treenima bilateraalset, sest ekstsentriline on puusadele raske

Mul on tõeliselt hea meel, et mõlemad käed saavad tugevamaks ja taastuvad😍 olen lihtsalt veidi pettunud ekstsentrilise kokkutõmbe ulatuses.

Loenda sekundeid; mitte kordusi

Ma oleks pidanud keskenduma tippkokkutõmbumise lugemisele, sest täna jäi mul iga korduse kohta puudu 2 sekundit. Eccentrilise venituse hoidmine teeb tõeliselt haiget plantaarfasciale. Soovin, et jalaplaadi põhi oleks ümar, et serva ei oleks. (redigeeritud)

Minu triitseps jäi ellu

Ma olin tõeliselt mures, et saan jälle vigastada, kuna mu käed on nädal aega valutanud. Ma arvasin, et pean kaalu vähendama, kuid ma püsisin terava valu juures soojenduse ja esimese seeria ajal. Kuid valu kadus teises ja kolmandas seerias. Sa saad näha, kuidas ma ei suuda hoida ekstsentrilist… (redigeeritud) kuva rohkem

Miks mu triitseps on endiselt vigastatud?

Mu triitsepside algus on juba mitu kuud põletanud, kuna ma läksin liiga kaugele, hoides üle pea kaabli triitsepsi pikendust eksentriliselt, püüdes kaalu järgi jõuda. Ma tõesti arvasin, et viimased 4 nädalat on mu triitsepsid taastunud, nii et ma ei tea, miks nad endiselt ärrituvad. Olen ka mures… kuva rohkem

Grupivestlused peavad kaduma

Me lõpetasime keskkooli? Õige? Siis miks klikkide ja kiusamise probleemid ikka veel eksisteerivad? Inimesed on unikaalsed. Mõned armastavad ühte asja, mida teised ei armasta. See ei tähenda, et nad peaksid olema vaiksed. Mõned on ekstsentrilised, veidrad, juhuslikud jne. Arva, mida nad väärivad, et… kuva rohkem

Jalgadele leebemalt

Ei saa harjutada tippeksentrilist, kuna mu plantaarfasciaal või mediaalsed kõõlused on veidi koormatud (pinges). Seega on keskmise pingetunde aeg vähenenud -1,7 sekundit.

Pean vähemalt oma PR-iga samale tasemele jõudma

Ma ei tea, miks ma jälle ebaõnnestusin teise kükki PR-i katsetusega. On möödunud 36 päeva, seitsemest mu viimasest PR-ist. Võib-olla mõjutab mu häiritud uni, kuna mu käed valutavad, mu koljusisese rõhu vastupidavust. Tunnen, et eksentriline ja põhiasendi hoidmine kestab igavesti, kuid kordus kestab… kuva rohkem

Midagi on parem kui mitte midagi

Minu viimane katse treenida külgmisi deltoide kasutab rinna tuge ja Velcro rihma, mitte käepidemeid, et vähendada randme pinget nii palju kui võimalik. Ma tundsin endiselt natuke pinget randme ekstensorites, kuid see võis olla valulikkus pärast 2d. Proovisin varieerida pinki kaldenurka, kuid ma ei… kuva rohkem

Minu triitseps jäi ellu

Ma olin tõeliselt mures, et saan jälle vigastada, kuna mu käed on nädal aega valutanud. Ma arvasin, et pean kaalu vähendama, kuid ma püsisin terava valu juures soojenduse ja esimese seeria ajal. Kuid valu kadus teises ja kolmandas seerias. Sa saad näha, kuidas ma ei suuda hoida ekstsentrilist… (redigeeritud) kuva rohkem

Ei suutnud oma PR-i korralikult sobitada, aga võib-olla lisan ekstsentrilisi negatiivseid kordusi, et saada uut PR-i varem?

