Eccentric komunitatea

Gauerdiko katu gutxienez

Nire nolabait exentriko felino laguna.

Aurrera Ordaintzea...

Musculua eraikitzeko gakoa mugimendu hauek egitea da; Ezentzikoa (pisua jaistea muskuluak luzatzeko eta gehieneko luzera lortzeko) Isometrikoa (posizio batean denbora tarte batez eustea, muskuluak aktibo mantenduz) Kontzentrazioa (pisua altxatzea) Zure rutina metodo hauei arreta jarriz zentratu…irakurri gehiago

Ezer ez da hoberik

Nire azken saiakera lateral deltoideak entrenatzeko bularreko laguntza erabiltzen du, eta Velcro gerriko bat heldulekuen ordez, wrist-eko tentsioa ahalik eta gehien murrizteko. Oraindik wrist extensors-en tentsioa nabaritu nuen, baina hori 2d-tik etorritako mina izan daiteke. Bankuaren inklinazioa…irakurri gehiago

Galdu -20kg 12 astetan

Bularra entrenatzen lehen aldiz nire moduan eta oso deprimatuta nago horrenbeste indar galdu dudalako. Baina itxura denez, nire ezkerreko sorbaldan lesio ahul bat dago. Isometriko eta esentzik fasean denbora gehiago pasa beharko nintzen berreskuratzeko.

Pausak gehitzeko garaia

Musku zuntzak erronka gehiago jartzeko pisu pixka bat gehiago gehitu dut. Uste dut hurrengo astean pisu bera mantenduko dudala, baina kontrakzio kontzentri eta eksentrikoen gailurrean bi pausa gehituz. Errepikapen bolumena ez da 4 multzo 10 izango, baina iraupena bera izango da.

Gelditzeko unea

Musculo zuntzak erronka gehiago jartzeko pisu pixka bat gehiago gehitu dut. Uste dut hurrengo astean pisu bera mantenduko dudala, baina kontrakzio kontzentri eta eksentrikoen gailurrean bi gelditze gehituz. Errepikapen bolumena 4 multzo 10 ez izango da, baina iraupena bera izango da.

Hanka bakarreko lesio arriskuak

Indar probak orain gimnasio erronka amaitu da, indar gutxi galdu dut baina uste dut hemendik aurrera bi aldeetan entrenatuko naizela, izan ere, ekzentrrikoa zaila da ipurmasailentzat.

Benetan pozik nago bi besoek indartsuagoak eta berreskuratzen ari direla😍 pixka bat desilusionatuta nago kontrakzio eksentrikoaren tartearekin.

Kontatu segunduak; ez errepikak

Gailurreko kontrakzioa kontatzen zentratu beharko nintzen, gaur errepikako 2s falta izan naiz. Eccentriko luzapena mantentzeak benetan min egiten du plantar fasziari. Oso ona litzateke oin plaka beheko aldeak biribildua izatea, ertzik ez izateko.(editatua)

Nire trizepsak iraun du

Benetan kezkatuta nengoen beste lesio bat jasotzeagatik, nire besoek astindu egin dute aste batzuetan. Pentsatu nuen pisua utzi beharko nuela, baina min akutuarekin jarraitu nuen berotzean eta lehenengo setean. Baina mina desagertu zen 2. eta 3. setean. Ikusi dezakezu nola ezin dudan eutsi…(editatua)irakurri gehiago

Zergatik daude nire trizepsak oraindik lesionatuta?

Nire trizepsen jatorria hilabete batzuk daramatza erre egiten, goiko kableko trizeps luzapen ekzentrrikoan gehiegi luzatu nintzelako pisuari eusteko. Benetan pentsatu nuen azken 4 asteek nire trizepsak erreabilitatu zituztela, beraz ez dakit zergatik oraindik areagotu egiten diren. Nire lesionatuta…irakurri gehiago

Talde txatuek desagertu behar dute

Batxilergoa amaitu genuen? Ezta? Orduan zergatik existitzen dira klikeak eta jazarpena? Jendea berezia da. Batzuentzat gauza bat gustatzen zaie, besteentzat ez. Hori ez du esan nahi isildu behar direnik. Batzuen portaera eklektikoa, arraroa, kasualea, etab. Guess what they deserve to talk 2.…irakurri gehiago

Oinak arintzen

Piko ekzentriikoa entrenatzeko ezin naiz, nire plantar fasziak edo medial tendonek pixka bat karga jasaten dute (tentsioa). Beraz, -1.7s murrizketa dago tentsiopean denbora bateko batez bestekoan.

Nire PR berdintzeko behintzat

Ez dakit zergatik beste squat PR saiakera bat huts egin dudan. 36 egun pasa dira nire azken PRa lortu nuenetik. Agian, nire besoen mina dela eta, lo gaizki egiteak nire burmuineko presioaren erresistentzia eragiten du. Eccentrikoa naizela eta beheko posizioan eustea betiko iruditzen zait, baina…irakurri gehiago

Ezer ez dena baino hobe da

Nire azken saiakera lateral deltoideak entrenatzeko bularreko laguntza erabiltzen du, eta Velcro gerriko bat heldulekuen ordez, wrist-eko tentsioa ahalik eta gehien murrizteko. Oraindik wrist-eko extentsoreetan tentsioa sentitu nuen, baina hori 2d-tik etorritako mina izan daiteke. Bankuaren…irakurri gehiago

Nire trizepsak iraun du

Benetan kezkatuta nengoen beste lesio bat jasotzeagatik, nire besoek astindu egin dute aste batzuetan. Pentsatu nuen pisua utzi beharko nuela, baina min akutuarekin jarraitu nuen berotzean eta lehenengo setean. Baina mina desagertu zen 2. eta 3. setean. Ikusi dezakezu nola ezin dudan eustea…(editatua)irakurri gehiago

Ez nuen nire PR-a ondo parekatu, baina agian negatibo bereziak txertatuko ditut PR berri bat lortzeko azkarrago?

Oinarrizkoetara itzuli

Nire sorbaldan 6 hilabetez arazo bat izan dudala onartu ondoren, berrehabilitaziora inbertitu behar dut. Gym-ean 1,5 urte lehenago sartu nintzenetik, ez naiz inoiz kalisteniketan arituko zin egin nuen. 200kg hautsi eta itzuli ahal izateko atzera egotea hobe da, buruan borroka egitea baino, etengabe…irakurri gehiago

Oinak arintzen

Piko ekzentriikoa entrenatzeko ezin naiz, nire plantar fasziak edo medial tendonek pixka bat karga jasaten dute (tentsioa). Beraz, -1.7s murrizketa dago tentsiopean denbora bateko batez bestekoan.

Burmuin laguntza

Eccentriko bat den savant batek, prodigio bat aurkitzen du.

Oinak presioa ⟩ squat presioa

Barruko presioa beti izan da nire oztoporik handiena oinak presioan, bereziki aldaera honetan non aulkia gehiago zuzen dagoen, oinak behean eta plaka kontra lauan dauden belaunen gainean tentsio gehien aplikatzeko. Orain kontzentratzen ari naiz esentrian, ballet grande plié probatu beharko nuke…irakurri gehiago

Kontatu segunduak; ez errepikak

Gailurreko kontrakzioa kontatzen zentratu beharko nintzen, gaur errepikako 2 segundoko falta izan naiz. Eccentriko luzapena mantentzeak benetan min egiten du plantar fasziari. Oso ondo egon zela oin plaka behealdea biribildua, ez zegoen ertzik.(editatua)

Nire PR berdintzeko behintzat

Ez dakit zergatik beste squat PR saiakera bat huts egin dudan. 36 egun pasa dira nire azken PR-a lortu nuenetik. Agian, nire besoen mina dela eta, lo nahasiak intracranial presioaren erresistentzia eragiten du. Eccentrikoa naizela eta beheko posizioan eustea betiko iruditzen zait, baina errepikapen…irakurri gehiago

Zutabe zuzenak amaitzea lortu nuen, lehen bi zutabeak ondo sentitu ziren baina azken bi zutabeetan indarra galtzen hasi nintzen. Espero dut hurrengo aldian normalean errepikapenak egitea eta 75kg ondo kurbatzea. Espero dut azken aldian bezala DOMS sentitzen hastea, ekzentriokoan arreta jarriz.

Benetan 75kg isotoniokoa saiatu beharko nintzen, ez ekoizpenekoa, izan ere, nire eskuineko hanka indartsu sentitzen zen 75kg-ko ekoizpenak bi aldiz entrenatu ondoren. DOMS hain txarra izan zen aldaketa horietan, baina orain ez dut are sentitzen. Zoritxarrez, nire ezkerreko zango lesioa benetan molestatu zait 90 graduetatik harago...

Benetan 75kg isotoniokoa probatu beharko nuke, ez ekoizpenekoa, izan ere, nire eskuineko hanka indartsu sentitzen zen 75kg-ko ekoizpenak bi aldiz entrenatu ondoren. DOMS hain txarra izan zen aldaketa horietan, baina orain ez dut are sentitzen. Zoritxarrez, nire ezkerreko zango lesioa benetan molestatu zait 90 graduetatik gorakoan...

Zergatik daude nire trizepsak oraindik lesionatuta?

Nire trizepsen jatorria hainbat hilabetez erre egin du, goiko kable trizeps luzapen ekzentrioko epean pisuari jarraitzeko ahalegin handiegia egin nuelako. Benetan pentsatu nuen azken 4 asteek nire trizepsak berreskuratu zituztela, beraz, ez dakit zergatik oraindik areagotu egiten diren. Nire…irakurri gehiago

Kontatu segunduak; ez errepikak

Gailurreko kontrakzioa kontatzen zentratu beharko nintzen, gaur 2s falta izan naiz errepikako. Eccentriko luzapena mantentzeak benetan min ematen dio plantar fasziari. Oin plaka behealdea biribildua izatea nahiko nuke, ez zela ertzik.(editatua)