Tagasi põhialuste juurde

Olles tunnustanud, et mu õlg on olnud probleemne viimased 6 kuud, pean investeerima rehabilitatsiooni. Ma vandusin, et ma ei tee kunagi enam kalisteenikat pärast seda, kui liitusin jõusaaliga 1,5 aastat tagasi esmakordselt aastakümnete jooksul. On parem võtta tagapool koht, et saada võimalus tagasi… kuva rohkem

Jalgadele leebemalt

Ei saa harjutada tippeksentrilist, kuna mu plantaarfasciaal või mediaalsed kõõlused on veidi koormatud (pinges). Seega on keskmise pingetunde all -1,7s vähenemine.

Aju kaaslus

Kui ekstsentriline savant leiab prodigi.

Jalapressi toestamine ⟩ kükk toestamine

Sisemine kõhu rõhk on alati olnud minu suurim takistus jalapressis, eriti selles variatsioonis, kus iste on rohkem püsti, jalad madalal ja plaadi vastu tasased, et rakendada võimalikult palju pinget põlvedele. Nüüd, kui pööran rohkem tähelepanu ekstsentrilisele faasile, tunnen, et peaksin katsetama… kuva rohkem

Loenda sekundeid, mitte kordusi

Ma oleksin pidanud keskenduma tippkokkutõmbumise lugemisele, sest täna jäi mul iga korduse kohta puudu 2 sekundit. Eccentrilise venituse hoidmine teeb tõeliselt haiget plantaarfasciale. Soovin, et jalaplaadi põhi oleks ümar, et serva ei oleks. (redigeeritud)

Pean vähemalt oma PR-iga samale tasemele jõudma

Ma ei tea, miks ma jälle ebaõnnestusin oma squati PR-i katsetamisel. On möödunud 36 päeva, seitse päeva, kui ma oma viimase PR-i sain. Võib-olla mõjutab mu häiritud uni, kuna mu käed valutavad, mu intrakraniaalset rõhku. Tunnen, et eksentriline ja põhiasendi hoidmine kestab igavesti, kuid kordus… kuva rohkem

Ma suutsin lõpetada sirgete settidega, esimesed kaks sett tundusid head, kuid viimases kahes settis tundsin, et mu jõud hakkas kaduma. Loodetavasti suudan järgmisel korral naasta normaalsele korduste arvule ja korralikult 75 kg curlida. Loodan, et tunnen DOMSi nagu eelmisel korral, keskendudes ekstsentrilisele.

Ma oleksin tõeliselt pidanud proovima 75 kg isotoonilist, mitte ekstsentrilist, sest mu parem jalg tundus pärast 75 kg ekstsentriliste treeningute tegemist juba kaks korda tugev. DOMS oli tol ajal nii halb, aga nüüd ma ei tunne seda isegi. Kahjuks häiris mu vasaku sääre vigastus mind tõeliselt üle 90 kraadi...

Ma oleksin tõeliselt pidanud proovima 75 kg isotoonilist, mitte ekstsentrilist, sest mu parem jalg tundus pärast 75 kg ekstsentriliste treeningute tegemist juba kaks korda tugev. DOMS oli tol ajal nii halb, aga nüüd ma ei tunne seda isegi. Kahjuks häiris mu vasaku sääre vigastus mind üle 90 kraadi...

Miks mu triitseps on endiselt vigastatud?

Mu triitsepside algus on juba mitu kuud põletanud, kuna ma läksin liiga kaugele, hoides üle pea kaabli triitsepsi pikendust eksentriliselt, püüdes kaalu järgi jõuda. Ma tõesti arvasin, et viimased 4 nädalat on mu triitsepsid taastunud, nii et ma ei tea, miks nad endiselt ärrituvad. Olen ka mures… kuva rohkem

Loenda sekundeid; mitte kordusi

Ma oleks pidanud keskenduma tippkokkutõmbumise lugemisele, sest täna jäi mul iga korduse kohta puudu 2 sekundit. Eccentrilise venituse hoidmine teeb tõeliselt haiget plantaarfasciale. Soovin, et jalaplaadi põhi oleks ümar, et serva ei oleks. (redigeeritud)